විවෘත හදවතකින් ජීවත් වන වසරක්
විවෘත හදවතකින් ජීවත් වන වසරක්
-
කැරන් යේ -
පොත්
-
27 march, 2015
කැරන් යේ 
පොත් 
27 march, 2015 
සඳහා අධ්යයන මාර්ගෝපදේශයකි විවෘත හදවත් සහිත ජීවිතයක්: සායනික මනෝවිද්‍යාඥයෙකු සහ බෞද්ධ භික්ෂුණියකගෙන් සානුකම්පිත ජීවිතයක් සඳහා පරිවර්තන ක්රම පූජ්‍ය Thubten Chodron සහ Dr Russell Kolts විසිනි. UK සංස්කරණය හිමිවේ විවෘත හදවතකින් ජීවත් වීම: එදිනෙදා ජීවිතයේදී අනුකම්පාව වගා කිරීම.
පෙරවදන
දයානුකම්පාව වර්ධනය කිරීමට ධෛර්යය අවශ්ය වන අතර, ගමන ඔබටම දුෂ්කර විය හැකිය. අපි මෙම අධ්යයන මාර්ගෝපදේශය නිර්මාණය කර ඇත්තේ පාඨකයන්ට විවෘත හදවතක් ඇති ජීවිතයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ ප්‍රීතිය සහ අරගල ගැන මෙනෙහි කිරීමට සහ බෙදා ගැනීමට සම්පතක් ලෙස ය. ඔබ ආදරය කරන අය සමඟ සංවාදයක් ඇති කිරීමට, නිතිපතා හමුවන උනන්දුවක් දක්වන කණ්ඩායමක් සඳහා ව්‍යුහයක් ලෙස හෝ ඔබේම භාවිතය ගැඹුරු කිරීමට මෙම මාර්ගෝපදේශය භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම ද්‍රව්‍ය සම්භාරය ගැන සොයා බැලීමට සාකච්ඡා කණ්ඩායම් පිහිටුවීමට පාඨකයන් දිරිමත් කිරීමට අපි විශේෂයෙන් කැමැත්තෙමු. පන්තිකාමර ගුරුවරියක් ලෙස, අන්‍යෝන්‍ය සවන්දීම සහ අදහස් විවෘතව බෙදාගැනීම මත පදනම් වූ දැනුම ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඉතා වටිනා කුඩා සාකච්ඡා කණ්ඩායම් සොයාගෙන ඇත. Sravasti Abbey හිදී අපි ධර්මය ඉගෙන ගැනීමට එකම ප්‍රවේශයක් ගනිමු, සාකච්ඡා කණ්ඩායම් අපගේ බොහෝ පසුබැසීමේ වැඩසටහන් වල ප්‍රධාන අංගයකි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ සතුටින් සිටීමට කැපවීමට කැමති කිහිප දෙනෙකු පමණි, එය සොයා ගැනීම එතරම් අපහසු නොවිය යුතුය!
සියැටල්හි දැනටමත් දිගුකාලීන ධර්ම මිතුරන් පිරිසක් සිටින අතර ඔවුන් එකිනෙකා සමඟ මෛත්‍රී කිරීමේ පුරුදු බෙදා ගැනීමට නිතිපතා රැස්වී සිටිති. ඔබට ඒවා කියවිය හැකිය මෙහි මාසික පරාවර්තන.
ඔබ ඒ සඳහා සූදානම් නම්, සෑම දිනකම එක් එක් පරිච්ඡේදයේ අවසානයේ ඇති ප්‍රතිබිම්බයන් ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාවට නැංවීමෙන් හෝ නිතිපතා සාකච්ඡාවකට එක්වීමෙන් වසරක් විවෘත හදවතකින් ජීවත් වීමට අපි ඔබට ආරාධනා කිරීමට කැමැත්තෙමු. සමූහය. විවෘත හදවතකින් ජීවත් වීමේ ඔබේ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට ඔබ කැමති නම්, කරුණාකර අපට ලියන්න ඇමතුම් පෝරමය.
මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබගේ දෛනික ජීවිතයේදී සහ ඔබේ ප්‍රජාවන් තුළ, සියලු සංවේදී ජීවීන්ගේ දිගුකාලීන සුභසාධනය සඳහා දයානුකම්පාව පුරුදු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඔබට ආස්වාදයක් වේවා.
Karen Yeh සහ Thubten Damcho
I කොටස: අනුකම්පාව: එය කුමක්ද, එය නොවන්නේ කුමක්ද සහ එය වගා කිරීම වටී ඇයි
- අපගේ අභිප්‍රේරණය සැකසීම
- දැනුවත්ව අභිප්රේරණයක් වගා කිරීම ඔබේ ක්රියාවන්ට බලපාන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ අභිප්‍රේරණය තුළ අනුකම්පාව ඇතුළත් කිරීම ඔබට පෙනෙන්නේ කෙසේද? ඔබේ දෛනික ජීවිතයෙන් උදාහරණ කිහිපයක් දෙන්න.
- අනුකම්පාව යනු කුමක්ද සහ අපට එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
- දයානුකම්පාව සම්බන්ධ සංරචක දෙක පිළිබඳ ඔබේ අත්දැකීම කුමක්ද? එක් සංරචකයක් අනෙකට වඩා ඔබට ශක්තිමත්ද?
