Ein Jahr des Lebens mit offenem Herzen

Vorwort

Es braucht Mut, Mitgefühl zu kultivieren, und alleine kann es schwierig werden. Wir haben diesen Studienleitfaden als Hilfsmittel für die Leser erstellt, um über die Freuden und Schwierigkeiten bei dem Versuch, ein offenherziges Leben zu führen, nachzudenken und sie auszutauschen. Sie können diesen Leitfaden verwenden, um Gespräche mit Ihren Lieben anzuregen, als Struktur für eine Interessengruppe, die sich regelmäßig trifft, oder einfach, um Ihre eigene Praxis zu vertiefen.

Wir möchten die Leser besonders ermutigen, Diskussionsgruppen zu bilden, um in diese Fülle an Material einzutauchen. Als Klassenlehrerin hat Karen festgestellt, dass kleine Diskussionsgruppen von unschätzbarem Wert sind, um das Wissen zu vertiefen, das auf gegenseitigem Zuhören und offenem Austausch von Ideen basiert. In der Abtei Sravasti verfolgen wir den gleichen Ansatz, um den Dharma zu lernen, wobei Diskussionsgruppen ein fester Bestandteil vieler unserer Retreat-Programme sind. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Menschen, die sich dem Glücklichsein verschreiben wollen, was nicht so schwer zu finden sein sollte!

Es gibt bereits eine Gruppe langjähriger Dharma-Freunde in Seattle, die sich regelmäßig treffen, um ihre Praxis des Mitgefühls miteinander zu teilen. Sie können ihre lesen monatliche Reflexionen hier.

Wenn Sie dazu bereit sind, möchten wir Sie einladen, ein Jahr mit offenem Herzen zu leben, sei es, indem Sie die Reflexionen am Ende jedes Kapitels jeden Tag in die Praxis umsetzen oder indem Sie sich zu einem regelmäßigen Gespräch treffen Gruppe. Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit einem Leben mit offenem Herzen teilen möchten, schreiben Sie uns bitte über die Kontaktformular.

Möge dieser Leitfaden Sie dazu inspirieren, eine Praxis des Mitgefühls in Ihrem täglichen Leben und in Ihren Gemeinschaften zum langfristigen Wohlergehen aller fühlenden Wesen zu versuchen und aufrechtzuerhalten.

Karen Yeh und Thubten Damcho

Teil I: Mitgefühl: Was es ist, was es nicht ist und warum es sich lohnt, es zu kultivieren

1. Unsere Motivation festlegen
   • Wie wirkt sich das bewusste Kultivieren einer Motivation auf Ihr Handeln aus?
   • Wie sieht es für dich aus, Mitgefühl in deine Motivation aufzunehmen? Nennen Sie einige Beispiele aus Ihrem Alltag.
