Співчуття як протиотрута від депресії

Різні типи депресії мають різні причини. Залежно від цих причин і тяжкості депресії, прояв співчуття може принести нам більшу чи меншу користь. Наведені нижче пропозиції підходять людям із легкою депресією. Людина, яка страждає на клінічну депресію або депресію через хімічний дисбаланс у мозку, потребуватиме інших видів лікування.

Як і у випадку з низькою самооцінкою, коли ми страждаємо від депресії, розум має тенденцію негативно та нереалістично зосереджуватися на МЕНЕ — хоча життя не все про МЕНЕ, пригнічений розум, безперечно, відчуває себе так: «Мене не можна любити». «Я безнадійний». «Я нічого не можу зробити правильно». Незважаючи на те, що депресія може здатися почуттям, якщо ми придивимося ближче, її причиною часто є низка самокритичних думок. Ми втрачаємо енергію, впадаємо в депресію, а потім, на довершення всього, часто злимося на себе за те, що в депресії!

Дослідження показали, що люди, які піклуються про когось або щось поза собою, мають більше енергії для життя і, як правило, менше страждають від депресії. Наприклад, літні люди, які доглядають за рослинами, щасливіші за тих, хто цього не робить. Догляд за рослинами чи домашніми тваринами піднімає наш настрій, тому що ми думаємо: «Щось живе залежить від мене. Я корисний і потрібний, тому що мої дії добре впливають на моє оточення та тих, хто в ньому. Моє життя має сенс і мету: я можу захищати і заохочувати життя». Так само було виявлено, що люди, які мають домашніх тварин, менше страждають від самотності, пов’язаної з депресією. Їх домашні тварини залежать від них і висловлюють їм прихильність. Важко встояти перед ласкою цуценя чи кошеня.

Коли ми в депресії, одна з останніх речей, яку ми можемо зробити, це допомогти комусь іншому. У нас просто немає ні енергії, ні бажання. Натомість ми хочемо співчуття інших або просто хочемо, щоб нас залишили наодинці. Але якщо ми хочемо вийти з депресії, нам потрібно розширити свій розумовий кругозір, займаючись діяльністю, яка спонукає нас відчувати прихильність і турботу про інших. Ці емоції, у свою чергу, допомагають нам відчувати себе добре.

Депресія та загальне відчуття розгубленості, які я відчувала в університеті, значно зменшилися, коли я почала працювати волонтером у своїй місцевій громаді, навчаючи маленьку дівчинку читанню. Моя подруга по-справжньому розквітла, коли взяла участь у тюремній роботі, яку вони виконують в абатстві Сравасті. Ще одна подруга, Сара, завела маленьку собачку незадовго до того, як у неї діагностували рак грудей. Цей пес сидів у неї на колінах під час хіміотерапії та всюди слідував за нею. Сара, у свою чергу, з такою любов’ю піклувалася про маленьку собачку. Я впевнений, що любов, яку поділяли її друг і ця собака, сильно сприяла її одужанню. Коли ми емоційно пов’язані з іншими і активно беремо участь у тому, щоб щось робити для них, ми почуваємося краще. Коротше кажучи, спілкування з іншими покращує наш власний душевний стан.

Рефлексія: плекайте піклування про стосунки

Чи хотіли б ви мати дбайливі стосунки з іншою людиною, твариною чи навіть рослиною? Подумайте, що ви можете зробити, щоб досягти цього, наприклад, ви можете стати волонтером у школі, закладі, що працює з уразливими людьми, або в притулку для тварин — швидкий пошук в Інтернеті повинен виявити можливості для волонтерства у вашому регіоні. Якщо це відповідає вашому способу життя та бажанням, ви можете усиновити домашнього улюбленця, піклуватися про літнього сусіда або тренувати спортивну команду місцевої школи. Ви можете отримати рослину або посадити сад. Поставте себе в ситуації, в яких у вас є можливість виховати, по-справжньому налагодити зв’язок із турботливою частиною вас, яка насолоджується допомогою іншим.