হতাশার প্রতিষেধক হিসাবে সমবেদনা

বিভিন্ন ধরণের বিষণ্নতার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। সেই কারণগুলি এবং বিষণ্নতার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, সহানুভূতি তৈরি করা আমাদের আরও বেশি বা কম পরিমাণে উপকৃত করতে পারে। নীচের পরামর্শগুলি হালকা বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতার কারণে ক্লিনিকাল বিষণ্নতা বা বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির অন্য ধরনের চিকিৎসার প্রয়োজন হবে।

কম আত্মসম্মানের মতো, যখন আমরা বিষণ্নতায় ভুগি, তখন মন নেতিবাচকভাবে এবং অবাস্তবভাবে আমার উপর ফোকাস করার প্রবণতা রাখে-যদিও জীবন আমার সম্পর্কে নয়, হতাশাগ্রস্ত মন অবশ্যই এটির মতো অনুভব করে: "আমি অপ্রিয়।" "আমি নিরাশ." "আমি কিছু ঠিক করতে পারি না।" যদিও বিষণ্ণতা একটি অনুভূতি বলে মনে হতে পারে, যদি আমরা ঘনিষ্ঠভাবে তাকাই, তবে প্রায়শই এটির কারণ আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা রয়েছে। আমরা আমাদের শক্তি হারিয়ে ফেলি, আমরা হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ি এবং তারপরে, সর্বোপরি, আমরা প্রায়ই হতাশাগ্রস্ত হওয়ার জন্য নিজেদের উপর রাগ করি!

গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা নিজের বাইরে কাউকে বা অন্য কিছুর যত্ন নেয় তাদের জীবনের জন্য বেশি শক্তি থাকে এবং তারা বিষণ্নতায় কম ভোগে। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা গাছের যত্ন নেন তারা যারা করেন না তাদের চেয়ে বেশি সুখী হন। গাছপালা বা পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া আমাদের আত্মাকে উত্তেজিত করে কারণ আমরা মনে করি, "অন্য কিছু যা বেঁচে আছে তা আমার উপর নির্ভর করে। আমি দরকারী এবং প্রয়োজনীয় কারণ আমার ক্রিয়াকলাপগুলি আমার পরিবেশ এবং এর মধ্যে থাকাদের উপর ভাল প্রভাব ফেলে। আমার জীবনের অর্থ এবং উদ্দেশ্য রয়েছে: আমি জীবনকে রক্ষা করতে এবং উত্সাহিত করতে পারি।" একইভাবে, এটি পাওয়া গেছে যে যাদের পোষা প্রাণী রয়েছে তারা বিষণ্নতা সম্পর্কিত একাকীত্বে কম ভোগে। তাদের পোষা প্রাণী তাদের উপর নির্ভর করে এবং তাদের প্রতি স্নেহ প্রকাশ করে। কুকুরছানা বা বিড়ালছানার স্নেহ প্রতিরোধ করা কঠিন।

যখন আমরা হতাশাগ্রস্ত থাকি, তখন শেষ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আমরা করতে চাই তা হল অন্য কাউকে সাহায্য করা। আমাদের কেবল শক্তি বা প্রবণতা নেই। পরিবর্তে আমরা অন্যদের কাছ থেকে সহানুভূতি চাই বা আমরা কেবল একা থাকতে চাই। কিন্তু আমরা যদি আমাদের হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে চাই, তাহলে আমাদের এমন ক্রিয়াকলাপ করে আমাদের মানসিক দিগন্তকে প্রসারিত করতে হবে যা আমাদেরকে অন্যের প্রতি স্নেহ অনুভব করতে এবং যত্ন নিতে উত্সাহিত করে। এই আবেগগুলি, ঘুরে, আমাদের নিজেদের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।

বিষণ্ণতা এবং হারিয়ে যাওয়ার সাধারণ অনুভূতি যা আমি বিশ্ববিদ্যালয়ে অনুভব করেছি তা অনেকটাই কমে যায় যখন আমি আমার স্থানীয় সম্প্রদায়ে স্বেচ্ছাসেবক কাজ করতে শুরু করি, একটি ছোট মেয়েকে পড়ার পাঠদান করি। আমার এক বন্ধু সত্যিই প্রস্ফুটিত হয়েছিল যখন সে শ্রাবস্তী অ্যাবেতে কারাগারের কাজে জড়িত হয়েছিল। আরেক বন্ধু, সারা, তার স্তন ক্যান্সার ধরা পড়ার ঠিক আগে একটি ছোট কুকুর পেয়েছিলেন। এই কুকুরটি কেমোর সময় তার কোলে বসেছিল এবং তাকে সর্বত্র অনুসরণ করেছিল। সারাহ, ঘুরে, এত স্নেহ সঙ্গে ছোট কুকুর যত্ন. আমি নিশ্চিত যে তার বন্ধু এবং এই কুকুরটির ভালবাসা তার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি শক্তিশালী অবদানকারী ফ্যাক্টর ছিল। যখন আমরা আবেগগতভাবে অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকি এবং সক্রিয়ভাবে তাদের জন্য কিছু করতে নিযুক্ত থাকি তখন আমরা ভাল বোধ করি। সংক্ষেপে, অন্যদের কাছে পৌঁছানো আমাদের নিজস্ব মানসিক অবস্থার উন্নতি করে।

প্রতিফলন: একটি লালনশীল সম্পর্ক গড়ে তুলুন

আপনি কি অন্য ব্যক্তি, একটি প্রাণী বা এমনকি একটি উদ্ভিদের সাথে একটি লালনশীল সম্পর্ক রাখতে চান? এটি আনতে আপনি কী করতে পারেন তা বিবেচনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি স্কুলে স্বেচ্ছাসেবক হতে চাইতে পারেন, দুর্বল লোকেদের সাথে কাজ করা একটি সুবিধা বা পশুর আশ্রয়ে - একটি দ্রুত ইন্টারনেট অনুসন্ধান আপনার এলাকায় স্বেচ্ছাসেবকের সুযোগগুলি প্রকাশ করবে৷ যদি এটি আপনার জীবনধারা এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে খাপ খায়, আপনি একটি পোষা প্রাণী দত্তক নিতে পারেন, একজন বয়স্ক প্রতিবেশীর যত্ন নিতে পারেন বা স্থানীয় স্কুলের ক্রীড়া দলকে প্রশিক্ষন দিতে পারেন। আপনি একটি গাছ পেতে বা একটি বাগান লাগাতে পারেন. নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে রাখুন যেখানে আপনার লালন-পালনের সুযোগ রয়েছে, আপনার যত্নশীল অংশের সাথে সত্যিই সংযোগ স্থাপনের জন্য যা অন্যদের সাহায্য করার জন্য আনন্দিত হয়।