Тренировка мозга: влияние медитации на мозг

Спросите практически любого спортсмена, и они расскажут вам об этом все, даже если сами этого не испытывали: чувство, которое некоторые называют эйфорией, известное как «кайф бегуна». Когда человек тренируется с достаточной интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени, он часто начинает чувствовать себя счастливым, даже блаженным, несмотря на усталость в мышцах или волдыри на ногах. После того, как медицинская наука разработала достаточно передовые технологии, исследователи смогли подтвердить и объяснить феномен «кайфа бегуна». Выяснилось, что ощущение подъема настроения, о котором сообщают спортсмены, возникает из-за «потока эндорфинов в мозгу» (Колата, пар. 8) в ответ на физический стимул упражнений. (Эндорфины — это ваше телоЭто натуральная версия опиатов, от которой владелец этого наполненного эндорфинами мозга чувствует себя очень хорошо.) Таким образом, становится ясно, что физические тренировки оказывают ярко выраженное влияние на мозг, который, в свою очередь, влияет на его психическое состояние. Теперь интригующий вопрос: работает ли это наоборот? Влияет ли умственная тренировка, более известная как медитация, влияет на физический мозг?

Современная наука указывает, что медитация на самом деле оказывает множество воздействий на физический мозг. И не только эффекты; медитация производит очень полезные изменения в человеческом мозгу. Ученые наблюдали как краткосрочные, так и долгосрочные эффекты на функцию и структуру мозга, начиная от снижения стресса и заканчивая более медленным старением мозга. Удивительно, но наука только начинает изучать медитациявоздействие на мозг, и мы уже видели горы информации о его преимуществах.

То, что мы обнаружили, начинается с краткосрочных эффектов медитация на работу мозга. Функция мозга в основном измеряется мозговыми волнами, электрическими изменениями, которые клетки мозга (нейроны) используют для связи друг с другом. Мозговые волны на разных частотах указывают на разные функции нервной системы, что измеряется с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Кроме того, мозг разделен на различные части и области, отвечающие за выполнение определенных функций. Активность мозговых волн определенных частот в определенных частях мозга может многое рассказать ученому о том, что происходит внутри мозга, и каким будет результат или восприятие этой активности для владельца мозга. В исследовании, проведенном нейробиологом Ричардом Дэвидсоном из Висконсинского университета в Мэдисоне, функция мозга во время медитация было обнаружено, что оно отличается от типичного немедитативного функционирования, в котором мы проводим большую часть времени бодрствования. В течение медитация«Активность в левой префронтальной коре (место положительных эмоций, таких как счастье) подавляла активность правой префронтальной коры (место отрицательных эмоций и беспокойства)» (Бегли, пар. 12). С точки зрения непрофессионала, акт медитации сделал участников исследования ощутимо счастливее. Эта повышенная корковая активность свидетельствует о том, что медитация «кажется, помогает регулировать эмоции» (Каллен, пар. 7), возможно, за счет увеличения силы нейронных связей, ответственных за чувство благополучия, за счет более активного использования этих связей, в частности, во время медитация. Кроме того, Дэвидсон заметил «резкое увеличение высокочастотной активности мозга, называемой гамма-волнами» (Бегли, пар. 11). Известно, что гамма-волны «участвуют в высшей мыслительной деятельности и консолидации информации» (Мозг и здоровье), связанные с координацией и связностью высокофункциональной умственной деятельности, такой как самосознание, а также понимание и сохранение информации и идей. Интересно, что оба эти изменения в активности были значительно сильнее в мозге тибетских буддийских монахов, участвовавших в исследовании, чем в мозге новичков в медитации, что позволяет предположить, что счастье, самоосознание и концентрация на самом деле могут не иметь места. быть врожденными, неизменяемыми предрасположенностями, но вместо этого могут быть навыками, которым можно научиться и улучшить с помощью умственной тренировки.