- ඔබට හෝ අන් අයට අනුකම්පාවෙන් ඔබේ ජීවිතයේ අභියෝගවලට ඔබ ප්රතිචාර දක්වා ඇත්තේ කෙසේද?
- අනුකම්පාව, අන්තර් රඳා පැවැත්ම සහ විශ්ව වගකීම
- විදහා දක්වන පුද්ගලික, ප්‍රජාව හෝ ජාත්‍යන්තර මට්ටමින් ඔබ මුහුණ දී ඇති තත්වයක් සලකා බලන්න ආත්මාර්ථකාමීත්වය. ප්‍රතිවිපාක මොනවාද සහ තත්වය යහපත් අතට වෙනස් කළ හැකිව තිබුණේ කෙසේදැයි ඔබ සිතන්නේ කෙසේද?
- "අපට අප සතුටින් සිටීමට අවශ්ය නම්, අන් අයගේ සුභසාධනය ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ." මෙය සත්‍ය යැයි ඔබ විශ්වාස කරනවාද? ඇයි නැත්නම් ඇයි?
- සැබෑ අනුකම්පාව
- එකම ක්‍රියාව අනුකම්පාවෙන් සහ ආත්මාර්ථකාමී අභිප්‍රේරණයකින් කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ ඔබේ අත්දැකීමෙන් උදාහරණයක් දෙන්න.
- ඵලදායී දයානුකම්පාව සඳහා අවශ්ය අමුද්රව්යය කුමක්ද සහ ඇයි?
- වැරදි වැටහීම් අත්හැරීම සහ අපගේ බිය සමඟ සාමය ඇති කිරීම
- අනුකම්පාව අනුකම්පාවෙන් වෙනස් වන්නේ කෙසේද? වෙනස පැහැදිලි කිරීමට උදාහරණ කිහිපයක් දෙන්න.
- දයානුකම්පාව සහ ගෞරවය අතර ඇති සම්බන්ධය නිදර්ශනය කිරීමට ශාන්තිදේව අපගේ අතින් අපගේ පාදයෙන් කටුවක් ඇද ගැනීමේ සාදෘශ්‍යය ලබා දෙයි. දයානුකම්පාව සහ ගෞරවය එකට වැඩ කරන ආකාරය නිදර්ශනය කරන සමහර සමානකම් ගැන සිතන්න.
- නිර්භීත අනුකම්පාව
- "මෝඩ අනුකම්පාව" සහ නිර්භීත අනුකම්පාව අතර වෙනස්කම් සසඳන්න.
- අන් අයගේ දුක් වේදනාවලට මුහුණ දෙන විට ඔබට ඇති පුරුදු ප්රවණතා මොනවාද? මෙම පුරුදු ඔබේ දයානුකම්පාව පිළිපැදීමට අනුබල දෙනවාද නැතහොත් මාර්ගයට බාධා කරයිද?
- අනුකම්පාව පිළිබඳ ව්යාකූලත්වය
- මෙම පරිච්ඡේදයේ සඳහන් කර ඇති ව්‍යාකූල අනුකම්පාව පිළිබඳ උදාහරණ තුනක් මොනවාද?
- අන් අය තුළ අප දකින දුක් වේදනා සමනය කිරීමට පියවර ගැනීමට පෙර අප සලකා බැලිය යුතු කරුණු මොනවාද?
- වෙනස් ආකාරයක ශක්තියක්
- අපේම හෝ අන් අයගේ හැඟීම්වලට හසු නොවී සිටීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
- ඔබ බිය අත්විඳින ලද තත්වයක් විස්තර කරන්න. මෙම බිය මඟහරවා ගැනීම සඳහා පුරුද්ද, අවබෝධය සහ නව කුසලතා තුළින් ඔබට විශ්වාසය වර්ධනය කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
II කොටස: දයාව ගොඩනැගීමේ කොටස්
- සිහිකල්පනාවෙන් දැනුවත් කිරීම
- වැනි ප්‍රබල හැඟීම් අප අත්විඳින විට සිහිකල්පනාවෙන් දැනුවත් වීම අපට උපකාර කරන්නේ කෙසේද? කෝපය, බිය සහ/හෝ කාංසාව?
- අපගේ දයානුකම්පාව පුහුණු කිරීම සඳහා සිහිකල්පනාව ඇති දැනුවත්භාවය සහාය වන්නේ කෙසේද?
- හැඟීම් පිළිබඳ සානුකම්පිත අවබෝධය
- ඔබ වෙනුවෙන් නිතර එන කලබලකාරී චිත්තවේගයක් තෝරා එය ඔබේ මානසික අත්දැකීම්වල විවිධ පැතිවලට බලපාන ආකාරය හඳුනා ගන්න.
- කරදරකාරී චිත්තවේගයක් විසින් එය පැහැරගත් විට ඔබේ මනස අනුකම්පාව දෙසට යොමු කළ හැකි ක්රම මොනවාද?
- ශුභවාදී බලය
- භයානක තත්වයන් මධ්‍යයේ වුවද ප්‍රීතියෙන් සිටීමට හැකි වූ අයගේ ආදර්ශ ගැන සිතන්න. ශුභවාදී ආකල්පයක් ඇතුව සිටීමට ඔවුන්ට උපකාරවත් වූයේ කුමක්ද?
