Смердючий думає

Наша улюблена вчителька, Преподобний Чодрон, використовувала термін «смердюче мислення» в деяких своїх вченнях. Звичайно, втіленням цього є наша віра в те, що всі речі існують за своєю природою зі свого власного боку та під своєю власною силою. Це незнання зумовлює всі наші страждання в циклічному існуванні.

Однак є багато шарів смердючого мислення, і я витратив усе життя на вдосконалення цих спотворених думок. Я дійсно можу сказати, що отримав ступінь доктора філософії. у смердючому мисленні. Замість того, щоб принести мені щастя, це призвело до тривоги та депресії. У цей час глобальної кризи надто легко впасти в негативні думки та емоції, які не відображають реальності.

У своїй книзі Почуваюсь добреДоктор Девід Бернс визначає десять найпоширеніших типів спотвореного мислення. Я відчував усі десять з них у той чи інший час:

1. Мислення «все або нічого»: ви дивитесь на речі в абсолютних, чорно-білих категоріях. Відтінків сірого немає.
2. Надмірне узагальнення: ви розглядаєте негативну подію як нескінченну модель поразки.
3. Ментальний фільтр: Ви зосереджуєтесь на негативі й ігноруєте позитив.
4. Нехтування позитивними сторонами: Ви наполягаєте на тому, що ваші досягнення та позитивні якості не враховуються.
5. Поспішні висновки: ви робите висновок, що все погано, без жодних певних доказів.
   • Читання думок: ви припускаєте, що люди негативно реагують на вас.
   • Ворожіння: Ви передбачаєте, що все піде погано.
6. Збільшення або мінімізація: ви перебільшуєте речі або зменшуєте їхню важливість.
7. Емоційне міркування: ви міркуєте, виходячи з того, що відчуваєте: «Я почуваюся ідіотом, тому я, мабуть, ідіот».
8. Твердження «треба»: ви критикуєте себе чи інших людей за допомогою «треба», «не слід», «повинні», «повинні» та «повинні».
9. Навішування ярликів: замість того, щоб сказати: «Я зробив помилку», ви говорите собі: «Я придурок» або «невдаха».
10. Звинувачення: ви звинувачуєте себе в тому, за що ви не відповідальні повністю, або ви звинувачуєте інших людей і не помічаєте, як ви зробили свій внесок у проблему.

Більшість із нас схильні до негативного упередження. Ми відчуваємо сильнішу огиду до негативних подій, ніж прихильність до позитивних. Можливо, це зберегло нас у безпеці та дозволило нашому виду вижити, коли землею бродило багато шаблезубих тигрів, але я не бачив жодного з них у своєму районі досить довго. Це негативне упередження може захистити нас від небезпеки, але воно точно не сприяє розвитку співчуття чи щастя. Його Святість в далай-лама завжди нагадує нам, що вчинки доброти, хоча й не заслуговують на оприлюднення, значно переважують вчинки шкоди.

Отже, у цей час великих людських страждань і невизначеності немає нічого важливішого, ніж працювати над власним розумом. Я особисто дуже мало можу зробити, щоб подолати цю пандемію та її жахливі наслідки. Але я можу контролювати свою реакцію, якщо вирішу це зробити. І все починається з того, що я покидаю своє смердюче мислення.