2. Was ist Mitgefühl und warum brauchen wir es?
   • Was ist Ihre Erfahrung mit den beiden Komponenten, die am Mitgefühl beteiligt sind? Ist eine Komponente für Sie stärker als die andere?
   • Wie haben Sie auf Herausforderungen in Ihrem Leben mit Mitgefühl reagiert, entweder für sich selbst oder für andere?
3. Mitgefühl, gegenseitige Abhängigkeit und universelle Verantwortung
   • Betrachten Sie eine Situation, die Sie auf persönlicher, gemeinschaftlicher oder internationaler Ebene erlebt haben und die dies demonstriert Ichbezogenheit. Was waren die Auswirkungen und wie hätte die Situation Ihrer Meinung nach zum Besseren verändert werden können?
   • „Wenn wir selbst glücklich sein wollen, ist es unerlässlich, sich um das Wohlergehen anderer zu kümmern.“ Glauben Sie, dass dies wahr ist? Warum oder warum nicht?
4. Echtes Mitgefühl
   • Geben Sie ein Beispiel aus Ihrer Erfahrung, wie die gleiche Aktion mit Mitgefühl und mit einer egozentrischen Motivation durchgeführt werden kann.
   • Was ist eine notwendige Zutat für wirksames Mitgefühl und warum?
5. Missverständnisse aufgeben und mit unseren Ängsten Frieden schließen
   • Wie unterscheidet sich Mitleid von Mitgefühl? Nennen Sie einige Beispiele, um den Unterschied zu verdeutlichen.
   • Shantideva gibt die Analogie unserer Hand, die einen Dorn aus unserem Fuß zieht, um die Beziehung zwischen Mitgefühl und Respekt zu veranschaulichen. Denken Sie an einige Analogien, die veranschaulichen, wie Mitgefühl und Respekt zusammenwirken.
6. Mutiges Mitgefühl
   • Vergleichen Sie die Unterschiede zwischen „idiotischem Mitgefühl“ und mutigem Mitgefühl.
   • Welche gewohnheitsmäßigen Tendenzen haben Sie, wenn Sie mit dem Leiden anderer konfrontiert werden? Unterstützen diese Gewohnheiten Ihre Praxis des Mitgefühls oder stehen sie im Weg?
7. Verwirrung über Mitgefühl
   • Welche drei Beispiele für verwirrtes Mitgefühl werden in diesem Kapitel genannt?
   • Was sollten wir bedenken, bevor wir etwas unternehmen, um das Leid zu lindern, das wir bei anderen beobachten?
8. Eine andere Art von Stärke
   • Wie vermeiden wir es, in unseren eigenen oder fremden Emotionen gefangen zu sein?
   • Erzählen Sie von einer Situation, in der Sie Angst erlebt haben. Wie können Sie durch Gewöhnung, Verständnis und neue Fähigkeiten Selbstvertrauen entwickeln, um diese Angst zu überwinden?

