Một năm sống với trái tim rộng mở

Lời tựa

Cần có dũng khí để nuôi dưỡng lòng từ bi, và việc đi có thể trở nên khó khăn đối với chính bạn. Chúng tôi đã tạo hướng dẫn nghiên cứu này như một tài nguyên để người đọc suy ngẫm và chia sẻ những niềm vui và sự đấu tranh khi cố gắng sống một cuộc sống cởi mở. Bạn có thể sử dụng hướng dẫn này để khơi dậy cuộc trò chuyện với những người thân yêu, như một cấu trúc cho một nhóm sở thích gặp gỡ thường xuyên hoặc đơn giản là để đào sâu thực hành của riêng bạn.

Chúng tôi đặc biệt muốn khuyến khích độc giả thành lập các nhóm thảo luận để đi sâu vào nguồn tài liệu phong phú này. Là một giáo viên đứng lớp, Karen nhận thấy các nhóm thảo luận nhỏ là vô giá để đào sâu kiến ​​thức dựa trên sự lắng nghe lẫn nhau và chia sẻ ý kiến ​​cởi mở. Tại Tu viện Sravasti, chúng tôi áp dụng phương pháp tương tự để học Phật pháp, với các nhóm thảo luận là yếu tố chính trong nhiều chương trình nhập thất của chúng tôi. Tất cả những gì bạn cần là một vài người muốn cam kết hạnh phúc, điều này không quá khó để tìm thấy!

Đã có một nhóm bạn Pháp lâu năm ở Seattle thường xuyên gặp gỡ để chia sẻ việc thực hành lòng từ bi của họ với nhau. Bạn có thể đọc chúng phản ánh hàng tháng tại đây.

Nếu bạn thích nó, chúng tôi muốn mời bạn sống một năm với trái tim rộng mở, cho dù đó là bằng cách đưa những suy ngẫm ở cuối mỗi chương vào thực tế mỗi ngày, hay bằng cách cùng nhau thảo luận thường xuyên tập đoàn. Nếu bạn muốn chia sẻ kinh nghiệm sống với một trái tim rộng mở, vui lòng viết thư cho chúng tôi qua liên hệ với hình thức.

Mong rằng hướng dẫn này truyền cảm hứng cho bạn cố gắng và duy trì thực hành lòng từ bi trong cuộc sống hàng ngày của bạn và trong cộng đồng của bạn, vì lợi ích lâu dài của tất cả chúng sinh.

Karen Yeh và Thubten Damcho

Phần I: Lòng trắc ẩn: Nó là gì, nó không phải là gì và tại sao nó đáng để trau dồi

