מתווה מדיטציה: התקשרות

מהי התקשרות?

התקשרות הוא גורם נפשי שמקצין את התכונות הטובות של אובייקט, אדם, רעיון וכו' או מקרין תכונות טובות שאינן שם ואז מייחל לאובייקט ונאחז בו. הוא רואה את הדבר הרצוי כקבוע, מהנה, טהור וקיים בפני עצמו.

1. לאילו דברים ספציפיים אני מחובר?
2. איך אני רואה את האדם או הדבר הזה כשאני קשור אליו? איך זה מופיע בעיניי?
3. אם האדם או הדבר הזה קיימים כפי שהם נראים במוחי המחובר, מדוע לא כולם רואים זאת כך? למה לפעמים אני מרגיש אחרת לגבי זה?
4. מהי יחס ריאליסטי יותר כלפי אותו אדם או דבר?

החסרונות של התקשרות

1. זה מוליד אי שביעות רצון ותסכול כי אנחנו כל הזמן רוצים יותר ויותר טוב. זה מונע מאיתנו ליהנות ממה שיש לנו.
2. זה גורם לנו לעלות ולרדת רגשית לפי אם יש לנו מה שאנחנו קשורים אליו או לא.
3. זה מניע אותנו לגבש, לתמרן ולתכנן כדי להשיג את מה שאנחנו רוצים. אנו פועלים בצביעות עם מניעים נסתרים, ופוגעים ביחסים שלנו עם אחרים.
4. זה מניע אותנו לפעול בצורה לא אתית כדי להשיג את מה שאנחנו קשורים אליו, ובכך לפגוע באחרים ולהגביר את תחושת השנאה העצמית והאשמה שלנו.
5. זה גורם לנו לבזבז את חיינו, לרדוף אחרי הנאות, שאף אחד מהם לא נוכל לקחת איתנו כשאנחנו מתים. בינתיים, הפוטנציאל שלנו לפתח תכונות פנימיות כמו אהבה, חמלה, נדיבות, סבלנות וחוכמה לא מנוצל.

הקשר בין היקשרות לכעס

כשאנחנו קשורים חזק למשהו, אנחנו מתאכזבים וכועסים אם אנחנו לא מקבלים אותו או נפרדים ממנו ברגע שיש לנו אותו. תחשוב על דוגמה בחייך כשזה היה המצב. לאחר מכן בדוק:

1. למה אני כועס? מה הקשר בין הציפיות שלי לשלי כעס? מה ציפיתי מהאדם, הדבר או המצב שלא היה לו או עשה?
2. האם הציפיות שלי היו מציאותיות? האם הבעיה באדם או בדבר הזה, או בחשיבה שלי, לאדם או לאובייקט היו תכונות שהוא, היא או לא?
3. מהי השקפה מציאותית יותר של אותו אדם, דבר או מצב? איך ההשקפה החדשה הזו משפיעה על איך אני מרגישה ומתייחסת לאותו אדם וכו'?

הקשר בין היקשרות ופחד

1. התקשרות גורם לנו לפחד לא לקבל את מה שאנחנו רוצים או צריכים. זיהה דוגמאות בחייך שבהן דאגת או חרדת לא לקבל את מה שאתה רוצה. לאחר מכן בדוק:
   • האם אני באמת צריך את הדברים האלה? מהו התרחיש הגרוע ביותר שיכול לקרות אם לא אקבל אותם? האם סביר שזה יקרה? גם אם כן, האם הייתי חסר כל כלים להתמודד עם המצב או האם יש דברים שאוכל לעשות כדי להתמודד עם זה ביעילות?
   • מה יקרה אם אוותר על להיות קשור לאדם או לדבר הזה? איך החיים שלי יהיו?
2. התקשרות גורם לנו לפחד לאבד את מה שיש לנו. זיהה דוגמאות בחייך שבהן זה המקרה.
   • מהו התרחיש הגרוע ביותר שיכול לקרות אם איבדתי את מה שהייתי קשור אליו? אילו כלים פנימיים יש לי שיוכלו לעזור לי להתמודד עם המצב אם זה יקרה?
   • איך זה ירגיש אם אוותר על להיות קשור לאדם או לדבר הזה?
3. התקשרות מובילה למערכות יחסים תלויות יחד ולהישארות במצבים מזיקים מתוך פחד משינוי.
   • למה אני קשור שגורם לי להישאר במצב הזה?
   • זה משהו ששווה להיות מחובר אליו? האם זה באמת נפלא כמו שלי התקשרות חושב שכן?
   • מה יקרה אם אוותר על החיבור אליו? אילו כלים פנימיים וחיצוניים יש לי כדי לעזור לי להתמודד עם המצב?

תרופות נגד להתקשרות

הגישה לטפח היא של איזון: על ידי ביטול ההגזמות וההשלכות שאנו שמים על דברים, נוכל להיות מאוזנים יותר בהתייחסות אליהם. ללא אחיזה וכפייתיות, אנו יכולים להיות מעורבים ודואגים בדרכים בריאות.

