Meditasyon taslağı: Ek

ek nedir?

Ek dosya bir nesnenin, kişinin, fikrin vb. iyi niteliklerini abartan veya orada olmayan iyi nitelikleri projelendiren ve sonra o nesneyi isteyip nesneye yapışan zihinsel bir faktördür. Arzulanan şeyi kalıcı, zevkli, saf ve kendinde var olarak görür.

1. Hangi belirli şeylere bağlıyım?
2. Bağlandığımda o kişiyi veya şeyi nasıl görebilirim? Gözlerimde nasıl görünüyor?
3. Eğer o kişi ya da şey benim bağlı zihnime göründüğü gibi varsa, neden herkes onu öyle görmüyor? Neden bazen bu konuda farklı hissediyorum?
4. Bu kişiye veya şeye karşı daha gerçekçi bir tutum nedir?

Bağlanmanın dezavantajları

1. Sürekli olarak daha fazlasını ve daha iyisini istediğimiz için memnuniyetsizlik ve hayal kırıklığı yaratır. Bu, sahip olduklarımızdan zevk almamızı engeller.
2. Bağlı olduğumuz şeye sahip olup olmadığımıza göre duygusal olarak inip çıkmamıza neden olur.
3. İstediğimizi elde etmek için bizi bağlantı kurmaya, manipüle etmeye ve planlamaya motive eder. Gizli motivasyonlarla ikiyüzlü davranırız, başkalarıyla olan ilişkilerimize zarar veririz.
4. Bağlandığımızı elde etmek için etik olmayan bir şekilde hareket etmemiz için bizi motive eder, böylece başkalarına zarar verir ve kendi nefret ve suçluluk duygumuzu arttırır.
5. Öldüğümüzde hiçbirini yanımıza alamadığımız zevklerin peşinden koşarak hayatımızı boşa harcamamıza neden olur. Bu arada, sevgi, şefkat, cömertlik, sabır ve bilgelik gibi içsel niteliklerimizi geliştirme potansiyelimiz kullanılmaz.

Bağlanma ve öfke arasındaki ilişki

Bir şeye güçlü bir şekilde bağlandığımızda, onu alamazsak ya da bir kez ondan ayrılırsak hayal kırıklığına uğrar ve öfkeleniriz. Durum böyleyken hayatınızdan bir örnek düşünün. Sonra inceleyin:

1. Neden sinirleniyorum? Beklentilerim ve beklentilerim arasındaki ilişki nedir? öfke? Sahip olmadığı veya yapmadığı kişiden, şeyden veya durumdan ne bekliyordum?
2. Beklentilerim gerçekçi miydi? Sorun o kişide mi yoksa şeyde mi, yoksa benim düşüncemdeki kişi veya nesnenin sahip olduğu nitelikler mi vardı, yoksa sahip mi değildi?
3. Bu kişi, şey veya durum hakkında daha gerçekçi bir bakış açısı nedir? Bu yeni görüş, o kişiyle nasıl hissettiğimi ve ilişki kurduğumu nasıl etkiler?

Bağlanma ve korku arasındaki ilişki

1. Ek dosya istediğimizi veya ihtiyacımız olanı alamamaktan korkmamıza neden olur. Hayatınızda, istediğinizi elde edememe konusunda endişeli veya endişeli olduğunuz örnekleri tanıyın. Sonra inceleyin:
   • O şeylere gerçekten ihtiyacım var mı? Onları almazsam olabilecek en kötü durum senaryosu nedir? Bunun olması muhtemel mi? Olsa bile, durumla başa çıkmak için tamamen araçlardan yoksun mu olurdum yoksa etkili bir şekilde halletmek için yapabileceğim şeyler var mı?
   • O kişiye veya şeye bağlı olmaktan vazgeçersem ne olur? Hayatım nasıl olurdu?
2. Ek dosya sahip olduklarımızı kaybetmekten korkmamıza neden olur. Bunun böyle olduğu hayatınızdaki örnekleri tanıyın.
   • Bağlı olduğum şeyi kaybedersem olabilecek en kötü durum senaryosu nedir? Böyle bir durumda durumla başa çıkmama yardımcı olabilecek hangi dahili araçlara sahibim?
   • O kişiye veya şeye bağlı olmaktan vazgeçseydim nasıl olurdu?
3. Ek dosya karşılıklı bağımlı ilişkilere ve değişim korkusuyla zararlı durumlarda kalmaya yol açar.
   • Bu durumda kalmamı sağlayan neye bağlıyım?
   • Bu bağlanmaya değer bir şey mi? aslında benimki kadar harika mı haciz olduğunu düşünüyor?
   • Ona bağlanmaktan vazgeçersem ne olur? Durumla başa çıkmama yardımcı olacak hangi dahili ve harici araçlara sahibim?