1. Thiết lập động lực của chúng tôi
   • Làm thế nào để trau dồi một cách có ý thức một động lực ảnh hưởng đến hành động của bạn?
   • Bạn cảm thấy thế nào khi đưa lòng trắc ẩn vào động lực của mình? Đưa ra một số ví dụ từ cuộc sống hàng ngày của bạn.
2. Từ bi là gì và tại sao chúng ta cần nó?
   • Kinh nghiệm của bạn về hai thành phần liên quan đến lòng trắc ẩn là gì? Là một thành phần mạnh hơn cho bạn hơn các thành phần khác?
   • Bạn đã đối phó với những thử thách trong cuộc sống của mình bằng lòng trắc ẩn như thế nào, cho chính bạn hoặc cho người khác?
3. Lòng trắc ẩn, sự phụ thuộc lẫn nhau và trách nhiệm toàn cầu
   • Hãy xem xét một tình huống bạn gặp phải ở cấp độ cá nhân, cộng đồng hoặc quốc tế thể hiện tự cho mình là trung tâm. Những hậu quả là gì và làm thế nào để bạn nghĩ rằng tình hình có thể đã được thay đổi tốt hơn?
   • “Nếu chúng ta muốn bản thân được hạnh phúc, điều cần thiết là phải quan tâm đến phúc lợi của người khác.” Bạn có tin đây là sự thật không? Tại sao hay tại sao không?
4. Lòng từ bi thực sự
   • Hãy đưa ra một ví dụ từ kinh nghiệm của bạn về cách hành động tương tự có thể được thực hiện với lòng trắc ẩn và động cơ tự cho mình là trung tâm.
   • Yếu tố cần thiết để có lòng trắc ẩn hữu hiệu là gì và tại sao?
5. Từ bỏ quan niệm sai lầm và làm hòa với nỗi sợ hãi của chúng ta
   • Lòng trắc ẩn khác với lòng trắc ẩn như thế nào? Đưa ra một số ví dụ để minh họa sự khác biệt.
   • Shantideva đưa ra ví dụ về việc chúng ta dùng tay nhổ một cái gai ra khỏi chân để minh họa mối quan hệ giữa lòng trắc ẩn và sự tôn trọng. Hãy nghĩ về một số phép loại suy minh họa cách lòng trắc ẩn và sự tôn trọng phối hợp với nhau.
6. Lòng từ bi dũng cảm
   • So sánh sự khác nhau giữa “lòng trắc ẩn ngốc nghếch” và lòng trắc ẩn dũng cảm.
   • Bạn có khuynh hướng thói quen nào khi đối mặt với sự đau khổ của người khác? Những thói quen này có hỗ trợ cho việc thực hành lòng trắc ẩn của bạn hay cản trở bạn?
7. Lẫn lộn về lòng trắc ẩn
   • Ba ví dụ về lòng trắc ẩn bối rối được nêu trong chương này là gì?
   • Một số điều mà chúng ta nên xem xét trước khi hành động để giảm bớt đau khổ mà chúng ta thấy ở những người khác là gì?
8. Một loại sức mạnh khác
   • Làm thế nào để chúng ta tránh bị mắc kẹt trong cảm xúc của chính mình hoặc của người khác?
   • Kể lại một tình huống mà bạn đã trải qua nỗi sợ hãi. Làm thế nào bạn có thể trau dồi sự tự tin thông qua thói quen, hiểu biết và kỹ năng mới để vượt qua nỗi sợ hãi này?