Teil II: Die Bausteine ​​des Mitgefühls

1. Achtsames Bewusstsein
   • Wie kann uns achtsames Gewahrsein helfen, wenn wir starke Emotionen erleben, wie z Wut, Angst und/oder Angst?
   • Wie unterstützt achtsames Gewahrsein unsere Praxis des Mitgefühls?
2. Mitfühlendes Verständnis von Emotionen
   • Wählen Sie eine störende Emotion aus, die oft bei Ihnen auftaucht, und identifizieren Sie, wie sie die verschiedenen Aspekte Ihrer mentalen Erfahrung beeinflusst.
   • Auf welche Weise können Sie Ihren Geist auf Mitgefühl umstellen, wenn er von einer störenden Emotion überwältigt wird?
3. Die Kraft des Optimismus
   • Denken Sie an Beispiele von Menschen, die trotz schrecklicher Umstände fröhlich bleiben konnten. Was hat ihnen zu einer optimistischen Einstellung verholfen?
   • Wie unterscheidet sich Mitgefühl für sich selbst von Selbstbezogenheit?
4. Drei Arten von Emotionen
   • Überlegen Sie, wie der Rahmen aus Bedrohungs-, Antriebs- und Sicherheitssystemen in Ihrer eigenen persönlichen Erfahrung funktioniert. Wenn die Bedrohungs- und Antriebssysteme für Sie auftauchen, wie können Sie sie in Richtung des Sicherheitssystems verschieben?
5. Arbeiten mit ungewollten Gedanken und Emotionen
   • Anstatt dir selbst die Schuld zu geben oder deine negativen Gedanken zu unterdrücken, wie kannst du mit schwierigen Emotionen umgehen?
   • Denken Sie an eine Zeit, in der Sie auf eine Situation mit Selbstvorwürfen reagiert haben. Wie könnten Sie Ihre Herangehensweise an die Situation ändern, indem Sie Mitgefühl üben?
6. Mit uns selbst befreundet werden
   • Was ist der Unterschied zwischen Selbstkritik, Arroganz und Selbstbewusstsein? Geben Sie Beispiele dafür, wie sich jede dieser Einstellungen als Gedanken in Ihrem Geist manifestiert.
   • Vergleichen Sie die Unterschiede zwischen einem respektvollen Umgang mit sich selbst und Zügellosigkeit, indem Sie an Beispiele aus Ihrer persönlichen Erfahrung denken.
7. „Folge deiner Linie“
   • Russell bezieht sich auf seine Erfahrung beim Mountainbiken und die Konzentration auf seine Route, um Hindernisse zu umgehen. Kommen Sie mit Ihrer einzigartigen Analogie aus persönlicher Erfahrung, die gut wäre Mantra sich angesichts der Herausforderungen im Leben zu erinnern.
8. Eine gesunde Ernährung für den Geist
   • Erinnern Sie sich an Ihren Vortag und listen Sie die wichtigsten Dinge auf, die Ihnen in den Sinn gekommen sind. Sortieren Sie sie in die Kategorien „Gesundes mentales Essen“ und „mentales Junk Food“. Müssen Sie etwas an Ihrer Ernährung ändern?
9. Für unsere Emotionen verantwortlich sein
   • Welche Dinge hindern Sie daran, Verantwortung für Ihre Gefühle zu übernehmen?
   • Denken Sie an eine Kindheitserfahrung, die Sie dazu gebracht hat, eine emotionale oder Verhaltensreaktion zu entwickeln, die für Sie als Erwachsener nicht mehr hilfreich ist. Wie kann Mitgefühl Ihnen helfen, Ihre Einschätzung dieser vergangenen Erfahrung zu ändern?
10. Jenseits von Schuld
    • Was sind die Annahmen, die Sie für diese Ursache halten? Wut und die Tendenz zur Schuldzuweisung in Ihrem Kopf?
    • Was ist eine alternative Perspektive, die Sie einnehmen könnten, anstatt eine Situation auf der Grundlage von Fehlern und Schuldzuweisungen zu gestalten?
11. Etablieren Sie mitfühlende Gewohnheiten
    • Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um eine Liste mit so vielen mitfühlenden Gewohnheiten zu erstellen, wie Sie sich vorstellen können. Treffen Sie sich mit einem Freund und teilen Sie Ihre Listen. Wählen Sie mindestens eine Angewohnheit aus, die Ihr Freund ausprobieren kann, und lassen Sie Ihren Freund dasselbe für Sie tun. Informieren Sie sich nach einer Woche über die Herausforderungen und Ergebnisse Ihrer Praxis.
12. Bildsprache und Method Acting: unser mitfühlendes Selbst kultivieren
    • Denken Sie an eine mitfühlende Eigenschaft, die Sie entwickeln möchten, und wie eine Person, die Sie kennen, diese verkörpert. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie diese Person die Welt so sehen könnte, dass sie ihr Verhalten beeinflusst.
    • Schreiben Sie eine Geschichte oder spielen Sie eine Szene nach, in der Sie die mitfühlende Qualität verkörpern, die Sie entwickeln möchten.