- ඔබ ගැන අනුකම්පාව ආත්මාර්ථකාමී වීමට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
- හැඟීම් වර්ග තුනක්
- තර්ජන, ධාවක සහ ආරක්ෂිත පද්ධතිවල රාමුව ඔබේ පුද්ගලික අත්දැකීම තුළ ක්‍රියා කරන ආකාරය සලකා බලන්න. තර්ජන සහ ධාවක පද්ධති ඔබ වෙත පැමිණෙන විට, ඔබට ඒවා ආරක්ෂිත පද්ධතිය වෙත මාරු කළ හැකි ක්රම මොනවාද?
- අනවශ්ය සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ වැඩ කිරීම
- ඔබටම දෝෂාරෝපණය කිරීම හෝ ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි යටපත් කිරීම වෙනුවට, ඔබට දුෂ්කර හැඟීම් සමඟ වැඩ කළ හැකි වෙනත් ක්රම මොනවාද?
- ඔබ ස්වයං දෝෂාරෝපණය සමඟ තත්වයකට ප්රතිචාර දැක්වූ කාලයක් ගැන සිතන්න. දයානුකම්පාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් තත්වයට ඔබේ ප්‍රවේශය වෙනස් කිරීම භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද?
- අප සමඟම මිතුරු වීම
- ස්වයං විවේචනය, උඩඟුකම සහ ආත්ම විශ්වාසය අතර වෙනස කුමක්ද? මෙම එක් එක් ආකල්ප ඔබේ මනසෙහි සිතුවිලි ලෙස ප්‍රකාශ වන ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණ දෙන්න.
- ඔබේ පෞද්ගලික අත්දැකීමෙන් මේ පිළිබඳ උදාහරණ සිතා බැලීමෙන් ඔබට ගෞරවයෙන් සැලකීම සහ ස්වයං වින්දනය අතර වෙනස්කම් සසඳන්න.
- "ඔබේ රේඛාව අනුගමනය කරන්න"
- රසල් සඳහන් කරන්නේ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීමේ අත්දැකීම් සහ බාධක මඟහරවා ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස ඔහුගේ මාර්ග රේඛාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. පුද්ගලික අත්දැකීම් වලින් ඔබේ අද්විතීය සාදෘශ්‍ය සමඟ එන්න, එය හොඳ වනු ඇත මැන්ට්ර්රා ජීවිතයේ අභියෝග හමුවේ මතක තබා ගැනීමට.
- මනස සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්
- ඔබේ පෙර දිනය සිහිපත් කර ඔබේ මනස පිරී ගිය ප්‍රධාන දේවල් ලැයිස්තුගත කරන්න. ඒවා "සෞඛ්ය සම්පන්න මානසික ආහාර" සහ "මානසික කුණු ආහාර" ලෙස වර්ග කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද?
- අපගේ හැඟීම් සඳහා වගකිව යුතුය
- ඔබේ හැඟීම් සඳහා වගකීම භාර ගැනීමට බාධා කරන සමහර දේවල් මොනවාද?
- වැඩිහිටියෙකු ලෙස ඔබට තවදුරටත් ප්‍රයෝජනවත් නොවන චිත්තවේගීය හෝ චර්යාත්මක ප්‍රතිචාරයක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට කොන්දේසි සහිත ළමා අත්දැකීමක් ගැන සිතන්න. එම අතීත අත්දැකීම් පිළිබඳ ඔබේ තක්සේරුව වෙනස් කිරීමට අනුකම්පාව ඔබට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
- දොස් පැවරීමෙන් ඔබ්බට
- ඒ සඳහා ඔබ දරන උපකල්පන මොනවාද කෝපය සහ ඔබේ මනස තුළ දොස් පැවරීමේ ප්‍රවණතාවද?
- වරද සහ දෝෂාරෝපණය මත පදනම්ව තත්වයක් සකස් කිරීම වෙනුවට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි විකල්ප ඉදිරිදර්ශනය කුමක්ද?
- දයානුකම්පිත පුරුදු ඇති කර ගැනීම
- ඔබට සිතිය හැකි තරම් දයානුකම්පිත පුරුදු ලැයිස්තුවක් ජනනය කිරීමට මිනිත්තු 10ක් ගත කරන්න. මිතුරෙකු සමඟ එකතු වී ඔබේ ලැයිස්තු බෙදා ගන්න. ඔබේ මිතුරාට උත්සාහ කිරීමට අවම වශයෙන් එක් පුරුද්දක් තෝරාගන්න, ඔබේ මිතුරාට ඔබ වෙනුවෙන්ද එසේ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. සතියකට පසු, ඔබේ පුහුණුවීම්වල අභියෝග සහ ප්රතිඵල පිළිබඳව එකිනෙකා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
- නිරූපණ සහ ක්‍රියාකාරකම: අපගේ දයානුකම්පිත බව වගා කිරීම
- ඔබ වර්ධනය කර ගැනීමට කැමති දයානුකම්පිත ගුණාංගයක් සහ ඔබ දන්නා පුද්ගලයෙකු එය මූර්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්න. මෙම පුද්ගලයා ඔහුගේ හෝ ඇයගේ හැසිරීමට බලපාන පරිදි ලෝකය දකින්නේ කෙසේදැයි සිතා බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ වර්ධනය කිරීමට කැමති දයානුකම්පිත ගුණාංගය මූර්තිමත් කරන කතාවක් ලියන්න හෝ දර්ශනයක් රඟ දක්වන්න.
