Mempraktikkan ajaran Buddha dalam kehidupan sehari-hari

Banyak orang memiliki kesalahpahaman bahwa kehidupan spiritual atau kehidupan keagamaan ada di suatu tempat di atas sana di langit—sebuah realitas yang halus atau mistis—dan bahwa kehidupan kita sehari-hari terlalu duniawi dan tidak begitu menyenangkan. Seringkali orang berpikir bahwa untuk menjadi orang yang spiritual, kita harus mengabaikan atau mengabaikan kehidupan kita sehari-hari, dan pergi ke alam lain yang istimewa. Sebenarnya, saya pikir menjadi orang spiritual berarti menjadi manusia sejati. Thich Nhat Hanh, seorang Vietnam yang terkenal biarawan, berkata, “Tidaklah penting apakah Anda berjalan di atas air atau berjalan di luar angkasa. Keajaiban sebenarnya adalah berjalan di bumi.” Itu benar. Dengan kata lain, menjadi manusia yang baik hati mungkin merupakan keajaiban terbesar yang bisa kita lakukan.

Suatu kali saya memberikan ceramah di sebuah sekolah di Hong Kong kepada sekelompok anak-anak. Seorang anak bertanya, “Bisakah kamu membengkokkan sendok dengan pikiranmu?” Yang lain bertanya, “Apakah Tuhan pernah berbicara kepadamu?” Mereka sangat kecewa ketika saya berkata, “Tidak.” Saya kemudian menjelaskan bahwa bagi saya, keajaiban nyata adalah menjadi manusia yang baik hati. Jika Anda memiliki kekuatan psikis tetapi tidak memiliki hati yang baik, kekuatan tersebut tidak ada gunanya. Bahkan, hal ini bisa merugikan: orang mungkin akan sangat kesal jika mendapati semua sendoknya bengkok!

Saat bangun tidur

Bagaimana kita memupuk hati yang baik? Tidaklah cukup hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa kita harus bersikap baik, karena mengatakan pada diri sendiri apa yang seharusnya atau tidak kita lakukan, rasakan, atau lakukan tidak membuat kita menjadi seperti itu. Mengisi diri kita dengan “keharusan” seringkali hanya membuat kita merasa bersalah karena kita tidak pernah menjadi seperti yang kita pikirkan. Kita perlu mengetahui cara mengubah pikiran kita. Dengan kata lain, kita harus menyadari kerugian dari sikap egois. Kita harus benar-benar ingin mengembangkan hati yang baik, bukan hanya terus berpikir bahwa kita harus mengembangkan hati yang baik. Di pagi hari, saat pertama kali kita bangun tidur, sebelum bangun dari tempat tidur, sebelum memikirkan apa yang akan kita makan untuk sarapan atau orang brengsek mana yang akan kita lihat di kantor, kita bisa mengawali hari dengan berpikir, “Hari ini sebisa mungkin , saya tidak akan menyakiti siapa pun. Hari ini sebisa mungkin saya akan berusaha untuk memberikan pelayanan dan manfaat bagi orang lain. Hari ini saya ingin melakukan segala tindakan agar semua makhluk hidup dapat mencapai kebahagiaan pencerahan jangka panjang.”

Menetapkan motivasi positif hal pertama di pagi hari sangat bermanfaat. Ketika kita pertama kali bangun, pikiran kita sangat halus dan halus. Jika kita menetapkan motivasi positif yang kuat saat ini, ada peluang lebih besar untuk tetap bersama kita dan memengaruhi kita sepanjang hari. Setelah membangkitkan motivasi positif kami, kami bangun dari tempat tidur, mandi, mungkin minum teh, dan kemudian merenungkan atau membaca doa. Dengan memulai hari dengan cara ini, kita berhubungan dengan diri kita sendiri dan menjadi teman kita sendiri dengan menghargai dan memperkuat kualitas baik kita.

