הגדרת תרגול יומיומי

מבוא

• הגדרת מדיטציה זמן
• יצירת מוטיבציה
• זוכר את הכוונה שלך לאורך כל היום
• סקירת התרגול היומי שלך בלילה

אימון יומי 01 (להורדה)

תן לי לדבר קצת על הגדרת תרגול יומי, כי זה דבר מאוד חשוב. כל כך בקלות נזכור, "אה כן, אני רוצה לשבת מדיטציה, אבל הו, אני כל כך עייף. אני עסוקה מדי." מה שלדעתי באמת מועיל הוא להקדיש זמן מסוים ביום, רצוי מוקדם בבוקר לפני שאתה הולך לעבודה, ולעשות את מדיטציה להתאמן אז. מה שאני מייעץ לאנשים - כי לפעמים אנחנו חושבים, "אוי, אני עסוק מדי, ואז אני לא יכול לעשות את זה" - בספר הפגישות שלך, אתה כותב בפרק זמן שיש לך פגישה עם שאקיאמוני בּוּדְהָא. אתה מאוד אמין בכל הפגישות העסקיות שלך, נכון? ובכן, אתה לא רוצה לעמוד על בּוּדְהָא, ותגיד לו שאתה הולך לראות אותו ואז, אתה יודע, תעלה. זה לא ממש נחמד. זה מאוד מועיל למוח שלך אם יש לך רק את היומן שלך, לא משנה מה השעה כי אנשים קמים והולכים לעבודה בזמנים שונים. כמו למשל, אתה אומר 7:00 עד 7:15 כל בוקר, או 7:00 עד 7:30, מה שלא תחליט: "יש לי פגישה עם בּוּדְהָא." ואז אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו, אתה אומר, "אני מצטער, אני עסוק." אם הייתה לך פגישה, נניח איתי או עם מישהו אחר בחדר בשעה 7:00, ומישהו יבקש ממך לעשות משהו, אז היית אומר, "אני מצטער, אני עסוק," לא תגיד. אתה? לא היית מתקשר אליי או לחבר שלך ואומר, "טוב, מישהו אחר רוצה שאני אלך איתם, אז ביי." היית אומר, "אני מצטער, אני עסוק," ואז קיים את הפגישה הראשונית שלך.

באותו אופן, במיוחד אם אתה חושב שיש לך פגישה עם בּוּדְהָא. אני מתכוון בּוּדְהָאהזמן הגדול. בּוּדְהָאחשוב. אתה לא עומד בפגישה שלך עם בּוּדְהָא. זה באמת מאוד מאוד עוזר, וגם, כמו שאמרתי, כשאתה אומר לאנשים שאתה עסוק, אתה לא משקר כי אתה עסוק, וזו פגישה מאוד חשובה שיש לך.

אני חושב שאנחנו לוקחים את הזמן כל יום כדי להיות מסוגלים לשבת בשקט ולעשות את הנשימה מדיטציה או לעשות קצת מדיטציה על חסד, שעליו אדבר עוד מעט. זו גם דרך להוקיר את עצמנו בצורה חיובית ולדאוג לעצמנו בצורה חיובית. הרבה אנשים אומרים שעכשיו אנחנו צריכים לאהוב את עצמנו ואנחנו צריכים לדאוג לעצמנו, וזה נכון. אבל אנחנו חייבים לדעת איך לעשות את זה בצורה ממש בונה ומועילה, כי לדאוג לעצמנו לא אומר, "אני הולכת למכון היופי כל שבוע. ואני הולך לקנות בגדים חדשים כל שבוע. ואני יוצא לחופשה כל שבוע". כי מנקודת מבט דרמית, זה יכול ליצור סוג של א קארמה מתוך התקשרות. אבל באמת לדאוג לעצמנו ולכבד את עצמנו באמת כרוך בהכרה שיש לנו יכולות רוחניות, וזה היבט חשוב בחיינו, ואנו מכבדים את האיכות הזו בעצמנו. אנחנו מוקירים את האיכות הזו בעצמנו. אנחנו רוצים לראות את זה גדל כי אנחנו יודעים שבחיים האלה, בזמן המוות ובחיים העתידיים שלנו, האיכות הרוחנית הזו היא שתביא שלווה ואושר לחיינו. אנחנו יודעים שאנחנו רוצים לפתח את זה. אנחנו מכבדים את עצמנו, אז אנחנו לוקחים את הזמן כל יום לעשות את זה. זה לא להיות אנוכי.

