การติดฉลากความคิดและอารมณ์

• วิธีดูจิตและปฏิบัติขณะถอย
• ประโยชน์ของการติดฉลากความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นและวิธีการทำอย่างสร้างสรรค์

Green Tara Retreat 001: การติดฉลากความคิด (ดาวน์โหลด)

เราจะเริ่มล่าถอยในไม่ช้านี้ และฉันคิดว่าเราทุกคนตั้งตารอมัน แม้ว่าเราทุกคนต้องการมีสมาธิที่ดี แต่นั่นก็ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น นานๆทีอาจจะ เราเริ่มเห็นการประจักษ์ของจิตใจเรา เห็นอารมณ์และความคิดได้ชัดเจนมาก ประเภทของความคิดและอารมณ์ที่เรามี—การติดป้ายกำกับนั้นมีประโยชน์มาก และจากนั้นเราจะเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นก่อนอื่น เราจะรู้ว่าความคิดแบบใดเกิดขึ้น ประการที่สอง เราจะเห็นได้ว่ายาแก้พิษชนิดใด Buddha แนะนำให้ใช้ในสถานการณ์แบบนั้น—เมื่อความคิดแบบนั้นหรืออารมณ์แบบนั้นทำงานในจิตใจของเรา

เมื่อเราติดฉลาก เราต้องรู้วิธีการติดฉลากอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก บางครั้งสิ่งที่เราเรียกว่าอารมณ์จริงๆ แล้วเป็นวิธีการมอบหมายความรับผิดชอบให้คนอื่นในสิ่งที่เรารู้สึก เช่น ถ้าฉันพูดว่า “ฉันรู้สึกถูกปฏิเสธ” ตามอัตภาพเมื่อมีคนพูดว่า "ฉันรู้สึกถูกปฏิเสธ" เราทุกคนรู้ว่ารู้สึกอย่างไร แต่การ “ถูกปฏิเสธ” เป็นความรู้สึก? ไม่ “การปฏิเสธ” ไม่ใช่ความรู้สึก เจ็บ โกรธ เหงา เศร้า นี่แหละความรู้สึก การถูกปฏิเสธไม่ใช่ความรู้สึก เมื่อเราพูดว่า “ฉันรู้สึกถูกปฏิเสธ” สิ่งที่เกิดขึ้นในใจของเราคือ “คุณกำลังปฏิเสธฉัน” นั่นคือ "คุณกำลังปฏิเสธฉัน!" ฉันไม่รู้จะอธิบายยังไงดีนอกจากพูดว่า “คุณกำลังปฏิเสธฉัน” และฉันก็เลยพูดว่า “ฉันรู้สึกถูกปฏิเสธ” แต่จริงๆ แล้ว “การปฏิเสธ” ไม่ใช่ความรู้สึก

หากเราดูหลายๆ ครั้งเมื่อเราบรรยายถึงความรู้สึกของเรา เราจะใส่มันเข้าไปในภาษาแบบนั้น อีกตัวอย่างหนึ่ง: “ฉันรู้สึกเหมือนเขาไม่เข้าใจฉัน” ไม่ได้บอกว่าเรารู้สึกอย่างไร แต่เป็นการบอกสิ่งที่เราคิดว่าคนอื่นทำหรือไม่ทำ หรือถ้าฉันพูดว่า "ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้ง" ฉันกำลังพูดในสิ่งที่ฉันคิดว่าพวกเขาทำ "พวกเขาทอดทิ้งฉัน!" ฉันไม่ได้บอกว่าฉันรู้สึกอย่างไร

มันสำคัญมากในสถานการณ์แบบนี้ที่จะจับใจตัวเองว่าพูดแบบนั้น เราควรถามตัวเองว่า “สิ่งที่ฉันรู้สึกเป็นความรู้สึกจริงๆ หรือนี่คือสิ่งที่ฉันคิดว่าคนอื่นกำลังทำอยู่” “พวกเขากำลังทอดทิ้งฉัน พวกเขากำลังปฏิเสธฉัน พวกเขาไม่เข้าใจฉัน หรือพวกเขากำลังทอดทิ้งฉัน” คุณจะพูดว่า “ฉันรู้สึกถูกทิ้ง” สิ่งที่เราพูดจริงๆคือ "คุณกำลังทิ้งฉันไว้"

สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดให้ดู; และถ้าเราจับใจตัวเองโดยใช้ภาษานั้น ให้ย้อนกลับไปและตระหนักว่าเรามีเรื่องราวบางอย่างเกิดขึ้นที่นั่น เราต้องย้อนกลับไปดูว่าความรู้สึกนั้นเป็นอย่างไร แม้ว่าเราจะพูดว่า “ไม่สบายใจ” หรือ “ทุกข์” หรือ “เศร้า” แม้แต่เรื่องทั่วไป จากนั้นสังเกตว่าเรามีเรื่องหนึ่งเกิดขึ้น เรากำลังพูดถึงอีกฝ่ายหนึ่งว่า "คุณกำลังทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้" คุณเห็นสิ่งที่ฉันหมายถึง? “ คุณทำให้ฉันโกรธ” จากนั้นฉันก็ไม่รับผิดชอบต่อ ความโกรธ. “คุณทำได้!”

เรามาตรวจสอบกันดีกว่าว่าเรากำลังกำหนดอารมณ์อะไรอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราติดป้ายไว้ในลักษณะที่เราจะได้ทำอะไรกับมันได้จริงๆ แทนที่จะนั่งและรู้สึกเหมือนว่า