Teil III: Mitgefühl kultivieren

1. Wie man Mitgefühl kultiviert
   • Denken Sie an eine Zeit, die für Sie schmerzhaft und schwierig war. Welche Lehren haben Sie aus dieser Leidenszeit gezogen?
   • Welche Methoden haben Sie in dieser Zeit angewandt, um mit Ihrem Geist zu arbeiten? Welche waren hilfreich, welche nicht?
2. Gleichmut
   • Denken Sie an eine Person, die Sie zu unterschiedlichen Zeiten in alle drei Kategorien Freund, Feind und Fremder eingeteilt haben. Was sagt Ihnen das über die Natur dieser Person und Ihres Geistes?
3. Die Sieben-Punkte-Anweisung von Ursache und Wirkung
   • Erstellen Sie ein visuelles Diagramm der ersten drei Schritte der Anweisung, die in diesem Kapitel erläutert werden.
4. Liebe und Mitgefühl
   • Was ist Ihrer Meinung nach Glück und was sind Ihrer Meinung nach seine Ursachen? Schaffen Sie die Ursachen für Glück in Ihrem Leben?
   • Welche Einstellung können wir gegenüber anderen und uns selbst einnehmen, wenn wir uns an fehlgeleiteten oder unheilsamen Handlungen beteiligen?
5. Ausgleich u Austauschen von sich selbst und anderen
   • Welche Gründe geben Sie selbst an, warum Ihr Glück oder Leiden wichtiger ist als das Glück oder Leiden anderer? Trägt dieses Denken zu Ihrem Glück bei?
6. Die Freundlichkeit anderer
   • Wählen Sie ein gewöhnliches Objekt aus und erstellen Sie eine Mind-Map, um das Netz der voneinander abhängigen Beziehungen zu zeigen, die sich auf dieses Objekt konzentrieren. Denken Sie über die voneinander abhängige Freundlichkeit nach, die erforderlich ist, um nur dieses eine Objekt ins Leben zu rufen.
7. Die Nachteile der Egozentrik
   • Machen Sie einen Rückblick auf Ihr Leben und schauen Sie sich die Zeiten an, in denen Sie sich verhalten haben Ichbezogenheit. Haben diese Handlungen Glück oder Leid gebracht?
   • Wie würde ein gesunder Gleichgewichtssinn in Ihrem Leben aussehen?
8. „Regeln des Universums“
   • Treffen Sie sich mit einem Freund, erstellen Sie Ihre Listen mit Ihren „Regeln des Universums“ und lachen Sie herzhaft. Wählen Sie eine davon aus und überlegen Sie, wie Sie mitfühlend damit umgehen können.
9. Die Vorteile der Wertschätzung anderer
   • Machen Sie einen Rückblick auf Ihr Leben und schauen Sie sich die Zeiten an, in denen Sie aus dem Wunsch heraus gehandelt haben, die Freundlichkeit anderer zurückzuzahlen. Haben diese Handlungen Glück oder Leid gebracht?
10. Sich selbst und andere austauschen, und nehmen und geben
    • Wie funktioniert das „Nehmen und Geben“ Meditation Egoismus abschaffen?
    • Teilen Sie Ihre persönlichen Erfahrungen beim Durchlaufen der Nehmen- und Geben-Reflexion.
11. Selbstmitgefühl und mitfühlende Selbstkorrektur
    • Denken Sie an eine Situation, in der Sie einen Fehler gemacht und mit Selbstkritik reagiert haben. Wie hätten Sie stattdessen mit mitfühlender Selbstkorrektur reagiert?
    • Wie kannst du dir selbst Mut machen, wenn du Probleme hast?
12. Arbeiten mit Urteilsvermögen und Parteilichkeit
    • Was sind einige der Etiketten, die Sie sich selbst und anderen auferlegen?
    • Kannst du einige der Konditionierungen in Bezug auf die Art und Weise, wie du dich selbst und andere beurteilst, identifizieren?
13. Mitgefühl und Empathie
    • Denken Sie an eine Zeit, in der jemand versucht hat, Ihnen mit den besten Absichten zu helfen, aber nicht in der Lage war, zu verstehen, was Sie brauchten. Wie haben Sie sich damals gefühlt, und wie, glauben Sie, hat sich die andere Person gefühlt?
14. Mitfühlendes Denken und Mentalisieren
    • Überlegen Sie sich eine Tabelle mit Schlüsselwörtern, die mit mitfühlendem Denken und bedrohungsbasiertem Denken verbunden sind. Ein Beispiel zum Einstieg:
      

      Mitfühlendes Denken	Bedrohungsbasiertes Denken
      Aufbau von Verbindungen zwischen befähigen	Uns recht geben
      Vielfalt schätzen und Unterschiede	Defensive
      ...	...

    • Erstellen Sie eine Liste mit Fragen, die Ihnen helfen könnten, die seelischen Ursachen des Leidens bei sich selbst und anderen zu verstehen.
15. Die vier Unermesslichen
    • Gruppieren Sie die folgenden durcheinandergebrachten Wörter auf der rechten Seite in die entsprechenden „nahen Feinde“ und „fernen Feinde“ für jeden der vier unermesslichen Werte, die in der linken Spalte angegeben sind.
      