Menemukan waktu untuk bermeditasi setiap hari

Terkadang sulit untuk menemukan waktu untuk merenungkan setiap hari. Tapi kami selalu punya waktu untuk menonton TV. Kami selalu punya waktu untuk berbelanja. Kami selalu punya waktu untuk mendapatkan camilan dari lemari es. Mengapa 24 jam habis ketika saatnya untuk merenungkan? Ketika kita memahami nilai dan efek dari latihan spiritual, maka itu akan menjadi prioritas tinggi dalam hidup kita, dan ketika sesuatu sangat penting, kita menemukan waktu untuk itu. Dengan cara ini, coba atur harian meditasi latihan mungkin 15 atau 30 menit di pagi hari. Untuk melakukan hal tersebut, kita mungkin harus mengalami “pengorbanan yang luar biasa” dengan tidak menonton televisi selama 15 atau 30 menit pada malam sebelumnya agar kita dapat tidur lebih awal. Sama seperti kita selalu punya waktu untuk makan karena makanan menyehatkan kita tubuh, kita akan menemukan waktu untuk merenungkan dan membaca beberapa doa karena itu memelihara kita secara rohani. Ketika kita menghormati diri kita sendiri secara spiritual, kita menghargai diri kita sendiri sebagai manusia. Memelihara diri kita dengan cara itu kemudian menjadi prioritas yang sangat penting.

Meditasi pagi

Di pagi hari, ada baiknya untuk memulai meditasi sesi dengan beberapa doa dan menumbuhkan niat altruistik untuk memberi manfaat bagi orang lain dengan melakukan meditasi. Kemudian lakukan pernapasan meditasi untuk sementara. Duduk dengan tenang, rasakan napas Anda masuk dan keluar, dan waspadai napas yang memberi nutrisi pada Anda. Hanya berada di saat ini dengan nafas, dan biarkan semua pikiran dan kekhawatiran diskursif mereda. Anda mungkin ingin mengucapkan mantra Kuan Yin (Avalokiteshvara) mantra atau itu Budha. Sangat membantu untuk mengingat Budha's kualitas saat ini untuk itu menginspirasi kita untuk meniru Budha's kebaikan, kebijaksanaan dan keterampilan dalam kegiatan kita sehari-hari. Atau Anda dapat melakukan analitik meditasi, memikirkan tentang makna ajaran tertentu Budha memberi dan menerapkannya pada kehidupan Anda sendiri. Ini juga mengarahkan energi Anda ke arah yang sangat positif di pagi hari.

Beberapa orang berkata, “Saya punya anak. Bagaimana bisa saya merenungkan atau berdoa di pagi hari saat mereka membutuhkan perhatianku?” Salah satu caranya adalah dengan bangun lebih awal dari anak Anda. Ide lainnya adalah mengundang anak-anak Anda ke sana merenungkan atau bernyanyi dengan Anda. Suatu kali saya tinggal bersama keluarga saudara laki-laki saya. Keponakan saya, yang berusia sekitar enam atau tujuh tahun saat itu, biasa datang ke kamar saya karena kami adalah dua orang pertama yang bangun di pagi hari. Saat saya sedang membaca doa atau bermeditasi, saya menjelaskan kepadanya bahwa ini adalah saat di mana saya diam dan tidak ingin diganggu. Dia akan masuk dan kadang-kadang dia akan menggambar. Di lain waktu, dia akan duduk di pangkuanku. Beberapa kali dia meminta saya untuk bernyanyi untuknya, dan saya akan melantunkan doa dan mantra dengan keras. Dia sangat menyukai ini dan tidak menggangguku sama sekali.

Sangat baik bagi anak-anak untuk melihat orang tua mereka duduk diam dan tenang. Itu memberi mereka gagasan bahwa mungkin mereka juga bisa melakukan hal yang sama. Jika Mom dan Dad selalu sibuk, berlarian, berbicara di telepon, stres, atau pingsan di depan TV, anak-anak juga akan seperti ini. Apakah ini yang Anda inginkan untuk anak-anak Anda? Jika Anda ingin anak-anak Anda mempelajari sikap atau perilaku tertentu, Anda harus mengembangkannya sendiri. Jika tidak, bagaimana anak-anak Anda akan belajar? Jika Anda peduli dengan anak-anak Anda, Anda juga harus peduli dengan diri Anda sendiri dan sadar untuk menjalani kehidupan yang sehat dan seimbang untuk keuntungan mereka dan juga untuk diri Anda sendiri.

Anda juga dapat mengajari anak-anak Anda cara membuat penawaran ke Budha dan cara melafalkan doa dan mantra sederhana. Suatu kali, saya tinggal bersama seorang teman dan putrinya yang berusia tiga tahun. Setiap pagi ketika kami bangun, kami semua akan membungkuk tiga kali ke Budha. Kemudian, gadis kecil itu akan memberikan Budha hadiah—kue atau buah—dan Budha akan memberinya hadiah juga, manisan atau biskuit. Itu sangat bagus untuk anak itu, karena pada usia tiga tahun dia membangun hubungan yang baik dengan Budha dan pada saat yang sama belajar untuk bermurah hati dan berbagi sesuatu. Ketika teman saya membersihkan rumah, melakukan pekerjaan rumah atau pergi ke suatu tempat dengan putrinya, mereka akan melantunkan mantra bersama. Gadis kecil itu menyukai melodi mantra. Ini membantunya karena setiap kali dia marah atau ketakutan, dia tahu dia bisa mengucapkan mantra untuk menenangkan dirinya.

