Тренування мозку: вплив медитації на мозок

Запитайте майже будь-якого спортсмена, і він розповість вам усе про це, навіть якщо сам цього не відчував: відчуття, яке дехто описує як ейфорію, відоме як «бігун кайфує». Коли людина виконує вправи з достатньою інтенсивністю протягом достатньо тривалого періоду часу, вона часто починає почуватися щасливою, навіть щасливою, незважаючи на втому в м’язах або пухирі на ногах. Після того як медична наука розробила достатньо передову технологію, дослідники змогли підтвердити та пояснити феномен кайфу. Виявилося, що підвищення настрою, про яке повідомляють спортсмени, походить від «потоку ендорфінів у мозку» (Kolata, пар. 8) у відповідь на фізичний стимул фізичних вправ. (Ендорфіни - це ваші тілоприродна версія опіатів, яка змушує власника цього переповненого ендорфінами мозку справді почуватися дуже добре.) Отже, очевидно, що фізичні тренування мають виражений вплив на мозок, який, у свою чергу, впливає на психічний стан людини. Зараз виникає інтригуюче питання: чи працює це навпаки? Проводить розумовий тренінг, більш відомий як медитація, впливають на фізичний мозок?

Про це свідчить сучасна наука медитація насправді має багато впливів на фізичний мозок. Не просто будь-які ефекти; медитація викликає дуже корисні зміни в людському мозку. Вчені спостерігали як короткостроковий, так і довгостроковий вплив на функцію та структуру мозку, починаючи від зменшення стресу і закінчуючи уповільненням вікового погіршення стану мозку. Цікаво, що наука тільки починає дивитися на це медитаціявпливає на мозок, і ми вже бачили, як з’являються гори інформації про його користь.

Те, що ми виявили, починається з короткострокових ефектів медитація на роботу мозку. Функція мозку в основному вимірюється в мозкових хвилях, електричних змінах, які клітини мозку (нейрони) використовують для спілкування одна з одною. Мозкові хвилі на різних частотах вказують на різні нейронні функції, як вимірює електроенцефалограма (ЕЕГ). Крім того, мозок розділений на різні частини та області, які відповідають за виконання певних функцій. Активність мозкових хвиль певних частот у певних частинах мозку може багато розповісти вченим про те, що відбувається всередині мозку, і про те, якими будуть результати або сприйняття такої діяльності власником мозку. У дослідженні, проведеному нейробіологом Річардом Девідсоном з Університету Вісконсіна, Медісон, функція мозку під час медитація виявилося, що він відрізняється від типового немедитативного функціонування, в якому ми проводимо більшу частину нашого неспання. Протягом медитація, «активність лівої префронтальної кори (місце позитивних емоцій, таких як щастя) захлиснула активність правої префронтальної кори (місце негативних емоцій і тривоги)» (Беглі, пар. 12). Говорячи простою мовою, акт медитації зробив учасників дослідження значно щасливішими. Ця підвищена кортикальна активність свідчить про це медитація «здається, допомагає регулювати емоції» (Каллен, абз. 7), можливо, за рахунок збільшення сили нейронних зв’язків, відповідальних за відчуття благополуччя, через посилене використання цих зв’язків, зокрема під час медитація. Крім того, Девідсон помітив «різке збільшення високочастотної активності мозку, яка називається гамма-хвилями» (Беглі, пар. 11). Відомо, що гамма-хвилі «беруть участь у вищій розумовій діяльності та консолідації інформації» (Мозок і здоров'я), пов’язані з координацією та згуртованістю розумової діяльності вищого рівня, такої як самосвідомість, розуміння та збереження інформації та ідей. Цікаво, що обидві ці зміни активності були значно сильнішими в мозку тибетських буддистських ченців, які брали участь у дослідженні, ніж у мозку початківців медитаторів, що свідчить про те, що щастя, самосвідомість і концентрація насправді можуть не бути бути притаманними, незмінними схильностями, але замість цього можуть бути навичками, які можна навчитися та вдосконалити за допомогою розумового навчання.