III කොටස: දයානුකම්පාව වගා කිරීම
- මෛත්‍රිය වඩන හැටි
- ඔබට වේදනාකාරී හා දුෂ්කර කාලයක් ගැන සිතන්න. ඒ දුක්ඛිත කාල පරිච්ඡේදයෙන් ඔබ ඉගෙන ගත් පාඩම් මොනවාද?
- එම කාලය තුළ ඔබේ මනස සමඟ වැඩ කිරීමට ඔබ යොදාගත් ක්රම මොනවාද? කුමන ඒවා ප්‍රයෝජනවත්ද, සහ නොවූ ඒවාද?
- සමානාත්මතාවය
- ඔබ විවිධ කාලවලදී මිතුරා, සතුරා සහ ආගන්තුක යන කාණ්ඩ තුනටම ඇතුළත් කර ඇති පුද්ගලයෙකු ගැන සිතන්න. මෙම පුද්ගලයාගේ ස්වභාවය සහ ඔබේ මනස ගැන මෙය ඔබට පවසන්නේ කුමක්ද?
- හේතුව සහ ඵලය පිළිබඳ කරුණු හතකින් යුත් උපදෙස්
- මෙම පරිච්ඡේදයේ පැහැදිලි කර ඇති උපදෙස්වල පළමු පියවර තුනේ දෘශ්‍ය සටහනක් සාදන්න.
- ආදරය සහ අනුකම්පාව
- ඔබ සතුට ලෙස සලකන්නේ කුමක්ද සහ එයට හේතු මොනවාද? ඔබේ ජීවිතයේ සතුට සඳහා හේතු ඔබ නිර්මාණය කරනවාද?
- අප නොමඟ යවන හෝ අහිතකර ක්‍රියාවන්හි යෙදෙන විට අන් අය සහ අප කෙරෙහි අපට අනුගමනය කළ හැකි ආකල්පය කුමක්ද?
- සමාන කිරීම සහ තමන් හා අන් අය හුවමාරු කර ගැනීම
- අන් අයගේ සතුටට හෝ දුකට වඩා ඔබේ සතුට හෝ දුක වැදගත් වන්නේ මන්ද යන්න සඳහා ඔබ ඔබටම සපයන හේතු මොනවාද? මේ ආකාරයෙන් සිතීම ඔබේ සතුටට හේතු වේද?
- අන් අයගේ කරුණාව
- සාමාන්‍ය වස්තුවක් තෝරා මෙම වස්තුව කේන්ද්‍ර කර ගනිමින් අන්තර් පරායත්ත සම්බන්ධතා ජාලය පෙන්වීමට මනස සිතියමක් සාදන්න. මෙම එක් වස්තුවක් පමණක් ඇති කිරීමට අවශ්ය අන්තර් පරායත්ත කරුණාව ගැන මෙනෙහි කරන්න.
- ආත්මාර්ථකාමීත්වයේ අවාසි
- ඔබේ ජීවිතය පිළිබඳ සමාලෝචනයක් කර ඔබ ක්‍රියා කළ අවස්ථා දෙස බලන්න ආත්මාර්ථකාමීත්වය. එම ක්රියාවන් සතුටක් හෝ දුකක් ගෙන දුන්නේද?
- සමබරතාවයේ නිරෝගී හැඟීමක් ඔබේ ජීවිතයේ කෙබඳු වනු ඇත්ද?
- "විශ්වයේ නීති"
- මිතුරෙකු සමඟ එකතු වී, ඔබේ "විශ්වයේ නීති" ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කර හොඳින් සිනාසෙන්න. ඔවුන්ගෙන් එකක් තෝරාගෙන ඔබ එය සමඟ දයානුකම්පිත ආකාරයකින් වැඩ කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.
- අන් අයව ආදරයෙන් රැකබලා ගැනීමේ ප්රතිලාභ
- ඔබේ ජීවිතය ගැන සමාලෝචනයක් කර අන් අයගේ කරුණාව ආපසු ගෙවීමේ ආශාවෙන් ඔබ ක්‍රියා කළ අවස්ථා දෙස බලන්න. එම ක්රියාවන් සතුටක් හෝ දුකක් ගෙන දුන්නේද?
- තමන් සහ අන් අය හුවමාරු කර ගැනීම, සහ ගැනීම සහ දීම
- "ගැනීම සහ දීම" සිදු වන්නේ කෙසේද? භාවනා ආත්මාර්ථකාමීත්වය නැති කරනවාද?
- ප්‍රතිබිම්බය ලබා ගැනීම සහ ලබා දීම තුළින් ඔබේ පුද්ගලික අත්දැකීම් බෙදා ගන්න.
