Đề cương thiền: Tập đính kèm

Sự gắn bó là gì?

Tập tin đính kèm là một yếu tố tinh thần làm phóng đại những phẩm chất tốt đẹp của một đồ vật, con người, ý tưởng, v.v. hoặc phóng chiếu những phẩm chất tốt không có và sau đó mong muốn và bám vào đối tượng. Nó coi điều mong muốn là vĩnh viễn, dễ chịu, thuần khiết và tồn tại trong và của chính nó.

1. Tôi gắn bó với những thứ cụ thể nào?
2. Làm thế nào để tôi nhìn người hoặc vật đó khi tôi gắn bó với nó? Nó xuất hiện trong mắt tôi như thế nào?
3. Nếu người hoặc vật đó tồn tại theo cách nó xuất hiện trong tâm trí gắn bó của tôi, tại sao mọi người không nhìn nhận nó theo cách đó? Tại sao đôi khi tôi cảm thấy khác biệt về nó?
4. Thái độ thực tế hơn đối với người hoặc vật đó là gì?

Những bất lợi của việc đính kèm

1. Nó tạo ra sự không hài lòng và thất vọng vì chúng ta liên tục muốn nhiều hơn và tốt hơn. Điều này ngăn cản chúng ta tận hưởng những gì chúng ta có.
2. Nó khiến chúng ta lên xuống về cảm xúc tùy theo việc chúng ta có thứ mà chúng ta gắn bó hay không.
3. Nó thúc đẩy chúng ta lừa dối, thao túng và âm mưu để đạt được những gì chúng ta muốn. Chúng ta hành động đạo đức giả với những động cơ thầm kín, làm hỏng mối quan hệ của chúng ta với người khác.
4. Nó thúc đẩy chúng ta hành động phi đạo đức để có được những gì chúng ta gắn bó, do đó gây hại cho người khác và làm tăng cảm giác tự hận và tội lỗi của chính chúng ta.
5. Nó khiến chúng ta lãng phí cuộc sống của mình, chạy theo những thú vui mà chúng ta không thể mang theo khi chết. Trong khi đó, tiềm năng của chúng ta để phát triển các phẩm chất bên trong như tình yêu thương, lòng trắc ẩn, sự rộng lượng, kiên nhẫn và trí tuệ vẫn chưa được khai thác.

Mối quan hệ giữa gắn bó và giận dữ

Khi chúng ta quá gắn bó với một thứ gì đó, chúng ta trở nên thất vọng và tức giận nếu chúng ta không có được nó hoặc bị tách khỏi nó một khi chúng ta có nó. Hãy nghĩ về một ví dụ trong cuộc sống của bạn khi trường hợp đó xảy ra. Sau đó kiểm tra:

1. Tại sao tôi lại tức giận? Mối quan hệ giữa kỳ vọng của tôi và sự tức giận? Tôi đã mong đợi điều gì từ người, vật hoặc tình huống mà người đó không có hoặc không làm được gì?
2. Kỳ vọng của tôi có thực tế không? Vấn đề ở người hoặc vật đó, hay trong suy nghĩ của tôi, người hoặc vật đó có những phẩm chất mà anh ta, cô ta hay không?
3. Cái nhìn thực tế hơn về người, sự vật hoặc tình huống đó là gì? Chế độ xem mới này ảnh hưởng như thế nào đến cách tôi cảm nhận và liên hệ với người đó, v.v.?

