Stinkin 'suy nghĩ'

Vị thầy kính yêu của chúng ta, Thượng tọa Chodron, đã sử dụng thuật ngữ “suy nghĩ hôi thối” trong một số bài giảng của mình. Tất nhiên, mẫu mực của điều này là niềm tin của chúng tôi rằng tất cả mọi thứ đều tồn tại từ phía riêng của chúng và dưới sức mạnh của chính chúng. Sự thiếu hiểu biết này dẫn dắt tất cả đau khổ của chúng ta trong luân hồi.

Tuy nhiên, có rất nhiều lớp suy nghĩ hôi thối, và tôi đã dành cả đời để hoàn thiện những suy nghĩ méo mó này. Tôi thực sự có thể nói rằng tôi đã lấy được bằng tiến sĩ. trong suy nghĩ hôi hám. Thay vì mang lại cho tôi hạnh phúc, nó đã dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Trong thời kỳ khủng hoảng toàn cầu này, chúng ta rất dễ rơi vào những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực không phản ánh đúng thực tế.

Trong cuốn sách của mình Cảm thấy tốt, Tiến sĩ David Burns xác định mười kiểu tư duy méo mó nổi bật nhất. Tôi đã trải qua tất cả mười điều này lúc này hay lúc khác:

1. Tư duy tất cả hoặc không có gì: Bạn nhìn mọi thứ theo các phạm trù tuyệt đối, đen và trắng. Không có sắc thái của màu xám.
2. Khái quát hóa quá mức: Bạn xem một sự kiện tiêu cực như một kiểu thất bại không hồi kết.
3. Bộ lọc tinh thần: Bạn tập trung vào những điều tiêu cực và bỏ qua những điều tích cực.
4. Giảm giá trị tích cực: Bạn nhấn mạnh rằng thành tích và phẩm chất tích cực của bạn không được tính.
5. Vội vàng kết luận: Bạn kết luận mọi thứ là tồi tệ mà không có bất kỳ bằng chứng rõ ràng nào.
   • Đọc tâm trí: Bạn cho rằng mọi người đang phản ứng tiêu cực với bạn.
   • Bói toán: Bạn dự đoán rằng mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ.
6. Phóng đại hoặc thu nhỏ: Bạn làm mọi thứ mất cân đối hoặc thu nhỏ tầm quan trọng của chúng.
7. Suy luận theo cảm xúc: Bạn suy luận từ cảm giác của mình: “Tôi cảm thấy mình như một thằng ngốc, vì vậy tôi phải là một thằng ngốc.”
8. Câu nói “nên”: Bạn chỉ trích bản thân hoặc người khác bằng những từ “nên”, “không nên”, “phải”, “nên” và “phải làm”.
9. Dán nhãn: Thay vì nói, “Tôi đã phạm sai lầm,” bạn hãy nói với chính mình, “Tôi là một kẻ đểu cáng” hoặc “một kẻ thất bại”.
10. Đổ lỗi: Bạn đổ lỗi cho bản thân về điều gì đó mà bạn không hoàn toàn chịu trách nhiệm hoặc bạn đổ lỗi cho người khác và bỏ qua những cách mà bạn đã góp phần gây ra vấn đề.

Hầu hết chúng ta có khuynh hướng thiên về tiêu cực. Chúng ta có ác cảm mạnh mẽ hơn với các sự kiện tiêu cực hơn là tập tin đính kèm đến những điều tích cực. Có lẽ điều này giữ an toàn cho chúng tôi và cho phép loài của chúng tôi tồn tại khi có rất nhiều hổ răng kiếm lang thang trên đất liền, nhưng tôi đã không nhìn thấy một trong số chúng trong khu phố của mình trong một thời gian khá dài. Thành kiến ​​tiêu cực này có thể giữ cho chúng ta an toàn khỏi nguy hiểm, nhưng nó chắc chắn không giúp phát triển lòng bi mẫn hay hạnh phúc. Đức Thánh Cha Đức Đạt Lai Lạt Ma luôn nhắc nhở chúng ta rằng những hành động tử tế, mặc dù không đáng đưa tin, nhưng vượt xa những hành động gây hại.

Vì vậy, trong thời điểm con người vô cùng đau khổ và bấp bênh này, không có gì quan trọng hơn là làm việc với tâm trí của chính mình. Bản thân tôi có thể làm được rất ít điều để vượt qua đại dịch này và những hậu quả khủng khiếp của nó. Nhưng tôi có quyền kiểm soát, nếu tôi chọn thực hiện nó, đối với phản ứng của mình. Và tất cả bắt đầu với việc từ bỏ suy nghĩ hôi hám của tôi.