- ස්වයං දයානුකම්පාව සහ දයානුකම්පිත ස්වයං නිවැරදි කිරීම
- ඔබ වැරැද්දක් කර ස්වයං විවේචනයකින් පිළිතුරු දුන් තත්වයක් ගැන සිතන්න. ඒ වෙනුවට දයානුකම්පිත ස්වයං නිවැරදි කිරීමකින් ඔබ ප්රතිචාර දක්වන්නට ඇත්තේ කෙසේද?
- ඔබ අරගල කරන විට ඔබටම දිරිගැන්වීමක් ලබා දිය හැකි ක්රම මොනවාද?
- විනිශ්චය සහ පක්ෂග්රාහීව කටයුතු කිරීම
- ඔබ සහ අන් අය මත ඔබ තබන ලේබල් සමහරක් මොනවාද?
- ඔබ ඔබව සහ අන් අයව විනිශ්චය කරන ක්රම වටා ඇති සමහර සමීකරණ ඔබට හඳුනාගත හැකිද?
- අනුකම්පාව සහ අනුකම්පාව
- යමෙකු ඔබට හොඳම චේතනාවෙන් උදව් කිරීමට උත්සාහ කළ නමුත් ඔබට අවශ්ය දේ තේරුම් ගැනීමට නොහැකි වූ කාලයක් ගැන සිතන්න. එම අවස්ථාවේදී ඔබට හැඟුණේ කෙසේද සහ අනෙක් පුද්ගලයාට හැඟුණේ කෙසේදැයි ඔබ සිතන්නේද?
- දයානුකම්පිත චින්තනය සහ මානසිකත්වය
- දයානුකම්පිත චින්තනය සහ තර්ජන මත පදනම් වූ චින්තනය හා සම්බන්ධ මූල පද වගුවක් සමඟ එන්න. ආරම්භ කිරීමට උදාහරණයක්:
අනුකම්පා සහගත චින්තනය
තර්ජන මත පදනම් වූ චින්තනය
අතර සම්බන්ධතා ගොඩනැගීම
මහජනඅපි නිවැරදි බව ඔප්පු කිරීම විවිධත්වය අගය කරන්න
සහ වෙනස්කම්ආරක්ෂක ... ... - ඔබ සහ අන් අය තුළ දුක් වේදනා ඇතිවීමට හේතු වන මානසික හේතු තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන ප්‍රශ්න ලැයිස්තුවක් සාදන්න.
- දයානුකම්පිත චින්තනය සහ තර්ජන මත පදනම් වූ චින්තනය හා සම්බන්ධ මූල පද වගුවක් සමඟ එන්න. ආරම්භ කිරීමට උදාහරණයක්:
- අපරිමිත සතර
- වම් තීරුවේ දක්වා ඇති එක් එක් මැනිය නොහැකි හතරෙන් එකක් සඳහා දකුණු පස ඇති පහත සඳහන් අවුල් සහගත වචන අදාළ “සමීප සතුරන්” සහ “දුරින් සතුරා” ලෙස කාණ්ඩ කරන්න.
අපරිමිත සතර:
සමීප සතුරන්
ඈත සතුරා
ආදරය පක්ෂග්රාහී ඊර්ෂ්යාව
පුද්ගලික කරදර උදාසීනත්වය
කෝපය අසනීප විල්
කම්මැලිකම නොසැලකිලිමත්
අතිශයෝක්ති ශෝකය
ඇලෙන ඇලවීම
කෲරත්වය Giddy උද්වේගයදයානුකම්පාව සංවේදී සතුට සමානාත්මතාවය - මෙම එක් එක් මානසික තත්ත්වයන් ඔබේ මනස තුළ ප්‍රකාශ වන අතර ඔබේ හැසිරීමට බලපාන්නේ කෙසේද?
- වම් තීරුවේ දක්වා ඇති එක් එක් මැනිය නොහැකි හතරෙන් එකක් සඳහා දකුණු පස ඇති පහත සඳහන් අවුල් සහගත වචන අදාළ “සමීප සතුරන්” සහ “දුරින් සතුරා” ලෙස කාණ්ඩ කරන්න.
- නිතිපතා පුහුණුවේ වැදගත්කම
- නිතිපතා මනස පුහුණු කිරීමේ පුහුණුවක් ඇති කර ගැනීමේ ප්රතිලාභ මොනවාද? එය ඔබට කෙබඳු විය හැකිද?
- ඔබේ පුහුණුවීම් නොකිරීමට ඔබ දෙන "හේතු" ලැයිස්තුවක් සාදන්න. දයානුකම්පිත ආකාරයකින් පුහුණු නොකිරීමට මෙම හේතු ඔබට විසඳිය හැක්කේ කෙසේද?
IV කොටස: අනුකම්පාව සහ සම්බන්ධතාවය
- අනුකම්පාවෙන් සම්බන්ධ වෙනවා
- ප්‍රබෝධමත් හෝ දයානුකම්පිත චරිතයක් (න්) ඉදිරියේ සිටීම පිළිබඳ පුද්ගලික කතාවක් බෙදා ගන්න. ඔවුන් ප්‍රදර්ශනය කරන ගුණාංග, ඔවුන් පවසන හෝ කරන දේවල් නිසා මෙම සාමයේ හැඟීම ඔවුන් තුළ විදහා දක්වයි. ඔබ අද්දැක ඇති ආකාරයේම සාමයක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට හැකි වන්නේ කෙසේදැයි මෙනෙහි කරන්න.