      Vier Unermessliche:	Schließen Sie Feinde	Weit entfernter Feind
      Liebe	Parteilichkeit Eifersucht  Persönliche Not Gleichgültigkeit  Zorn      Kranker Wille  Langeweile Gleichgültig   Übertriebene Trauer       Anhaftende Befestigung  Grausamkeit Schwindelerregende Aufregung
      Mitgefühl
      Empathische Freude
      Gleichmut

    • Wie manifestiert sich jeder dieser mentalen Zustände in Ihrem Geist und beeinflusst Ihr Verhalten?
16. Die Bedeutung des regelmäßigen Übens
    • Was sind die Vorteile einer regelmäßigen Geistestrainingspraxis? Wie könnte das für Sie aussehen?
    • Machen Sie eine Liste der „Gründe“, die Sie dafür angeben, dass Sie Ihre Praxis nicht machen. Wie könntest du mit diesen Gründen, nicht zu praktizieren, mitfühlend umgehen?

Teil IV: Mitgefühl und Verbundenheit

1. Mit Mitgefühl verbinden
   • Erzählen Sie eine persönliche Geschichte darüber, wie Sie in der Gegenwart von inspirierenden oder mitfühlenden Persönlichkeiten waren. Was sind die Qualitäten, die sie zeigen, was sie sagen oder tun, die sie dieses Gefühl des Friedens ausstrahlen lassen? Denken Sie darüber nach, wie Sie in der Lage sein könnten, die gleiche Art von Frieden zu kultivieren, die Sie erlebt haben.
2. Mit Mitgefühl auf uns zugehen
   • Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich mit anderen verbinden wollten, aber auf eine Weise gehandelt haben, die den gegenteiligen Effekt hatte. Wie hättest du stattdessen mit Mitgefühl die Hand ausstrecken können?
3. Das Beste in anderen Menschen finden
   • Treffen Sie sich mit einem Freund und erstellen Sie eine Liste der positiven Eigenschaften des anderen. Oder wenn Sie sich mit einer Gruppe treffen, verteilen Sie Post-its und schreiben Sie mindestens eine positive Eigenschaft für jede Person, einschließlich sich selbst, auf. Teilen Sie die Eigenschaften, die andere für jede Person geschrieben haben.
4. Sich gegenseitig helfen, sich sicher zu fühlen
   • Denken Sie an einige der unterstützenden Beziehungen in Ihrem Leben. Welche Arten von Einstellungen und Verhaltensweisen sind in diesen Beziehungen vorhanden?
   • Wie helfen Sie anderen, sich sicher und mit Ihnen verbunden zu fühlen?
5. Sympathische Kommunikation
   • Was bedeutet es, Mitgefühl in Ihre Kommunikation zu bringen? Illustrieren Sie mit einer realen Situation.
6. Situationen genau beschreiben
   • Sehen Sie sich einen kurzen Videoclip eines Konflikts zwischen zwei Personen mit einem Freund oder als Gruppe an. Schreiben Sie nur die Fakten dessen auf, was Sie gesehen haben, und vergleichen Sie Ihre Beschreibungen.
7. Unsere Gefühle erkennen
   • Geben Sie ein Beispiel dafür, wie Sie Ihre Bewertung, Analyse oder Interpretation einer Situation teilen. Überlegen Sie, ob Sie das so umformulieren könnten, dass Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle übernehmen.
   • Welche Kriterien verwenden Sie, um zu beurteilen, ob Ihre Gedanken richtig, ungenau, schädlich oder nützlich sind?
8. Unter Berücksichtigung wahrgenommener Bedrohungen und Bedürfnisse
   • Wie unterscheiden sich die in Maslows Hierarchie identifizierten Bedürfnisse von Anforderungen?
   • Identifizieren Sie die Bedürfnisse hinter den Sorgen in Ihrem Leben.
9. Die Bedeutung des empathischen Zuhörens
   • Was beinhaltet empathisches Zuhören über die Aufnahme von Informationen durch unsere Ohren hinaus?
   • Was steht für Sie dem empathischen Zuhören im Weg?
10. Mit Empathie für uns selbst und andere
    • Erinnern Sie sich an die vier verschiedenen Möglichkeiten, auf eine unangenehme Situation zu reagieren. Wenden Sie jede davon auf eine Situation in Ihrem Leben an und sehen Sie, welche Gefühle bei jeder Art von Reaktion bei Ihnen hochkommen.
11. Humor
    • Denken Sie an eine Situation, in der Ihre Ichbezogenheit am Werk ist, und versuchen Sie, mit Humor eine andere Perspektive auf die Situation zu gewinnen.
    • Was ist eine wichtige Überlegung, die bei der Anwendung von Humor zu berücksichtigen ist?
12. Die Mindful-Emotion-Ampel
    • Füllen Sie die folgende Tabelle aus, um zu sehen, wie die Ampelmetapher Ihnen helfen kann, Ihre Emotionen zu verstehen.
      

