Setahun hidup dengan hati terbuka

Kata pengantar

Dibutuhkan keberanian untuk menumbuhkan belas kasih, dan perjalanan Anda sendiri bisa menjadi sulit. Kami telah membuat panduan belajar ini sebagai sumber bagi pembaca untuk merenungkan dan berbagi kegembiraan dan perjuangan mencoba menjalani kehidupan dengan hati terbuka. Anda dapat menggunakan panduan ini untuk memicu percakapan dengan orang-orang terkasih, sebagai struktur untuk kelompok minat yang bertemu secara teratur, atau hanya untuk memperdalam latihan Anda sendiri.

Kami secara khusus ingin mendorong pembaca untuk membentuk kelompok diskusi untuk mempelajari kekayaan materi ini. Sebagai guru kelas, Karen menemukan bahwa kelompok diskusi kecil sangat berharga untuk memperdalam pengetahuan berdasarkan saling mendengarkan dan berbagi ide secara terbuka. Di Biara Sravasti kami mengambil pendekatan yang sama untuk belajar Dharma, dengan kelompok diskusi menjadi pokok dari banyak program retret kami. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa orang yang ingin berkomitmen untuk bahagia, yang seharusnya tidak terlalu sulit ditemukan!

Sudah ada sekelompok teman lama Dharma di Seattle yang telah bertemu secara teratur untuk berbagi latihan welas asih mereka satu sama lain. Anda dapat membaca mereka refleksi bulanan di sini.

Jika Anda siap untuk itu, kami ingin mengundang Anda untuk menjalani satu tahun dengan hati terbuka, apakah itu dengan mempraktikkan refleksi di akhir setiap bab setiap hari, atau dengan berkumpul bersama dengan diskusi reguler. kelompok. Jika Anda ingin berbagi pengalaman hidup dengan hati yang terbuka, silakan tulis kami melalui hubungi bentuk.

Semoga panduan ini menginspirasi Anda untuk mencoba dan mempertahankan praktik welas asih dalam kehidupan sehari-hari Anda dan di komunitas Anda, untuk kesejahteraan jangka panjang semua makhluk hidup.

Karen Yeh dan Thubten Damcho

Bagian I: Welas Asih: Apa itu, apa yang bukan dan mengapa itu layak dikembangkan

1. Mengatur motivasi kita
   • Bagaimana menumbuhkan motivasi secara sadar memengaruhi tindakan Anda?
   • Seperti apakah Anda memasukkan welas asih ke dalam motivasi Anda? Berikan beberapa contoh dari kehidupan sehari-hari Anda.
2. Apa itu welas asih dan mengapa kita membutuhkannya?
   • Apa pengalaman Anda tentang dua komponen yang terlibat dalam welas asih? Apakah satu komponen lebih kuat untuk Anda daripada yang lain?
   • Bagaimana Anda menanggapi tantangan dalam hidup Anda dengan kasih sayang, baik untuk diri sendiri maupun orang lain?
3. Kasih sayang, saling ketergantungan dan tanggung jawab universal
   • Pertimbangkan situasi yang Anda temui pada tingkat pribadi, komunitas, atau internasional yang menunjukkan keegoisan. Apa akibatnya dan menurut Anda bagaimana situasinya bisa diubah menjadi lebih baik?
   • "Jika kita ingin bahagia sendiri, penting untuk memperhatikan kesejahteraan orang lain." Apakah Anda percaya ini benar? Mengapa atau mengapa tidak?
4. Kasih sayang yang tulus
   • Berikan contoh dari pengalaman Anda tentang bagaimana tindakan yang sama dapat dilakukan dengan welas asih dan dengan motivasi yang berpusat pada diri sendiri.
   • Apa bahan yang diperlukan untuk welas asih yang efektif dan mengapa?
5. Meninggalkan kesalahpahaman dan berdamai dengan ketakutan kita
   • Bagaimana belas kasihan berbeda dari kasih sayang? Berikan beberapa contoh untuk mengilustrasikan perbedaannya.
   • Shantidewa memberikan perumpamaan tangan kita mencabut duri dari kaki kita untuk mengilustrasikan hubungan antara welas asih dan rasa hormat. Pikirkan beberapa analogi yang mengilustrasikan bagaimana welas asih dan rasa hormat bekerja sama.
6. Kasih sayang yang berani
   • Bandingkan perbedaan antara "kasih sayang idiot" dan belas kasih yang berani.
   • Kecenderungan kebiasaan apa yang Anda miliki ketika menghadapi penderitaan orang lain? Apakah kebiasaan-kebiasaan ini mendukung latihan welas asih Anda atau menghalangi?
7. Kebingungan tentang kasih sayang
   • Apa tiga contoh welas asih yang membingungkan yang dinyatakan dalam bab ini?
   • Apa beberapa hal yang harus kita pertimbangkan sebelum mengambil tindakan untuk mengurangi penderitaan yang kita amati pada orang lain?
8. Jenis kekuatan yang berbeda
   • Bagaimana kita menghindari terjebak dalam emosi kita sendiri atau orang lain?
   • Ceritakan situasi di mana Anda mengalami ketakutan. Bagaimana Anda menumbuhkan kepercayaan diri melalui pembiasaan, pemahaman, dan keterampilan baru untuk mengatasi rasa takut ini?

