ধ্যানের রূপরেখা: সংযুক্তি

সংযুক্তি কি?

ক্রোক একটি মানসিক কারণ যা একটি বস্তু, ব্যক্তি, ধারণা, ইত্যাদির ভাল গুণগুলিকে অতিরঞ্জিত করে বা ভাল গুণগুলিকে প্রজেক্ট করে যা সেখানে নেই এবং তারপরে বস্তুর জন্য কামনা করে এবং আঁকড়ে ধরে। এটি পছন্দসই জিনিসটিকে স্থায়ী, আনন্দদায়ক, বিশুদ্ধ এবং নিজের মধ্যে বিদ্যমান হিসাবে দেখে।

1. আমি কোন নির্দিষ্ট জিনিস সংযুক্ত?
2. যখন আমি এটির সাথে সংযুক্ত থাকি তখন আমি সেই ব্যক্তি বা জিনিসটিকে কীভাবে দেখতে পারি? এটা আমার চোখে কেমন দেখায়?
3. যদি সেই ব্যক্তি বা জিনিসটি আমার সংযুক্ত মনের মতো দেখা যায়, তবে কেন সবাই এটিকে সেভাবে দেখতে পায় না? কেন আমি মাঝে মাঝে এটি সম্পর্কে অন্যভাবে অনুভব করি?
4. সেই ব্যক্তি বা জিনিসের প্রতি আরও বাস্তবসম্মত মনোভাব কী?

সংযুক্তি অসুবিধা

1. এটি অসন্তোষ এবং হতাশার জন্ম দেয় কারণ আমরা ক্রমাগত আরও ভাল চাই। এটি আমাদের যা আছে তা উপভোগ করতে বাধা দেয়।
2. এটি আমাদেরকে আবেগগতভাবে উপরে এবং নীচের দিকে যেতে দেয় যে আমরা যা সংযুক্ত করছি তা আছে কিনা।
3. এটা আমাদের অনুপ্রাণিত করে, আমরা যা চাই তা পাওয়ার জন্য কৌশল করতে, কারসাজি করতে এবং চক্রান্ত করতে। আমরা অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্কের ক্ষতি করে, অপ্রত্যাশিত অনুপ্রেরণার সাথে কপটভাবে কাজ করি।
4. এটি আমাদের অনুপ্রাণিত করে যে আমরা যা সংযুক্ত আছি তা পেতে অনৈতিকভাবে কাজ করতে, এইভাবে অন্যদের ক্ষতি করে এবং আমাদের নিজের আত্ম-ঘৃণা এবং অপরাধবোধ বৃদ্ধি করে।
5. এটি আমাদের জীবনকে নষ্ট করে দেয়, আনন্দের পিছনে ছুটতে থাকে, যার কোনটিই আমরা মারা যাওয়ার সময় আমাদের সাথে নিতে পারি না। ইতিমধ্যে, প্রেম, সহানুভূতি, উদারতা, ধৈর্য এবং প্রজ্ঞার মতো অভ্যন্তরীণ গুণাবলী বিকাশের আমাদের সম্ভাবনা অব্যবহৃত হয়।

সংযুক্তি এবং রাগের মধ্যে সম্পর্ক

যখন আমরা কোন কিছুর সাথে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত থাকি, তখন আমরা তা না পেলে হতাশ ও রাগান্বিত হই বা একবার তা পেয়ে গেলে তা থেকে আলাদা হয়ে যাই। আপনার জীবনে এমন একটি উদাহরণের কথা চিন্তা করুন যখন এটি ঘটেছিল। তারপর পরীক্ষা করুন:

1. আমি রাগ করব কেন? আমার প্রত্যাশা এবং আমার মধ্যে সম্পর্ক কি ক্রোধ? আমি সেই ব্যক্তি, জিনিস বা পরিস্থিতির কাছ থেকে কী আশা করেছিলাম যা এটি ছিল না বা করেনি?
2. আমার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত ছিল? সমস্যাটি কি সেই ব্যক্তি বা জিনিসের মধ্যে ছিল, বা আমার চিন্তাধারায় সেই ব্যক্তি বা বস্তুর এমন গুণাবলী ছিল যা সে, সে, বা তা ছিল না?
3. সেই ব্যক্তি, জিনিস বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি কী? কিভাবে এই নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রভাবিত করে কিভাবে আমি অনুভব করি এবং সেই ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত, ইত্যাদি?