      Ampel Signal	Emotionen gespürt	Abhilfemaßnahmen (wo anwendbar)
      Rot
      Gelb
      Grün

13. Anfragen machen
    • Was macht eine Bitte effektiv und echt, und wie unterscheidet sich eine solche Bitte von einer Forderung?
    • Denken Sie an eine Zeit, als Sie eine Anfrage gestellt haben und jemand Sie abgelehnt hat. Welche Gefühle und Bedürfnisse kamen bei Ihnen hoch und wie können Sie mitfühlend damit umgehen?
14. Sich entschuldigen und vergeben
    • Welche Hindernisse hindern Sie daran, sich bei jemandem zu entschuldigen oder ihm zu vergeben?
    • Wie helfen uns Entschuldigung und Vergebung, unseren Schmerz loszulassen und Wut?
15. Positives Feedback geben und loben
    • Probieren Sie die „Hausaufgabe“ aus, die die Ehrwürdige Chodron in ihren Buddhismus-Kursen gibt, jeden Tag mindestens eine Person ins Gesicht und eine andere hinter ihrem Rücken zu loben. Welche Wirkung hat das auf Ihr Gemüt?
    • Überlegen Sie sich eine Liste nonverbaler Möglichkeiten, wie Sie anderen unsere Wertschätzung mitteilen können.
16. Überleben der kooperativsten
    • Identifizieren Sie in Ihren jeweiligen Gemeinschaften (z. B. Familie, Arbeitsplatz, Hobbygruppe) das Gemeinwohl, für das alle zusammenarbeiten können.
    • Auf welche Weise „konkurrieren“ Sie mit sich selbst? Was ist Ihre Motivation dafür?
17. Mitgefühl u Anhaftung Beziehungen
    • Welche der drei Anhaftung Stile – vermeidend, ängstlich-ambivalent und sicher – trifft am besten auf Sie zu? Wie könnten Sie Ihre Art, mit anderen oder mit sich selbst umzugehen, verändern?
18. Inspirierendes Mitgefühl in uns selbst und anderen
    • Was ist wahrscheinlich der beste Weg, anderen Mitgefühl beizubringen, und wie können Sie sich diese Methode erleichtern?
    • Erinnern Sie sich oder machen Sie ein Brainstorming darüber, wie Sie sicher waren oder werden könnten Anhaftung Figur für andere.
19. Die Bedeutung der Konsistenz
    • Warum ist Mitgefühl als Gewohnheit wichtiger als Mitgefühl als Technik?

Teil V: Unebenheiten auf der Straße

1. Mitgefühl und persönliche Not
   • Was ist der Unterschied zwischen Mitgefühl und persönlichem Leid? Können Sie feststellen, wie sich diese in Ihrer persönlichen Erfahrung unterscheiden?
   • Welche Methoden halten Sie für effektiv, um persönlichen Belastungen entgegenzuwirken?
2. Mitgefühlsmüdigkeit
   • Haben Sie Mitgefühlsmüdigkeit erlebt oder gesehen, wie es anderen passiert ist? Was sind Ihrer Meinung nach die Faktoren, die zur Mitgefühlsmüdigkeit beitragen?
   • Was hilft Ihnen, Ihre Batterien wieder aufzuladen, und was nicht? Was sagt Ihnen das über Ihre Bedürfnisse?
3. Parteilichkeit beseitigen
   • Denke über die Menschen nach, denen du in deinem Leben begegnest. Wer sind die Menschen, denen es am schwersten fällt, Mitgefühl zu üben? Welche mentalen Barrieren wirken dort und wie können Sie sie beseitigen?
4. Mitgefühl ging schief
   • Was ist die Folge von schief gegangenem Mitgefühl?
   • Sich unserer eigenen Gefühle und Bedürfnisse bewusst zu sein, ist wesentlich für mitfühlendes Handeln. Betrachten Sie einige Fälle von umgekehrtem Mitgefühl und untersuchen Sie die zugrunde liegenden Absichten dahinter.
5. Freunde, die schlechte Ratschläge geben
   • Zeichne ein Bild von den emotionalen Freunden, die dir schlechte Ratschläge geben. Veranschaulichen Sie oder denken Sie darüber nach, wie Sie freundlich und mitfühlend mit diesen Freunden zusammenarbeiten könnten.
6. Angst vor Mitgefühl, Standhaftigkeit und Auftauen in unserer eigenen Zeit
   • Wie können wir uns mit Menschen verbinden, die „Angst vor Mitgefühl“ haben?
   • Wie können wir diese Angst überwinden, wenn wir sie in uns selbst sehen?
   • Was denkst du über den Satz: „Bei Mitgefühl geht es mehr um Standhaftigkeit als um Taten?“