Bagian II: Blok bangunan welas asih

1. Kesadaran penuh perhatian
   • Bagaimana kesadaran penuh perhatian dapat membantu kita ketika kita mengalami emosi yang kuat seperti marah, ketakutan dan/atau kecemasan?
   • Bagaimana kesadaran penuh perhatian mendukung praktik welas asih kita?
2. Pemahaman penuh kasih tentang emosi
   • Pilih perasaan gelisah yang sering muncul pada Anda dan kenali bagaimana hal itu memengaruhi berbagai aspek pengalaman mental Anda.
   • Apa saja cara Anda dapat mengalihkan pikiran ke arah welas asih ketika dibajak oleh perasaan gelisah?
3. Kekuatan optimisme
   • Pikirkan contoh orang-orang yang mampu tetap bersukacita meski dalam keadaan yang buruk. Apa yang membantu mereka memiliki sikap optimis?
   • Bagaimana welas asih untuk diri sendiri berbeda dengan mementingkan diri sendiri?
4. Tiga jenis emosi
   • Pertimbangkan bagaimana kerangka sistem ancaman, dorongan, dan keamanan bekerja dalam pengalaman pribadi Anda. Ketika ancaman dan sistem penggerak muncul untuk Anda, apa saja cara Anda dapat mengalihkannya ke sistem keamanan?
5. Bekerja dengan pikiran dan emosi yang tidak diinginkan
   • Alih-alih menyalahkan diri sendiri atau menekan pikiran negatif Anda, apa saja cara lain yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi emosi yang sulit?
   • Pikirkan saat ketika Anda merespons situasi dengan menyalahkan diri sendiri. Bagaimana Anda dapat mengubah pendekatan Anda terhadap situasi dengan mempraktikkan welas asih?
6. Menjadi teman dengan diri kita sendiri
   • Apa perbedaan antara kritik diri, kesombongan dan kepercayaan diri? Berikan contoh bagaimana masing-masing sikap ini bermanifestasi sebagai pemikiran dalam pikiran Anda.
   • Bandingkan perbedaan antara memperlakukan diri sendiri dengan hormat dan memanjakan diri sendiri dengan memikirkan contoh-contoh ini dari pengalaman pribadi Anda.
7. “Ikuti baris Anda”
   • Russell mengacu pada pengalamannya bersepeda gunung dan berkonsentrasi pada garis rutenya sebagai cara untuk menghindari rintangan. Munculkan analogi unik Anda dari pengalaman pribadi yang akan bagus mantra untuk mengingat dalam menghadapi tantangan dalam hidup.
8. Diet sehat untuk pikiran
   • Ingat kembali hari Anda sebelumnya dan buat daftar hal-hal penting yang memenuhi pikiran Anda. Urutkan mereka ke dalam kategori "makanan mental sehat" dan "makanan cepat saji mental". Apakah Anda perlu melakukan perubahan pada diet Anda?
9. Bertanggung jawab atas emosi kita
   • Apa beberapa hal yang menghalangi Anda mengambil tanggung jawab atas emosi Anda?
   • Pikirkan pengalaman masa kecil yang mengkondisikan Anda untuk mengembangkan respons emosional atau perilaku yang tidak lagi membantu Anda sebagai orang dewasa. Bagaimana welas asih dapat membantu Anda mengubah penilaian Anda tentang pengalaman masa lalu itu?
10. Di luar kesalahan
    • Apa asumsi yang Anda pegang penyebab itu marah dan kecenderungan untuk menyalahkan muncul dalam pikiran Anda?
    • Perspektif alternatif apa yang mungkin Anda adopsi, daripada membingkai situasi berdasarkan kesalahan dan kesalahan?
11. Membangun kebiasaan welas asih
    • Luangkan waktu 10 menit untuk membuat daftar sebanyak mungkin kebiasaan welas asih yang dapat Anda pikirkan. Berkumpullah dengan seorang teman dan bagikan daftar Anda. Pilih setidaknya satu kebiasaan untuk dicoba teman Anda, dan biarkan teman Anda melakukan hal yang sama untuk Anda. Setelah seminggu, periksa satu sama lain tentang tantangan dan hasil latihan Anda.
12. Pencitraan dan metode akting: mengolah diri kita yang welas asih
    • Pikirkan tentang kualitas welas asih yang ingin Anda kembangkan, dan bagaimana orang yang Anda kenal mewujudkannya. Coba bayangkan bagaimana orang ini melihat dunia sedemikian rupa sehingga memengaruhi perilakunya.
    • Tulis cerita atau mainkan adegan di mana Anda mewujudkan kualitas welas asih yang ingin Anda kembangkan.