Было показано, что в дополнение к увеличению производства гамма-волн, свидетельствующему об увеличении осознания и концентрации, мозг медитирующих увеличивает производство альфа-, а затем тета-волн, уменьшая производство бета-волн. Согласно с Мозг и здоровье, «альфа-волны… возникают, когда мы расслаблены и спокойны», «тета-волны… связаны со сном, глубоким расслаблением… и визуализацией», а «бета-волны… возникают, когда мы активно думаем, решаем проблемы и т. д.». . Результаты исследования, опубликованные в Время журнал сообщил, что даже у тех, кто впервые занимается медитацией, наблюдалось снижение производства бета-волн, «признак того, что кора не обрабатывает информацию так активно, как обычно» (Парк, пар. 1), уже после одного 20-минутного сеанса. После того, как те же самые медитаторы тренировались в течение восьми недель, их мозговые волновые паттерны во время медитация сместился «от… альфа-волн… к тета-волнам, которые доминируют в мозге в периоды глубокой релаксации» (Парк, пар. 8), что указывает на то, что состояние глубокой релаксации достигалось с большей эффективностью по мере того, как опыт с медитация вырос. Время исследование также отметило изменения в определенных областях мозга. В течение медитация, лобная доля «имеет тенденцию отключаться» (Парк, пар. 4). Лобная доля — это область мозга, отвечающая за высшие функции, такие как «рассуждения, решение проблем, суждения и контроль над импульсами».Здоровье мозга). Это снижение активности лобной доли коррелирует с одновременным снижением активности теменной доли. Теменная доля, которая вместе с таламусом обрабатывает сенсорную информацию об окружающей среде, замедляется до «струйки» (Парк, пар. 6). Это, по-видимому, свидетельствует о том, что во время медитация, мозг перестает пытаться поглощать и интерпретировать внешний мир, вместо этого обращая внимание на себя, создавая глубоко спокойный мысленный ландшафт.

Однако кратковременное воздействие на мозг во время самого процесса медитации — не единственное, что отмечают ученые. Несколько исследований показывают, что, как и регулярная тяжелая атлетика, имеет заметный долгосрочный эффект на телоМышцы, регулярно практикуемые умственные тренировки изменяют реальную физическую структуру мозга. Одно из таких исследований, представленное ученым-исследователем Сарой Лазар из Массачусетской больницы общего профиля в Чарлстауне, показывает, что определенные области мозга практикующих медитацию на самом деле толще, чем те же области мозга у тех, кто не занимается медитацией. «Участки коры головного мозга, ответственные за принятие решений, внимание и память» (Каллен, пар. 3), у участников исследования были толще, чем в среднем. Как «префронтальная кора, важная для высшего мышления и планирования, так и островок с правой стороны, область, объединяющая эмоции, мышление и чувства» (Филлипс, пар. 4), показали признаки увеличения толщины у медитирующих после завершения исследования. исследования. Захватывающим аспектом этого наблюдаемого утолщения является то, как оно влияет на наше восприятие возрастного умственного упадка как неизбежного или, по крайней мере, ожидаемого. Те самые области префронтальной коры, которые показали повышенное утолщение у медитирующих в исследовании, являются областями мозга, которые, как было показано, уязвимы к истончению и соответствующему снижению умственной функции с возрастом. Является ли причина утолщения увеличением числа нервных связей или увеличением притока крови к этим областям во время медитация, «эффект, по-видимому, обращает вспять обычное истончение коры» (Phillips, пар. 4), которое часто наблюдается у пожилых людей. Одним из наиболее интересных аспектов этого конкретного исследования являются сами участники. МЕДИТАЦИЯ часто проводятся исследования буддийских монахов, которых называют «олимпийскими спортсменами медитация(Davidson qtd. in Cullen, пар. 4). Участниками исследования Лазара были не буддийские монахи, а выборка из 20 средних мужчин и женщин из района Бостона, которые практиковали медитация по 40 минут в день на время обучения. Указание на то, что благотворное влияние медитация не требует олимпийской выносливости или буддизма обеты достижения имеют глобальные последствия: они потенциально доступны практически каждому.

Согласно исследованию, проведенному Брюсом О'Хара из Университета Кентукки, в их число входят и студенты колледжей. Случайно выбранным группам студентов колледжей было предложено «либо размышлять, спать или смотреть телевизор» (Каллен, пар. 5), затем принять участие в тесте на психомоторную бдительность. Психомоторная бдительность относится к способности человека быстро и эффективно физически реагировать на воспринимаемый стимул, в данном случае на нажатие кнопки, когда участники исследования видят световую вспышку на экране. Студенты колледжа, которым было поручено размышлять превзошел спящих. Медитирующие «показали на 10% лучше» (Каллен, пар. 5), чем когда они тестировались без предварительной медитации — «огромный скачок, говоря статистически» (О'Хара qtd. в Каллене, пар. 5). Те студенты, которые спали перед тестированием, на самом деле показали «значительно худшие результаты» (Каллен, пар. 5), чем на предыдущем тесте. (Результаты тестирования телезрителей не упоминаются. По-видимому, читатели должны сделать свои собственные выводы о пользе телесмотрения для умственного развития.) Эти результаты предполагают, что медитация может оказывать восстанавливающее действие на нервные связи, почти так же, как сон, но без сопутствующей вялости.