Phần II: Những khối xây dựng của lòng trắc ẩn

1. Nhận thức tỉnh táo
   • Làm thế nào nhận thức chánh niệm có thể giúp chúng ta khi chúng ta trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ như sự tức giận, sợ hãi và/hoặc lo lắng?
   • Làm thế nào để nhận thức chánh niệm hỗ trợ việc thực hành lòng trắc ẩn của chúng ta?
2. Từ bi hiểu biết về cảm xúc
   • Hãy chọn một cảm xúc phiền não thường đến với bạn và xác định xem nó ảnh hưởng như thế nào đến các khía cạnh khác nhau trong trải nghiệm tinh thần của bạn.
   • Có những cách nào để bạn có thể chuyển tâm mình hướng về lòng trắc ẩn khi nó bị một cảm xúc phiền não chiếm đoạt?
3. Sức mạnh của sự lạc quan
   • Hãy nghĩ đến những tấm gương của những người có thể giữ được niềm vui bất chấp những hoàn cảnh khủng khiếp. Điều gì đã giúp họ có thái độ lạc quan?
   • Lòng trắc ẩn đối với bản thân khác với việc coi mình là trung tâm như thế nào?
4. Ba loại cảm xúc
   • Xem xét cách thức hoạt động của hệ thống đe dọa, lái xe và an toàn theo kinh nghiệm cá nhân của bạn. Khi mối đe dọa và hệ thống thúc đẩy xuất hiện cho bạn, một số cách bạn có thể chuyển chúng sang hệ thống an toàn là gì?
5. Làm việc với những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn
   • Thay vì đổ lỗi cho bản thân hoặc đè nén những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể làm gì với những cảm xúc khó khăn bằng một số cách khác?
   • Hãy nghĩ về một thời điểm khi bạn phản ứng với một tình huống với sự tự đổ lỗi cho bản thân. Bạn có thể thay đổi cách tiếp cận tình huống bằng cách thực hành lòng trắc ẩn như thế nào?
6. Trở thành bạn với chính chúng ta
   • Sự khác biệt giữa tự phê bình, kiêu ngạo và tự tin là gì? Cho ví dụ về cách mỗi thái độ này thể hiện như những suy nghĩ trong đầu bạn.
   • So sánh sự khác biệt giữa đối xử tôn trọng với bản thân và nuông chiều bản thân bằng cách nghĩ ra các ví dụ về điều này từ kinh nghiệm cá nhân của bạn.
7. “Làm theo dòng của bạn”
   • Russell đề cập đến kinh nghiệm đạp xe leo núi của anh ấy và tập trung vào lộ trình của anh ấy như một cách để vượt qua các chướng ngại vật. Hãy đưa ra phép loại suy độc đáo của bạn từ kinh nghiệm cá nhân sẽ là một điều tốt thần chú để ghi nhớ khi đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.
8. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tâm trí
   • Nhớ lại ngày hôm trước của bạn và liệt kê những điều quan trọng lấp đầy tâm trí của bạn. Sắp xếp chúng thành các loại “thực phẩm lành mạnh cho tinh thần” và “đồ ăn vặt cho tinh thần”. Bạn có cần thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của mình không?
9. Có trách nhiệm với cảm xúc của chúng ta
   • Một số điều cản trở bạn chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình là gì?
   • Hãy nghĩ về một trải nghiệm thời thơ ấu đã tạo điều kiện cho bạn phát triển một phản ứng cảm xúc hoặc hành vi không còn hữu ích cho bạn khi trưởng thành. Làm thế nào lòng trắc ẩn có thể giúp bạn thay đổi đánh giá của bạn về trải nghiệm trong quá khứ đó?
10. Vượt lên trên sự đổ lỗi
    • Những giả định mà bạn nắm giữ gây ra điều đó là gì sự tức giận và khuynh hướng đổ lỗi xảy ra trong đầu bạn?
    • Bạn có thể áp dụng một quan điểm thay thế nào, thay vì đóng khung một tình huống dựa trên lỗi lầm và đổ lỗi?
11. Thiết lập thói quen từ bi
    • Hãy dành 10 phút để lập danh sách bao nhiêu thói quen từ bi mà bạn có thể nghĩ ra. Gặp gỡ với một người bạn và chia sẻ danh sách của bạn. Chọn ít nhất một thói quen để bạn của bạn thử và để bạn của bạn làm điều tương tự cho bạn. Sau một tuần, kiểm tra với nhau về những thách thức và kết quả thực hành của bạn.
12. Hình ảnh và phương pháp hành động: trau dồi bản thân từ bi của chúng ta
    • Hãy nghĩ về phẩm chất nhân ái mà bạn muốn phát triển và cách một người mà bạn biết thể hiện phẩm chất đó. Hãy thử tưởng tượng xem người này có thể nhìn thế giới như thế nào để nó ảnh hưởng đến hành vi của họ.
    • Viết một câu chuyện hoặc diễn một cảnh trong đó bạn thể hiện phẩm chất từ ​​bi mà bạn muốn phát triển.