Bagian III: Menumbuhkan welas asih

1. Bagaimana menumbuhkan belas kasihan
   • Pikirkan saat yang menyakitkan dan sulit bagi Anda. Pelajaran apa yang Anda pelajari dari masa penderitaan itu?
   • Metode apa yang Anda terapkan untuk bekerja dengan pikiran Anda selama waktu itu? Mana yang membantu, dan mana yang tidak?
2. Ketenangan
   • Pikirkan seseorang yang telah Anda tempatkan ke dalam ketiga kategori teman, musuh, dan orang asing pada waktu yang berbeda. Apa yang dikatakan di sini tentang sifat orang ini, dan pikiran Anda?
3. Instruksi tujuh poin tentang sebab dan akibat
   • Buat bagan visual dari tiga langkah pertama instruksi yang dijelaskan dalam bab ini.
4. Cinta dan kasih sayang
   • Apa yang Anda anggap sebagai kebahagiaan, dan menurut Anda apa penyebabnya? Apakah Anda menciptakan penyebab kebahagiaan dalam hidup Anda?
   • Pandangan apa yang dapat kita adopsi terhadap orang lain dan diri kita sendiri ketika kita melakukan tindakan yang salah arah atau tidak bermanfaat?
5. Menyamakan dan bertukar diri dan orang lain
   • Apa saja alasan yang Anda berikan kepada diri sendiri mengapa kebahagiaan atau penderitaan Anda lebih penting daripada kebahagiaan atau penderitaan orang lain? Apakah berpikir dengan cara ini berkontribusi pada kebahagiaan Anda?
6. Kebaikan orang lain
   • Pilih objek biasa dan buat peta pikiran untuk menunjukkan jaringan hubungan saling ketergantungan yang berpusat pada objek ini. Renungkan kebaikan yang saling bergantung yang diperlukan untuk mewujudkan satu objek ini saja.
7. Kerugian dari egoisme
   • Tinjau hidup Anda dan lihat saat-saat ketika Anda bertindak keegoisan. Apakah tindakan itu membawa kebahagiaan atau penderitaan?
   • Seperti apa rasa keseimbangan yang sehat dalam hidup Anda?
8. "Aturan alam semesta"
   • Berkumpullah dengan seorang teman, buat daftar "aturan alam semesta" Anda, dan tertawalah. Pilih salah satu dari mereka dan pertimbangkan bagaimana Anda dapat mengatasinya dengan cara yang penuh kasih.
9. Manfaat menghargai orang lain
   • Tinjau hidup Anda dan lihat saat-saat ketika Anda bertindak karena keinginan untuk membalas kebaikan orang lain. Apakah tindakan itu membawa kebahagiaan atau penderitaan?
10. Bertukar diri dan orang lain, dan menerima dan memberi
    • Bagaimana “menerima dan memberi” meditasi menghilangkan egosentris?
    • Bagikan pengalaman pribadi Anda dalam menjalani refleksi mengambil dan memberi.
11. Welas asih dan koreksi diri yang welas asih
    • Pikirkan situasi di mana Anda melakukan kesalahan dan merespons dengan kritik diri. Sebagai gantinya, bagaimana Anda merespons dengan koreksi diri yang penuh kasih?
    • Apa saja cara Anda dapat memberi diri Anda dorongan ketika Anda sedang bergumul?
12. Bekerja dengan penilaian dan keberpihakan
    • Apa saja label yang Anda tempatkan pada diri sendiri dan orang lain?
    • Dapatkah Anda mengidentifikasi beberapa pengondisian seputar cara Anda menilai diri sendiri dan orang lain?
13. Kasih sayang dan empati
    • Pikirkan saat ketika seseorang mencoba membantu Anda dengan niat terbaik, tetapi tidak dapat memahami apa yang Anda butuhkan. Bagaimana perasaan Anda saat itu, dan menurut Anda bagaimana perasaan orang lain?
14. Pemikiran dan mentalisasi yang penuh kasih
    • Munculkan tabel kata kunci yang terkait dengan pemikiran welas asih dan pemikiran berbasis ancaman. Contoh untuk memulai:
      

