Энэрэн нигүүлсэхүйн гайхалтай үр нөлөө

Манай тусгай зочин, доктор Рассел Колтс хамгийн сүүлд бичсэн номоо танилцуулж эхлэв. Энэрэнгүй сэтгэлгээг удирдах гарын авлага Уур хилэн. Тэрээр энэрэн нигүүлсэхүй нь илүү хүчтэй бөгөөд үр дүнтэй байдаг гэж тэрээр бичсэн байдаг уур хилэн. Тэрээр мөн Спокан хотын ойролцоох Airway Heights засан хүмүүжүүлэх төвд сайн дурын ажилтнаар ажиллаж, тус сургуульд хувь хүмүүст хичээл заадаг талаараа ярьсан. уур хилэн менежментийн бүлгүүд өөрсдөдөө илүү тайван орчинг бүрдүүлэх, харилцаагаа сайжруулах, эргэн тойрныхоо нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлөх арга хэрэгсэл. Түүний гол заавар бол эхлээд өөрсөддөө анхаарал халамж, өршөөлийг нэмэгдүүлэх, дараа нь бусдыг өрөвдөх сэтгэл, өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх явдал юм.

Доктор Колтс бидэнд энэрэн нигүүлсэхүй нь өвдөлтийг мэдэрч, дараа нь хувийн туршлагаа бусдын өвдөлттэй холбох чадвар дээр суурилдаг гэж хэлсэн. Тэрээр бид өсч томрох тусам бидний анхны харилцаа, нийгмийн харилцаандаа хэрхэн өрөвдөх сэтгэлийг (эсвэл түүний дутагдлыг) олж авдаг болохыг тайлбарлав.

Тэр биднээс богино дасгал хийхийг хүссэн:

Таны өдөр тутмын амьдрал дахь бүх зүйл таны хийж байсан хамгийн муу зүйл дээр суурилдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Та өөрийн муу үйлдлийг дүрсэлсэн шошго, "Гэмт хэрэгтэн" гэсэн нэрийн хуудас зүүх ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ. Чамд ямар нэг зүйл буруу байна, чи муу байна гэсэн мессежийг өдөр бүр, өглөө, өдөр, шөнөгүй хэлдэг.

Үүнийг тодорхой төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь өөрөөсөө асуугаарай: Энэ нь миний ичиж, ичих мэдрэмжийг төрүүлэх үү? уур хилэн?

Airway Heights дээр Рассел оролцогчдод ашиглахаар сонгож болох сэтгэл хөдлөлийн хэрэгслийг өгдөг.