Phần III: Tu tập lòng từ bi

1. Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng từ bi
   • Hãy nghĩ về một khoảng thời gian đau đớn và khó khăn đối với bạn. Bạn đã học được những bài học gì từ giai đoạn đau khổ đó?
   • Bạn đã áp dụng những phương pháp nào để làm việc với tâm trí của mình trong thời gian đó? Cái nào hữu ích, cái nào không?
2. Bình đẳng
   • Hãy nghĩ về một người mà bạn đã xếp vào cả ba loại bạn, thù và lạ vào những thời điểm khác nhau. Điều này cho bạn biết gì về bản chất của người này và tâm trí của bạn?
3. Chỉ dẫn bảy điểm của nhân quả
   • Tạo một biểu đồ trực quan về ba bước hướng dẫn đầu tiên được làm sáng tỏ trong chương này.
4. Tình yêu và lòng trắc ẩn
   • Bạn coi điều gì là hạnh phúc, và bạn nghĩ nguyên nhân của nó là gì? Bạn có đang tạo ra những nguyên nhân cho hạnh phúc trong cuộc sống của bạn không?
   • Chúng ta có thể áp dụng quan điểm nào đối với người khác và bản thân khi tham gia vào các hành động sai lầm hoặc bất thiện?
5. Cân bằng và trao đổi bản thân và những người khác
   • Bạn đưa ra một số lý do nào để giải thích tại sao hạnh phúc hay đau khổ của bạn lại quan trọng hơn hạnh phúc hay đau khổ của người khác? Suy nghĩ theo cách này có góp phần mang lại hạnh phúc cho bạn không?
6. Lòng tốt của người khác
   • Chọn một đối tượng thông thường và tạo sơ đồ tư duy để hiển thị mạng lưới các mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau tập trung vào đối tượng này. Hãy suy ngẫm về lòng tốt phụ thuộc lẫn nhau cần thiết để mang lại một đối tượng duy nhất này.
7. Những nhược điểm của tính tự cho mình là trung tâm
   • Hãy xem xét lại cuộc sống của bạn và nhìn vào những lúc bạn đã hành động ngoài ý muốn. tự cho mình là trung tâm. Những hành động đó đem lại hạnh phúc hay đau khổ?
   • Cảm giác cân bằng lành mạnh sẽ như thế nào trong cuộc sống của bạn?
8. “Quy luật của vũ trụ”
   • Gặp gỡ với một người bạn, đưa ra danh sách các “quy tắc của vũ trụ” của bạn và cười sảng khoái. Chọn một trong số chúng và xem xét cách bạn có thể làm việc với nó một cách nhân ái.
9. Lợi ích của việc trân trọng người khác
   • Hãy nhìn lại cuộc sống của bạn và nhìn vào những lúc bạn hành động vì mong muốn đền đáp lòng tốt của người khác. Những hành động đó đem lại hạnh phúc hay đau khổ?
10. Trao đổi bản thân và những người khác, nhận và cho
    • Làm thế nào để “nhận và cho” thiền định xóa bỏ tính tự cho mình là trung tâm?
    • Chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của bạn trong việc trải qua quá trình suy ngẫm về nhận và cho.
11. Từ bi với bản thân và từ bi tự sửa sai
    • Hãy nghĩ về một tình huống mà bạn đã phạm sai lầm và tự kiểm điểm bản thân. Thay vào đó, bạn có thể đã phản ứng thế nào với sự tự sửa sai đầy trắc ẩn?
    • Bạn có thể khích lệ bản thân bằng những cách nào khi gặp khó khăn?
12. Làm việc với sự phán xét và thiên vị
    • Một số nhãn bạn đặt cho chính mình và những người khác là gì?
    • Bạn có thể xác định một số điều kiện xung quanh cách bạn đánh giá bản thân và những người khác không?
13. Lòng trắc ẩn và sự đồng cảm
    • Hãy nghĩ về thời điểm khi ai đó cố gắng giúp bạn với mục đích tốt nhất, nhưng không thể hiểu bạn cần gì. Bạn cảm thấy thế nào vào thời điểm đó, và bạn nghĩ người kia cảm thấy thế nào?
14. Tư duy từ bi và tinh thần hóa
    • Đưa ra một bảng các từ khóa liên quan đến tư duy nhân ái và tư duy dựa trên mối đe dọa. Một ví dụ để bắt đầu:
      

      suy nghĩ từ bi	suy nghĩ dựa trên mối đe dọa
      Xây dựng kết nối giữa nhân dân	Chứng minh mình đúng
      Đánh giá cao sự đa dạng và sự khác biệt	Phòng thủ
      ...	...

    • Lập một danh sách các câu hỏi có thể giúp bạn hiểu được nguyên nhân tinh thần gây ra đau khổ cho bản thân và người khác.
15. Bốn sự vô lượng
    • Nhóm các từ lộn xộn sau đây ở bên phải thành “kẻ thù gần” và “kẻ thù xa” tương ứng cho mỗi trong số bốn điều không thể đo lường được nêu ở cột bên trái.
      

      Bốn Vô lượng:	Đóng kẻ thù	kẻ thù xa
      Yêu	Ghen tuông thiên vị  Đau khổ cá nhân  Anger      Ý xấu  Chán nản   nỗi đau quá mức       Bám chặt tệp đính kèm  Độc ác Ham chơi phấn khích
      Lòng từ bi
      niềm vui đồng cảm
      Bình đẳng

    • Làm thế nào để mỗi trạng thái tinh thần này biểu hiện trong tâm trí bạn và ảnh hưởng đến hành vi của bạn?
16. Tầm quan trọng của việc luyện tập thường xuyên
    • Những lợi ích của việc thiết lập một thực hành rèn luyện tâm trí thường xuyên là gì? Điều đó có thể trông như thế nào đối với bạn?
    • Lập danh sách “lý do” mà bạn đưa ra để không thực hành. Làm thế nào bạn có thể giải quyết những lý do này để không thực hành một cách từ bi?