      Pemikiran welas asih	Pemikiran berbasis ancaman
      Membangun koneksi antara team Anda	Membuktikan diri kita benar
      Hargai keragaman dan perbedaan	Defensif
      ...	...

    • Buat daftar pertanyaan yang dapat membantu Anda memahami penyebab mental dari penderitaan diri sendiri dan orang lain.
15. Empat tak terukur
    • Kelompokkan kata-kata acak berikut di sebelah kanan ke dalam masing-masing “musuh dekat” dan “musuh jauh” untuk masing-masing dari empat tak terukur yang disebutkan di kolom kiri.
      

      Empat Tak Terukur:	Tutup musuh	Musuh Jauh
      Kasih	Kecemburuan Memihak  Gangguan pribadi Ketidakpedulian  Marah      Sakit hati  Kebosanan Tidak Peduli   Kesedihan yang berlebihan       Keterikatan yang menempel  Kegembiraan Kekejaman Giddy
      Kasih
      Sukacita empatik
      Ketenangan

    • Bagaimana masing-masing kondisi mental ini terwujud dalam pikiran Anda dan memengaruhi perilaku Anda?
16. Pentingnya latihan teratur
    • Apa manfaat dari membangun latihan pikiran secara teratur? Seperti apakah itu bagi Anda?
    • Buatlah daftar “alasan” yang Anda berikan untuk tidak melakukan latihan Anda. Bagaimana Anda mengatasi alasan-alasan ini untuk tidak berlatih dengan cara welas asih?

Bagian IV: Kasih sayang dan koneksi

1. Berhubungan dengan kasih sayang
   • Bagikan kisah pribadi saat berada di hadapan sosok yang menginspirasi atau penyayang. Kualitas apa yang mereka tunjukkan, hal-hal yang mereka katakan atau lakukan yang membuat mereka memancarkan rasa damai? Renungkan bagaimana Anda dapat memupuk jenis kedamaian yang sama yang telah Anda alami.
2. Menjangkau dengan belas kasih
   • Pikirkan saat ketika Anda ingin terhubung dengan orang lain tetapi bertindak dengan cara yang menghasilkan efek sebaliknya. Bagaimana Anda bisa menjangkau dengan belas kasih?
3. Menemukan yang terbaik dari orang lain
   • Berkumpullah dengan seorang teman dan buatlah daftar sifat-sifat positif satu sama lain. Atau jika Anda bertemu dengan suatu kelompok, bagikan post-it dan tuliskan setidaknya satu sifat positif untuk setiap orang, termasuk diri Anda sendiri. Bagikan sifat-sifat yang telah ditulis orang lain untuk setiap individu.
4. Saling membantu merasa aman
   • Pikirkan beberapa hubungan yang mendukung dalam hidup Anda. Jenis sikap dan perilaku apa yang ada dalam hubungan itu?
   • Apa saja cara Anda membantu orang lain untuk merasa aman dan terhubung dengan Anda?
5. Komunikasi yang penuh kasih
   • Apa artinya membawa belas kasih ke dalam komunikasi Anda? Ilustrasikan dengan situasi kehidupan nyata.
6. Menggambarkan situasi secara akurat
   • Tonton klip video singkat tentang konflik antara dua orang dengan seorang teman atau sebagai kelompok. Tuliskan hanya fakta dari apa yang Anda lihat dan bandingkan deskripsi Anda.
7. Mengidentifikasi perasaan kita
   • Berikan contoh berbagi evaluasi, analisis, atau interpretasi Anda tentang suatu situasi. Pertimbangkan Anda mungkin mengulanginya dengan cara yang bertanggung jawab atas perasaan Anda sendiri.
   • Kriteria apa yang Anda gunakan untuk mengevaluasi apakah pikiran Anda akurat, tidak akurat, berbahaya, atau bermanfaat?
8. Mempertimbangkan ancaman dan kebutuhan yang dirasakan
   • Bagaimana kebutuhan yang teridentifikasi dalam hirarki Maslow berbeda dengan tuntutan?
   • Identifikasi kebutuhan di balik keasyikan dalam hidup Anda.
9. Pentingnya mendengarkan secara empatik
   • Apa yang dibutuhkan oleh mendengarkan dengan empati selain mengasimilasi informasi melalui telinga kita?
   • Apa yang menghalangi Anda mendengarkan secara empatik?
10. Menawarkan empati terhadap diri sendiri dan orang lain
    • Ingat empat cara berbeda untuk menanggapi situasi yang tidak menyenangkan. Terapkan masing-masing pada situasi dalam hidup Anda dan lihat perasaan apa yang muncul untuk Anda dengan setiap jenis respons.
11. Humor
    • Pikirkan situasi di mana Anda keegoisan sedang bekerja, dan lihat apakah Anda dapat menggunakan humor untuk membantu Anda mendapatkan perspektif yang berbeda tentang situasi tersebut.
    • Apa salah satu pertimbangan utama yang harus diperhatikan saat menerapkan humor?
12. Lampu lalu lintas penuh perhatian-emosi
    • Isi tabel di bawah ini untuk melihat bagaimana metafora lampu lalu lintas dapat membantu Anda memahami emosi Anda.
      

