Die erstaunliche Wirkung von Mitgefühl

Unser besonderer Gast, Dr. Russell Kolts, begann mit der Vorstellung seines neuesten Buches, Der Leitfaden für mitfühlenden Geist zur Verwaltung Ihres Zorn. Darin stellt er fest, dass Mitgefühl mächtiger und effektiver ist als Wut. Er sprach auch über seine Arbeit als Freiwilliger im Airway Heights Correctional Center in der Nähe von Spokane, wo er Einzelpersonen in seinem unterrichtet Wut Management-Gruppen-Tools, die sie verwenden können, um eine friedlichere Umgebung für sich selbst zu schaffen, ihre Beziehungen zu verbessern und Situationen um sie herum positiv zu beeinflussen. Seine wichtigste Anweisung ist, zuerst unsere eigene Fürsorge und Vergebung für uns selbst zu steigern und dann Empathie und Mitgefühl für andere zu entwickeln.

Dr. Kolts sagte uns, dass Mitgefühl auf der Fähigkeit beruht, Schmerz zu fühlen und dann unsere persönliche Erfahrung mit dem Schmerz anderer in Beziehung zu setzen. Er erklärte, wie wir Empathie (oder deren Fehlen) durch unsere frühesten Beziehungen sowie in unseren sozialen Interaktionen lernen, während wir aufwachsen.

Er bat uns um eine kurze Übung:

Stellen Sie sich vor, dass alles in Ihrem täglichen Leben auf dem Schlimmsten basiert, was Sie je getan haben. Stellen Sie sich vor, Sie müssten ein Etikett tragen, das Ihre schlechte Tat beschreibt, und eine Namenskarte, auf der „Täter“ steht. Die Botschaft, dass etwas mit dir nicht stimmt und dass es dir schlecht geht, wird dir jeden Tag mitgeteilt, den ganzen Tag, morgens, mittags und abends.

Stellen Sie sich das klar vor. Dann fragen Sie sich: Würde dies dazu führen, dass ich mich schäme und? Wut?

Bei Airway Heights gibt Russell den Teilnehmern emotionale Werkzeuge an die Hand, die sie verwenden können:

1. Erkennen Sie, dass wir täglich „inneren“ und „äußeren“ Angriffen ausgesetzt sind. „Innere Angriffe“ sind unsere eigenen abfälligen Selbstgespräche; „äußere Angriffe“ kommen direkt von einer anderen Person. In diesen Situationen wendet unser Gehirn eine Überlebenstechnik an und arbeitet, um uns zu schützen. Es aktiviert unser Bedrohungssystem, das uns wiederum zum Handeln motiviert. Manchmal sind unsere Handlungen nicht gut durchdacht und schaden uns und/oder anderen. Akzeptieren Wut als natürliche Reaktion des von unserem Gehirn aktivierten Bedrohungssystems hilft, Scham und Isolation zu beseitigen. Wenn wir üben, auf unser Verhalten, unsere Reaktionen und Körper, können wir unsere identifizieren Wut und dann entschieden, ob es einzudämmen. Wir fragen uns: Hilft oder behindert dieses Verhalten mein Leben?
2. Gesellschaft und Familie Bedingungen wer wir in hohem Maße sind. Bedrohungskonditionierung (Bedrohungslernen) ist sehr mächtig. Wenn ein Mensch in einer Umgebung gelebt hat, die sein Bedrohungssystem und damit seins häufig ausgelöst hat Wut, kann es viel persönliche Arbeit erfordern, die Konditionierung rückgängig zu machen und seinen Geist neu zu trainieren. Sich daran zu erinnern, dass das Ergebnis dieser Arbeit ein friedlicherer Geisteszustand ist, überredet uns, dies zu tun. Dies beinhaltet den Wechsel von bedrohungsgetriebenem Denken zu einem mitfühlenden Denkprozess.
3. Den Schülern werden auch körperliche Übungen beigebracht, um Situationen zu bewältigen. Zum Beispiel,
   • Wenn Sie sich bedroht fühlen und erkennen, dass Ihre Wut steigt, verlangsamen Sie Ihren Atem.
   • Sage dir, dass du in Sicherheit bist, und entscheide dich mental, die Situation zu deeskalieren. Hören Sie dem anderen Teilnehmer zu.
   • Ich möchte aufrichtig hören, was sie fühlen, und höre mitfühlend zu, was sie dir sagen.
4. Sie sind nur für Ihre Handlungen verantwortlich. Diese mitfühlenden Verhaltensweisen funktionieren normalerweise, aber die andere Person ist möglicherweise nicht bereit oder in der Lage, so friedlich zu reagieren. Nimm es nicht persönlich, wenn sie es nicht tun.

Für unsere Arbeit zur Beendigung der Todesstrafe haben wir die Notwendigkeit der Aufklärung der Menschen und der Einbeziehung der Menschlichkeit in die Gleichung überprüft. Wir waren uns alle einig, dass es einfach ist, wenn wir ein Publikum haben, das bereits sieht, dass jede Person Respekt und Mitgefühl verdient. Wir brauchen Einsicht darin, wie wir in Situationen sprechen sollen, in denen wir auf heftigen Widerstand stoßen. Dazu müssen wir erkennen, welche Emotionen wir fühlen, und uns eingestehen, dass sie manchmal unsere Interaktionen trüben.

Russell verwendete ein extremes Beispiel, um zu veranschaulichen, wie viel Mitgefühl bewirken kann. Er erzählte die Details hinter der Festnahme von Joseph Duncan, einem Serienmörder und Sexualstraftäter. In Wirklichkeit hat sich Mr. Duncan „angemeldet“, indem er das junge Mädchen Shasta in ein öffentliches Restaurant mitgenommen und mit ihr gegessen hatte, wo er offensichtlich wusste, dass er identifiziert werden würde. Russell bemerkte, dass Mr. Duncan, der eine extrem gewalttätige Handlung begangen hatte, von dem Mitgefühl beeinflusst war, das der achtjährige Shasta ihm entgegengebracht hatte. Er hatte auf einen ungewohnten, aber sehr wirkungsvollen Akt der Menschlichkeit reagiert, als ein unschuldiges Kind es irgendwie in sich fand, ihn trotz seines Verhaltens als Menschen anzusehen.

Das zu wissen, ließ mich darüber nachdenken, wie viel einfacher es sein wird, wenn ich das nächste Mal einer wütenden Person gegenüberstehe, die schreit: „Brate sie einfach und fertig!“ Im Mitgefühl liegt so viel Kraft.

Mögen wir alle Mitgefühl und Vergebung für uns selbst empfinden, unser unvollkommenes, aber strahlendes Selbst. Mögen wir uns alle dafür entscheiden, dieses Mitgefühl auf die Welt um uns herum zu strahlen. Frieden für alle.

Herausgegeben von Ehrwürdigem Thubten Chodron