вонючий думать

Наш любимый учитель, Достопочтенный Чодрон, в некоторых своих учениях использовала термин «вонючие мысли». Конечно, воплощением этого является наша вера в то, что все вещи существуют сами по себе и находятся под их собственной властью. Это неведение загоняет все наши страдания в циклическое существование.

Однако есть много слоев вонючего мышления, и я провел всю жизнь, совершенствуя эти искаженные мысли. Я действительно могу сказать, что я получил докторскую степень. в вонючем мышлении. Вместо того, чтобы принести мне счастье, это привело к беспокойству и депрессии. В это время глобального кризиса слишком легко впасть в негативные мысли и эмоции, которые не отражают реальность.

В своей книге Чувствую себя хорошо, д-р Дэвид Бернс выделяет десять наиболее известных типов искаженного мышления. Я испытал все десять из них в тот или иной момент:

1. Мышление по принципу «все или ничего»: вы смотрите на вещи в абсолютных, черных и белых категориях. Нет оттенков серого.
2. Чрезмерное обобщение: вы рассматриваете негативное событие как бесконечную картину поражения.
3. Ментальный фильтр: вы зацикливаетесь на негативе и игнорируете позитив.
4. Пренебрежение положительными сторонами: вы настаиваете на том, что ваши достижения и положительные качества не учитываются.
5. Поспешные выводы: вы заключаете, что все плохо, без каких-либо определенных доказательств.
   • Чтение мыслей: вы предполагаете, что люди негативно реагируют на вас.
   • Гадание: вы предсказываете, что все обернется плохо.
6. Преувеличение или преуменьшение: вы раздуваете вещи или уменьшаете их важность.
7. Эмоциональные рассуждения: вы рассуждаете исходя из того, что чувствуете: «Я чувствую себя идиотом, значит, я должен быть идиотом».
8. Утверждения «должен»: вы критикуете себя или других людей словами «должен», «не должен», «должен», «должен» и «должен».
9. Навешивание ярлыков: вместо того, чтобы сказать: «Я совершил ошибку», вы говорите себе: «Я придурок» или «неудачник».
10. Обвинение: вы вините себя за то, за что не несете полной ответственности, или вы вините других людей и упускаете из виду то, как вы способствовали возникновению проблемы.

Большинство из нас склонны к негативизму. У нас более сильное отвращение к негативным событиям, чем привязанность к положительным. Возможно, это спасло нас и позволило нашему виду выжить, когда по земле бродило множество саблезубых тигров, но я не видел ни одного из них в моем районе уже довольно давно. Эта склонность к негативизму может уберечь нас от опасности, но она определенно не способствует развитию сострадания или счастья. Его Святейшество Далай-лама всегда напоминает нам, что добрые дела, хотя и не достойные освещения в печати, намного перевешивают акты зла.

Итак, в это время великих человеческих страданий и неуверенности нет ничего важнее, чем работа над собственным разумом. Лично я мало что могу сделать для преодоления этой пандемии и ее ужасных последствий. Но у меня есть контроль над своей реакцией, если я решу его осуществить. И все это начинается с того, что я отказываюсь от своих вонючих мыслей.