Энэрэнгүй сэтгэлээр амьдарч сурах

1-р хэсэг

Sage-ийн хураангуй

Энэ ном манай бүлгийн хувьд маш сайн сонголт байсан гэдгийг бүгд хүлээн зөвшөөрсөн. Биднийг XNUMX-р хэсгийн талаар ярилцахаар цугларах үеэр хүмүүс ном болон эргэцүүлэлтийг зүрх сэтгэлдээ шингээж авсан нь илт байлаа. өрөвч сэтгэл, тайван байдал, эр зориг, айдас хүйдэсгүй байдал нь бидний амьдралд аз жаргал, сайн сайхны мэдрэмжийг хэрхэн авчирч чадах вэ. Бид дассан байдал, саад бэрхшээлийг даван туулж, тав тухгүй, хязгаарлагдмал, бусадтай холбоо тасарсан бусад үеийнхээ талаар ярилцсан.

Мөн бид эргэцүүлэл, жишээнүүдийг оюун ухаантайгаа ажиллахын тулд номыг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар ярилцлага болгон ашигласан. Эдгээр нь бидний ярилцсан номын зарим бясалгалын тухай байв: ажил дээрээ энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг олж харах цаг үед баяр баясгалан авах, Санал болгох metta, тодорхой санаатай, хамаг амьтныг эх хүн шигээ харж, бусдаар өөрийгөө сольж, туйлшралаас ангид сэтгэлийг бий болгож, өнгөрсөн амьдралаа санаж, буянаа зориулдаг.

Мэри Грейсийн эргэцүүлэл

Бидний нэг зорилго бол оюун ухаан дахь чиг хандлагыг "орлуулах" ном дээрх дадлыг хэрэгжүүлэх явдал байсан гэж би бодож байна.

Миний санаж байгаагаар эдгээр нь бидний зарим жишээ байсан:

• Автобусанд орон гэргүй хүмүүсийн хажууд суугаад шүүлтийг эелдэг байдлаар сольж,
• цочромтгой байдал нь түр зогсолтоор солигдсон;
• ухрах нь дотогшоо бөхийхөөр солигдсон,
• нөгөө нь айдас, үгүйсгэлийг орлож байгааг харах гэх мэт.

Бидний "солих" тухай яриа үнэхээр баялаг байсан гэж бодож байна.

Түүх ба жишээнүүд

Хүн бүр бидний жишээний товч хураангуйг, бид амьдралдаа ямар бүлгийг хэрэгжүүлсэн, энэрэн нигүүлсэхүйг ямар нэгэн хандлагаар хэрхэн “орлуулсан” тухай, мөн энэрэнгүй сэтгэлийг төлөвшүүлэхэд тус дөхөм болсон нэг юмуу хоёр зүйлийг бичсэн.

Леагийн түүх

Наймдугаар бүлгээс -Өөр төрлийн хүч чадал-Би үүнийг өөртөө тохируулж байгаагаа олж мэдсэн бодьчид бясалгал дараалал, ялангуяа өөртөө хандах хандлагаа бусдад хандах хандлагаа өөрчлөх алхам. Би XNUMX-р бүлгийн сургаалыг ихэвчлэн айдас дээр суурилдаг шүүмжлэгч, шүүмжлэгч, үл тоомсорлодог сэтгэлгээнээс ангижруулахын тулд ашиглаж, эдгээр бодлуудыг бусдад аз жаргалтай, бэрхшээлгүй байгаасай гэсэн хүслээр сольсон. Өдрийн турш үүнийг хийж эхлэхэд бусдын аз жаргал, сайн сайхан байдал миний үзэл бодлоос дээгүүр байр суурь эзэлдэг учраас энэ нь хандлагаа өөрчлөх анхны алхам юм болов уу гэж бодсон.

Мэри Грейсийн түүх

Зургаадугаар бүлгээс -Зоригтой өрөвч сэтгэл— зовлон зүдгүүр болон түүнийг мэдэрсэн хүмүүстэй тулгарах үед үүсдэг хэцүү сэтгэл хөдлөлийг тэвчих, 22-р хуудас.

MS-ээр шаналж буй сайн найздаа зочлохдоо би заримдаа ухарч, туршлагаасаа хамгаалж, зүрх сэтгэлээ хаадаг хандлагатай байгааг анзаардаг. Би үүнийг зүрх сэтгэлээ нээж, инээмсэглэж, "Чамайг харахад таатай байна" гэж энгийн үгээр яриагаа эхлэхээр солихыг санахад хуяг нь хайлдаг. Би түүний зовлон зүдгүүрийн талаар өөрийн мөрийн хөтөлбөр, харилцан яриагаа ухамсартайгаар орхидог. Тэр ямар их зовж байгааг би яаж мэдэх вэ? Миний оюун ухаан дахь түүхийн тархалтыг хэрхэн миний ухамсарт ухамсараар солих нь байгууллага мөн оюун санааны хариу үйлдэл нь миний нигүүлслийн урсгалыг хадгалж байдаг. Цээжээр нь амьсгалж, найзтайгаа харьцаж, зөвлөгөө өгөхөөсөө илүү чимээгүй байх. Миний зарцуулах цаг хугацааны хязгаарыг тогтоох нь миний "орлуулах" стратегийн нэг хэсэг юм. "Би энд хоёр цаг (эсвэл нэг ч юм уу, хэдий ч удаан) байна" гэдэг нь туршлагад дарагдсан мэдрэмжийг орлодог. Миний өгч чадах зүйлд үнэнч байх нь үйл явцын нэг хэсэг юм. (долоодугаар бүлэг)

