Hidup dengan kebijaksanaan dan kasih sayang

Pengantar

Dalam kerangka pendidikan Buddhis, kita memperdalam pemahaman kita tentang ajaran melalui proses mendengar, berpikir, dan merenungkan apa yang telah kita pelajari.

Dalam konteks buku ini, pendengaran melibatkan membaca teks. Anda juga bisa menonton atau mendengarkan pembicaraan diberikan oleh Yang Mulia Chodron dan biarawan Biara Sravasti pada setiap bait.

Untuk mendukung proses pikir, kami telah membuat panduan belajar ini dengan pertanyaan-pertanyaan yang dapat Anda renungkan sendiri atau diskusikan dengan kelompok buku. Kami juga menyertakan petunjuk menulis bagi Anda yang suka membuat jurnal untuk menghubungkan setiap ayat dengan pengalaman Anda sendiri; mirip dengan kisah-kisah pribadi yang Anda baca di buku.

Setelah mendengar dan berpikir, bermeditasi membantu kita untuk mengintegrasikan ajaran ke dalam hidup kita. Kamu bisa menyusun meditasi harian berlatih dengan terlebih dahulu melakukan pernapasan meditasi untuk menstabilkan pikiran, sebelum merenungkan makna satu atau dua ayat dari teks ini dan bagaimana hal itu berlaku langsung pada pengalaman dan pengamatan Anda tentang kehidupan.

Dengan terlibat dalam proses ini, kita secara bertahap belajar untuk membedakan pikiran mana yang bermanfaat, dan mana yang menghalangi kita memenuhi aspirasi kita. Dengan mengubah pikiran kita dari waktu ke waktu, kita berlatih hidup dengan kebijaksanaan dan welas asih alih-alih otomatis, untuk mengaktualisasikan potensi manusia seutuhnya untuk memberi manfaat bagi semua makhluk.

Bab 1: Latar belakang yang membantu

Pertanyaan diskusi

1. Mata pelajaran apa yang sering Anda pikirkan? Buatlah daftar hal-hal yang biasanya ada di pikiran Anda.

2. Emosi apa yang muncul sehubungan dengan subjek yang biasanya Anda pikirkan? Bagaimana emosi ini memengaruhi perilaku dan hubungan Anda dengan orang lain?

3. Dari pengamatan Anda, bagaimana apa yang Anda pikirkan mempengaruhi hidup Anda?

4. Sudahkah Anda mencoba cara untuk mengubah apa yang Anda pikirkan dan cara berpikir Anda? Apa efeknya?

Menulis Prompt

Bagaimana Anda melihat tubuh dan pikiran, dan bagaimana hubungannya dengan gagasan Anda tentang siapa Anda? Bagaimana kabarmu? 'view' serupa atau berbeda dengan perspektif Buddhis tentang bagaimana tubuh dan pikiran ada?

Bab 2: Memulai di jalan

Pertanyaan diskusi

1. Bagaimana Anda menggambarkan pandangan hidup Anda? Menurutmu apa yang membuat hidup ini bermakna?

2. Apa yang membuat Anda tertarik pada ajaran spiritual, dan apa motivasi Anda mempelajarinya?

3. Pikirkan satu kebiasaan emosional atau pola perilaku dalam hidup Anda. Apa yang menyebabkan dan Kondisi membawanya? Apakah itu bermanfaat bagi hidup Anda?

4. Dengan gaya hidup Anda saat ini, apakah mudah bagi Anda untuk menenangkan pikiran? Apa saja cara-cara di mana Anda dapat menyederhanakan hidup Anda?

Menulis prompt

Jelaskan situasi hubungan yang akrab yang memunculkan emosi yang mengganggu bagi Anda. Kemudian, tulis ulang ceritanya, bayangkan bahwa Anda berperilaku dengan cara yang mengubah dinamika hubungan lama. Apa yang mungkin Anda pikirkan, katakan, atau lakukan untuk mengubah interaksi Anda ke arah hasil yang menguntungkan?

Bab 3: Transisi

Pertanyaan diskusi

1. Tumbuh dewasa, bagaimana sikap keluarga Anda terhadap kematian? Bagaimana itu membentuk Anda sendiri? 'view' tentang kematian?

2. Kapan Anda pertama kali menyadari kematian, dan apa dampaknya bagi pikiran Anda? Bagaimana kesadaran akan kematian memengaruhi cara Anda menjalani hidup?

3. Ketika menghadapi kesulitan, ke mana Anda mencari dukungan? Apakah kamu berlindung dalam sumber daya duniawi atau spiritual?