למעשה, זה מאוד חמוד. שמעתי ממספר הורים שאם יאפשרו להם מדיטציה פג, הילדים שלהם מתחילים להתלונן כי הם יכולים לראות שהוריהם קצרי רוח יותר. בֶּאֱמֶת. ברצינות. אמא אחת אמרה לי שהיא התאמנה באופן קבוע. ואז הדברים הרגילים - היא הייתה עסוקה מדי. היא הפסיקה להתאמן. יום אחד היא נזפה בילדה, והילדה שלה הרימה אליה את מבטה ואמרה, "אמא, את באמת צריכה להתחיל לעשות מדיטציה שוב." [צחוק] זה באמת עוזר לכל המשפחה כשאנחנו עושים את זה. הייתה לי אישה אחרת בקבוצה שלנו בסיאטל, והיא רק מתרגלת דהרמה, מתרגלת מדיטציה, אולי שישה חודשים או שנה. לא כל כך הרבה זמן. היא בשנות ה-50 לחייה, ובנה בשנות ה-20 לחייו, אז יום אחד היא פשוט שאלה אותו, "האם ראית שינוי מאז שנכנסתי לבודהיזם?" והוא אמר, "אמא, את הרבה פחות נוירוטית." שבאמריקה זו באמת מחמאה גדולה. [צחוק]

מה שאני מתכוון אליו הוא שזה לא להיות אנוכי להקדיש זמן כל יום לשבת לבד מדיטציה. או קחו זמן כל יום לשבת ולקרוא ספר דהרמה ולהרהר בו כי זה בעצם עוזר לכם להיות רגועים יותר, ואז זה עוזר לכל המשפחה שלכם. זה עוזר איך אתה מתמודד עם האנשים במשרד שלך, השכנים שלך וכולם. יש לזה באמת השפעה חיובית מיידית והשפעה חיובית מצטברת לאורך זמן. אני ממליץ לך לעשות זאת.

זה טוב מאוד בבוקר לייצר את המוטיבציה שלנו. ואז ברגע שאתה קם, תשב קצת כי לא היית מעורב בפעילויות היום. המוח שלך לא כל כך עסוק. זה בהיר יותר בבוקר, ואתה יכול מדיטציה לרגע קטן. אתה רק בוחר פרק זמן שמתאים לך. אל תעשה את זה כל כך ארוך שאתה לא רוצה לעשות את זה שוב, אבל אל תעשה את זה כל כך קצר שאתה לא יכול להיכנס ל מדיטציה. אתה יכול לקבוע בעצמך כמה זמן לעשות את זה. זה טוב להתחיל עם 15 דקות בערך, ואז לראות איך הדברים מתקדמים משם. אתה יכול להאריך אותו לאחר מכן.

לאחר מכן, במהלך היום, השתמש בדברים שקורים באופן קבוע כדי להחזיר אותך לכוונתך של אי מזיק ותועלת והארה. אם אתה נוסע ב-MRT, בכל פעם שהרכבת שלך עוצרת בתחנה, אתה משתמש בזה בתור רמז, "אני לא רוצה להזיק לאף אחד, ואני רוצה להועיל היום." בכל פעם שאתה עוצר ברמזור אדום, "אני לא רוצה להזיק, ואני רוצה להועיל." אתה משתמש במשהו שקורה באופן קבוע כדי להזכיר לעצמך. אם אתה עובד בעבודה שבה הטלפון מצלצל הרבה, כל פעם שהטלפון מצלצל, זה הפעמון שלך. "אני לא רוצה להזיק. אני רוצה להרוויח". במיוחד אם אתה מייצר סוג כזה של מוטיבציה לפני שאתה מקבל את השיחה העסקית שלך, מערכת היחסים שלך עם הלקוחות שלך ואנשים כאלה, תהיה הרבה יותר טובה כי תהיה לך מוטיבציה טובה, וזה הולך לבוא לידי ביטוי באיך אתה מדבר איתם. זה די חשוב.

ואז בערב, הקדישו מעט זמן לסקור את היום ולחשוב על מה שקרה ולחשוב, "עד כמה הצלחתי לשמור על הכוונה שלי? האם היה זמן שבו קצת חמקתי וכעסתי על מישהו? או שאמרתי משהו מעליב למישהו? או שאולי בגדתי במישהו? שיקר? קצת התעסקת עם האמת?" אנחנו לוקחים את הזמן כדי להסתכל על היום ולראות כמה טוב עשינו. ואם נבחין שהתרשלנו בתחום אחד, ננסה להבין מדוע. אנחנו מחליטים לעשות טוב יותר למחרת. ואנחנו מנסים לעבוד עם המוח שלנו כדי להפוך את המוח שלנו לשקט יותר. למשל, אנחנו לא הולכים לישון כועסים. כי כולנו יודעים, כשאתה הולך לישון כועס, מה קורה? האם אתה ישן טוב? לא. כשאתה מתעורר, האם אתה במצב רוח טוב? אנחנו לא במצב רוח טוב כשאנחנו מתעוררים כשאנחנו הולכים לישון כועסים. זה ממש טוב לפני השינה לנסות ולתת את כעס ללכת.