Сэйгийн түүх

Миний түүхээс харахад автобус бол энэрэнгүй сэтгэлийг эргэцүүлэн бодох миний сургууль юм. Автобусанд сууж байгаа зарим хүмүүс намайг эвгүй байдалд оруулдаг. Тэд сэтгэцийн өвчтэй мэт харагдаж магадгүй, тэд эвгүй үнэртэй байж магадгүй, тэд эцэс төгсгөлгүй түүхээр миний цагийг үлдээж магадгүй юм. Тэгэхээр бүх л давуу мэдрэмжээрээ өрөвдөх сэтгэлийг биш харин эелдэг байдлыг хэрхэн төлөвшүүлэх, зоригтой энэрэнгүй сэтгэлийг хэрхэн төлөвшүүлэх, сайхан, хайргүй хоёрын хажууд хэрхэн зогсох вэ гэдэг л асуудал юм. Би наймдугаар бүлэгт дуртай байсан -Өөр төрлийн хүч чадал-Бид аажмаар, өөртөө итгэлтэйгээр шинэ ур чадвар эзэмшиж, зүгээр л болохгүй байгаа хуучин сэтгэлгээг орлох болно. Үүний зэрэгцээ зөвхөн бусдыг төдийгүй өөрсдөдөө өрөвдөх сэтгэлтэй байх болно. Энэ нь өөрчлөлтийг зөвшөөрдөг.

Хамтлагийнхны хамгийн гайхалтай зүйл бол бид бүгдээрээ аз жаргалыг хэрхэн хүсдэг, өөрийгөө бусадтай солилцох, гавьяа зүтгэл гаргах зэрэг түүхээ номоор нэхэх явдал байв. Энэ нь олон талаараа санагдлаа харц бясалгал дээр ламрим. Бидний ярилцсан миний дуртай зүйлсийн нэг бол үүрэг хариуцлагаас өөр хандлагаа өөрчлөх явдал байсан бөгөөд үүнтэй холбоотой бүх оршнолуудын сайн сайхны төлөө хийж буй зүйлийнхээ ач тусыг, баяр баясгалантай хичээл зүтгэлийг зориулж чадах аз жаргалтай оюун ухаанд хүрэх ёстой. Энэ тэмдэглэл дээр би үргэлжлүүлэн илгээх болно metta өглөө ажилдаа явахдаа аль болох олон хүнд. Би үүнийг хийх дуртай.

II-р хэсэг

Ерөнхий хэлэлцүүлэг

Хэрхэн анхаарах талаар ярилцлаа байгууллага, мэдрэмж, сэтгэцийн туршлага зэрэг сөрөг төлөвүүдийг "зайлахад" тусалдаг уур хилэн мөн биднийг маш их бэлэн байлгаж чадна. Шинжлэх ухаан нь бидний тархитай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагааг ойлгоход хэрхэн тусалсан талаар бид мөн ярилцсан. Эцэст нь бид өөрийгөө ойлгодог "би"-ээс солигдож, энэрэн нигүүлсэхүйн чанаруудтай байх нь ямар мэдрэмж төрүүлж болохыг төсөөлөхөд дүрслэл хэрхэн тусалж болох талаар ярилцлаа.

Хувийн тусгал

• Лиа өглөө бүр бүлгүүдийн төгсгөлд эргэцүүлэн бодож ажилладаг байсан бөгөөд энэ номтой хийсэн ажлаа өөрчлөгч гэж тодорхойлсон, учир нь энэ нь нигүүлсэхүйн хөгжлийг маш жижиг, удирдаж болохуйц олон алхам болгон задалдаг бөгөөд энэ нь зүгээр нэг тодорхой бус зүйл биш юм. хөгжүүлэхэд таатай байх боловч хаанаас эхлэхээ мэдэхэд хэцүү байдаг.
• Мэри Грейс сурагчдадаа зан төлөвт нь юу нөлөөлж болох талаар илүү их ойлголттой болохын тулд тэдний мэдрэмжийг тодорхойлоход нь туслахын тулд харааны хэрэглүүрийг хэрхэн ашигладаг талаар тайлбарлав.
• Сэйж ялангуяа "Өөрийн шугамыг дагах" гэсэн бүлэгт маш их таалагдсан бөгөөд энэрэн нигүүлсэхүйн зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх нь биднийг сөрөг байдлын нүхэнд автахаас хэрхэн ангижруулахад тусалдаг.