На додаток до збільшення виробництва гамма-хвиль, що свідчить про підвищення усвідомлення та концентрації, було показано, що мозок тих, хто медитує, збільшує виробництво альфа-, потім тета-хвиль, одночасно зменшуючи виробництво бета-хвиль. Згідно з Мозок і здоров'я, «альфа-хвилі… виникають, коли ми розслаблені та спокійні», «тета-хвилі… пов’язані зі сном, глибоким розслабленням… і візуалізацією», тоді як «бета-хвилі… виникають, коли ми активно думаємо, вирішуємо проблеми тощо». . Результати дослідження, опубліковані в Time Журнал повідомляв, що навіть ті, хто вперше займався медитацією, продемонстрували зменшення виробництва бета-хвиль, «ознаку того, що кора головного мозку не обробляє інформацію так активно, як зазвичай» (Парк, параграф 1), лише після однієї 20-хвилинної сесії. Після того, як ці самі медитатори тренувалися протягом восьми тижнів, їх мозкові хвилі протягом медитація змінився «від… альфа-хвиль… до тета-хвиль, які домінують у мозку під час періодів глибокого розслаблення» (Парк, параграф 8), що вказує на те, що стан глибокого розслаблення було досягнуто з більшою ефективністю, оскільки досвід з медитація збільшився. The Time Дослідження також відзначило зміни в певних областях мозку. Протягом медитація, лобова частка «прагне вийти з мережі» (Парк, параграф 4). Лобова частка - це область мозку, яка відповідає за вищі функції, такі як «міркування, вирішення проблем, судження та контроль імпульсів» (Здоров'я мозку). Це зниження активності лобової частки корелює з одночасним зниженням активності в тім’яній частці. Тім’яна частка, яка разом із таламусом обробляє сенсорну інформацію про навколишнє середовище, сповільнюється до «цівки» (Парк, пар. 6). Здається, це свідчить про те, що під час медитація, мозок людини перестає намагатися поглинати й інтерпретувати зовнішній світ, замість цього спрямовуючи увагу всередину, створюючи глибоко спокійний психічний ландшафт.

Короткочасний вплив на мозок під час реального процесу медитації – це не єдиний ефект, який відзначили вчені. Кілька досліджень показують, що, як і звичайна важка атлетика, вона має помітний довгостроковий вплив на тілоМ'язи, регулярно практикувані розумові тренування, змінюють реальну фізичну структуру мозку. Одне з таких досліджень, представлене дослідником Сарою Лазар з Массачусетської загальної лікарні в Чарлзтауні, показує, що певні ділянки мозку тих, хто займається медитацією, насправді товщі, ніж ті самі ділянки мозку тих, хто не медитує. «Частини кори головного мозку, відповідальні за прийняття рішень, увагу та пам’ять» (Каллен, параграф 3), були товщі в учасників дослідження, ніж у середньому мозку. Як «префронтальна кора головного мозку, важлива для вищого мислення та планування, так і острівець з правого боку, область, яка об’єднує емоції, думки та почуття» (Філліпс, параграф 4) показали ознаки збільшення товщини в медитаторах дослідження після завершення дослідження. Захоплюючим аспектом цього спостережуваного потовщення є наслідки, які воно має на те, як ми сприймаємо віковий розумовий занепад як неминучий або, принаймні, очікуваний. Ті самі ділянки префронтальної кори, які показали підвищене потовщення у медитаторів дослідження, є областями мозку, які, як було показано, є вразливими до витончення та відповідного зниження розумових функцій із віком. Чи є причина потовщення через збільшення кількості нейронних зв’язків або більший приплив крові до цих ділянок під час медитація, «ефект, здається, змінює звичайне витончення кори» (Філліпс, пар. 4), яке часто спостерігається у людей похилого віку. Одним із найцікавіших аспектів цього дослідження є самі учасники. Медитація Дослідження часто проводяться на буддистських монахах, яких називають «олімпійськими спортсменами». медитація” (Davidson qtd. in Cullen, para. 4). Учасниками дослідження Лазара були не буддистські ченці, а вибірка з 20 середніх чоловіків і жінок з Бостонського району, які практикували медитація по 40 хвилин в день на весь час дослідження. Показання того, що сприятливий вплив медитація не вимагають олімпійської витривалості чи буддизму обітниці досягнення має глобальні наслідки: вони потенційно доступні майже кожному.

Згідно з дослідженням, проведеним Брюсом О'Хара з Університету Кентуккі, це стосується і студентів коледжів. Випадково обраним групам студентів коледжу було запропоновано «або медитувати, спати або дивитися телевізор» (Каллен, параграф 5), а потім взяти участь у тесті на психомоторну пильність. Психомоторна пильність означає здатність людини швидко й ефективно фізично реагувати на сприйнятий стимул, у цьому випадку натискати кнопку, коли учасники дослідження бачать спалах світла на екрані. Студенти коледжу, які пройшли інструктаж медитувати перевершили шпали. Медитатори «виявилися на 10% кращими» (Каллен, абзац 5), ніж під час тестування без попередньої медитації — «величезний стрибок, статистично кажучи» (О'Хара qtd. у Каллена, абзац 5). Ті студенти, які спали перед тестуванням, справді показали «значно гірші результати» (Каллен, параграф 5), ніж на попередньому тестуванні. (Результати тестів телеглядачів не згадуються. Очевидно, читачі мають зробити власні висновки про психічні переваги перегляду телепередач.) Ці результати свідчать про те, що медитація може мати відновлюючий ефект на нейронні зв’язки, приблизно так само, як сон, але без супутнього дрімоту.

