לחיות עם חוכמה וחמלה

מבוא

במסגרת החינוך הבודהיסטי, אנו מעמיקים את הבנתנו את התורות באמצעות תהליך של שמיעה, חשיבה ומדיטציה על מה שלמדנו.

בהקשר של ספר זה, שמיעה כולל קריאת הטקסט. אתה יכול גם לצפות או להאזין לשיחות ניתן על ידי הנכבד צ'ודרון ומנזר מנזר סרבסטי על כל פסוק.

כדי לתמוך בתהליך של חושב, יצרנו מדריך לימוד זה עם שאלות שתוכלו להרהר בעצמכם או לדון בהן עם קבוצת ספרים. כללנו גם הנחיות לכתיבה לאלו מכם שאוהבים לכתוב יומן כדי לחבר כל פסוק עם הניסיון שלכם; בדומה לסיפורים האישיים שקראת בספר.

לאחר שמיעה וחשיבה, מדיטציה עוזר לנו לשלב את התורות בחיינו. אתה יכול לבנות מדיטציה יומיומית להתאמן על ידי תחילה ביצוע קצת נשימה מדיטציה לייצב את המוח, לפני שתהרהר במשמעות של פסוק או שניים מהטקסט הזה וכיצד הוא חל ישירות על החוויות והתצפיות שלך על החיים.

על ידי עיסוק בתהליך זה, אנו לומדים בהדרגה להבחין אילו מחשבות מועילות, ואילו מפריעות לנו להגשים את שאיפותינו. על ידי שינוי מוחנו מרגע לרגע, אנו מתרגלים לחיות עם חוכמה וחמלה במקום באופן אוטומטי, על מנת לממש את מלוא הפוטנציאל האנושי שלנו לטובת כל היצורים החיים.

פרק 1: רקע מועיל

שאלות דיון

1. על אילו נושאים המחשבות שלך סובבות לעתים קרובות? ערכו רשימה של העניינים שבדרך כלל על דעתכם.

2. אילו רגשות מתעוררים ביחס לנושאים שאתה חושב עליהם בדרך כלל? כיצד הרגשות הללו משפיעים על התנהגותך ומערכות היחסים שלך עם אחרים?

3. מהתבוננותך, כיצד מה שאתה חושב עליו משפיע על חייך?

4. האם ניסית דרכים לשנות את מה שאתה חושב עליו ואת הדרך שבה אתה חושב? מה הייתה ההשפעה?

הנחיית כתיבה

איך אתה רואה את שלך גוּף ודעת, ואיך זה קשור לרעיון שלך מי אתה? מה שלומך נופים דומה או שונה לנקודת המבט הבודהיסטית על האופן שבו גוּף והמוח קיים?

פרק 2: התחלת הדרך

שאלות דיון

1. איך היית מתאר את השקפתך על החיים? מה לדעתך הופך את החיים למשמעותיים?

2. מה הוביל אותך להתעניין בתורות רוחניות, ומה המניע שלך ללמוד אותן?

3. חשבו על דפוס רגשי או התנהגותי רגיל אחד בחייכם. מה גורם ו תנאים הביא את זה? האם זה הועיל לחיים שלך?

4. עם אורח החיים הנוכחי שלך, האם קל לך להרגיע את דעתך? מהן הדרכים בהן תוכל לפשט את חייך?

הנחיית כתיבה

תאר סיטואציה של מערכת יחסים מוכרת שמעלה לך רגשות מטרידים. לאחר מכן, שכתבו את הסיפור, ודמיינו שאתם מתנהגים בצורה המשנה את דינמיקת היחסים הישנה. מה אתה יכול לחשוב, לומר או לעשות כדי לשנות את האינטראקציות שלך לתוצאה מועילה?

פרק 3: מעבר

שאלות דיון

1. כשגדלתי, מה הייתה היחס של משפחתך למוות? איך זה עיצב את שלך נופים על מוות?

2. מתי התוודעת לראשונה למוות, ומה הייתה ההשפעה של זה על דעתך? כיצד משפיעה המודעות למוות על הדרך בה אתה חי את חייך

3. כאשר אתה מתמודד עם קשיים, לאן אתה פונה לקבלת תמיכה? האם אתה מקלט במשאבים ארציים או רוחניים?