- දයානුකම්පාවෙන් අත දිගු කරනවා
- ඔබට අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය වූ නමුත් ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම ගෙන එන ආකාරයෙන් ක්‍රියා කළ කාලයක් ගැන සිතන්න. ඒ වෙනුවට ඔබ අනුකම්පාවෙන් ළඟා විය හැක්කේ කෙසේද?
- අනෙක් පුද්ගලයින් තුළ හොඳම දේ සොයා ගැනීම
- මිතුරෙකු සමඟ එකතු වී එකිනෙකාගේ ධනාත්මක ගති ලක්ෂණ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. නැතහොත් ඔබ කණ්ඩායමක් සමඟ මුණගැසෙන්නේ නම්, එහි පළ කිරීම් ලබා දී ඔබ ඇතුළුව එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා අවම වශයෙන් එක් ධනාත්මක ලක්ෂණයක් ලියන්න. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා අන් අය විසින් ලියා ඇති ලක්ෂණ බෙදා ගන්න.
- ආරක්ෂිත හැඟීමක් එකිනෙකාට උපකාර කිරීම
- ඔබේ ජීවිතයේ උපකාරක සබඳතා කිහිපයක් ගැන සිතන්න. එම සබඳතා තුළ කුමන ආකාරයේ ආකල්ප සහ හැසිරීම් තිබේද?
- අන් අයට ආරක්‍ෂාව සහ ඔබ හා සම්බන්ධ වීමට ඔබ උපකාර කරන ක්රම මොනවාද?
- දයානුකම්පිත සන්නිවේදනය
- ඔබේ සන්නිවේදනයට අනුකම්පාව ගෙන ඒමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? සැබෑ ජීවිතයේ තත්වයක් සමඟ නිදර්ශනය කරන්න.
- තත්වයන් නිවැරදිව විස්තර කිරීම
- මිතුරන් සමඟ හෝ කණ්ඩායමක් ලෙස පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු අතර ගැටුමක කෙටි වීඩියෝ පටයක් නරඹන්න. ඔබ දුටු දේවල කරුණු පමණක් ලියා ඔබේ විස්තර සංසන්දනය කරන්න.
- අපගේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීම
- ඔබගේ ඇගයීම, විශ්ලේෂණය හෝ තත්වයක් පිළිබඳ අර්ථ නිරූපණය බෙදාගැනීමේ උදාහරණයක් දෙන්න. ඔබේම හැඟීම් සඳහා වගකීම භාර ගන්නා ආකාරයෙන් ඔබට එය නැවත සඳහන් කළ හැකි බව සලකන්න.
- ඔබේ සිතුවිලි නිවැරදිද, සාවද්‍යද, හානිකරද, ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න ඇගයීමට ඔබ භාවිතා කරන නිර්ණායක මොනවාද?
- හඳුනාගත් තර්ජන සහ අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගනිමින්
- මැස්ලෝගේ ධුරාවලියේ හඳුනාගත් අවශ්‍යතා ඉල්ලීම්වලට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ ජීවිතය තුළ ඇති උනන්දුව පිටුපස ඇති අවශ්‍යතා හඳුනා ගන්න.
- සංවේදී සවන්දීමේ වැදගත්කම
- අපගේ කන් හරහා තොරතුරු උකහා ගැනීමෙන් ඔබ්බට සංවේදී සවන්දීමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
- ඔබ වෙනුවෙන් සංවේදීව සවන් දීමට බාධා කරන්නේ කුමක්ද?
- පිරිනැමීම අපට සහ අන් අයට සංවේදනය
- අප්රසන්න තත්වයකට ප්රතිචාර දැක්වීමේ විවිධ ක්රම හතර සිහිපත් කරන්න. ඒ සෑම එකක්ම ඔබේ ජීවිතයේ තත්වයකට අදාළ කර, එක් එක් ආකාරයේ ප්රතිචාර සමඟ ඔබට ඇති වන හැඟීම් මොනවාදැයි බලන්න.
- හාස්ය
- ඔබේ තත්වය ගැන සිතන්න ආත්මාර්ථකාමීත්වය වැඩ කරමින් සිටින අතර, තත්වය පිළිබඳ වෙනස් ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට හාස්‍යය භාවිතා කළ හැකිදැයි බලන්න.
- හාස්‍යය භාවිත කිරීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතු එක් ප්‍රධාන කරුණක් වන්නේ කුමක්ද?
- මනස්කාන්ත-චිත්තවේගී රථවාහන ආලෝකය
- රථවාහන ආලෝක රූපකය ඔබට ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන ආකාරය බැලීමට පහත වගුව පුරවන්න.
රථවාහන ආලෝකය
සංඥාවක්හැඟීම් දැනුණා
පිළියම් යෙදීම
(අදාළ තැන්වල)රතු කහ හරිත
- රථවාහන ආලෝක රූපකය ඔබට ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන ආකාරය බැලීමට පහත වගුව පුරවන්න.