Mempraktikkan Dharma di tempat kerja

Mari kembali ke latihan harian Anda. Setelah pagimu meditasi, sarapan dan berangkat kerja. Bagaimana Anda akan mempraktikkan Dharma di tempat kerja? Pertama, cobalah mengingat kebaikan hati dan motivasi yang Anda tanamkan di pagi hari. Sepanjang hari, terus ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak ingin menyakiti siapa pun, bahwa Anda ingin melayani mereka, dan bahwa Anda berusaha melakukan semua tindakan demi pencerahan tertinggi bagi diri Anda dan orang lain. Untuk mengingatkan diri Anda akan hal ini, Anda dapat menggunakan peristiwa yang sering terjadi sebagai pemicu untuk mengingatkan Anda kembali pada motivasi Anda. Misalnya, setiap kali Anda berhenti di lampu merah, alih-alih merasa kesal dan berpikir, “Kenapa lampu merah ini lama sekali? Aku terlambat ke kantor!” berpikirlah, “Hari ini, aku ingin mempunyai hati yang baik terhadap orang lain.” Dengan demikian lampu merah menjadi kesempatan untuk mengenang kebaikan hati. Ketika telepon berdering, daripada terburu-buru mengangkatnya, pikirkan dulu, “Bolehkah saya membantu siapa pun yang menelepon.” Lalu jawab teleponnya. Setiap kali pager Anda berbunyi, kembalilah ke hati yang baik hati dengan tenang, lalu tanggapi panggilan tersebut. Seorang teman mengatakan kepada saya bahwa pemicunya untuk kembali ke hati yang baik adalah anak-anaknya yang berseru, “Bu! Mama!" Karena hal ini sering terjadi sepanjang hari, dia menjadi akrab dengan hati yang baik dan juga lebih sabar terhadap anak-anaknya.

Sepanjang hari, cobalah menyadari apa yang Anda pikirkan, rasakan, katakan, dan lakukan, alih-alih hidup secara “otomatis”. Ketika kita hidup secara otomatis, kita menjalani hidup dengan bereaksi terhadap berbagai hal tetapi tidak pernah benar-benar mengalami apa sebenarnya hidup itu. Inilah sebabnya kita merasa kehilangan kontak dengan diri kita sendiri, seperti orang asing bagi diri kita sendiri. Misalnya, Anda masuk ke dalam mobil dan berkendara ke tempat kerja. Ketika Anda tiba di tempat kerja, jika seseorang bertanya kepada Anda, “Apa yang Anda pikirkan selama setengah jam Anda mengemudi?” Anda mungkin tidak akan tahu. Kita tidak menyadari apa yang terjadi di dalam diri kita. Namun banyak hal yang terjadi dan hal ini memengaruhi perasaan kita terhadap diri sendiri dan cara kita berhubungan dengan orang lain.

Menumbuhkan perhatian

Penangkal untuk hidup secara otomatis adalah dengan menumbuhkan perhatian. Mindfulness berarti menyadari apa yang kita pikirkan, rasakan, katakan, dan lakukan setiap saat. Itu juga berarti memperhatikan nilai-nilai etika kita dan hati yang baik, sehingga kita dapat hidup sesuai dengan nilai-nilai itu dalam kehidupan kita sehari-hari. Dengan menumbuhkan kesadaran ini, kita tidak akan lagi terkungkung, hanya bereaksi terhadap berbagai hal, dan kemudian bertanya-tanya mengapa kita begitu bingung dan lelah di penghujung hari. Jika kita penuh perhatian, kita akan melihat bahwa kita memiliki hati yang baik dan akan memperkayanya dan membiarkan tindakan kita mengalir darinya. Atau, kita mungkin menjadi sadar bahwa kita kesal, jengkel, marah, atau hampir saja memarahi seseorang. Jika kita menyadarinya, kita bisa kembali ke nafas kita, kembali ke hati kita yang baik, daripada membuang energi negatif kita ke dunia.