Phần IV: Nhân ái và kết nối

1. Kết nối với lòng trắc ẩn
   • Chia sẻ một câu chuyện cá nhân về sự hiện diện của (những) nhân vật đầy cảm hứng hoặc nhân ái. Những phẩm chất mà họ thể hiện, những điều họ nói hoặc làm khiến họ toát ra cảm giác bình yên là gì? Hãy suy ngẫm về cách bạn có thể vun trồng loại bình an tương tự mà bạn đã trải qua.
2. Tiếp cận với lòng trắc ẩn
   • Hãy nghĩ về thời điểm bạn muốn kết nối với những người khác nhưng lại hành động theo cách mang lại tác dụng ngược. Thay vào đó, làm thế nào bạn có thể tiếp cận với lòng trắc ẩn?
3. Tìm kiếm điều tốt nhất ở người khác
   • Gặp gỡ một người bạn và lập danh sách những đặc điểm tích cực của nhau. Hoặc nếu bạn gặp gỡ một nhóm, hãy phát các mẩu giấy ghi chú và viết ra ít nhất một đặc điểm tích cực của mỗi người, bao gồm cả chính bạn. Chia sẻ những đặc điểm mà người khác đã viết cho mỗi cá nhân.
4. Giúp nhau cảm thấy an toàn
   • Hãy nghĩ về một số mối quan hệ hỗ trợ trong cuộc sống của bạn. Những kiểu thái độ và hành vi nào hiện diện trong các mối quan hệ đó?
   • Một số cách mà bạn giúp người khác cảm thấy an toàn và kết nối với bạn là gì?
5. Giao tiếp nhân ái
   • Đưa lòng trắc ẩn vào giao tiếp của bạn có nghĩa là gì? Minh họa bằng một tình huống thực tế.
6. Diễn tả chính xác tình huống
   • Xem một đoạn video ngắn về xung đột giữa hai người với một người bạn hoặc với một nhóm. Chỉ viết ra sự thật về những gì bạn đã thấy và so sánh các mô tả của bạn.
7. Xác định cảm xúc của chúng ta
   • Đưa ra một ví dụ về việc chia sẻ đánh giá, phân tích hoặc diễn giải của bạn về một tình huống. Cân nhắc việc bạn có thể diễn đạt lại điều đó theo cách chịu trách nhiệm cho cảm xúc của chính mình.
   • Bạn sử dụng tiêu chí nào để đánh giá suy nghĩ của mình là chính xác, không chính xác, có hại hay có lợi?
8. Xem xét các mối đe dọa và nhu cầu được nhận thức
   • Nhu cầu được xác định trong hệ thống phân cấp của Maslow khác với nhu cầu như thế nào?
   • Xác định nhu cầu đằng sau những mối bận tâm trong cuộc sống của bạn.
9. Tầm quan trọng của việc lắng nghe thấu cảm
   • Lắng nghe thấu cảm đòi hỏi điều gì ngoài việc đồng hóa thông tin qua tai của chúng ta?
   • Điều gì cản trở việc lắng nghe thấu cảm đối với bạn?
10. Cung cấp đồng cảm với bản thân và những người khác
    • Nhớ lại bốn cách khác nhau để phản ứng với một tình huống khó chịu. Hãy áp dụng từng phương pháp đó vào một tình huống trong cuộc sống của bạn và xem cảm xúc nào nảy sinh trong bạn với từng loại phản ứng.
11. Hài hước
    • Hãy nghĩ về một tình huống mà bạn tự cho mình là trung tâm đang ở nơi làm việc và xem liệu bạn có thể sử dụng sự hài hước để giúp bạn có được cách nhìn khác về tình huống hay không.
    • Một cân nhắc quan trọng cần tính đến khi áp dụng sự hài hước là gì?
12. Đèn giao thông chánh niệm-cảm xúc
    • Điền vào bảng dưới đây để xem phép ẩn dụ đèn giao thông có thể giúp bạn hiểu cảm xúc của mình như thế nào.
      