4. האם היית אומר שיש לך תחושה ברורה של מפלט רוחני? למה או למה לא?

הנחיית כתיבה

כתוב על מישהו שאתה מחשיב כ"חבר רע" ומישהו שאתה מחשיב כ"חבר טוב". באילו סוגי פעילויות עשית, ואיך היו האינטראקציות שלך עם כל חבר? אילו סוגים של חברויות היית רוצה לטפח קדימה, ואיזה סוג של חבר היית רוצה להיות עבור אחרים?

פרק 4: השלב הבא

שאלות דיון

1. תחשוב על תקופה שבה חווית סבל בחייך. מה זיהית כגורם או הסיבות לסבל שלך?

2. מה דעתך על הרעיון שסבל נוצר עקב פעולות ההרס שלנו בעבר, הן בחיים האלה והן בחיים קודמים?

3. איך היית מגדיר אושר?

4. מה לדעתך הגורמים לאושר?

הנחיית כתיבה

כתבו על תקופה שבה התאמצתם כמות גדולה של מאמץ להשיג חפץ חיצוני שרציתם. מה עשית כדי להשיג את המטרה שלך, ומה הייתה התוצאה? כיצד השפיעה החוויה הזו על דעתך, על התנהגותך ועל מערכות היחסים שלך עם אחרים?

פרק 5: טיפוח אהבה, חמלה ואלטרואיזם

שאלות דיון

1. מהן עמדותיך כלפי אהוביך, והאנשים שקשה לך? האם יש אנשים בחייך שייכללו בשתי הקטגוריות?

2. מהן כמה תכונות טובות שלמדת מהוריך או מהמטפלים בילדותך? איך מה שלמדת מהם עיצב את חייך?

3. תחשוב על תקופה שבה חווית חסד מאדם זר, או כשתרגלת חסד כלפי זר. איך האירוע גרם לך להרגיש?

4. איך ניסית להחזיר את חסדם של אחרים? האם יש דרכים אחרות לגמול על אדיבותן שאולי תרצו ליישם?

הנחיית כתיבה

תאר מישהו שהיה חבר, אויב וזר לך בנקודות שונות במערכת היחסים שלך. מה זה מעיד על התוויות האלה?

פרק 6: שינוי אירועי מצוקה

שאלות דיון

1. חשבו על סיטואציה שנחשבת כאכזבה או מכשול. למה תייגת את זה בצורה כזו? האם יש נקודות מבט אחרות שמהן אתה יכול לראות את אותו המצב?

2. איך אתה מתמודד עם אכזבות ומכשולים בחייך? האם הגישה שלך השתנתה עם הזמן?

3. איך אתה מרגיש ומגיב כשאנשים משבחים או מאשימים אותך?

4. מהן המחשבות שלך לגבי טיפוח חמלה כלפי אנשים שפגעו בך, או שעשו פעולות שאתה מחשיב לבזוי?

הנחיית כתיבה

תאר תקופה שבה מישהו ביקר אותך או השפיל אותך בפומבי. איך הגבת? במבט לאחור, האם היית מטפל במצב אחרת?

פרק 7: התמודדות עם קשיים

שאלות דיון

1. תחשוב על תקופה שבה בגדת באמון של מישהו אחר. אילו סיבות הבאת להצדיק את מעשיך? מה הייתה תגובתו של האדם השני?

2. תחשוב על תקופה שבה מישהו בגד באמון שלך. אילו סיבות הם נתנו להצדיק את מעשיהם? מה הייתה תגובתך?

3. אילו לקחים למדת מאינטראקציות עם אנשים שקשה לך?

4. מה היחס שלך להון ולהצלחה עולמיים? איך זה עיצב את הבחירות שעשית בחייך?

הנחיית כתיבה

תאר לעצמך אם המחשבה המרוכזת בעצמך הייתה יצור חי - איך הוא/היא/ זה היה נראה, ואיך הוא/היא/ זה היה אומר? תאר את הופעת המחשבה המרוכזת בעצמך כיצור חי, וכתוב מונולוג מנקודת מבטו.

