Esboço de meditação: Anexo

O que é apego?

acessório é um fator mental que exagera as boas qualidades de um objeto, pessoa, idéia, etc. ou projeta boas qualidades que não existem e então deseja e se apega ao objeto. Ela vê a coisa desejada como permanente, prazerosa, pura e existente em si mesma.

1. A que coisas específicas estou apegado?
2. Como vejo essa pessoa ou coisa quando estou apegado a ela? Como ele aparece nos meus olhos?
3. Se essa pessoa ou coisa existe da maneira que parece para minha mente apegada, por que nem todos a veem dessa maneira? Por que às vezes me sinto diferente sobre isso?
4. Qual é uma atitude mais realista em relação a essa pessoa ou coisa?

As desvantagens do apego

1. Gera insatisfação e frustração porque continuamente queremos mais e melhor. Isso nos impede de desfrutar do que temos.
2. Isso nos faz subir e descer emocionalmente de acordo com o fato de termos ou não aquilo a que nos apegamos.
3. Isso nos motiva a ser coniventes, manipular e tramar para conseguir o que queremos. Agimos de forma hipócrita com motivações ulteriores, prejudicando nossos relacionamentos com os outros.
4. Isso nos motiva a agir de forma antiética para conseguir aquilo a que nos apegamos, prejudicando assim os outros e aumentando nosso próprio sentimento de auto-ódio e culpa.
5. Faz com que desperdicemos nossas vidas, perseguindo prazeres, nenhum dos quais podemos levar conosco quando morrermos. Enquanto isso, nosso potencial para desenvolver qualidades internas como amor, compaixão, generosidade, paciência e sabedoria permanece inexplorado.

A relação entre apego e raiva

Quando estamos fortemente apegados a algo, ficamos desapontados e zangados se não o entendemos ou nos separamos dele uma vez que o temos. Pense em um exemplo em sua vida quando esse foi o caso. Em seguida, examine:

1. Por que eu fico com raiva? Qual é a relação entre minhas expectativas e minhas raiva? O que eu esperava da pessoa, coisa ou situação que ela não tinha ou fazia?
2. Minhas expectativas eram realistas? O problema estava nessa pessoa ou coisa, ou no meu pensamento a pessoa ou objeto tinha qualidades que ele, ela ou não tinha?
3. Qual é uma visão mais realista dessa pessoa, coisa ou situação? Como essa nova visão afeta como me sinto e me relaciono com essa pessoa, etc.?

A relação entre apego e medo

1. acessório nos faz temer não conseguir o que queremos ou precisamos. Reconheça exemplos em sua vida em que você esteve preocupado ou ansioso por não conseguir o que deseja. Em seguida, examine:
   • Eu realmente preciso dessas coisas? Qual é o pior cenário que poderia acontecer se eu não os obtivesse? É provável que isso aconteça? Mesmo se isso acontecesse, eu ficaria completamente sem ferramentas para lidar com a situação ou há coisas que eu poderia fazer para lidar com isso de forma eficaz?
   • O que aconteceria se eu desistisse de me apegar a essa pessoa ou coisa? Como seria minha vida?
2. acessório nos faz temer perder o que temos. Reconheça exemplos em sua vida em que este é o caso.
   • Qual é o pior cenário que poderia acontecer se eu perdesse o que estava apegado? Que ferramentas internas eu tenho que podem me ajudar a lidar com a situação se isso acontecer?
   • Como seria se eu desistisse de me apegar a essa pessoa ou coisa?
3. acessório leva a relacionamentos codependentes e a permanecer em situações prejudiciais por medo da mudança.
   • A que me apego que me faz permanecer nessa situação?
   • Vale a pena se apegar a isso? É de fato tão maravilhoso quanto o meu apego acha que é?
   • O que aconteceria se eu desistisse de ser apegado a ele? Que ferramentas internas e externas tenho para me ajudar a lidar com a situação?