Фактически, недавнее исследование, проведенное в Китае в этом году, пришло к выводу, что практикующие простую форму медитация продемонстрировали не только улучшенное внимание, фактор психомоторной бдительности, но и лучшую вегетативную саморегуляцию, чем контрольная группа, которая вместо этого практиковала обучение релаксации. (Тренировка релаксации включает постепенное напряжение, а затем расслабление телоразличные группы мышц.) Физиологические данные участников, а также сканирование мозга были получены до, во время и после пяти дней исследования. Медитирующие «продемонстрировали значительно лучшие физиологические реакции в отношении частоты сердечных сокращений, амплитуды и частоты дыхания, а также реакции проводимости кожи… чем группа расслабления» (Танг и др., пар. 1) как во время, так и после исследования. Сканирование ЭЭГ показало повышенную тета-активность в вентральной передней поясной коре, области мозга, ответственной за некоторые вегетативные функции, такие как вариабельность сердечного ритма (ВСР). ВСР относится к небольшому увеличению частоты сердечных сокращений при вдохе и небольшому снижению частоты сердечных сокращений при выдохе в состоянии покоя. Чем здоровее вегетативная нервная система (ВНС), тем более отзывчивой будет ВСР в соответствии с дыханием. После того, как пять дней исследования закончились, сканирование участников показало, что медитация группа «показала [ред] лучшую регуляцию ВНС…, чем [делала] группа релаксации» (Tang, et al., пар. 1), из-за активности, наблюдаемой в передней поясной коре.

Другое исследование, проведенное Ричардом Дэвидсоном (из предыдущей ссылки) и группой его коллег, также показало, что иммунная система группы из 25 медитирующих функционировала более эффективно, чем у контрольной группы, не занимавшейся медитацией. В течение многих лет медицинское сообщество предполагало, что «мозг был закрыт от действий иммунной системы» («Прямой путь от мозга…»). Медицинская наука показывает, что мозг и иммунная система действительно связаны. Иммунная система и гипоталамус, часть мозга, отвечающая за выработку гормона стресса кортизола, работают совместно. Чем больше кортизола вырабатывается гипоталамусом, тем сильнее подавляется иммунная система. Когда иммунные клетки сталкиваются с большим или постоянным количеством кортизола в кровотоке, они интерпретируют это как то, что мозг «фактически говорит им прекратить борьбу» (Вейн, пар. 8). Стресс сам по себе может иметь положительный эффект, если он служит для мотивации, но чрезмерный или хронический стресс, по-видимому, в определенной степени химически деактивирует иммунную систему. Исследование Дэвидсона научило группу участников размышлять в течение восьминедельного периода. Данные, собранные в конце восьми недель, показали «увеличение относительной левосторонней передней активации, связанное со снижением тревожности и негативного эффекта и усилением позитивного аффекта» (Дэвидсон и др.) в мозге медитирующих. Это похоже на то, что отмечают другие исследования. Разница в этом исследовании заключается в том, что произошло в этот момент. В конце восьмой недели медитация Во время обучения обеим группам была введена вакцина против гриппа. При последующем наблюдении наблюдалось «значительное увеличение количества антител… среди субъектов в медитация по сравнению с таковыми в… контрольной группе» (Дэвидсон и др.). Интересно, что исследователи отметили, что «величина увеличения активации левостороннего [мозга] предсказывала величину антител [ответа] на вакцину» (Davidson et al.). Другими словами, более счастливые и менее беспокойные медитирующие прямо коррелировали с тем, насколько более эффективной была реакция их иммунной системы. Это может свидетельствовать о том, что эффект правосторонней активности лобных долей мозга, связанный с тревогой и стрессом, заключается в стимуляции гипоталамуса к выработке большего количества кортизола, тем самым подавляя иммунную систему. Практика медитация смещает эту активность мозга с правой лобной доли на левую, усиливая чувства позитивного характера, такие как счастье, что, в свою очередь, может побуждать гипоталамус вырабатывать меньше кортизола, тем самым повышая эффективность иммунной системы.