Фактично, нещодавнє дослідження, проведене в Китаї цього року, прийшло до висновку, що практикуючі просту форму медитація показали не лише покращену увагу, фактор психомоторної пильності, але й кращу вегетативну саморегуляцію, ніж контрольна група, яка натомість практикувала тренування релаксації. (Тренування релаксації передбачає поступове напруження, а потім розслаблення тілорізні групи м’язів.) Фізіологічні дані учасників, а також сканування мозку були зроблені до, під час і після п’яти днів дослідження. Медитатори «показали значно кращі фізіологічні реакції на частоту серцевих скорочень, амплітуду та частоту дихання, а також реакцію провідності шкіри… ніж у групі релаксації» (Tang, et al., параграф 1), як під час, так і після дослідження. ЕЕГ-сканування показало підвищену тета-активність у вентральній передній поясній корі, області мозку, що відповідає за деякі вегетативні функції, такі як варіабельність серцевого ритму (ВСР). ВСР означає незначне збільшення частоти серцевих скорочень при вдиху та невелике зниження частоти при видиху під час відпочинку. Чим здоровіша вегетативна нервова система (ВНС), тим чутливішою буде ВСР відповідно до дихання. Після закінчення п'яти днів дослідження сканування учасників показало, що медитація група «показала [ed] кращу регуляцію ВНС... ніж [робила] релаксаційну групу» (Tang, et al., пар. 1), завдяки активності, що спостерігається в передній поясній корі.

Інше дослідження, проведене Річардом Девідсоном (з попереднього посилання) та групою його колег, також виявило, що імунна система групи з 25 медитаторів функціонувала ефективніше, ніж імунна система контрольної групи, яка не медитувала. Протягом багатьох років медична спільнота висувала теорію, що «мозок був відключений від дій імунної системи» («Прямий шлях від мозку…»). Зараз медична наука показує, що мозок та імунна система справді пов’язані. Імунна система та гіпоталамус, частина мозку, що відповідає за вироблення гормону стресу, кортизолу, здається, працюють разом. Чим більше кортизолу виробляє гіпоталамус, тим більше пригнічується імунна система. Коли імунні клітини стикаються з великою або постійною кількістю кортизолу в крові, вони інтерпретують це як те, що мозок «по суті каже їм припинити боротьбу» (Вейн, пункт 8). Стрес сам по собі може мати позитивний ефект, якщо він служить мотивацією, але надмірний або хронічний стрес певною мірою хімічно дезактивує імунну систему. Дослідження Девідсона навчило групу учасників медитувати протягом восьми тижнів. Дані, зібрані після закінчення восьми тижнів, показали «збільшення відносної лівої передньої активації, що пов’язане зі зменшенням тривоги та негативного ефекту та збільшенням позитивного ефекту» (Девідсон та ін.) у мозку медитаторів. Це схоже на те, що відзначали інші дослідження. Різниця в цьому дослідженні полягає в тому, що сталося на цьому етапі. Наприкінці восьмого тижня медитація під час навчання обом групам ввели вакцину проти грипу. Під час подальшого спостереження спостерігалося «значне збільшення антитіл… серед суб’єктів у медитація порівняно з тими в... контрольній групі» (Davidson, et al.). Цікаво, що дослідники відзначили, що «величина збільшення лівобічної активації [мозку] передбачила величину [відповіді] антитіл на вакцину» (Davidson, et al.). Іншими словами, чим щасливіші та менш тривожні медитатори прямо корелювали з тим, наскільки ефективнішою була відповідь їхньої імунної системи. Це може свідчити про те, що вплив правої фронтальної активності мозку, пов’язаної з тривогою та стресом, полягає в стимулюванні гіпоталамуса виробляти більшу кількість кортизолу, тим самим пригнічуючи імунну систему. Практика медитація зміщує мозкову активність з правої лобової частки на ліву, посилюючи відчуття позитивного характеру, наприклад щастя, що, у свою чергу, може спонукати гіпоталамус виробляти менше кортизолу, тим самим підвищуючи ефективність імунної системи.