Antídotos para o apego

A atitude de cultivar é de equilíbrio: eliminando os exageros e projeções que colocamos nas coisas, podemos ser mais equilibrados em relação a elas. Livres de apego e compulsividade, podemos nos envolver e cuidar de maneira saudável.

Os pontos abaixo são para reflexão repetida. Uma compreensão intelectual deles por si só não produz a força necessária para interromper os padrões destrutivos. Assim, é benéfico pensar repetidamente sobre esses pontos, tornando-os exemplos em nossas próprias vidas.

Definindo nossas prioridades

Refletir sobre nossa mortalidade nos ajuda a ver claramente o que é importante em nossa vida.

1. Imagine uma circunstância em que você está morrendo: onde você está, como está morrendo, as reações de amigos e familiares. Como você se sente ao morrer? O que está acontecendo em sua mente?
2. Pergunte a si mesmo:
   • Dado que vou morrer um dia, o que é importante na minha vida?
   • O que me sinto bem por ter feito?
   • Do que eu me arrependo?
   • O que quero fazer e evitar fazer enquanto estiver vivo?
   • O que posso fazer para me preparar para a morte?
   • Quais são minhas prioridades na vida?

Apego a bens materiais

1. Contemple as desvantagens de estar apegado a essas coisas.
2. Pense na natureza transitória do que você está apegado. Tente aceitar que a mudança é a própria natureza da existência e que não é realista esperar que algo externo seja uma fonte duradoura de felicidade. Ao deixar de apego, podemos desfrutar de algo quando está lá e ficar relaxados quando não está.
3. Mesmo se eu conseguir isso, isso me trará felicidade eterna? Será que vai resolver todos os meus problemas? Que novos problemas surgirão ao obtê-lo?
4. Considere as qualidades indesejáveis ​​do objeto. Isso não leva a uma visão negativa da pessoa ou coisa, mas simplesmente nos permite ter uma visão mais global, contrariando assim a visão desigual apego. Sinta o espaço que vem de ver o objeto como ele é.

Fixação ao corpo

1. Contemple a natureza mutável do corpo, do feto, ao bebê, criança, adulto, pessoa idosa. Será que meu corpo viver para sempre?
2. É a minha corpo composto de substâncias puras? É inerentemente bonito? Após a morte, qual será o meu corpo torna-se? É digno de ser apegado?
3. Existe alguma essência inerente que é minha corpo? Eu sou meu corpo?
4. Devemos cuidar do nosso corpo, mantendo-o limpo e saudável, porque é a base da nossa preciosa vida humana. Através da proteção deste corpo, com sabedoria e sem apego, seremos capazes de praticar o Dharma e beneficiar os seres sencientes.

Apego a pessoas

1. acessório e o amor são emoções diferentes, embora nossos sentimentos por uma pessoa em particular possam ser uma mistura deles.
   • Qual é a diferença entre amar alguém e estar apegado a ele ou ela?
   • Como é que meu apego e as expectativas que ela gera em mim interferem no meu amor por essa pessoa?
   • Eu vejo a pessoa de forma realista? Quais são os seus maus hábitos? Quais são as limitações dele?
   • Tente aceitar as boas qualidades da pessoa, bem como as fraquezas, para que seu apego diminuiria e você poderia amá-lo mais.
2. É realista pensar que meu relacionamento com essa pessoa durará para sempre? Essa pessoa viverá para sempre? Devo ficar deprimido ou me sentir perdido se o relacionamento mudou ou se a pessoa morreu? Como posso processar a dor que resulta da mudança? Como eu poderia sentir e agir?
3. Existe alguma essência imutável que é essa pessoa - algo que sempre é e sempre será ele ou ela?

Anexo a ideias

Muitas vezes nos apegamos às nossas ideias sobre como as coisas devem ser feitas, às nossas opiniões sobre quem são os outros e o que devem fazer, às nossas crenças sobre a natureza da vida. Então ficamos chateados quando outros discordam de nossas ideias.