4. Apakah Anda akan mengatakan bahwa Anda memiliki perasaan perlindungan spiritual yang jelas? Mengapa atau mengapa tidak?

Menulis prompt

Tulis tentang seseorang yang Anda anggap sebagai "teman buruk" dan seseorang yang Anda anggap sebagai "teman baik". Jenis kegiatan apa yang Anda lakukan, dan seperti apa interaksi Anda dengan setiap teman? Persahabatan seperti apa yang ingin Anda kembangkan untuk maju, dan teman seperti apa yang Anda inginkan untuk orang lain?

Bab 4: Langkah selanjutnya

Pertanyaan diskusi

1. Pikirkan tentang saat ketika Anda mengalami penderitaan dalam hidup Anda. Apa yang Anda identifikasi sebagai penyebab atau penyebab penderitaan Anda?

2. Apa pendapat Anda tentang gagasan bahwa penderitaan muncul karena tindakan merusak kita di masa lalu, baik di kehidupan ini maupun di kehidupan lampau?

3. Bagaimana Anda mendefinisikan kebahagiaan?

4. Apa yang Anda anggap sebagai penyebab kebahagiaan?

Menulis prompt

Tulis tentang saat ketika Anda mengerahkan banyak upaya untuk mendapatkan objek eksternal yang Anda inginkan. Apa yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda, dan apa hasilnya? Bagaimana pengalaman ini memengaruhi pikiran Anda, perilaku Anda, dan hubungan Anda dengan orang lain?

Bab 5: Menumbuhkan cinta, kasih sayang, dan altruisme

Pertanyaan diskusi

1. Apa sikap Anda terhadap orang yang Anda cintai, dan orang-orang yang menurut Anda sulit? Apakah ada orang dalam hidup Anda yang termasuk dalam kedua kategori tersebut?

2. Apa saja kualitas baik yang Anda pelajari dari orang tua atau pengasuh masa kecil Anda? Bagaimana apa yang Anda pelajari dari mereka telah membentuk hidup Anda?

3. Pikirkan saat ketika Anda mengalami kebaikan dari orang asing, atau ketika Anda mempraktikkan kebaikan terhadap orang asing. Bagaimana perasaan Anda tentang kejadian itu?

4. Bagaimana Anda mencoba membalas kebaikan orang lain? Apakah ada cara lain untuk membalas kebaikan mereka yang mungkin ingin Anda praktikkan?

Menulis prompt

Jelaskan seseorang yang telah menjadi teman, musuh, dan orang asing bagi Anda di berbagai titik dalam hubungan Anda. Apa yang disarankan ini tentang label ini?

Bab 6: Mengubah peristiwa menyedihkan

Pertanyaan diskusi

1. Pikirkan situasi yang Anda anggap sebagai kekecewaan atau hambatan. Mengapa Anda memberi label dengan cara ini? Apakah ada perspektif lain dari mana Anda dapat melihat situasi yang sama?

2. Bagaimana Anda menghadapi kekecewaan dan hambatan dalam hidup Anda? Apakah pendekatan Anda berubah dari waktu ke waktu?

3. Bagaimana perasaan dan tanggapan Anda ketika orang memuji atau menyalahkan Anda?

4. Apa pendapat Anda tentang menumbuhkan belas kasih untuk orang-orang yang telah menyakiti Anda, atau yang telah melakukan tindakan yang Anda anggap tercela?

Menulis prompt

Jelaskan saat ketika seseorang mengkritik atau mempermalukan Anda di depan umum. Bagaimana tanggapan Anda? Melihat ke belakang, apakah Anda akan menangani situasi secara berbeda?

Bab 7: Mengatasi kesulitan

Pertanyaan diskusi

1. Pikirkan saat ketika Anda mengkhianati kepercayaan orang lain. Alasan apa yang Anda berikan untuk membenarkan tindakan Anda? Apa tanggapan orang lain itu?

2. Pikirkan saat ketika seseorang mengkhianati kepercayaan Anda. Alasan apa yang mereka berikan untuk membenarkan tindakan mereka? Apa tanggapan Anda?

3. Pelajaran apa yang telah Anda pelajari dari interaksi dengan orang-orang yang menurut Anda sulit?

4. Bagaimana sikap Anda terhadap kekayaan dan kesuksesan duniawi? Bagaimana hal itu membentuk pilihan yang telah Anda buat dalam hidup Anda?