אתה יכול ללמוד הכל על כעס - עכשיו אני צריך לעשות פרסומת. לא התכוונתי לזה, אבל עכשיו זה כאן, יש את הספר עבודה עם כעס. אבל באמת, זה מאוד חשוב ובמיוחד אני חושב עם בני המשפחה שלך. אל תלך לישון כועס. עבוד עם המוח שלך. גם אם אתה לא בהכרח יכול לדבר עם מישהו לפני שאתה הולך לישון, לפחות במחשבה שלך, נסה לשחרר את כעס ולסלוח, כדי שבבוקר, כשאתה מברך אותם, אתה לפחות מנסה להתחיל בצורה טובה. כי כולנו יודעים, כשאנחנו מתחילים בצורה לא טובה, זה ממשיך ככה, לא?

ואז בערב גם כשאתה בודק, אז אתה יכול לראות עד כמה הצלחת לשמור על הכוונה שלך, ואתה סוג של טפח לעצמך על השכם, ואתה אומר, "טוב, אני משתפר. ממש התחשק לי להגיד איזו הערה מגעילה לאותו אדם במשרד, ולא עשיתי זאת. טוב בשבילי." אני חושב לשמוח כשאנחנו עושים פעולות חיוביות או כשאנחנו נמנעים משליליות זה טוב. עלינו להכיר בכך. זה לא להיות יהיר או אנוכי. זה רק להכיר בזה. או אם היינו נדיבים או עשינו משהו אדיב, אל תתנפחו," הו, אני כל כך נפלאה." אבל "טוב, הצלחתי לשמור על המוטיבציה שלי. זה טוב." אנחנו מעודדים את עצמנו בדרך זו.

זה יוצר תרגול מאוד נחמד ומעוגל. אני חושב שזו דרך טובה מאוד לשמור על תרגול הדהרמה שלך בהקשר של קיום חיי משפחה וחיי עבודה ולעשות את כל הדברים השונים שאתה עושה.

היתרונות של מדיטציה רגילה

• מדיטציה ככבוד לעצמנו
• קביעת סדרי עדיפויות ומשמעות בחיים

אימון יומי 02 (להורדה)

זה טוב מאוד להגיד, "אוי אבל אין לי זמן, מאמי." לזה אני אומר, "בלוני-מה". כי תמיד יש לנו זמן. שיהיה יום יומי מדיטציה להתאמן ולעשות זאת באופן קבוע. זה הרבה יותר יעיל מאשר מדיטציה במשך שלוש שעות ביום אחד ולא כלום בשאר החודש. תמיד יש 24 שעות ביממה. אף פעם אין 23 שעות. זה בדיוק מה שאנחנו בוחרים לעשות עם 24 השעות שלנו. שמתם לב שתמיד יש לנו זמן לאכול? כשאתם מתעוררים בבוקר, האם אתם יוצאים פעם מהבית בלי לצחצח שיניים? בלי לאכול? יש לנו שגרת בוקר קטנה משלנו שאנו עושים. כל יום. לִכלוֹל מדיטציה בשגרת הבוקר שלך, אז זה פשוט משהו שאתה עושה כחלק מהבוקר שלך. בדיוק כפי שאתה מזין את שלך גוּף אכילת ארוחת בוקר, אתה מזין את עצמך, את המוח שלך, את הלב שלך על ידי עשיית קצת מדיטציה.