III хэсэг: Энэрэнгүй сэтгэлийг төлөвшүүлэх нь (18 оны 2014-р сарын XNUMX)

Номын бясалгагчдын хувьд бид энэ хэсгийн ихэнх оруулгууд нь хоёр хэсгээс гардаг гэдгийг мэддэг байсан. бясалгал хөгжүүлэх дараалал бодьчид: долоон хэсгээс бүрдэх шалтгаан ба үр дагаврын арга, тэнцүүлэх арга ба өөрийгөө болон бусдыг солилцох. Үүнийг бид өдөр бүр тулгардаг өргөн хүрээний нөхцөл байдалд хэрэглэхэд тустай байж болох тул үүнийг илүү шашинлаг байдлаар тайлбарлах нь ашигтай гэдгийг бид тэмдэглэв.

Бид хайрыг төлөвшүүлэх, баяр баясгалан дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх талаар маш их ярьсан. Ялангуяа бид ахиц дэвшлээрээ шантарч байвал дасгал сургуулилт нь ачаа мэт санагддаг. Хэрэв бид бясалгалын баяр баясгалантай талуудад анхаарлаа төвлөрүүлбэл дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно. Энэ номонд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай нэг бодол бол хайр бэлэглэсний шагнал нь түүндээ баярлах (хариу хайрыг авах биш) юм. Энэ нь мөн HHDL-ийн бидэнд байнга сануулдаг зүйлтэй холбоотой: хэрвээ та бусдыг аз жаргалтай байлгахыг хүсвэл энэрэн нигүүлсэхүйг хэрэгжүүл; Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал энэрэн нигүүлсэхүйд суралц. Өөрийнхөө сайн сайхны төлөө санаа тавих нь аз жаргалын эх үүсвэр гэсэн алдаатай боловч маш танил, анхаарал татахуйц ойлголтонд амархан ордог.

Хайрыг төлөвшүүлэх талаар эргэцүүлэн бодохдоо аз жаргал гэж юу болох талаар эргэцүүлэн бодож, энэ нь ихэвчлэн сэтгэл санааны тайван байдалтай холбоотой гэдгийг тэмдэглэх нь өөрөөсөө эхлэх нь тустай. Дараа нь энэ нь ямар санагдаж байгааг төсөөлсний дараа бид бусдын тухай бодож, миний аз жаргалтай байх хүслийн хүчийг бусдад аз жаргалтай байгаасай гэсэн хүслийн хүчээр давтах гэж оролддог. Бид өөрсдийнхөө нэгэн адил бусдын сэтгэл санааны бусдаас ажиглаж болох шунал, сэтгэл санааны оронд тайван сэтгэл санаатай байхыг хүсдэг. уур хилэн, сэтгэл гутрал гэх мэт. Бид ч бас ирээдүйн амьдралд нь тэдэнд ийм сэтгэлгээтэй байхад нь туслахыг хүсдэг.

Бид ерөнхийдөө анхаарлаа өөрөөсөө бусад руу шилжүүлэх тухай, мөн “Орчлон ертөнцийн дүрмүүд” нийтлэлд энэ талаар хэр их анхаарал хандуулж байгаа талаар ярилцсан. Бидний хэрэглэж болох нэг дүрэм бол бусад хүмүүс зөвхөн миний сонирхсон зүйлийн талаар надтай ярьдаг тухай дүрэм юм. Бидний зарим нь "Та энэ амралтын өдрүүдэд ямар нэгэн хөгжилтэй зүйл хийж байна уу?" Гэсэн асуултыг ажлын хамтрагч нар маань асуухад бухимдах эсвэл уурлах хариу үйлдэлийнхээ талаар ярьсан. Номын оюутнууд бидний чөлөөт цагаараа ихэвчлэн хийдэг үйл ажиллагаа нь ажлынхандаа хөгжилтэй мэт санагдахгүй тул бидний өмнө гарч ирж буй түүхийг зогсоох нь чухал юм. Бидний нэг нь тэр сэдвийг огт сонирхдоггүй байсан ч (түүний хуримын төлөвлөгөөний талаар) холбогдохын тулд удирдагчаасаа асуулт асуухад маш сургамжтай зүйл тохиолдсон. Үүний үр дүнд тэрээр удирдагчтайгаа урьд өмнө байгаагүй ойр дотно харилцаатай болсон. (Энэ бол хэцүү харилцаа байсан.) Хүн бүр над шиг сэтгэх ёстой, над шиг байх ёстой гэх мэт дүрмийн дагуу бид хэр их ажилладаг, энэ нь оюутны хотхонд коллежийн оюутнуудыг харах гэх мэт бидний шүүмжлэх сэтгэлгээг хэр их хөдөлгөдөг талаар бодож үзсэн. өндөр өсгийтэй гутал өмссөн.

Эдгээр дасгалууд нь цөхрөлийг даван туулж, аз жаргалтай оюун ухаантай болоход тусалдаг бөгөөд дараа нь энэ сэтгэлийн байдалд энэрэнгүй байх нь илүү хялбар байдаг. Мөн сайхан сэтгэл нь нинжин сэтгэлийг төрүүлдэг тул бусдаас илүү аз жаргалтай хариу үйлдэл үзүүлэх нь элбэг. Бид сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ бусдад эелдэг хандах нь бүү хэл бусдыг ч олж хардаггүй.