সংযুক্তি এবং ভয় মধ্যে সম্পর্ক

1. ক্রোক আমরা যা চাই বা যা প্রয়োজন তা না পাওয়ার ভয় দেখায়। আপনার জীবনের উদাহরণগুলি চিনুন যেখানে আপনি যা চান তা না পাওয়ার জন্য আপনি চিন্তিত বা উদ্বিগ্ন ছিলেন। তারপর পরীক্ষা করুন:
   • আমি সত্যিই এই জিনিস প্রয়োজন? আমি সেগুলি না পেলে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কী ঘটতে পারে? এটা কি ঘটতে পারে? এমনকি যদি এটি করেও, আমি কি পরিস্থিতি পরিচালনা করার জন্য সম্পূর্ণরূপে সরঞ্জাম ছাড়াই থাকব বা কার্যকরভাবে এটি পরিচালনা করার জন্য আমি কিছু করতে পারি?
   • আমি সেই ব্যক্তি বা জিনিসের সাথে সংযুক্ত থাকা ছেড়ে দিলে কী হবে? আমার জীবন কেমন হবে?
2. ক্রোক আমাদের যা আছে তা হারানোর ভয় দেখায়। আপনার জীবনের উদাহরণগুলি চিনুন যেখানে এটি ঘটে।
   • আমি যা সংযুক্ত ছিলাম তা হারিয়ে ফেললে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কী হতে পারে? আমার কাছে কোন অভ্যন্তরীণ সরঞ্জাম আছে যা আমাকে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে যদি এটি ঘটে থাকে?
   • আমি সেই ব্যক্তি বা জিনিসের সাথে সংযুক্ত থাকা ছেড়ে দিলে কেমন লাগবে?
3. ক্রোক সহনির্ভর সম্পর্কের দিকে নিয়ে যায় এবং পরিবর্তনের ভয়ে ক্ষতিকারক পরিস্থিতিতে থাকতে পারে।
   • কিসের সাথে আমি সংযুক্ত আছি যে আমাকে সেই অবস্থায় থাকতে দেয়?
   • যে কিছু সংযুক্ত করা হচ্ছে মূল্য? এটা আসলে আমার মত বিস্ময়কর ক্রোক এটা কি মনে করেন?
   • আমি এটা সংযুক্ত করা ছেড়ে দিলে কি হবে? পরিস্থিতি মোকাবেলায় আমাকে সাহায্য করার জন্য আমার কী অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক সরঞ্জাম রয়েছে?

সংযুক্তি প্রতিষেধক

চাষ করার মনোভাব হল ভারসাম্যের মধ্যে একটি: আমরা জিনিসগুলির উপর যে অতিরঞ্জন এবং অনুমানগুলি রাখি তা দূর করে, আমরা তাদের সাথে সম্পর্কিত আরও ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারি। উপলব্ধি এবং বাধ্যতা মুক্ত, আমরা স্বাস্থ্যকর উপায়ে জড়িত এবং যত্নশীল হতে পারি।

নীচের পয়েন্টগুলি বারবার প্রতিফলনের জন্য। শুধুমাত্র তাদের একটি বুদ্ধিবৃত্তিক বোঝাপড়া ধ্বংসাত্মক নিদর্শন বন্ধ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে না। সুতরাং, আমাদের নিজের জীবনে উদাহরণ তৈরি করে এই পয়েন্টগুলি সম্পর্কে বারবার চিন্তা করা উপকারী।

আমাদের অগ্রাধিকার নির্ধারণ

আমাদের মৃত্যুহারের উপর প্রতিফলন আমাদের জীবনে কী গুরুত্বপূর্ণ তা স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করে।

1. এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন যেখানে আপনি মারা যাচ্ছেন: আপনি কোথায় আছেন, আপনি কীভাবে মারা যাচ্ছেন, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের প্রতিক্রিয়া। মরে গেলে কেমন লাগে? আপনার মনে কি হচ্ছে?
2. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
   • আমি যে একদিন মরে যাব, আমার জীবনে কী গুরুত্বপূর্ণ?
   • আমি কি করতে পেরে ভাল অনুভব করি?
   • আমি কি আফসোস করব?
   • আমি জীবিত থাকাকালীন কী করতে চাই এবং কী করা এড়াতে চাই?
   • আমি মৃত্যুর জন্য প্রস্তুত করতে কি করতে পারি?
   • জীবনে আমার অগ্রাধিকার কি?