      Lampu lalulintas sinyal	Emosi terasa	Tindakan perbaikan (mana yang berlaku)
      Merah
      Kuning
      Hijau

13. Membuat permintaan
    • Apa yang membuat permintaan efektif dan asli, dan bagaimana permintaan seperti itu berbeda dari permintaan?
    • Pikirkan saat ketika Anda mengajukan permintaan dan seseorang menolak Anda. Perasaan dan kebutuhan apa yang muncul untuk Anda, dan bagaimana Anda dapat menanganinya dengan cara yang penuh kasih?
14. Meminta maaf dan memaafkan
    • Apa saja hambatan yang menghalangi Anda untuk meminta maaf atau memaafkan seseorang?
    • Bagaimana meminta maaf dan memaafkan membantu kita melepaskan luka dan marah?
15. Memberikan umpan balik positif dan pujian
    • Cobalah “pekerjaan rumah” yang diberikan oleh Venerable Chodron di kelas Buddhisme, untuk memuji setidaknya satu orang secara langsung dan orang lain di belakang mereka setiap hari. Apa pengaruhnya terhadap pikiran Anda?
    • Munculkan daftar cara non-verbal di mana Anda dapat mengomunikasikan penghargaan kami kepada orang lain.
16. Kelangsungan hidup yang paling kooperatif
    • Dalam komunitas Anda masing-masing (misalnya, keluarga, tempat kerja, kelompok hobi) identifikasi kebaikan bersama yang dapat dicapai oleh setiap orang.
    • Dengan cara apa Anda “bersaing” dengan diri sendiri? Apa motivasi Anda untuk melakukannya?
17. Kasih sayang dan lampiran hubungan
    • Yang mana dari ketiganya lampiran gaya—menghindar, cemas-ambivalen, dan aman—paling sesuai untuk Anda? Bagaimana Anda mengubah cara Anda berurusan dengan orang lain atau diri Anda sendiri?
18. Menginspirasi welas asih dalam diri kita dan orang lain
    • Apa mungkin cara terbaik untuk mengajarkan welas asih kepada orang lain dan bagaimana Anda bisa mendapatkan kemudahan dalam metode ini?
    • Ingat atau pikirkan beberapa cara yang pernah Anda lakukan, atau bisa menjadi aman lampiran figur untuk orang lain.
19. Pentingnya konsistensi
    • Mengapa welas asih sebagai kebiasaan lebih penting daripada welas asih sebagai teknik?