- ඉල්ලීම් කරනවා
- ඉල්ලීමක් ඵලදායි සහ අව්‍යාජ වන්නේ කුමක් නිසාද, එවැනි ඉල්ලීමක් ඉල්ලුමකට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
- ඔබ ඉල්ලීමක් කළ විට සහ යමෙකු ඔබව ප්‍රතික්ෂේප කළ අවස්ථාවක් ගැන සිතන්න. ඔබ වෙනුවෙන් මතු වූ හැඟීම් සහ අවශ්‍යතා මොනවාද, ඔබ ඔවුන් සමඟ සානුකම්පිතව වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
- සමාව දීම සහ සමාව දීම
- යමෙකුට සමාව ගැනීමට හෝ සමාව දීමට ඔබට බාධාවක් වන සමහර බාධා මොනවාද?
- සමාව අයැදීම සහ සමාව දීම අපගේ රිදවීම් සහ වේදනාව මුදා හැරීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද? කෝපය?
- ධනාත්මක ප්රතිචාර සහ ප්රශංසාව ලබා දීම
- පූජ්‍ය චොඩ්‍රොන් ඇගේ බුද්ධාගම පන්තිවලදී ලබා දෙන “ගෙදර වැඩ” උත්සාහ කරන්න, සෑම දිනකම අවම වශයෙන් එක් අයෙකුගේ මුහුණට සහ තවත් අයෙකුට ප්‍රශංසා කරන්න. එය ඔබේ මනසට ඇති කරන බලපෑම කුමක්ද?
- අපගේ අගය අන් අයට සන්නිවේදනය කළ හැකි වාචික නොවන ක්රම ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරන්න.
- වඩාත්ම සමුපකාරයේ පැවැත්ම
- ඔබගේ අදාළ ප්‍රජාවන් තුළ (උදා, පවුල, රැකියා ස්ථානය, විනෝදාංශ කණ්ඩායම) සෑම කෙනෙකුටම සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ හැකි පොදු යහපත හඳුනා ගන්න.
- ඔබ ඔබ සමඟ "තරඟ" කරන්නේ කුමන ආකාරවලින්ද? එසේ කිරීමට ඔබේ පෙළඹවීම කුමක්ද?
- අනුකම්පාව සහ ඇමුණුමක් සබඳතා
- තුනෙන් කවරෙක්ද ඇමුණුමක් විලාසයන්-වැළැක්විය හැකි, කනස්සල්ලෙන්-විශ්වාසනීය සහ ආරක්ෂිත-ඔබට වඩාත්ම අදාළ වන්නේද? ඔබ අන් අය සමඟ හෝ ඔබ සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය වෙනස් කළ හැක්කේ කෙසේද?
- අප තුළ සහ අන් අය තුළ අනුකම්පාව ඇති කිරීම
- අනුන්ට දයානුකම්පාව ඉගැන්වීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද සහ මෙම ක්‍රමය තුළ ඔබට පහසුවක් ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?
- ඔබ සිටි, හෝ ආරක්ෂිත බවට පත් විය හැකි ක්රම කිහිපයක් සිහිපත් කරන්න හෝ කල්පනා කරන්න ඇමුණුමක් අන් අය සඳහා රූපය.
- අනුකූලතාවයේ වැදගත්කම
- තාක්ෂණයක් ලෙස අනුකම්පාවට වඩා පුරුද්දක් ලෙස අනුකම්පාව වැදගත් වන්නේ ඇයි?
V කොටස: මාර්ගයේ ගැටිති
- අනුකම්පාව සහ පුද්ගලික දුක
- අනුකම්පාව සහ පුද්ගලික දුක අතර වෙනස කුමක්ද? ඔබේ පෞද්ගලික අත්දැකීම අනුව මේවා වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට හඳුනාගත හැකිද?
- පුද්ගලික දුක්ඛිත තත්වයන් මැඩපැවැත්වීම සඳහා ඔබට ඵලදායී ලෙස පෙනෙන සමහර ක්රම මොනවාද?
- අනුකම්පා විඩාව
- ඔබ අනුකම්පා විඩාව අත්විඳ තිබේද, නැතහොත් එය අන් අයට සිදු වී තිබේද? ඔබ සිතන්නේ අනුකම්පා විඩාවට බලපාන සාධක මොනවාද?
- ඔබගේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඔබට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද සහ නොකරන්නේ කුමක්ද? මෙය ඔබගේ අවශ්‍යතා ගැන පවසන්නේ කුමක්ද?
- පක්ෂග්රාහීත්වය ඉවත් කිරීම
- ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට මුණගැසෙන පුද්ගලයින් ගැන මෙනෙහි කරන්න. අනුකම්පාව දැක්වීමට ඔබට වඩාත්ම දුෂ්කර වන්නේ කවුරුන්ද? එහි වැඩ කරන මානසික බාධක මොනවාද සහ ඔබ ඒවා ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
- අනුකම්පාව අවුල් විය
- මෛත්‍රිය ක්‍රියාවිරහිත වීමේ විපාකය කුමක්ද?
- දයානුකම්පිත ක්‍රියාවක් සඳහා අපගේම හැඟීම් සහ අවශ්‍යතා පිළිබඳව දැනුවත් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රතිලෝම දයානුකම්පාවේ සමහර අවස්ථා සලකා බලා පිටුපස ඇති යටි අරමුණු පරීක්ෂා කරන්න.