Bağlanmaya karşı panzehirler

Yetiştirme tutumu dengedir: şeylere koyduğumuz abartıları ve projeksiyonları ortadan kaldırarak, onlarla ilişki kurmada daha dengeli olabiliriz. Kavrama ve takıntıdan uzak, sağlıklı bir şekilde dahil olabilir ve ilgilenebiliriz.

Aşağıdaki noktalar tekrarlanan yansıma içindir. Tek başına onların entelektüel anlayışı, yıkıcı kalıpları durdurmak için gerekli gücü sağlamaz. Bu nedenle kendi hayatımızdan örnekler vererek bu noktalar üzerinde tekrar tekrar düşünmekte fayda var.

Önceliklerimizi belirlemek

Ölümlülüğümüz üzerinde düşünmek, hayatımızda neyin önemli olduğunu açıkça görmemize yardımcı olur.

1. Ölmekte olduğunuz bir durum düşünün: neredesiniz, nasıl ölüyorsunuz, arkadaşlarınızın ve ailenizin tepkileri. Ölmek hakkında ne hissediyorsun? Aklında neler oluyor?
2. Kendinize sorun:
   • Bir gün öleceğime göre, hayatımda önemli olan nedir?
   • Ne yaptığım konusunda iyi hissediyorum?
   • Neye pişmanım?
   • Hayattayken ne yapmak ve yapmaktan kaçınmak istiyorum?
   • Ölüme hazırlanmak için ne yapabilirim?
   • Hayattaki önceliklerim nelerdir?

Maddi varlıklara bağlılık

1. Bu şeylere bağlı olmanın dezavantajlarını düşünün.
2. Bağlandığınız şeyin geçici doğasını düşünün. Değişimin varoluşun doğası olduğunu ve dışsal bir şeyin kalıcı bir mutluluk kaynağı olmasını beklemenin gerçekçi olmadığını kabul etmeye çalışın. Bırakarak haciz, oradayken bir şeyden zevk alabilir ve olmadığında rahatlayabiliriz.
3. Bunu alsam bile, bana sonsuz mutluluk getirecek mi? Tüm sorunlarımı çözecek mi? Onu almaktan ne gibi yeni sorunlar doğacak?
4. Nesnenin istenmeyen niteliklerini göz önünde bulundurun. Bu, kişi veya şey hakkında olumsuz bir görüşe yol açmaz, sadece bizim ona daha küresel bir bakış açısı edinmemize izin verir, böylece orantısızlığa karşı koyar. haciz. Nesneyi olduğu gibi görmenin getirdiği ferahlığı hissedin.

vücuda bağlanma

1. değişen doğasını düşünün vücut, fetüsten bebeğe, çocuğa, yetişkine, yaşlı kişiye. benim vücut sonsuza dek yaşa?
2. Benim mi vücut saf maddelerden oluşur? Doğuştan güzel mi? öldükten sonra ne olacak vücut olur? Bağlanmaya değer mi?
3. Benim olan bir tür içsel öz var mı? vücut? ben miyim vücut?
4. kendimize dikkat etmeliyiz vücut, temiz ve sağlıklı tutmak, çünkü değerli insan yaşamımızın temelidir. Bunu koruyarak vücut, bilgelikle ve olmadan haciz, Dharma'yı uygulayabileceğiz ve canlı varlıklara fayda sağlayacağız.

İnsanlara bağlılık

1. Ek dosya ve aşk farklı duygulardır, ancak belirli bir kişiye olan duygularımız bunların bir karışımı olabilir.
   • Birini sevmekle ona bağlanmak arasındaki fark nedir?
   • benim nasıl haciz ve bende yarattığı beklentiler bu kişiyi sevmeme engel oluyor mu?
   • Kişiyi gerçekçi görüyor muyum? Kötü alışkanlıkları nelerdir? Onun sınırlamaları nelerdir?
   • Kişinin zayıf yönleri kadar iyi özelliklerini de kabul etmeye çalışın, böylece haciz azalır ve onu daha çok sevebilirsin.
2. Bu kişiyle olan ilişkimin sonsuza kadar süreceğini düşünmek gerçekçi mi? Bu kişi sonsuza kadar yaşayacak mı? İlişki değiştiyse ya da kişi öldüyse depresyona girmeli ya da kaybolmuş hissetmeli miyim? Değişimden kaynaklanan kederi nasıl işleyebilirim? Nasıl hissedebilir ve hareket edebilirdim?
3. Bu kişi olan değişmez bir öz var mı - her zaman o olan ve her zaman o olacak bir şey mi?

fikirlere bağlılık

Çoğu zaman işlerin nasıl yapılması gerektiği konusundaki fikirlerimize, başkalarının kim olduğu ve ne yapmaları gerektiğine dair fikirlerimize, yaşamın doğası hakkındaki inançlarımıza bağlı kalırız. Daha sonra başkaları fikirlerimizle aynı fikirde olmadığında üzülürüz.