1. Бид өдөр бүр "дотоод" болон "гадаад" халдлагад өртдөг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. “Дотоод дайралт” нь бидний өөрийгөө гутаан доромжилсон яриа юм; "Гадны халдлага" нь өөр хүнээс шууд ирдэг. Ийм нөхцөлд бидний тархи амьд үлдэх арга техникийг ашигладаг бөгөөд биднийг хамгаалахын тулд ажилладаг. Энэ нь бидний заналхийллийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд биднийг үйлдэл хийх сэдэл төрүүлдэг. Заримдаа бидний үйлдлүүд сайн бодож амжаагүй бөгөөд өөртөө болон/эсвэл бусдад хор хөнөөл учруулдаг. Хүлээн зөвшөөрч байна уур хилэн Бидний тархинд идэвхжсэн аюулын системийн байгалийн хариу үйлдэл нь ичгүүр, тусгаарлалтыг арилгахад тусалдаг. Хэрэв бид өөрсдийн зан төлөв, хариу үйлдэл, болон байгууллага, бид өөрсдийгөө тодорхойлж чадна уур хилэн дараа нь үүнийг хязгаарлах эсэхээ сонгосон. Бид өөрөөсөө асуудаг: Энэ зан нь миний амьдралд тусалдаг уу эсвэл саад болж байна уу?
2. Нийгэм ба гэр бүл нөхцөл байдал бид их хэмжээгээр хэн бэ. Аюул заналхийллийн нөхцөл (аюул сургах) нь маш хүчтэй байдаг. Хэрэв хүн өөрийн аюул заналхийллийн систем, улмаар түүний байнга гарч ирсэн орчинд амьдарч байсан бол уур хилэн, энэ нь нөхцөл байдлыг буцаах, түүний оюун ухааныг дахин сургахад маш их хувийн ажил хэрэгтэй болно. Энэ ажлын үр дүн нь илүү тайван сэтгэлийн байдал гэдгийг санах нь биднийг үүнийг хийхэд ятгадаг. Энэ нь аюул заналхийлэлд тулгуурласан сэтгэлгээнээс энэрэнгүй сэтгэлгээний үйл явц руу шилжих явдал юм.
3. Оюутнуудад нөхцөл байдлыг зохицуулах биеийн тамирын дасгалуудыг зааж өгдөг. Жишээлбэл,
   • Хэрэв та аюул заналхийлж байгаагаа мэдэрч, таны уур хилэн дээшилж байна, амьсгалаа удаашруулна уу.
   • Өөрийгөө аюулгүй гэж хэлээд нөхцөл байдлыг намжаахаар шийдээрэй. Нөгөө талыг нь сонс.
   • Тэдний юу мэдэрч байгааг сонсохыг чин сэтгэлээсээ хүсч, тэдний танд юу хэлж байгааг нь өрөвдөж сонсохыг хүсч байна.
4. Та зөвхөн өөрийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээнэ. Эдгээр энэрэнгүй зан үйл нь ихэвчлэн үр дүнтэй байдаг ч нөгөө хүн нь тайван байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн биш байж магадгүй юм. Хэрэв тэд үүнийг хийхгүй бол үүнийг бүү хувь хүн гэж хүлээн ав.

Цаазаар авах ялыг зогсоохын тулд бид хүмүүсийг сургах, хүн төрөлхтнийг тэгшитгэх шаардлагатай гэж үзсэн. Хүн бүр хүндлэл, энэрэл нигүүлслийг хүртэх ёстой гэдгийг хардаг үзэгчидтэй байх нь энгийн зүйл гэдгийг бид бүгд хүлээн зөвшөөрсөн. Бид гүн эсэргүүцэлтэй тулгарсан нөхцөл байдалд хэрхэн ярих талаар ойлголт хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бид ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгааг таньж, заримдаа бидний харилцааг бүдгэрүүлдэг гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх ёстой.

Рассел энэрэн нигүүлсэхүй ямар их зүйлийг хийж чадахыг харуулахын тулд туйлын жишээ ашигласан. Тэрээр цуврал алуурчин, бэлгийн хүчирхийлэл үйлдэгч Жозеф Данканыг баривчлах хэргийн нарийн ширийнийг хэлжээ. Бодит байдал дээр ноён Дункан залуу охин Шастаг олон нийтийн ресторанд аваачиж, хамт хооллохоор "өөрийгөө өгсөн" бөгөөд тэнд түүнийг хэн болохыг нь мэдэж байсан нь ойлгомжтой. Хэт хүчирхийлэл үйлдсэн ноён Дункан найман настай Шастагийн үзүүлсэн энэрэнгүй сэтгэлд автсан гэж Рассел тэмдэглэв. Гэмгүй хүүхэд түүнийг зан араншингийнх нь дараа ч гэсэн ямар нэгэн байдлаар хүн шиг харахыг дотроо олсон үед тэрээр танил бус боловч маш үр дүнтэй хүн төрөлхтний үйлдэлд хариу үйлдэл үзүүлжээ.

Үүнийг мэдсэнээр дараагийн удаад ууртай хүн “Тэднийг хуураад л дуусгачих” гэж хашгирахтай тулгарах нь хэчнээн хялбар байх бол гэж бодоход хүргэв. Энэрэн нигүүлсэхүйд маш их хүч байдаг.

Бид бүгд өөрсдийгөө, төгс бус атлаа гялалзсан өөрийгөө өршөөж, өршөөх сэтгэлийг мэдрэх болтугай. Бид бүгдээрээ энэ нигүүлслийг эргэн тойрныхоо ертөнцөд гэрэлтүүлэхийг сонгох болтугай. Бүгдэд амар амгалан.

Эрхэм хүндэт Тубтен Чодрон найруулсан