1. Quando alguém critica minhas ideias, ele ou ela está me criticando?
2. Algo está certo só porque eu acho?
3. O que aconteceria se eu fizesse as coisas do jeito da outra pessoa? Como posso deixar de lado o medo de perder o poder ou ser aproveitado? Isso necessariamente aconteceria se eu fizesse as coisas do jeito da outra pessoa?
4. Se virmos defeitos no plano ou ideia da outra pessoa, podemos expressá-los de maneira gentil, sem ficar na defensiva. visualizações. Imagine sentir-se aberto e indefeso, falando com firmeza e clareza para outra pessoa.

Apego ao elogio, aprovação e reputação

1. Como elogios, aprovação ou reputação me beneficiam? Eles previnem doenças ou prolongam minha vida útil? Eles realmente resolvem o problema do ódio a si mesmo e da culpa? Eles purificam meu negativo carma ou me aproximar da liberação ou da iluminação? Se não, por que se apegar a eles?
2. Elogios, aprovação e reputação podem ser agradáveis, mas se nossos apego para eles nos faz ficar zangados, ciumentos ou inseguros e, assim, agir negativamente, então qual é o sentido de agarrado para eles?
3. Pense em todos os novos problemas que eles criam. Outros esperam mais de nós porque não nos veem mais de forma realista, mas idealista. Eles são, portanto, mais propensos a nos julgar quando cometemos pequenos erros.
4. Imagine receber toda a aprovação, elogios e reputação que você sempre desejou. Imagine as pessoas dizendo ou reconhecendo todas as coisas que você esperava. Aproveite a boa sensação disso. Então pergunte a si mesmo: “Isso realmente me fará eternamente feliz?

Sentir gratidão pela bondade que recebemos dos outros

Para desenvolver nosso senso de estar interconectado com todos os outros e ser o destinatário de muita bondade deles, contemple:

1. a ajuda que recebemos de amigos: o apoio e incentivo que recebemos deles, etc. Não pense nesses atos de uma forma que aumenta apego, antes reconhecê-los como atos de bondade humana.
2. o benefício que recebemos de pais, parentes e professores: o cuidado que nos deram quando éramos jovens, a proteção contra o perigo, nossa educação. O fato de poder falar vem do esforço daqueles que cuidaram de nós quando éramos jovens, nossos professores, etc. Todos os talentos, habilidades e habilidades que temos agora se devem às pessoas que nos ensinamos e treinamos. Mesmo quando não queríamos aprender e éramos indisciplinados, eles continuaram tentando nos ajudar a aprender.
3. a ajuda recebida de estranhos: os prédios que usamos, as roupas que vestimos, a comida que comemos, onde dirigimos foram todos feitos por pessoas que não conhecemos. Sem seus esforços na sociedade, não seríamos capazes de sobreviver.
4. o benefício recebido de pessoas com quem não nos damos bem e pessoas que nos prejudicaram: elas nos mostram o que precisamos trabalhar e apontam nossas fraquezas para que possamos melhorar. Eles nos dão a chance de desenvolver paciência, tolerância e compaixão, qualidades essenciais para progredir no caminho.

Amor

O amor é o desejo de que os outros tenham a felicidade e suas causas. Para cada grupo de pessoas, pense em indivíduos específicos e gere amor por eles. Em seguida, generalize esse sentimento para todo o grupo.

1. Comece desejando estar bem e feliz, não de maneira egoísta, mas porque você se respeita e cuida de si mesmo como um dos muitos seres sencientes. Aos poucos, espalhe isso para amigos, estranhos, pessoas difíceis e todos os seres.
2. Pense, sinta, imagine: “Que meus amigos e todos aqueles que foram gentis comigo tenham a felicidade e suas causas. Que sejam livres de sofrimento, confusão e medo. Que eles tenham corações calmos, pacíficos e realizados”.
3. Gerar os mesmos sentimentos para aqueles que são estranhos.
4. Espalhe o sentimento para aqueles que o prejudicaram ou com quem você não se dá bem. Reconheça que eles fazem o que você considera censurável porque estão sentindo dor ou confusão. Como seria maravilhoso se eles estivessem livres disso.