বস্তুগত সম্পদের সাথে সংযুক্তি

1. এই জিনিসগুলির সাথে সংযুক্ত হওয়ার অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।
2. আপনি যা সংযুক্ত করছেন তার ক্ষণস্থায়ী প্রকৃতির কথা চিন্তা করুন। মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন যে পরিবর্তনই অস্তিত্বের প্রকৃতি এবং বাহ্যিক কিছুকে সুখের স্থায়ী উৎস বলে আশা করা বাস্তবসম্মত নয়। ছেড়ে দিয়ে ক্রোক, আমরা যখন কিছু আছে তখন তা উপভোগ করতে পারি এবং যখন না থাকে তখন আরাম পেতে পারি।
3. আমি এটা পেলেও, এটা কি আমার জন্য চিরস্থায়ী সুখ নিয়ে আসবে? এটা কি আমার সব সমস্যার সমাধান করবে? এটা পেয়ে নতুন কোন সমস্যা দেখা দেবে?
4. বস্তুর অবাঞ্ছিত গুণাবলী বিবেচনা করুন। এটি ব্যক্তি বা জিনিসের প্রতি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির দিকে পরিচালিত করে না, তবে কেবল আমাদেরকে এটি সম্পর্কে আরও বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করার অনুমতি দেয়, এইভাবে বিপরীতমুখী প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে ক্রোক. বস্তুটিকে দেখার জন্য যে প্রশস্ততা আসে তা অনুভব করুন।

শরীরের সাথে সংযুক্তি

1. এর পরিবর্তনশীল প্রকৃতি চিন্তা করুন শরীর, ভ্রূণ থেকে, শিশু, শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক, বৃদ্ধ ব্যক্তি। আমার হবে শরীর চিরজীবী হও?
2. আমার শরীর বিশুদ্ধ পদার্থ গঠিত? এটা কি সহজাত সুন্দর? মরার পর কি হবে আমার শরীর হয়ে যায়? এটা কি সংযুক্ত হওয়ার যোগ্য?
3. কিছু সহজাত সারমর্ম আছে যে আমার শরীর? আমি কি আমার শরীর?
4. আমরা আমাদের যত্ন নিতে হবে শরীর, এটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর রাখা, কারণ এটি আমাদের মূল্যবান মানব জীবনের ভিত্তি। এই রক্ষার মাধ্যমে শরীর, প্রজ্ঞা সহ এবং ছাড়া ক্রোক, আমরা ধর্ম অনুশীলন করতে এবং সংবেদনশীল প্রাণীদের উপকার করতে সক্ষম হব।

মানুষের সাথে সংযুক্তি

1. ক্রোক এবং ভালবাসা বিভিন্ন আবেগ, যদিও একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য আমাদের অনুভূতি তাদের মিশ্রণ হতে পারে।
   • কাউকে ভালবাসা এবং তার সাথে সংযুক্ত হওয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?
   • কিভাবে আমার ক্রোক এবং এটি আমার মধ্যে যে প্রত্যাশাগুলি জন্মায় তা আমার এই ব্যক্তিকে ভালবাসার সাথে হস্তক্ষেপ করে?
   • আমি কি ব্যক্তিটিকে বাস্তবসম্মতভাবে দেখি? তার বা তার খারাপ অভ্যাস কি কি? তার বা তার সীমাবদ্ধতা কি?
   • ব্যক্তির ভালো গুণের পাশাপাশি দুর্বলতাগুলোও গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার ক্রোক হ্রাস পাবে এবং আপনি তাকে বা তার বেশি ভালবাসতে পারেন।
2. এই ব্যক্তির সাথে আমার সম্পর্ক চিরকাল স্থায়ী হবে এমন ভাবা কি বাস্তবসম্মত? এই ব্যক্তি কি চিরকাল বেঁচে থাকবে? সম্পর্ক পরিবর্তিত হলে বা ব্যক্তিটি মারা গেলে আমি কি হতাশ হয়ে পড়ব বা হারিয়ে বোধ করব? পরিবর্তনের ফলে যে দুঃখ হয় তা আমি কীভাবে প্রক্রিয়া করতে পারি? আমি কেমন অনুভব করতে পারি এবং অভিনয় করতে পারি?
3. এমন কিছু অপরিবর্তনীয় সারমর্ম আছে যা এই ব্যক্তি - এমন কিছু যা সর্বদা আছে এবং সর্বদা সে বা তার থাকবে?