We מדיטציה כי אנחנו מכבדים את עצמנו. אנחנו לא צריכים לדחוף ולהכריח את עצמנו, "אה, אני צריך לשבת ו מדיטציה." אלא, כשאנחנו רואים את היתרונות של מדיטציה, ואנחנו רוצים שעצמנו נהיה מאושרים, אז בגלל שאנחנו מכבדים את עצמנו ואנחנו חושבים שאנחנו כדאיים, אנחנו מפנים את הזמן לעשות משהו שהולך להזין אותנו. אם זה אומר שאתה צריך ללכת לישון חצי שעה קודם, עשה זאת. אם זה אומר שאתה צריך להפסיק חצי שעה של טלוויזיה - אין הפסד גדול. אם זה אומר שאתה לא יכול לדבר עם החברים שלך כדי לקבל את חצי השעה הנוספת - אתה לא יכול לרכל בטלפון, אתה צריך להפסיק חצי שעה של רכילות או חצי שעה של האזנה לחדשות. זה לא הפסד גדול, נכון? אתה חושב שאתה עושה את זה בשביל האושר שלך. האם האזנה לחדשות גורמת לך אושר? האם רכילות עם החברים שלך מביאה לך אושר? האם צפייה בטלוויזיה מביאה לך אושר? תראו מה אנחנו עושים - איך אנחנו מבלים את הזמן שלנו כל היום ושאלו את עצמכם אם מה שאתם משקיעים בו עושה אתכם מאושרים. אנו רואים שהרבה מהדברים שאנו עושים בדרך כלל אינם מביאים לנו אושר כלל. למה לעשות אותם? כלומר, מי צריך ללכת בלה, בלה, בלה בטלפון חצי שעה בלי שום מטרה? מי צריך לקרוא עיתון? מה, אתה לא יודע מה קורה באולימפיאדה. אין לי מושג מה קרה באולימפיאדה. האם אני נראה מקופח ומתת תזונה ואומלל? אתה יודע, אתה חי. אין לי מושג מה קורה עם וול סטריט - שכנראה יש בדיקת תנועה. אתה יכול לחיות בלי הרבה מהדברים האלה.

אתה יודע שדבר אחד שאנחנו גם מנסים לעשות הוא לקבוע סדרי עדיפויות בחיים שלנו, כדי שנוודא שאנחנו עושים את הדברים שהם באמת בעלי ערך עבורנו ולא רק נסחף לעשות דברים חסרי משמעות. מה שקל לעשות אם לא נעצור ונחשוב על מה בעל ערך.

אני חושב שחלק גדול של הקמת רגיל מדיטציה התרגול כרוך גם בהשתקפות זו על, "מה אני עושה בחיי ומה באמת חשוב לי? האם אני חי על אוטומטי רק לעשות פעילות אחת אחרי השנייה כי אני חושב שאני צריך לעשות אותן או בגלל שמישהו אחר רוצה שאעשה אותן או כי אני צריך לעשות אותן כדי להצליח, בכל דרך מוצלחת? או שאני באמת חושב על החיים שלי וחושב על מה משמעותי וחשוב ובוחר במה שאני עושה בחוכמה ובחמלה ומשחרר את כל הדברים המטופשים שאני מבזבז עליהם את הזמן בקלות רבה כל כך?" כי אני חושב שאם אנחנו באמת חושבים לעומק על החיים שלנו בצורה כזו וקובעים את סדרי העדיפויות שלנו, אז אנחנו הולכים לעשות את מה שחשוב, והחיים שלנו ירגישו הרבה יותר מסופקים. אם אנחנו רק חיים על אוטומטי, אז מה קורה?

שמעתי סיפור - אני לא חושב שזה נכון, אבל אני אוהב לחשוב שכן - על מישהו שהלך לעיירה ובמקרה עבר ליד בית הקברות של העיר, ועל המצבות היה שם של כולם וכמה זמן הם חי. ג'ון ג'ונס חי ארבע שנים ושלושה חודשים. גברת לין חיה שלוש שנים ושישה חודשים. ומישהו אחר חי שנתיים וחמישה חודשים. והאדם אמר, "וואו, כולם מתו צעירים מאוד כאן. כולם פשוט חיו שנתיים, שלוש, ארבע שנים". הוא מצא תושב אחד שהיה בגיל העמידה ואמר, "מה קורה? איך זה שכולם מתים צעירים? תוחלת החיים שלהם לא כל כך ארוכה". ותושב העיר אמר, "אוי זה לא כמה זמן שלהם גוּף היה בחיים. עד כדי כך הם באמת חיו את החיים שלהם”. שאולי תהיה לנו תוחלת חיים מאוד מאוד ארוכה, אבל אנחנו חיים רק את החיים שלנו, אנחנו רק תוססים ונוכחים במודע עבור חיינו, במשך כמה מהחיים שלנו?

אנחנו רוצים להיות חיים מלאים, נכון, ולהפוך את הזמן שלנו למועיל ובעלי חיים משמעותיים ולא רק לרווח ולהתקיים באופן אוטומטי? כי אתה יכול לחיות 80 שנה ככה אבל באמת להיות בחיים רק שתיים מהן. זה חבל. זו טרגדיה. זה בזבוז של פוטנציאל אנושי.