Mối quan hệ giữa gắn bó và sợ hãi

1. Tập tin đính kèm khiến chúng ta sợ không đạt được những gì chúng ta muốn hoặc cần. Ghi nhận những ví dụ trong cuộc sống mà bạn đã từng lo lắng hoặc lo lắng về việc không đạt được những gì bạn muốn. Sau đó kiểm tra:
   • Tôi có thực sự cần những thứ đó không? Trường hợp xấu nhất có thể xảy ra nếu tôi không nhận được chúng là gì? Điều đó có khả năng xảy ra không? Ngay cả khi nó xảy ra, tôi sẽ hoàn toàn không có công cụ để xử lý tình huống hay tôi có thể làm gì để xử lý nó một cách hiệu quả?
   • Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi từ bỏ việc gắn bó với người hoặc vật đó? Cuộc sống của tôi sẽ như thế nào?
2. Tập tin đính kèm khiến chúng ta sợ mất những gì chúng ta có. Nhận ra các ví dụ trong cuộc sống của bạn trong trường hợp này.
   • Trường hợp xấu nhất có thể xảy ra nếu tôi đánh mất thứ mà tôi đã gắn bó là gì? Tôi có những công cụ nội bộ nào có thể giúp tôi đối phó với tình huống nếu điều đó xảy ra?
   • Cảm giác như thế nào nếu tôi từ bỏ việc gắn bó với người hoặc vật đó?
3. Tập tin đính kèm dẫn đến các mối quan hệ phụ thuộc và tiếp tục ở trong những tình huống có hại vì sợ thay đổi.
   • Tôi dính mắc vào điều gì khiến tôi vẫn ở trong hoàn cảnh đó?
   • Đó có phải là thứ đáng để lưu luyến không? Nó có thực sự tuyệt vời như của tôi không tập tin đính kèm nghĩ rằng nó là?
   • Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi từ bỏ gắn bó với nó? Tôi có những công cụ bên trong và bên ngoài nào để giúp tôi đối phó với tình huống này?

Thuốc giải độc cho tệp đính kèm

Thái độ trau dồi là một trong những sự cân bằng: bằng cách loại bỏ những phóng đại và dự tính mà chúng ta đặt trên mọi thứ, chúng ta có thể cân bằng hơn trong việc liên hệ với chúng. Không bị nắm bắt và ép buộc, chúng ta có thể tham gia và quan tâm theo những cách lành mạnh.

Những điểm dưới đây là để phản ánh lặp đi lặp lại. Chỉ riêng sự hiểu biết về chúng không mang lại sức mạnh cần thiết để ngăn chặn các mô hình phá hoại. Vì vậy, sẽ có lợi nếu chúng ta suy nghĩ nhiều lần về những điểm này bằng cách làm ví dụ về chúng trong cuộc sống của chúng ta.

Đặt các ưu tiên của chúng tôi

Suy ngẫm về cái chết của mình giúp chúng ta thấy rõ điều gì là quan trọng trong cuộc sống của mình.

1. Hãy tưởng tượng một hoàn cảnh mà bạn đang chết: bạn đang ở đâu, bạn đang chết như thế nào, phản ứng của bạn bè và gia đình. Bạn cảm thấy thế nào khi sắp chết? Điều gì đang xảy ra trong tâm trí bạn?
2. Hãy tự hỏi mình:
   • Cho rằng một ngày nào đó tôi sẽ chết, điều gì là quan trọng trong cuộc đời tôi?
   • Tôi cảm thấy hài lòng về việc làm gì?
   • Tôi hối hận điều gì?
   • Tôi muốn làm gì và tránh làm gì khi còn sống?
   • Tôi có thể làm gì để chuẩn bị cho cái chết?
   • Ưu tiên của tôi trong cuộc sống là gì?

Sự gắn bó với của cải vật chất

1. Hãy chiêm nghiệm những bất lợi khi bị dính vào những thứ này.
2. Hãy nghĩ về bản chất nhất thời của những gì bạn đang gắn bó. Cố gắng chấp nhận rằng sự thay đổi là bản chất của sự tồn tại và việc kỳ vọng bất cứ thứ gì bên ngoài trở thành nguồn hạnh phúc lâu dài là không thực tế. Bằng cách buông bỏ tập tin đính kèm, chúng ta có thể tận hưởng điều gì đó khi nó ở đó và thư giãn khi nó không có.
3. Ngay cả khi tôi có được điều này, liệu nó có mang lại cho tôi hạnh phúc mãi mãi không? Nó sẽ giải quyết tất cả các vấn đề của tôi? Những vấn đề mới nào sẽ phát sinh khi nhận được nó?
4. Xem xét những phẩm chất không mong muốn của đối tượng. Điều này không dẫn đến cái nhìn tiêu cực về người hoặc vật, mà chỉ đơn giản là cho phép chúng ta có cái nhìn toàn cầu hơn về nó, do đó chống lại quan điểm lạc hậu tập tin đính kèm. Cảm nhận sự rộng rãi đến từ việc nhìn thấy đối tượng xem nó là gì.