ধারণার সাথে সংযুক্তি

আমরা প্রায়শই কীভাবে জিনিসগুলি করা উচিত সে সম্পর্কে আমাদের ধারণাগুলিকে আঁকড়ে থাকি, অন্যরা কারা এবং তাদের কী করা উচিত সে সম্পর্কে আমাদের মতামত, জীবনের প্রকৃতি সম্পর্কে আমাদের বিশ্বাসের সাথে। আমরা তখন বিরক্ত হই যখন অন্যরা আমাদের ধারণার সাথে একমত না হয়।

1. যখন কেউ আমার ধারণার সমালোচনা করে, তখন সে কি আমার সমালোচনা করছে?
2. কিছু ঠিক কারণ আমি এটা মনে করি?
3. আমি যদি অন্য ব্যক্তির মত কাজ করি তাহলে কি হবে? আমি কীভাবে ক্ষমতা হারানোর বা সুবিধা নেওয়ার ভয়কে ছেড়ে দিতে পারি? আমি যদি অন্য ব্যক্তির মতো জিনিসগুলি করি তবে কি এটি অগত্যা ঘটবে?
4. আমরা যদি অন্য ব্যক্তির পরিকল্পনা বা ধারণায় ত্রুটি দেখতে পাই, তাহলে আমরা আমাদের নিজেদের প্রতিরক্ষামূলক না হয়েই সদয়ভাবে প্রকাশ করতে পারি। মতামত. অন্যের সাথে দৃঢ়ভাবে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলার, খোলা এবং অপ্রতিরক্ষামূলক বোধ করার কথা কল্পনা করুন।

প্রশংসা, অনুমোদন, এবং খ্যাতি সংযুক্তি

1. কীভাবে প্রশংসা, অনুমোদন বা খ্যাতি আমাকে উপকৃত করবে? তারা কি অসুস্থতা প্রতিরোধ করে বা আমার জীবনকাল বাড়িয়ে দেয়? তারা কি সত্যিই আত্ম-বিদ্বেষ এবং অপরাধবোধের সমস্যার সমাধান করে? তারা কি আমার নেতিবাচক শুদ্ধ কর্মফল নাকি আমাকে মুক্তি বা জ্ঞানের কাছাকাছি করে? তা না হলে কেন তাদের সঙ্গে যুক্ত হবেন?
2. প্রশংসা, অনুমোদন এবং খ্যাতি সুন্দর মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আমাদের ক্রোক তাদের প্রতি আমাদের রাগ, ঈর্ষা বা নিরাপত্তাহীনতা সৃষ্টি করে এবং এইভাবে নেতিবাচক আচরণ করে, তাহলে এর অর্থ কী? আঁটসাঁট তাদেরকে?
3. তারা যে সমস্ত নতুন সমস্যা তৈরি করে তা চিন্তা করুন। অন্যরা আমাদের কাছ থেকে আরও বেশি কিছু আশা করে কারণ তারা আর আমাদেরকে বাস্তবসম্মতভাবে দেখে না, কিন্তু আদর্শগতভাবে দেখে। আমরা যখন ছোট ভুল করি তখন তারা আমাদের বিচার করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
4. আপনি যে সমস্ত অনুমোদন, প্রশংসা এবং খ্যাতি পেতে চান তা কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে লোকেরা এমন সব কথা বলছে বা স্বীকার করছে যা আপনি কখনও আশা করেছিলেন তারা করবে। এর ভালো অনুভূতি উপভোগ করুন। তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “এটা কি সত্যিই আমাকে চিরকালের জন্য সুখী করবে?

