Öfke ile Çalışma

Ücretsiz Dağıtım Sürümü

Kısa, serbestçe dağıtılan bir kitapçık, daha sonra genişleyerek tam uzunlukta bir kitap. Bu metin bizi öfkeyi barışçıl, sabırlı, nazik bir zihne ve kalbe dönüştürme yolunda başlatıyor.

İndir

Kitap hakkında

Saygıdeğer Chodron'un öğretilerinden alıntılanan bu ücretsiz kitap, Buda'nın öfkenin üstesinden gelmek için önerdiği teknikleri sunuyor. Buna tahriş, rahatsızlık, isteksizlik, öfke veya başka bir terim desek, öfke kendimize ve başkalarına zarar verir. Sağduyulu bir şekilde sunulan bu kısa metin, zihnimize bakmanın, öfke denen bu patlayıcı volkanla başa çıkmanın ve bir panzehir olarak sabrı geliştirmenin yollarının kalbini kesiyor.

Bu konuyla ilgili genişletilmiş, tam uzunlukta kitap için bkz. Öfke ile Çalışma.

Ele alınan sorular

Öfke yıkıcı mıdır?
Öfkemizi dışa vurmak iyi mi?
Öfkelendiğimiz zaman ne yapabiliriz?
Öfkeyi nasıl önleyebilir ve sabırlı olmayı nasıl geliştirebiliriz?
Öfke yükselmeden eleştiriyi nasıl kabul edebiliriz?
Öfkenin panzehiri var mı?
Öfkemizi eritmemize yardımcı olacak teknikler nelerdir?

Alıntı

Birçok terapist danışanlarını yıllar önce olan şeylere kızmaları ve öfkelerini dışa vurmaları için teşvik eder. Daha sonra, terapistler veya danışanlar öfkenin zararları üzerine Budist öğretilerini dinlediklerinde, Buda'nın öfkeyi bastırmayı savunup savunmadığını merak ederler.

Hayır, yapmadı. Öfkeyi bastırmak ya da bastırmak ondan kurtulmaz, sadece gizler. Yüzümüzde bir gülümseme olabilir ama kalbimizde hala kızgınsak, öfkeyi gidermiş sayılmayız. Bu sabretmek değil, ikiyüzlü olmaktır! Ayrıca öfkeyi tutmak acı vericidir ve bize zarar verebilir.

Öfkemiz yokmuş gibi davranmak yerine kendimize karşı dürüst olmamız ve öfkemizi tanımamız önemlidir. Ancak kızgın olduğumuzu kabul etmek, bunu sözlü ve fiziksel olarak ifade etmekten farklıdır. Öfkemizi dışa vurduğumuzda, diğer insanları perişan etme riskiyle karşı karşıya kalırız. Yastığa vurarak ya da yalnızlık içinde çığlık atarak öfkeyi serbest bırakmak da düşmanlığı ya da hayal kırıklığını çözmez. Bu sadece öfke enerjisini geçici olarak dağıtır. Ayrıca bağırma ya da bir şeyleri dövme alışkanlığı kazanmaya başlarız ki bu faydalı değildir.

Öfkeyi bastırmak ya da dışarı atmak gibi uç noktalara alternatifler var. Budizm, artık var olmaması için onu ortadan kaldırmayı savunur. O zaman kalplerimiz düşmanlıktan kurtulur ve davranışlarımız başkalarının iyiliğini tehdit etmez. Açık zihinlerle, zor durumları başkalarıyla tartışabilir ve çözebiliriz.