Đính kèm vào cơ thể

1. Chiêm ngưỡng bản chất thay đổi của thân hình, từ thai nhi, đến trẻ sơ sinh, trẻ em, người lớn, người già. Sẽ của tôi thân hình sống mãi?
2. Là của tôi thân hình cấu tạo bởi các chất nguyên chất? Nó vốn dĩ rất đẹp? Sau khi chết, điều gì sẽ là của tôi thân hình trở thành? Nó có đáng để lưu luyến không?
3. Có một bản chất cố hữu nào đó là của tôi thân hình? Tôi có phải của tôi không thân hình?
4. Chúng ta phải chăm sóc thân hình, giữ cho nó sạch sẽ và lành mạnh, bởi vì nó là cơ sở của cuộc sống con người quý giá của chúng ta. Thông qua việc bảo vệ điều này thân hình, có trí tuệ và không có tập tin đính kèm, chúng ta sẽ có thể thực hành Pháp và làm lợi ích cho chúng sinh.

Sự gắn bó với mọi người

1. Tập tin đính kèm và tình yêu là những cảm xúc khác nhau, mặc dù cảm xúc của chúng ta dành cho một người cụ thể có thể là sự pha trộn giữa chúng.
   • Yêu một người và gắn bó với người đó có gì khác nhau?
   • Của tôi như thế nào tập tin đính kèm và những kỳ vọng nó tạo ra trong tôi có cản trở việc tôi yêu người này không?
   • Tôi có nhìn người đó một cách thực tế không? Những thói quen xấu của anh ấy hoặc cô ấy là gì? Những hạn chế của anh ấy hoặc cô ấy là gì?
   • Cố gắng chấp nhận những phẩm chất tốt cũng như những điểm yếu của người đó, để tập tin đính kèm sẽ giảm và bạn có thể yêu anh ấy hoặc cô ấy nhiều hơn.
2. Có thực tế không khi nghĩ rằng mối quan hệ của tôi với người này sẽ kéo dài mãi mãi? Người này sẽ sống mãi mãi? Tôi có phải trở nên chán nản hoặc cảm thấy mất mát nếu mối quan hệ thay đổi hoặc nếu người đó chết không? Làm thế nào tôi có thể xử lý sự đau buồn do thay đổi? Làm thế nào tôi có thể cảm thấy và hành động?
3. Có một bản chất nào đó không thể thay đổi được là con người này - một thứ luôn luôn tồn tại và sẽ luôn là anh ấy hoặc cô ấy không?

Đính kèm ý tưởng

Chúng ta thường bám vào ý tưởng của mình về cách mọi thứ nên được thực hiện, vào ý kiến ​​của chúng ta về người khác là ai và họ nên làm gì, vào niềm tin của chúng ta về bản chất của cuộc sống. Sau đó, chúng ta trở nên khó chịu khi người khác không đồng ý với ý tưởng của chúng ta.

1. Khi ai đó chỉ trích ý tưởng của tôi, người đó có đang chỉ trích tôi không?
2. Có phải điều gì đó đúng chỉ vì tôi nghĩ?
3. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi làm mọi việc theo cách của người khác? Làm thế nào tôi có thể loại bỏ nỗi sợ mất điện hoặc bị lợi dụng? Điều đó có nhất thiết phải xảy ra nếu tôi làm mọi việc theo cách của người khác không?
4. Nếu chúng ta nhìn thấy những khiếm khuyết trong kế hoạch hoặc ý tưởng của người khác, chúng ta có thể thể hiện những điều này một cách tử tế mà không phải phòng thủ Lượt xem. Hãy tưởng tượng cảm giác cởi mở và không bị đánh giá cao, nói một cách chắc chắn và rõ ràng với người khác.