הנקודות להלן מיועדות לשיקוף חוזר. הבנה אינטלקטואלית שלהם לבדה אינה מניבה את הכוח הדרוש כדי לעצור דפוסים הרסניים. לפיכך, מועיל לחשוב שוב ושוב על נקודות אלו על ידי יצירת דוגמאות שלהן בחיינו.

קביעת סדר העדיפויות שלנו

הרהור על התמותה שלנו עוזר לנו לראות בבירור מה חשוב בחיינו.

1. דמיינו לעצמכם נסיבות שבהן אתם מתים: איפה אתם נמצאים, איך אתם מתים, התגובות של חברים ובני משפחה. איך אתה מרגיש לגבי המוות? מה קורה בראש שלך?
2. שאל את עצמך:
   • בהתחשב בכך שאני אמות יום אחד, מה חשוב בחיי?
   • מה אני מרגיש טוב כשעשיתי?
   • על מה אני מתחרט?
   • מה אני רוצה לעשות ולהימנע מלעשות בעודי בחיים?
   • מה אני יכול לעשות כדי להתכונן למוות?
   • מה סדר העדיפויות שלי בחיים?

התקשרות לנכסים חומריים

1. חשבו על החסרונות של להיות קשור לדברים האלה.
2. תחשוב על האופי החולף של מה שאתה קשור אליו. נסו לקבל ששינוי הוא טבעו של הקיום ושאין זה ריאלי לצפות שמשהו חיצוני יהווה מקור מתמשך לאושר. על ידי שחרור התקשרות, אנחנו יכולים ליהנות ממשהו כשהוא שם ולהיות רגועים כשהוא לא.
3. גם אם אקבל את זה, האם זה יביא לי אושר מתמשך? האם זה יפתור לי את כל הבעיות? אילו בעיות חדשות יתעוררו מהשגתה?
4. שקול את התכונות הלא רצויות של האובייקט. זה לא מוביל לתפיסה שלילית של האדם או הדבר, אלא פשוט מאפשר לנו להסתכל עליו יותר גלובלית, ובכך להתמודד עם השפל הצדדי. התקשרות. הרגישו את המרחב הנובע מלראות את האובייקט כפי שהוא.

התקשרות לגוף

1. שקול את האופי המשתנה של גוּף, מעובר, לתינוק, ילד, מבוגר, זקן. האם שלי גוּף לחיות לנצח?
2. האם שלי גוּף מורכב מחומרים טהורים? האם זה יפה מטבעו? אחרי המוות, מה יהיה שלי גוּף הופך? האם זה ראוי להיצמד אליו?
3. האם יש איזו מהות אינהרנטית שהיא שלי גוּף? האם אני שלי גוּף?
4. אנחנו חייבים לדאוג לשלנו גוּף, לשמור על זה נקי ובריא, כי זה הבסיס של חיי האדם היקרים שלנו. דרך ההגנה על זה גוּף, עם חוכמה ובלי התקשרות, נוכל לתרגל את הדהרמה ולהועיל לישויות חיות.

התקשרות לאנשים

1. התקשרות ואהבה הם רגשות שונים, למרות שהרגשות שלנו כלפי אדם מסוים עשויים להיות תערובת שלהם.
   • מה ההבדל בין לאהוב מישהו לבין להיות קשור אליו?
   • איך שלי התקשרות והציפיות שזה מעורר בי מפריעות לאהוב את האדם הזה?
   • האם אני רואה את האדם בצורה מציאותית? מהם ההרגלים הרעים שלו? מהן המגבלות שלו או שלה?
   • נסו לקבל את התכונות הטובות של האדם כמו גם את החולשות, כך שלכם התקשרות יפחת ואתה יכול לאהוב אותו או אותה יותר.
2. האם זה ריאלי לחשוב שהקשר שלי עם האדם הזה יימשך לנצח? האם האדם הזה יחיה לנצח? האם עלי להיכנס לדיכאון או להרגיש אבוד אם הקשר השתנה או אם האדם מת? כיצד אוכל לעבד את האבל הנובע משינוי? איך יכולתי להרגיש ולפעול?
3. האם יש איזו מהות בלתי ניתנת לשינוי שהיא האדם הזה - משהו שתמיד יהיה ותמיד יהיה הוא או היא?

חיבור לרעיונות

לעתים קרובות אנו נאחזים ברעיונות שלנו לגבי איך דברים צריכים להיעשות, לדעות שלנו לגבי מי אחרים ומה עליהם לעשות, לאמונות שלנו לגבי טבע החיים. לאחר מכן אנו מתרגזים כאשר אחרים אינם מסכימים עם הרעיונות שלנו.