Menulis prompt

Bayangkan jika pikiran egois Anda adalah makhluk hidup – seperti apa dia, dan apa yang akan dia katakan? Gambarkan penampilan pemikiran egois Anda sebagai makhluk hidup, dan tulis monolog dari sudut pandangnya.

Bab 8: Yang dibenci dan yang diinginkan

Pertanyaan diskusi

1. Apa saja pemicunya—orang, objek, atau situasi—yang menyebabkan marah dan lampiran muncul dalam pikiran Anda?

2. Bagaimana marah dan lampiran mempengaruhi Anda tubuh, ucapan, dan pikiran?

3. Metode apa yang telah Anda coba kerjakan marah dan lampiran? Apakah cara-cara tersebut sudah efektif?

4. Hambatan apa yang muncul untuk Anda ketika mencoba menaklukkan marah dan lampiran?

Menulis prompt

Yang merupakan kekuatan pendorong yang lebih kuat dalam hidup Anda, lampiran or marah? Tulis tentang bagaimana salah satu atau kedua kondisi mental ini memengaruhi pilihan Anda dan pengaruhnya terhadap hidup Anda.

Bab 9: Sifat sejati

Pertanyaan diskusi

1. Bagaimana Anda menggambarkan diri Anda? Apakah ada identitas tertentu yang sering Anda gunakan untuk mendefinisikan diri Anda? (Misalnya jenis kelamin, kebangsaan, seksualitas, dll.) Bagaimana hal ini memengaruhi cara Anda melihat diri sendiri dan orang lain?

2. Apa saja orang, situasi, atau objek yang Anda pegang? Bagaimana berpegangan pada mereka memengaruhi hidup Anda?

3. Pikirkan saat ketika Anda mengalami kerugian besar. Emosi apa yang muncul untuk Anda, dan bagaimana Anda mengatasinya?

4. Apa pendapat Anda tentang gagasan melihat diri sendiri dan objek? lampiran dan keengganan sebagai ilusi? Bagaimana mungkin melihat hal-hal dengan cara ini mengubah perspektif Anda tentang dunia?

Menulis prompt

Tulis tentang pengalaman melepaskan seseorang, situasi atau objek yang Anda miliki kuat lampiran menuju. Apa pengalaman emosional Anda sebelum, selama, dan setelah proses ini?

Bab 10: Latihan untuk bertahan seumur hidup

Pertanyaan diskusi

1. Pikirkan kembali ketika Anda pertama kali mulai membaca buku ini. Apakah motivasi Anda untuk terlibat dalam studi dan latihan spiritual berubah sejak saat itu? Bagaimana?

2. Harapan apa yang Anda miliki di sekitar latihan spiritual Anda? Apakah harapan-harapan ini membantu atau justru menjadi penghalang?

3. Manakah dari enam praktek-praktek yang menjangkau jauh apakah menurut Anda yang paling mudah untuk dipraktekkan? Apa pengaruhnya terhadap hidup Anda?

4. Hambatan apa yang muncul bagi Anda ketika Anda mencoba mempraktikkan enam? praktek-praktek yang menjangkau jauh? Bagaimana Anda bisa bekerja dengan hambatan ini?

Menulis prompt

Jelaskan sebuah insiden yang menantang apa yang Anda anggap remeh tentang hidup Anda. Bagaimana insiden itu mengubah perspektif Anda tentang kehidupan dan cara Anda hidup?

Bab 11: Dengan senang hati tetap berada di jalan

Pertanyaan diskusi

1. Bagaimana biasanya Anda merespons ketika Anda menyadari bahwa Anda telah melakukan kesalahan, atau bahwa Anda telah merugikan orang lain? Apakah reaksi kebiasaan Anda bermanfaat atau berbahaya?

2. Bagaimana biasanya Anda menanggapi ketika Anda melihat bahwa orang lain telah melakukan kesalahan, atau bahwa mereka telah menyakiti Anda atau orang yang Anda cintai? Apakah reaksi kebiasaan Anda bermanfaat atau berbahaya?

3. Bagaimana latihan spiritual Anda mengubah cara Anda berhubungan dengan diri sendiri dan orang lain?

4. Apa saja sikap negatif yang ingin Anda lebih perhatikan, dan kondisi mental positif yang ingin Anda kembangkan?

Menulis prompt

Tulis tentang beberapa perubahan positif yang telah Anda buat dan alami melalui latihan spiritual Anda. Bergembiralah dalam upaya yang telah Anda lakukan untuk mengubah pikiran Anda demi kepentingan orang lain dan diri Anda sendiri.