На даний момент здається зрозумілим, що медитація насправді приносить багато вимірних, але неоціненних переваг для фізичного мозку. Як продемонструвала ця коротка вибірка досліджень, лише 20-40 хвилин тренувань на день підвищують відчуття благополуччя, зменшують стрес, максимізують функціонування різних вегетативних систем і навіть уповільнюють і, можливо, змінюють вік. пов'язане психічне погіршення, серед інших переваг. З огляду на всі ці переваги як винагороду за порівняно невеликі зусилля, можна майже зробити висновок, що відмова від медитації може навіть, у довгостроковій перспективі, бути формою нехтування собою. Можливо, найкраща новина з усіх: це лише вершина айсберга. День у день медичні технології прогресують, даючи нам можливість відкривати ще більш детальну інформацію про таємничі події, які відбуваються в нашому власному мозку. З огляду на все, що було відкрито досі, наука, безсумнівно, досліджуватиме вплив розумових тренувань на мозок у найближчі роки. Враховуючи те, що ми вже знаємо, враховуючи, що ми тільки починаємо, скільки ще можна відкрити?

Бібліографія

Беглі, Шерон. «Сканування мозку ченців показує, що медитація змінює структуру та функціонування». The Wall Street Journal: Науковий журнал. 5 листопада 2004 р. Університет Вісконсіна. 14 липня 2009 р.

Мозок і здоров'я. ред. Карен Шу. 2007 рік. «Основи мозкових хвиль». 24 липня 2009 року.

Головоломки про здоров'я мозку. Авторське право 2007 – 2009, «Факти про людський мозок». Вольфганг. Стівен Луй. SBI. 28 липня 2009 р.

Каллен, Ліза Т. «Як стати розумнішим, одним вдихом за раз: вчені виявили, що медитація не тільки зменшує стрес, але й змінює мозок». Time. 167.3 (16 січня 2006): 93. Health Reference Center Academic. Гейл. Бібліотека Споканського громадського коледжу, Спокан, штат Вашингтон. 12 липня 2009.

Девідсон, Річард Дж., Джон Кабат-Зінн, Джессіка Шумахер, Мелісса Розенкранц, Даніель Мюллер, Сакі Ф. Сантореллі, Ферріс Урбановскі, Енн Харінгтон, Кетрін Бонус і Джон Ф. Шерідан. «Зміни в мозку та імунній функції, спричинені медитацією усвідомленості». Психосоматична медицина: Journal of Biobehavioral Medicine. 27 грудня 2002 р. Американське психосоматичне товариство. 16 липня 2009 р.

«Вчені відкрили прямий шлях від мозку до імунної системи». Медичні Новини Сьогодні. 25 жовтня 2007. 7 серпня 2009.

Колата, Джина. «Так, біг може зробити вас кайфом». The New York Times . 27 березня 2008. 5 серпня 2009.

Парк, Еліс.«Заспокоєння розуму: медитація — це давня дисципліна, але вчені лише нещодавно розробили достатньо складні інструменти, щоб побачити, що відбувається у вашому мозку, коли ви це робите». Time 162.5 (4 серпня 2003 р.): 52. Довідковий центр охорони здоров'я Академік. Гейл. Spokane Community College. 24 липня 2009 р

Філліпс, Хелен. «Як життя формує мозкову картину: від медитації до дієти, життєвий досвід кардинально змінює структуру та підключення мозку». New Scientist. 188.2527 (26 листопада 2005): 12(2). Довідковий центр охорони здоров'я Академ. Гейл. Spokane Community College. 24 липня 2009 р.

Тан, І-Юань, Інхуа Ма, Ясінь Фан, Хунбо Фен, Цзюньхун Ван, Шиган Фен, Цілінь Лу, Бін Хуа, Яо Лінь, Цзянь Лі, Є Чжан, Янь Ван, Лі Чжоу та Мін Фан. «Короткочасна медитація змінює взаємодію центральної та вегетативної нервової системи. (ПСИХОЛОГІЯ: НЕЙРОНАУКА) (Авторська анотація) (Доповідь)». Праці Національної академії наук США. 106.22 (2 червня 2009 р.): 8865 (6). Довідковий центр охорони здоров'я Академ. Гейл. Spokane Community College. 24 липня 2009 р.

Вайн, Харрісон, доктор філософії. «Стрес і хвороби: нові перспективи». Слово NIH про здоров'я. Жовтень 2000. 7 серпня 2009.