1. כשמישהו מבקר את הרעיונות שלי, האם הוא או היא מבקרים אותי?
2. האם משהו נכון רק בגלל שאני חושב כך?
3. מה יקרה אם אעשה דברים בדרך של האחר? איך אני יכול להשתחרר מהפחד מאיבוד כוח או ניצול? האם זה בהכרח יקרה אם אעשה דברים בדרך של האדם האחר?
4. אם אנו רואים פגמים בתוכנית או ברעיון של האדם האחר, נוכל לבטא אותם בצורה אדיבה, מבלי להתגונן על עצמנו. נופים. דמיינו לעצמכם מרגישים פתוחים וחסרי הגנה, מדברים בתקיפות וברורה לאחר.

התקשרות לשבחים, לאישור ולמוניטין

1. איך שבח, אישור או מוניטין מועילים לי? האם הם מונעים מחלה או מאריכים את תוחלת החיים שלי? האם הם באמת פותרים את בעיית השנאה העצמית והאשמה? האם הם מטהרים את השלילי שלי קארמה או לקרב אותי לשחרור או להארה? אם לא, למה להיצמד אליהם?
2. שבחים, אישור ומוניטין עשויים להרגיש נחמדים, אבל אם שלנו התקשרות להם גורם לנו לכעוס, לקנא או לחוסר ביטחון, ובכך להתנהג בצורה שלילית, אז מה התחושה של נאחז להם?
3. תחשוב על כל הבעיות החדשות שהם יוצרים. אחרים מצפים מאיתנו ליותר כי הם כבר לא רואים אותנו בצורה מציאותית, אלא אידיאליסטית. לכן יש סיכוי גבוה יותר שהם ישפטו אותנו כשאנחנו עושים טעויות קטנות.
4. דמיינו שאתם מקבלים את כל האישורים, השבחים והמוניטין שאי פעם השתוקקתם אליהם. תאר לעצמך אנשים שאומרים או מכירים בכל הדברים שאי פעם קיווית שהם יאמרו. תהנה מההרגשה הטובה של זה. ואז שאל את עצמך, "האם זה באמת ישמח אותי לנצח?

מרגיש הכרת תודה על החסד שקיבלנו מאחרים

כדי לפתח את התחושה שלנו להיות מחוברים עם כל האחרים ולהיות מקבל חסד רב מהם, שקלו:

1. העזרה שקיבלנו מחברים: התמיכה והעידוד שקיבלנו מהם וכו'. אל תחשוב על המעשים האלה בצורה שמגדילה התקשרות, אלא להכיר בהם כמעשי חסד אנושיים.
2. התועלת שקיבלנו מהורים, קרובי משפחה וממורים: הטיפול שנתנו לנו כשהיינו צעירים, ההגנה מפני סכנה, החינוך שלנו. העובדה שיכול לדבר נובעת ממאמצים של אלה שטיפלו בנו כשהיינו צעירים, המורים שלנו וכו'. כל הכישרונות, היכולות והמיומנות שיש לנו עכשיו הם בזכות האנשים שלימדנו והכמנו אותנו. גם כשלא רצינו ללמוד והיינו סוררים, הם המשיכו לנסות לעזור לנו ללמוד.
3. העזרה שהתקבלה מאנשים זרים: הבניינים שבהם אנחנו משתמשים, הבגדים שאנחנו לובשים, האוכל שאנחנו אוכלים, אנחנו נוסעים, כולם נוצרו על ידי אנשים שאנחנו לא מכירים. ללא המאמצים שלהם בחברה, לא היינו יכולים לשרוד.
4. התועלת שמתקבלת מאנשים שאנחנו לא מסתדרים איתם ומאנשים שפגעו בנו: הם מראים לנו על מה אנחנו צריכים לעבוד ומצביעים על החולשות שלנו כדי שנוכל להשתפר. הם נותנים לנו את ההזדמנות לפתח סבלנות, סובלנות וחמלה, תכונות חיוניות להתקדמות בדרך.

אהבתי

אהבה היא המשאלה לאחרים לקבל אושר והסיבות שלו. עבור כל קבוצה של אנשים, חשבו על אנשים ספציפיים ויצירת אהבה עבורם. ואז הכליל את התחושה הזו לכל הקבוצה.

1. התחל בשאחל לעצמך שיהיה לך טוב ומאושר, לא בצורה אנוכית, אלא בגלל שאתה מכבד ודואג לעצמך כאחד מיצורים חיים רבים. הפיצו זאת בהדרגה לחברים, זרים, אנשים קשים וכל היצורים.
2. חשבו, הרגישו, דמיינו לעצמכם, "שיהיה לחברי ולכל אלה שהיו אדיבים אליי אושר וסיבותיו. שיהיו נקיים מסבל, בלבול ופחד. שיהיה להם לבבות רגועים, שלווים ומלאים".
3. ליצור את אותם רגשות כלפי זרים.
4. הפיצו את התחושה למי שפגע בכם או שאתם לא מסתדרים איתם. הכירו בכך שהם עושים את מה שנראה לכם מעורר התנגדות כי הם חווים כאב או בלבול. כמה נפלא זה יהיה אם הם היו חופשיים מאלה.