פרק 8: השנואים והנחשקים

שאלות דיון

1. מה הם חלק מהטריגרים - אנשים, חפצים או מצבים - שגורמים כעס ו התקשרות לעלות בראש שלך?

2. איך כעס ו התקשרות להשפיע על שלך גוּף, דיבור ונפש?

3. באילו שיטות ניסית לעבוד כעס ו התקשרות? האם שיטות אלו היו יעילות?

4. אילו מכשולים עלו עבורך כשניסית להכניע את שלך כעס ו התקשרות?

הנחיית כתיבה

שהוא כוח מניע חזק יותר בחייך, התקשרות or כעס? כתבו כיצד אחד מהמצבים הנפשיים הללו או שניהם השפיעו על הבחירות שלכם ועל ההשפעה שהייתה לכך על חייכם.

פרק 9: הטבע האמיתי

שאלות דיון

1. איך היית מתאר את עצמך? האם יש זהויות מסוימות שבהן אתה משתמש לעתים קרובות כדי להגדיר את עצמך? (למשל מגדר, לאום, מיניות וכו') איך זה משפיע על הדרך שבה אתה רואה את עצמך ואחרים?

2. מהם חלק מהאנשים, המצבים או החפצים שבהם אתה נאחז? איך ההיאחזות בהם השפיעה על חייך?

3. תחשוב על תקופה שבה חווית אובדן גדול. אילו רגשות עלו בך, ואיך עבדת איתם?

4. מה אתה חושב על הרעיון לראות את עצמך ואת האובייקטים של התקשרות והסלידה כאשליה? איך התבוננות כך על הדברים עשויה לשנות את נקודת המבט שלך על העולם?

הנחיית כתיבה

כתבו על חווית ההשתחררות מאדם, מצב או חפץ שיש לכם חזק התקשרות לִקרַאת. מה הייתה החוויה הרגשית שלך לפני, במהלך ואחרי התהליך הזה?

פרק 10: תרגול שיימשך כל החיים

שאלות דיון

1. תחשוב לאחור כשהתחלת לקרוא את הספר הזה לראשונה. האם המוטיבציה שלך לעסוק בלימוד ובתרגול רוחניים השתנתה מאז? איך זה?

2. אילו ציפיות יש לך סביב התרגול הרוחני שלך? האם הציפיות הללו מועילות או שהן מעכבות?

3. איזה מהשישה פרקטיקות מרחיקות לכת האם אתה מוצא את הכי קל ליישם? איזו השפעה הייתה לזה על חייך?

4. אילו מכשולים מתעוררים עבורך כשאתה מנסה לתרגל את השישה פרקטיקות מרחיקות לכת? איך אתה יכול לעבוד עם המכשולים האלה?

הנחיית כתיבה

תאר אירוע שקרא תיגר על מה שקיבלת כמובן מאליו בחייך. איך האירוע שינה את נקודת המבט שלך על החיים ועל הדרך שבה אתה חי?

פרק 11: להישאר בשמחה על השביל

שאלות דיון

1. איך אתה בדרך כלל מגיב כשאתה מבין שעשית טעות, או שפגעת באחרים? האם התגובה הרגילה שלך מועילה או מזיקה?

2. איך אתה בדרך כלל מגיב כשאתה רואה שאחרים עשו טעות, או שהם פגעו בך או ביקיריך? האם התגובה הרגילה שלך מועילה או מזיקה?

3. כיצד התרגול הרוחני שלך שינה את האופן שבו אתה מתייחס לעצמך ולאחרים?

4. מהן כמה מהעמדות השליליות שהיית רוצה להיות מודע יותר להן, ומהמצבים הנפשיים החיוביים שהיית רוצה לטפח?

הנחיית כתיבה

כתבו על כמה מהשינויים החיוביים שעשיתם וחוויתם באמצעות התרגול הרוחני שלכם. תשמחו במאמץ שעשיתם לשנות את דעתכם לטובת אחרים ועצמכם.