На данный момент кажется очевидным, что медитация на самом деле приносит много измеримых, но неоценимых преимуществ для физического мозга. Как показала эта краткая выборка исследований, всего лишь 20-40 минут тренировок в день улучшают самочувствие, снижают стресс, максимизируют функционирование различных вегетативных систем и даже замедляют и, возможно, обращают вспять некоторые возрастные изменения. связанное с этим умственное ухудшение, среди других преимуществ. Со всеми этими преимуществами в качестве вознаграждения за сравнительно небольшое количество усилий можно было бы почти заключить, что отказ от медитации может даже в конечном итоге стать формой пренебрежения собой. Возможно, лучшая новость из всех: это всего лишь пресловутая верхушка айсберга. День за днем ​​медицинские технологии развиваются, давая нам возможность получать еще более подробную информацию о таинственных событиях, происходящих в нашем собственном мозгу. Со всем тем, что было открыто к настоящему времени, наука, несомненно, еще долгие годы будет изучать влияние умственной тренировки на мозг. Учитывая то, что мы уже знаем, учитывая, что мы только начинаем, сколько еще нам предстоит открыть?

Библиография

Бегли, Шэрон. «Сканирование мозга монахов показывает, что медитация изменяет структуру и функционирование». The Wall Street Journal: Научный журнал. 5 ноября 2004 г. Университет Висконсина. 14 июля 2009 г.

Мозг и здоровье. Эд. Карен Шу. 2007. «Основы мозговых волн», 24 Июль 2009.

Головоломки о здоровье мозга. Авторские права 2007 – 2009, «Факты о человеческом мозге». Вольфганг. Стивен Лои. ВОО. 28 июля 2009 г.

Каллен, Лиза Т. «Как стать умнее одним вдохом за раз: ученые обнаружили, что медитация не только снижает стресс, но и меняет форму мозга». Время. 167.3 (16 января 2006 г.): 93. Академический справочный центр здоровья. Гейл. Библиотека муниципального колледжа Спокан, Спокан, Вашингтон. 12 июля 2009 г.

Дэвидсон, Ричард Дж., Джон Кабат-Зинн, Джессика Шумахер, Мелисса Розенкранц, Дэниел Мюллер, Саки Ф. Санторелли, Феррис Урбановски, Энн Харрингтон, Кэтрин Бонус и Джон Ф. Шеридан. «Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности». Психосоматическая медицина: журнал по биобезопасности. 27 декабря 2002 г. Американское психосоматическое общество. 16 июля 2009 г.

«Прямой путь от мозга к иммунной системе открыт учеными». Медицинские Новости Сегодня. 25 октября 2007 г. 7 августа 2009 г.

Колата, Джина. «Да, бег может поднять вам настроение». The New York Times. 27 марта 2008 г. 5 августа 2009 г.

Парк, Элис.«Успокоение ума: медитация — древняя дисциплина, но ученые только недавно разработали инструменты, достаточно сложные, чтобы видеть, что происходит в вашем мозгу, когда вы это делаете».. Время 162.5 (4 августа 2003 г.): 52. Академический справочный центр здравоохранения. Гейл. Общественный колледж Спокан. 24 июля 2009 г.

Филлипс, Хелен. «Как жизнь формирует мозговой ландшафт: от медитации до диеты жизненный опыт глубоко меняет структуру и связь мозга». New Scientist. 188.2527 (26 ноября 2005 г.): 12 (2). Академический референс-центр здоровья. Гейл. Общественный колледж Спокан. 24 июля 2009 г.

Тан, И-Юань, Инхуа Ма, Ясинь Фэн, Хунбо Фэн, Цзюньхун Ван, Шиган Фэн, Цилинь Лу, Бин Хуа, Яо Линь, Цзянь Ли, Е Чжан, Янь Ван, Ли Чжоу и Мин Фан. «Взаимодействие центральной и вегетативной нервной системы изменяется при кратковременной медитации.. Труды Национальной академии наук США. 106.22 (2 июня 2009 г.): 8865 (6). Академический референс-центр здоровья. Гейл. Общественный колледж Спокан. 24 июля 2009 г.

Вейн, Харрисон, доктор философии. «Стресс и болезни: новые перспективы». Слово NIH о здоровье. Октябрь 2000 г. 7 августа 2009 г.