- නරක උපදෙස් දෙන මිතුරන්
- ඔබට නරක උපදෙස් දෙන හැඟීම්බර මිතුරන්ගේ පින්තූරයක් අඳින්න. ඔබ මෙම මිතුරන් සමඟ කරුණාවෙන් සහ දයානුකම්පාවෙන් වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න නිදර්ශනය කරන්න හෝ මෙනෙහි කරන්න.
- අපගේම කාලය තුළ අනුකම්පාව, ස්ථීරභාවය සහ දියවීම පිළිබඳ බිය
- "අනුකම්පාවට බිය" ඇති පුද්ගලයින් සමඟ අපට සම්බන්ධ විය හැක්කේ කෙසේද?
- මෙම බිය අප තුළම දුටුවහොත් එය ජය ගන්නේ කෙසේද?
- “ක්‍රියාවට වඩා දයානුකම්පාව ස්ථීර බව” යන වැකිය ගැන ඔබේ අදහස් මොනවාද?
VI කොටස: ක්‍රියාවෙන් අනුකම්පාව
- අඩු ආත්ම අභිමානයට ප්‍රතිවිරෝධයක් ලෙස අනුකම්පාව
- ඔබ අඩු ආත්ම අභිමානයක් අත්විඳින විට ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ පුරුදු ප්රතිචාර අනුකම්පාවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?
- විවේචනාත්මක, විනිශ්චය මනස සඳහා ප්රතිවිරෝධය ලෙස අනුකම්පාව
- ඔබේ විවේචනාත්මක, විනිශ්චය මනස සාධාරණීකරණය කිරීමට ඔබ දෙන හේතු මොනවාද? මේ සිත ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේද?
- විනිශ්චය කරන මනස අනුකම්පාවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන විට ඔබ අත්විඳින දුෂ්කරතා මොනවාද?
- දේවල් මන්දගාමී කර ඔවුන්ට යම් ඉඩක් දෙන්න
- ඔබ චිත්තවේගීය ආරෝපිත තත්වයක සිටින විට දේවල් මන්දගාමී කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි මතක් කිරීම් මොනවාද?
- "දේවල යම් ඉඩක් ලබා දීම" යනු කුමක්ද? ඔබ වෙනුවෙන් වගේද?
- දයානුකම්පාව සහ සදාචාරාත්මකව ජීවත් වීම
- සදාචාරාත්මක හැසිරීමේ පැති දෙක සලකා බලන්න: අන් අයට සහ අපට හානි කරන කායික, වාචික සහ මානසික ක්‍රියාකාරකම් අත්හැරීම සහ අපට සහ අන් අයට ප්‍රයෝජනවත් වන කායික, වාචික සහ මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම. ඔබ ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීමට පුරුදු වීමට කැමති සෑම අංශයකම ප්‍රායෝගික උදාහරණ සාකච්ඡා කරන්න.
- අනුකම්පාව, අවිනිශ්චිතභාවය සහ අපහසු සත්‍යයන්ට සවන් දීම
- ඔබ සාමාන්‍යයෙන් අවිනිශ්චිතතාවයට සහ අපහසුතාවයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? ඔබේ පුරුදු ප්‍රතිචාරයට අනුකම්පාව ගෙන එන්නේ කෙසේද?
- ජීවිතය ඔබේ ජීවිතයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් යැයි පෙනෙන කෙනෙකු සොයන්න, සහ ජීවිතය පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්නයක් පිළිබඳ ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ඉදිරිදර්ශන ගැන සොයා බලන්න (උදා. ඔවුන් අයුක්තිය ලෙස නිර්වචනය කරන දේ, අර්ථවත් රැකියාවක් කරන්නේ කුමක්ද, ආදිය). කණ්ඩායමක් ලෙස, මෙම ඉදිරිදර්ශන රාශියක් ඉදිරිපත් කරන කෙටි වීඩියෝ පටයක් සාදන්න.
- දයානුකම්පාවේ කුඩා ක්රියාවන් විශාල ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය
- දිනපතා එක් කුඩා අනුකම්පාවක් කිරීමට කැප වන්න. සතියකට පසු, ඔබේ මනෝභාවයේ හෝ ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමේ කිසියම් වෙනසක් ගැන මෙනෙහි කරන්න.
- අනුකම්පාව අපිව වෙනස් කරන හැටි
- අනුකම්පාව ඔබ හෝ ඔබ අවට සිටින අය වෙනස් කර ඇති බව ඔබ දුටු ආකාරය පිළිබඳ පුද්ගලික කතාවක් බෙදා ගන්න.
- සෑම මොහොතකම අනුකම්පාව ගෙන ඒම
- ප්‍රේරකයක් හෝ ටැග්ලයින් එකක් ලෙස යෝජනා වලින් එකක් සහිත පෝස්ටරයක් සාදන්න හෝ තැපැල් පතක් සැලසුම් කරන්න. කණ්ඩායමක් ලෙස ඔබේ නිර්මාණ ඒකාබද්ධ කර දයානුකම්පාව ක්‍රියාවට නැංවීම සඳහා දෘශ්‍ය මතක් කිරීම් ලෙස තබන්න.
දුක්ඛිත හා එහි හේතු වලින් නිදහස් වන්න.