      Đèn giao thông tín hiệu	cảm xúc cảm thấy	hành động khắc phục (nơi áp dụng)
      đỏ
      Màu vàng
      màu xanh lá

13. Yêu cầu
    • Điều gì làm cho một yêu cầu trở nên hiệu quả và chân thực, và một yêu cầu như vậy khác với nhu cầu như thế nào?
    • Hãy nghĩ về thời điểm bạn đưa ra yêu cầu và ai đó đã từ chối bạn. Những cảm xúc và nhu cầu nào đã đến với bạn, và làm thế nào bạn có thể làm việc với chúng một cách nhân ái?
14. Xin lỗi và tha thứ
    • Một số trở ngại ngăn cản bạn xin lỗi hoặc tha thứ cho ai đó là gì?
    • Làm thế nào để xin lỗi và tha thứ giúp chúng ta giải phóng tổn thương và sự tức giận?
15. Đưa ra phản hồi tích cực và khen ngợi
    • Hãy thử làm “bài tập về nhà” mà Hòa thượng Chodron đưa ra trong các lớp học Phật giáo của cô ấy, để khen ngợi ít nhất một người trước mặt họ và một người khác sau lưng họ mỗi ngày. Điều đó có ảnh hưởng gì đến tâm trí của bạn?
    • Hãy nghĩ ra một danh sách các cách phi ngôn ngữ mà bạn có thể truyền đạt sự đánh giá cao của chúng tôi với người khác.
16. Sự sống còn của những người hợp tác nhất
    • Trong các cộng đồng tương ứng của bạn (ví dụ: gia đình, nơi làm việc, nhóm sở thích) hãy xác định lợi ích chung mà mọi người có thể hợp tác hướng tới.
    • Bạn “cạnh tranh” với chính mình bằng những cách nào? Động lực của bạn để làm như vậy là gì?
17. Lòng trắc ẩn và tập tin đính kèm mối quan hệ
    • Cái nào trong ba cái tập tin đính kèm phong cách—tránh né, lo lắng-xung đột và an toàn—có phù hợp nhất với bạn không? Bạn có thể thay đổi cách đối xử với người khác hoặc với chính mình như thế nào?
18. Truyền cảm hứng từ bi trong chính chúng ta và những người khác
    • Có lẽ cách tốt nhất để dạy lòng trắc ẩn cho người khác là gì và làm thế nào bạn có thể đạt được cơ sở trong phương pháp này?
    • Nhớ lại hoặc suy nghĩ về một số cách mà bạn đã hoặc có thể trở thành một người an toàn tập tin đính kèm tượng cho người khác.
19. Tầm quan trọng của tính nhất quán
    • Tại sao lòng trắc ẩn như một thói quen lại quan trọng hơn lòng trắc ẩn như một kỹ thuật?

Phần V: Những va chạm trên đường

1. Lòng trắc ẩn và nỗi đau khổ cá nhân
   • Sự khác biệt giữa lòng trắc ẩn và đau khổ cá nhân là gì? Bạn có thể xác định những điều này khác nhau như thế nào trong trải nghiệm cá nhân của bạn không?
   • Một số phương pháp mà bạn thấy hiệu quả đối với bạn để chống lại sự đau khổ cá nhân là gì?
2. Từ bi mệt mỏi
   • Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi vì lòng trắc ẩn hay chứng kiến ​​điều đó xảy ra với người khác chưa? Bạn nghĩ đâu là những yếu tố góp phần gây ra sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn?
   • Điều gì giúp bạn sạc lại pin và điều gì không? Điều này cho bạn biết gì về nhu cầu của bạn?
3. Loại bỏ thiên vị
   • Suy ngẫm về những người bạn gặp trong cuộc sống của bạn. Ai là người mà bạn thấy khó thực hành lòng trắc ẩn nhất? Những rào cản tinh thần tại nơi làm việc ở đó là gì và bạn có thể loại bỏ chúng như thế nào?
4. Lòng trắc ẩn đi sai hướng
   • Hậu quả của lòng trắc ẩn đi sai hướng là gì?
   • Nhận thức được cảm xúc và nhu cầu của chính chúng ta là điều cần thiết cho hành động nhân ái. Hãy xem xét một số trường hợp của lòng trắc ẩn ngược lại và xem xét ý định tiềm ẩn đằng sau.
5. Những người bạn đưa ra lời khuyên tồi
   • Vẽ một bức tranh về những người bạn dễ xúc động, những người cho bạn lời khuyên tồi. Minh họa hoặc suy ngẫm về cách bạn có thể làm việc với những người bạn này bằng lòng tốt và lòng trắc ẩn.
6. Sợ lòng trắc ẩn, kiên định và tan băng trong thời đại của chúng ta
   • Làm thế nào chúng ta có thể kết nối với những người “sợ lòng trắc ẩn?”
   • Làm thế nào chúng ta có thể vượt qua nỗi sợ hãi này nếu chúng ta nhìn thấy nó trong chính mình?
   • Suy nghĩ của bạn về cụm từ, "lòng trắc ẩn là về sự kiên định hơn là hành động?"