Bagian V: Benjolan di jalan

1. Kasih sayang dan kesusahan pribadi
   • Apa perbedaan antara kasih sayang dan kesusahan pribadi? Dapatkah Anda mengidentifikasi bagaimana ini berbeda dalam pengalaman pribadi Anda?
   • Apa saja metode yang menurut Anda efektif bagi Anda untuk menangkal tekanan pribadi?
2. Belas kasihan
   • Pernahkah Anda mengalami kelelahan welas asih, atau melihatnya terjadi pada orang lain? Menurut Anda apa faktor yang berkontribusi terhadap kelelahan welas asih?
   • Apa yang membantu Anda mengisi ulang baterai Anda, dan apa yang tidak? Apa artinya ini tentang kebutuhan Anda?
3. Menghapus keberpihakan
   • Renungkan orang-orang yang Anda temui dalam hidup Anda. Siapakah orang-orang yang menurut Anda paling sulit untuk dipraktikkan welas asih? Apa hambatan mental yang bekerja di sana dan bagaimana Anda bisa menghilangkannya?
4. Kasih sayang menjadi serba salah
   • Apa konsekuensi dari welas asih yang salah?
   • Menyadari perasaan dan kebutuhan kita sendiri sangat penting untuk tindakan welas asih. Pertimbangkan beberapa contoh welas asih terbalik dan periksa niat yang mendasarinya.
5. Teman yang memberi nasihat buruk
   • Gambarlah teman-teman emosional yang memberi Anda nasihat buruk. Gambarkan atau renungkan bagaimana Anda dapat bekerja dengan teman-teman ini dengan kebaikan dan kasih sayang.
6. Takut akan kasih sayang, ketabahan, dan pencairan di waktu kita sendiri
   • Bagaimana kita bisa terhubung dengan orang-orang yang memiliki "takut akan belas kasih?"
   • Bagaimana kita bisa mengatasi rasa takut ini jika kita melihatnya di dalam diri kita sendiri?
   • Apa pendapat Anda tentang ungkapan, "belas kasihan lebih tentang ketabahan daripada tindakan?"

Bagian VI: Kasih sayang dalam tindakan

1. Kasih sayang sebagai penangkal harga diri rendah
   • Bagaimana Anda biasanya merespons ketika Anda mengalami harga diri rendah?
   • Bagaimana Anda dapat mengganti respons kebiasaan Anda dengan kasih sayang?
2. Welas asih sebagai penangkal pikiran kritis dan menghakimi
   • Apa beberapa alasan yang Anda berikan untuk membenarkan pikiran kritis dan menghakimi Anda? Bagaimana pikiran ini memengaruhi perasaan Anda?
   • Kesulitan apa yang Anda alami ketika mencoba mengganti pikiran menghakimi dengan welas asih?
3. Perlambat segalanya dan beri mereka ruang
   • Apa saja pengingat yang dapat Anda gunakan untuk memperlambat segalanya saat Anda berada dalam situasi yang sangat emosional?
   • Apa artinya "memberi ruang pada sesuatu?" terlihat seperti untuk Anda?
4. Kasih sayang dan hidup etis
   • Pertimbangkan dua aspek perilaku etis: meninggalkan aktivitas fisik, ucapan, dan mental yang merusak orang lain dan diri kita sendiri, dan terlibat dalam aktivitas fisik, ucapan, dan mental yang bermanfaat bagi diri kita sendiri dan orang lain. Diskusikan contoh-contoh praktis dari setiap aspek yang ingin Anda terapkan dalam hidup Anda.
5. Welas asih, ketidakpastian, dan mendengarkan kebenaran yang tidak nyaman
   • Bagaimana Anda biasanya menanggapi ketidakpastian dan ketidaknyamanan? Bagaimana Anda bisa membawa welas asih ke dalam respons kebiasaan Anda?
   • Carilah seseorang yang hidupnya tampaknya sangat berbeda dari Anda, dan cari tahu tentang sudut pandangnya tentang masalah umum dalam hidup (misalnya, apa yang mereka definisikan sebagai ketidakadilan, apa yang membuat pekerjaan bermakna, dll.). Sebagai sebuah kelompok, buatlah klip video pendek yang menampilkan banyak sekali perspektif ini.
6. Tindakan belas kasih kecil dapat memiliki hasil yang besar
   • Berkomitmen untuk melakukan satu tindakan kecil kasih sayang setiap hari. Setelah seminggu, renungkan setiap perubahan dalam pola pikir atau interaksi Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.
7. Bagaimana welas asih mengubah kita
   • Bagikan kisah pribadi tentang bagaimana Anda menyadari bahwa welas asih telah mengubah Anda atau orang lain di sekitar Anda.
8. Membawa belas kasih ke dalam setiap momen
   • Buat poster atau desain kartu pos dengan salah satu saran sebagai prompt atau tagline. Gabungkan desain Anda sebagai sebuah kelompok dan tempatkan sebagai pengingat visual untuk melatih kasih sayang.