1. Biri fikirlerimi eleştirdiğinde, beni eleştiriyor mu?
2. Sadece düşündüğüm için bir şey doğru mu?
3. İşleri diğer kişinin yaptığı gibi yaparsam ne olur? Gücü kaybetme veya ondan yararlanma korkusundan nasıl kurtulabilirim? İşleri diğer kişinin yaptığı gibi yaparsam bu mutlaka olur mu?
4. Diğer kişinin planında veya fikrinde kusurlar görürsek, bunları kendimizi savunmadan nazik bir şekilde ifade edebiliriz. Gösterim. Açık ve savunmasız hissettiğinizi, bir başkasıyla kesin ve net bir şekilde konuştuğunuzu hayal edin.

Övgü, onay ve itibara bağlılık

1. Övgü, onay veya itibar bana nasıl yarar sağlar? Hastalığı önlüyorlar mı yoksa ömrümü uzatıyorlar mı? Kendinden nefret etme ve suçluluk sorununu gerçekten çözüyorlar mı? olumsuzluğumu arındırıyorlar mı karma ya da beni kurtuluşa ya da aydınlanmaya yaklaştıracak mı? Değilse, neden onlara bağlısınız?
2. Övgü, onay ve itibar hoş gelebilir, ancak haciz onlara göre öfkelenmemize, kıskanmamıza ya da güvensiz olmamıza ve dolayısıyla olumsuz davranmamıza neden oluyorsa, yapışan onlara?
3. Yarattıkları tüm yeni sorunları düşünün. Başkaları bizden daha fazlasını bekliyor çünkü artık bizi gerçekçi değil, idealist olarak görüyorlar. Bu nedenle, küçük hatalar yaptığımızda bizi yargılamaları daha olasıdır.
4. Şimdiye kadar arzuladığınız tüm onay, övgü ve itibarı aldığınızı hayal edin. İnsanların, olmasını umduğunuz her şeyi söylediğini veya kabul ettiğini hayal edin. Bunun iyi hissinin tadını çıkarın. Sonra kendinize sorun, “Bu beni gerçekten sonsuza kadar mutlu edecek mi?

Başkalarından aldığımız nezaket için minnettarlık hissetmek

Diğerleriyle bağlantılı olma ve onlardan çok iyilik görme duygumuzu geliştirmek için, üzerinde düşünün:

1. arkadaşlardan aldığımız yardımlar: onlardan aldığımız destek ve teşvikler vs. bu davranışları arttırıcı bir şekilde düşünmeyin haciz, daha ziyade onları insani nezaket eylemleri olarak kabul edin.
2. anne baba, akraba ve öğretmenlerden aldığımız fayda: küçükken bize gösterdikleri özen, tehlikeden korunma, eğitimimiz. Konuşabilme gerçeği, gençliğimizde bizimle ilgilenenlerin, öğretmenlerimizin vb. çabalarından kaynaklanmaktadır. Şu anda sahip olduğumuz tüm yetenekler, yetenekler ve beceriler, bize öğrettiğimiz ve yetiştirdiğimiz insanlardan kaynaklanmaktadır. Öğrenmek istemediğimizde ve asi olduğumuzda bile, öğrenmemize yardımcı olmaya devam ettiler.
3. yabancılardan gelen yardımlar: kullandığımız binalar, giydiğimiz giysiler, yediğimiz yiyecekler, araba sürdüğümüz yerler tanımadığımız insanlar tarafından yapılmıştır. Toplumdaki çabaları olmasaydı, hayatta kalamazdık.
4. anlaşamadığımız insanlardan ve bize zarar verenlerden aldığımız faydalar: bize ne üzerinde çalışmamız gerektiğini gösterirler ve gelişmemiz için zayıf yönlerimizi gösterirler. Bize yol boyunca ilerlemek için gerekli olan sabır, hoşgörü ve merhamet niteliklerini geliştirme şansı veriyorlar.

Aşk

Aşk, başkalarının mutluluğa sahip olma arzusu ve nedenleridir. Her insan grubu için belirli bireyleri düşünün ve onlar için sevgi yaratın. Sonra bu duyguyu tüm gruba genelleyin.

1. Bencil bir şekilde değil, birçok canlı varlıktan biri olarak kendinize saygı duyduğunuz ve özen gösterdiğiniz için kendinizin iyi ve mutlu olmasını dileyerek başlayın. Bunu yavaş yavaş arkadaşlara, yabancılara, zor insanlara ve tüm varlıklara yayın.
2. Düşünün, hissedin, hayal edin, “Arkadaşlarım ve bana iyi davranan herkesin mutluluğu ve sebepleri olsun. Acıdan, kafa karışıklığından ve korkudan uzak olsunlar. Sakin, huzurlu ve dolu kalpleri olsun.”
3. Aynı duyguları yabancılara karşı da besleyin.
4. Sana zarar verenlere veya anlaşamadığın kişilere bu duyguyu yay. Acı veya kafa karışıklığı yaşadıkları için sakıncalı bulduğunuz şeyi yaptıklarını kabul edin. Bunlardan kurtulsalar ne güzel olurdu.