חוזרים ואומרים לעצמנו "מה חשוב? מה אני הולך לעשות בחיים שלי? מה זה בעל משמעות? אז תעשה את זה. למי אכפת מה מישהו אחר חושב? ובכן, בפנים יש את הקול הקטן הזה שאומר, "אכפת לי. אני רוצה שכולם יאשרו אותי. אני רוצה שהמשפחה שלי תחשוב שאני טוב. אני רוצה להיות עשיר כדי שכולם יחשבו שאני מצליח. אני רוצה להתחתן עם האדם הנכון ולקבל את כל מה שיש לכל אחד אחר כי אני רוצה שכולם יחשבו שאני טוב". יש את הקול הזה בתוכנו, לא? ובכן, תגיד שיהיה שקט. אני מתכוון, באמת ברצינות כי כשאנחנו חושבים על מה שחשוב בחיים שלנו, אנחנו צריכים לעשות את זה. אם אנחנו חיים את החיים שלנו כדי לרצות אנשים אחרים, אנחנו לא באמת משמחים אותם, אנחנו אנוכיים כי אנחנו לא באמת עושים את זה עם המוטיבציה לשמח אותם. אנחנו עושים את זה עם מוטיבציה לקבל את אישורם. יש הבדל גדול בין לעשות משהו בחמלה כי אנחנו דואגים למישהו אחר לבין לעשות משהו כדי לרצות מישהו אחר כי אתה רוצה שהם יאשרו אותך. הראשון הוא רחום, והוא באמת דואג לאחרים, והשני הוא מכוון עצמי - רוצה שאנשים אחרים יאהבו אותנו ויאשרו אותנו. אנחנו יכולים לבזבז את כל החיים שלנו כך.

לכולנו יש פוטנציאל אנושי מאוד ייחודי, פוטנציאל אנושי מאוד יפה כשחושבים על זה - יש לנו את בּוּדְהָא הטבע, מה שאומר שיש לנו את האפשרות לפתח לב פתוח, אוהב וחומל כלפי כולם באופן שווה. יש לנו אפשרות להכיר ישירות את טבעה של המציאות. יש לנו פוטנציאל אנושי מדהים. אבל לבזבז את הפוטנציאל האנושי הזה רק בניסיון לחיות כמו שאתה חושב שאתה צריך או לחיות כדי לקבל הרבה כסף או לחיות כדי להוכיח את עצמך למישהו אחר, אז אנחנו מזניחים את הפוטנציאל האנושי היפה הזה שיש לנו.

אני לא חושב שמישהו אי פעם עלה על ערש דווי והביט לאחור על חייו ואמר, "בזבזתי את חיי. הייתי צריך לקרוא יותר את העיתון. בזבזתי את חיי. הייתי צריך לעבוד שעות נוספות יותר. בזבזתי את חיי. הייתי צריך לרכל יותר." אף אחד לא מגיע לסוף חייו ומסתכל אחורה בצער ואומר שהחמיצו. אם אנחנו חושבים על מוות, מה אנחנו מסתכלים אחורה על החיים שלנו, הדברים שפספסנו - מה פספסנו? על חיבור עם אנשים אחרים. על פיתוח לב פתוח ודואג לאחרים. פספסנו את הסליחה - לסלוח לאחרים, לסלוח לעצמנו. החמצנו הזדמנויות לחלוק עם אחרים ולהועיל להם ובאמת להסתכל להם בעיניים באכפתיות ובחיבה. פספסנו את השימוש באמת בפוטנציאל האנושי שלנו כדי לפתח את עצמנו פנימית.

אני חושב שאנחנו צריכים לחשוב לעומק על מה שחשוב בחיים שלנו ואז לחיות לפי מה שיש לו ערך. ולא משנה מה תעשה, מישהו לא יאהב את זה. תשכח מלנסות לשמח את כולם. זה בלתי אפשרי. בלתי אפשרי לחלוטין. האם אתה יכול לחשוב על מישהו בעולם שכולם אוהבים? לא. תמיד יש מישהו שמבקר את כולם. מנסים לחיות את החיים שלנו רק כדי שכולם יסכימו איתנו ויאהבו אותנו ויחשבו שאנחנו מצליחים ובלה, בלה, בלה. בלתי אפשרי. הרבה יותר ריאלי לנסות ולהיות א בּוּדְהָא.