Sadar akan hidup di dunia yang saling bergantung

Kita juga menjadi lebih sadar tentang bagaimana kita berinteraksi dengan lingkungan kita. Kita menyadari bahwa kita hidup di dunia yang saling bergantung, dan jika kita mencemari lingkungan kita, kita memengaruhi diri kita sendiri, anak-anak kita, dan makhluk hidup lainnya. Karena kita sadar akan kebaikan, kita akan mengurangi cara kita mencemari lingkungan. Kami akan carpool ketika pergi bekerja atau sekolah, daripada menggunakan bensin di dalam mobil sendiri. Kami akan mendaur ulang barang-barang yang kami gunakan: kertas, kaleng, wadah plastik, botol, toples kaca, dan koran. Kita tahu bahwa jika kita membuangnya ke tempat sampah, kita menghancurkan planet kita dan mempengaruhi makhluk lain secara negatif. Jadi, kami akan menggunakan kembali kantong plastik dan kantong kertas kami ketika kami pergi ke supermarket. Selain itu, kami tidak akan membiarkan AC atau pemanas kami menyala saat kami tidak di rumah, dan tidak akan menggunakan produk seperti styrofoam yang produksinya melepaskan banyak polutan ke udara.

Saya berpikir bahwa jika Budha masih hidup hari ini, dia akan membangun sumpah yang mengatakan kita harus mendaur ulang dan berhenti membuang-buang sumber daya. Banyak dari kami monastik sumpah muncul karena orang awam mengeluh kepada Budha tentang apa yang dilakukan biksu atau biksuni. Setiap kali ini terjadi, Budha akan mendirikan aturan untuk meredam perilaku yang merugikan. jika Budha masih hidup saat ini, orang-orang akan mengeluh kepadanya, “Begitu banyak umat Buddha yang membuang kaleng, stoples kaca, dan koran mereka! Mereka menggunakan gelas, sumpit, dan piring sekali pakai, yang tidak hanya menghasilkan lebih banyak sampah tetapi juga menyebabkan rusaknya banyak pohon. Mereka sepertinya tidak peduli terhadap lingkungan dan makhluk hidup di dalamnya!” Saya akan merasa sangat malu jika saya melakukan itu dan seseorang mengeluh kepada mereka Budha tentang perilaku saya, bukan? Itu sebabnya saya pikir Budha pasti akan turun sumpah mengatakan bahwa kita harus mendaur ulang dan mengurangi konsumsi.

Berhati-hatilah dengan tindakan kita

Perhatian penuh juga memampukan kita untuk waspada jika kita akan bertindak merusak sepanjang hari. Perhatian penuh berkata, “Uh oh! Saya menjadi marah,” atau “Saya serakah,” atau “Saya merasa iri.” Lalu kita bisa menerapkan berbagai penawarnya Budha diajarkan untuk membantu kita menenangkan pikiran kita. Misalnya, jika kita menemukan kita kesal dan marah timbul, kita dapat berhenti dan melihat situasi dari sudut pandang orang lain. Ketika kita melakukan ini, kita menyadari bahwa mereka ingin bahagia, dan karena mereka tidak bahagia, mereka melakukan tindakan yang menurut kita tidak menyenangkan. Kemudian alih-alih menyakiti mereka dari marah, kami akan lebih berbelas kasih dan pengertian, dan akan bekerja dengan mereka untuk merundingkan kesepakatan.

Tetapi bagaimana kita melakukan ini ketika pertengkaran baru saja akan dimulai atau kita sudah berada di tengah-tengahnya? Kita harus berlatih terlebih dahulu, dalam meditasi praktek. Dalam situasi yang panas, sulit untuk mengingat apa yang Budha diajarkan jika kita belum mempraktekkannya saat kita tenang dan damai. Dengan cara yang sama seperti tim sepak bola berlatih secara teratur, kita perlu merenungkan pada kesabaran dan membaca doa setiap hari untuk mendapatkan terlatih. Kemudian ketika kita menghadapi situasi dalam kehidupan sehari-hari, kita akan dapat menggunakan ajaran tersebut.