Teil VI: Mitgefühl in Aktion

1. Mitgefühl als Gegenmittel gegen geringes Selbstwertgefühl
   • Wie reagierst du normalerweise, wenn du ein geringes Selbstwertgefühl hast?
   • Wie könnten Sie Ihre gewohnten Reaktionen durch Mitgefühl ersetzen?
2. Mitgefühl als Gegengift zum kritischen, wertenden Geist
   • Welche Gründe geben Sie an, um Ihren kritischen, wertenden Geist zu rechtfertigen? Wie fühlt sich dieser Geist an?
   • Welche Schwierigkeiten haben Sie, wenn Sie versuchen, den urteilenden Geist durch Mitgefühl zu ersetzen?
3. Verlangsamen Sie die Dinge und geben Sie ihnen etwas Raum
   • Was sind einige Erinnerungen, die Sie verwenden können, um die Dinge zu verlangsamen, wenn Sie sich in einer emotional aufgeladenen Situation befinden?
   • Was bedeutet „den Dingen Raum geben“? wie sieht es bei dir aus?
4. Mitgefühl und ethisches Leben
   • Betrachten Sie die beiden Aspekte ethischen Verhaltens: das Aufgeben körperlicher, verbaler und geistiger Aktivitäten, die anderen und uns selbst schaden, und die Beteiligung an körperlichen, verbalen und mentalen Aktivitäten, die uns und anderen zugute kommen. Besprechen Sie praktische Beispiele für jeden Aspekt, den Sie in Ihr Leben integrieren möchten.
5. Mitgefühl, Unsicherheit und das Zuhören unbequemer Wahrheiten
   • Wie reagieren Sie normalerweise auf Unsicherheit und Unbehagen? Wie könnten Sie Mitgefühl in Ihre gewohnte Reaktion bringen?
   • Suchen Sie nach jemandem, dessen Leben sich sehr von Ihrem zu unterscheiden scheint, und finden Sie seine oder ihre Sichtweisen auf ein allgemeines Problem im Leben heraus (z. B. was sie als Ungerechtigkeit definieren, was einen sinnvollen Job ausmacht usw.). Machen Sie als Gruppe einen kurzen Videoclip, der diese Vielzahl von Perspektiven präsentiert.
6. Kleine Akte des Mitgefühls können große Wirkungen haben
   • Verpflichte dich, täglich einen kleinen Akt des Mitgefühls zu tun. Reflektieren Sie nach einer Woche alle Veränderungen in Ihrem Gemütszustand oder Interaktionen mit Menschen um Sie herum.
7. Wie Mitgefühl uns verändert
   • Erzählen Sie eine persönliche Geschichte darüber, wie Sie bemerkt haben, dass Mitgefühl Sie oder andere um Sie herum verändert hat.
8. Mitgefühl in jeden Moment bringen
   • Erstellen Sie entweder ein Poster oder entwerfen Sie eine Postkarte mit einem der Vorschläge als Aufforderung oder Slogan. Konsolidieren Sie Ihre Entwürfe als Gruppe und hängen Sie sie als visuelle Erinnerung an Mitgefühl auf.