Phần VI: Từ bi trong hành động

1. Lòng trắc ẩn như một liều thuốc giải độc cho lòng tự trọng thấp
   • Bạn thường phản ứng thế nào khi cảm thấy lòng tự trọng thấp?
   • Bạn có thể thay thế những phản ứng theo thói quen của mình bằng lòng trắc ẩn như thế nào?
2. Lòng trắc ẩn như liều thuốc giải độc cho đầu óc phê phán, phán xét
   • Đâu là một số lý do bạn đưa ra để biện minh cho đầu óc phê phán, phán xét của mình? Tâm trí này khiến bạn cảm thấy như thế nào?
   • Bạn gặp những khó khăn nào khi cố gắng thay thế óc phán xét bằng lòng trắc ẩn?
3. Chậm lại mọi thứ và cho họ một số không gian
   • Bạn có thể sử dụng một số lời nhắc nào để làm mọi thứ chậm lại khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng về cảm xúc?
   • "Cho mọi thứ một số không gian" là gì? trông như thế nào đối với bạn?
4. Nhân ái và sống có đạo đức
   • Hãy xem xét hai khía cạnh của hành vi đạo đức: từ bỏ các hoạt động thể chất, lời nói và tinh thần có hại cho người khác và chính chúng ta, và tham gia vào các hoạt động thể chất, lời nói và tinh thần có lợi cho bản thân và người khác. Thảo luận các ví dụ thực tế về từng khía cạnh mà bạn muốn thực hành kết hợp trong cuộc sống của mình.
5. Lòng trắc ẩn, sự không chắc chắn và lắng nghe những sự thật khó chịu
   • Làm thế nào để bạn thường phản ứng với sự không chắc chắn và khó chịu? Bạn có thể đưa lòng trắc ẩn vào phản ứng theo thói quen của mình như thế nào?
   • Tìm kiếm ai đó có cuộc sống dường như rất khác với bạn và tìm hiểu quan điểm của họ về một vấn đề chung trong cuộc sống (ví dụ: họ định nghĩa thế nào là bất công, điều gì tạo nên một công việc có ý nghĩa, v.v.). Với tư cách là một nhóm, hãy tạo một video clip ngắn trình bày nhiều quan điểm này.
6. Hành động nhỏ của lòng trắc ẩn có thể có kết quả lớn
   • Cam kết thực hiện một hành động nhỏ của lòng trắc ẩn hàng ngày. Sau một tuần, hãy suy nghĩ về bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng hoặc tương tác của bạn với những người xung quanh.
7. Lòng trắc ẩn thay đổi chúng ta như thế nào
   • Chia sẻ một câu chuyện cá nhân về cách bạn nhận thấy rằng lòng trắc ẩn đã thay đổi bạn hoặc những người xung quanh bạn.
8. Mang lòng trắc ẩn vào từng khoảnh khắc
   • Tạo áp phích hoặc thiết kế bưu thiếp với một trong các đề xuất làm lời nhắc hoặc khẩu hiệu. Hợp nhất các thiết kế của bạn thành một nhóm và đặt chúng dưới dạng lời nhắc trực quan để thực hiện lòng trắc ẩn.