Menawarkan makanan kami

Latihan lain untuk meningkatkan kesadaran kita dan membantu kita mengingat motivasi kita adalah menawarkan makanan kita sebelum kita makan. Kami membayangkan makanan itu sebagai nektar kebijaksanaan yang membahagiakan—sesuatu yang sangat lezat yang meningkatkan kebahagiaan dan kebijaksanaan, bukan milik kita lampiran, saat kita makan. Lalu kita bayangkan yang kecil Budha terbuat dari cahaya di hati kita. Saat kami makan, kami mempersembahkan nektar ini kepada Budha di hati kita. Itu Budha memancarkan cahaya yang memenuhi kita. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu duduk dengan sempurna meditasi posisi di tengah restoran! Anda dapat memvisualisasikan dan merenungkan dengan cara ini sambil menunggu makanan. Sementara teman atau rekan bisnis Anda terus mengobrol, Anda dapat melakukan visualisasi ini dan menawarkan makanan Anda kepada Budha tanpa ada yang tahu. Terkadang, misalnya, saat Anda di rumah bersama keluarga, Anda bisa berhenti sejenak dan fokus pada menawarkan makanan kamu. Alangkah indahnya jika sekeluarga membaca doa bersama menawarkan makanan mereka. Saya tinggal bersama satu keluarga dan putra mereka yang berusia enam tahun memimpin kami membaca doa. Itu sangat menyentuh.

Saat Anda makan, makanlah dengan penuh perhatian. Waspadai upaya yang dilakukan orang lain untuk menanam, mengangkut, dan menyiapkan makanan. Sadarilah saling ketergantungan Anda dengan makhluk hidup lain dan berapa banyak manfaat yang Anda terima dari mereka, seperti makanan yang kita makan. Jika kita merenung dengan cara ini sebelum makan, kita akan merasa sangat bahagia dan bersyukur saat makan, dan kita juga akan makan dengan lebih sadar. Dan jika kita makan dengan penuh kesadaran, kita tidak akan makan berlebihan, dan kemudian kita tidak perlu menghabiskan begitu banyak uang untuk diet khusus untuk menurunkan berat badan!

Penting untuk makan dengan cara yang bermartabat. Kadang-kadang kita melihat orang-orang di antrean kafetaria yang bahkan belum membayar makanannya dan sudah menyekopnya. Ini makan otomatis. Itu menyerupai anjing yang berlari ke mangkuk dan menyeruput makanan. Ketika kita melakukan refleksi ini dan menawarkan makanan kita kepada Budha di hati kita, kita makan lebih lambat dan lebih santai. Beginilah cara manusia makan.

Meninjau hari

Dengan cara ini, kita menjaga kewaspadaan dan memperkaya hati kita yang baik sepanjang menjalani hari. Saat kita pulang ke rumah pada malam hari, alih-alih ambruk di depan TV atau terjatuh di tempat tidur dan tertidur, kita bisa meluangkan waktu beberapa menit untuk duduk sendiri dengan tenang. Kami merenungkan dan menerima apa yang terjadi sepanjang hari. Kita mengingat kembali hari-hari kita dan berpikir, “Apa yang berjalan baik hari ini? Apakah aku bertindak dengan hati yang baik?” Kita memperhatikan saat-saat ketika kita bertindak baik dan bersukacita. Kita mendedikasikan pahala itu, potensi positif itu, demi pencerahan diri kita sendiri dan orang lain.

Dalam meninjau hari itu, kita mungkin menemukan bahwa kita sedang marah, cemburu, atau serakah. Kami tidak menyadarinya pada saat itu terjadi. Tetapi melihat ke belakang pada hari itu, kami tidak merasa begitu baik tentang apa yang terjadi. Mungkin karena sikap kita, atau apa yang kita katakan kepada seseorang, atau bagaimana kita bertindak. Untuk memperbaiki ini, kami mengembangkan penyesalan dan melakukan beberapa pemurnian berlatihlah agar kita bisa memaafkan diri sendiri dan melepaskan energi negatif itu. Dengan cara ini, kita “membersihkan” emosi dan mengatasi perasaan tidak nyaman atau tindakan salah arah yang mungkin muncul sepanjang hari. Dengan melakukan ini, tidur kita akan nyenyak. Saat Anda berbaring, bayangkan Budha duduk di bantal Anda dan letakkan kepala Anda di Budhapangkuan ketika Anda pergi tidur. Ini sangat menghibur dan membantu Anda mengingat Budhakualitas yang baik dan untuk memiliki mimpi yang lebih baik.

Hidup kita menjadi bermakna

Mempraktikkan Dharma tidaklah sulit atau memakan waktu. Kami selalu punya waktu; selalu ada 24 jam dalam sehari. Jika kita mengarahkan pikiran kita ke arah yang positif, kita dapat mengubah tindakan apa pun yang kita lakukan menjadi jalan menuju pencerahan. Dengan cara ini, Dharma menjadi bagian dari hidup kita secara organik. Bangun di pagi hari adalah Dharma, makan dan pergi bekerja adalah Dharma, tidur adalah Dharma. Dengan mengubah sikap kita di tengah aktivitas sehari-hari, hidup kita menjadi sangat berarti.