আমরা অন্যদের কাছ থেকে যে দয়া পেয়েছি তার জন্য কৃতজ্ঞতা অনুভব করছি

অন্য সকলের সাথে আন্তঃসংযুক্ত হওয়ার এবং তাদের কাছ থেকে অনেক উদারতা পাওয়ার জন্য আমাদের অনুভূতি বিকাশ করতে, চিন্তা করুন:

1. বন্ধুদের কাছ থেকে আমরা যে সাহায্য পেয়েছি: তাদের কাছ থেকে আমরা যে সমর্থন এবং উত্সাহ পেয়েছি, ইত্যাদি এই কাজগুলিকে এমনভাবে ভাববেন না যা বাড়ে। ক্রোক, বরং তাদের মানব দয়ার কাজ হিসাবে স্বীকৃতি দিন।
2. আমরা পিতামাতা, আত্মীয়স্বজন এবং শিক্ষকদের কাছ থেকে যে সুবিধা পেয়েছি: তারা আমাদের ছোটবেলায় যে যত্ন দিয়েছিল, বিপদ থেকে সুরক্ষা, আমাদের শিক্ষা। সত্য যে কথা বলতে পারে তাদের প্রচেষ্টা থেকে আসে যারা আমরা যখন ছোট ছিলাম, আমাদের শিক্ষক, ইত্যাদির পরিচর্যা করতেন। এখন আমাদের সমস্ত প্রতিভা, যোগ্যতা এবং দক্ষতা যা আমরা আমাদের শিখিয়েছি এবং প্রশিক্ষণ দিয়েছি তাদের কারণে। এমনকি যখন আমরা শিখতে চাইনি এবং অনিয়মিত ছিলাম, তারা আমাদের শিখতে সাহায্য করার চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছিল।
3. অপরিচিতদের কাছ থেকে প্রাপ্ত সাহায্য: আমরা যে বিল্ডিংগুলি ব্যবহার করি, আমরা যে পোশাক পরিধান করি, আমরা খাবার খাই, আমরা গাড়ি চালাই সবই আমাদের অচেনা লোকদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। সমাজে তাদের প্রচেষ্টা ছাড়া, আমরা বেঁচে থাকতে সক্ষম হবে না।
4. আমরা যাদের সাথে পাই না এবং যারা আমাদের ক্ষতি করেছে তাদের কাছ থেকে প্রাপ্ত সুবিধা: তারা আমাদের দেখায় যে আমাদের কী কাজ করতে হবে এবং আমাদের দুর্বলতাগুলি নির্দেশ করে যাতে আমরা উন্নতি করতে পারি। তারা আমাদের ধৈর্য, ​​সহনশীলতা এবং সহানুভূতি, গুণাবলী বিকাশ করার সুযোগ দেয় যা পথে অগ্রসর হওয়ার জন্য অপরিহার্য।

প্রেম

ভালবাসা হল অন্যের সুখ এবং তার কারণগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষা। প্রতিটি গোষ্ঠীর জন্য, নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের কথা ভাবুন এবং তাদের জন্য ভালবাসা তৈরি করুন। তারপর পুরো গোষ্ঠীর কাছে সেই অনুভূতি সাধারণীকরণ করুন।

1. নিজেকে ভাল এবং সুখী হওয়ার কামনা করে শুরু করুন, স্বার্থপর উপায়ে নয়, বরং আপনি অনেক সংবেদনশীল প্রাণীর একজন হিসাবে নিজেকে সম্মান করেন এবং যত্ন নেন। ধীরে ধীরে এটি বন্ধু, অপরিচিত, কঠিন মানুষ এবং সমস্ত প্রাণীর মধ্যে ছড়িয়ে দিন।
2. ভাবুন, অনুভব করুন, কল্পনা করুন, “আমার বন্ধুরা এবং যারা আমার প্রতি সদয় হয়েছে তাদের সুখ এবং এর কারণ থাকতে পারে। তারা দুর্ভোগ, বিভ্রান্তি এবং ভয় মুক্ত হোক। তাদের শান্ত, শান্তিময় এবং পরিপূর্ণ হৃদয় হোক।"
3. যারা অপরিচিত তাদের প্রতি একই অনুভূতি তৈরি করুন।
4. যারা আপনাকে ক্ষতি করেছে বা যাদের সাথে আপনি সঙ্গম করেন না তাদের কাছে অনুভূতিটি ছড়িয়ে দিন। তারা ব্যথা বা বিভ্রান্তির সম্মুখীন হওয়ার কারণে আপনি যা আপত্তিকর মনে করেন তা তারা করে তা স্বীকার করুন। কতই না চমৎকার হতো যদি তারা এগুলো থেকে মুক্ত হতো।