Đính kèm với lời khen ngợi, sự chấp thuận và danh tiếng

1. Làm thế nào để khen ngợi, chấp thuận hoặc danh tiếng có lợi cho tôi? Chúng có ngăn ngừa bệnh tật hoặc kéo dài tuổi thọ của tôi không? Liệu họ có thực sự giải quyết được vấn đề tự hận và mặc cảm? Họ có làm sạch tiêu cực của tôi không nghiệp hay khiến tôi tiến gần hơn đến giải thoát hay giác ngộ? Nếu không, tại sao lại gắn bó với chúng?
2. Khen ngợi, tán thành và danh tiếng có thể cảm thấy tốt, nhưng nếu tập tin đính kèm đối với họ khiến chúng ta tức giận, ghen tị hoặc bất an, và do đó hành động tiêu cực, vậy thì cảm giác của bám đối với họ?
3. Nghĩ về tất cả các vấn đề mới mà họ tạo ra. Những người khác mong đợi nhiều hơn ở chúng tôi bởi vì họ không còn nhìn chúng tôi thực tế, mà là lý tưởng. Do đó, họ có nhiều khả năng đánh giá chúng ta hơn khi chúng ta mắc những lỗi nhỏ.
4. Hãy tưởng tượng bạn nhận được tất cả sự tán thành, khen ngợi và danh tiếng mà bạn từng khao khát. Hãy tưởng tượng mọi người nói hoặc thừa nhận tất cả những điều bạn từng hy vọng họ sẽ làm. Hãy tận hưởng cảm giác tốt đẹp này. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân, “Liệu điều này có thực sự khiến tôi hạnh phúc vĩnh viễn không?

Cảm thấy biết ơn vì lòng tốt mà chúng ta đã nhận được từ những người khác

Để phát triển ý thức của chúng ta về việc được kết nối với tất cả những người khác và trở thành người nhận được nhiều sự tử tế từ họ, hãy chiêm nghiệm:

1. sự giúp đỡ mà chúng ta đã nhận được từ bạn bè: sự hỗ trợ và khuyến khích mà chúng ta đã nhận được từ họ, v.v. Đừng nghĩ về những hành vi này theo chiều hướng gia tăng tập tin đính kèm, đúng hơn là công nhận chúng như những hành động nhân ái của con người.
2. lợi ích mà chúng ta nhận được từ cha mẹ, người thân và giáo viên: sự chăm sóc mà họ đã dành cho chúng ta khi chúng ta còn nhỏ, sự bảo vệ khỏi nguy hiểm, sự giáo dục của chúng ta. Sự thật có thể nói đến từ những nỗ lực của những người đã chăm sóc chúng ta khi chúng ta còn nhỏ, những người thầy của chúng ta, v.v. Tất cả tài năng, khả năng và kỹ năng chúng ta có được bây giờ là do những người chúng ta đã dạy và đào tạo chúng ta. Ngay cả khi chúng tôi không muốn học và ngỗ ngược, họ vẫn tiếp tục cố gắng giúp chúng tôi học.
3. sự giúp đỡ nhận được từ những người lạ: những tòa nhà chúng ta sử dụng, quần áo chúng ta mặc, thức ăn chúng ta ăn, chúng ta lái xe đều do những người mà chúng ta không quen biết làm ra. Nếu không có nỗ lực của họ trong xã hội, chúng ta sẽ không thể tồn tại.
4. lợi ích nhận được từ những người mà chúng ta không hòa hợp và những người đã làm hại chúng ta: họ cho chúng ta thấy chúng ta cần phải làm gì và chỉ ra những điểm yếu của chúng ta để chúng ta có thể cải thiện. Chúng cho chúng ta cơ hội phát triển tính kiên nhẫn, lòng khoan dung và lòng trắc ẩn, những phẩm chất cần thiết để tiến bộ trên con đường.

Yêu

Tình yêu là mong muốn người khác có được hạnh phúc và nguyên nhân của nó. Đối với mỗi nhóm người, hãy nghĩ đến những cá nhân cụ thể và nảy sinh tình yêu với họ. Sau đó hãy khái quát lại cảm giác đó cho toàn bộ nhóm.

1. Hãy bắt đầu bằng việc cầu chúc cho bản thân được khỏe mạnh và hạnh phúc, không phải vì một cách ích kỷ, mà vì bạn tôn trọng và quan tâm đến bản thân với tư cách là một trong nhiều chúng sinh. Dần dần điều này lây lan cho bạn bè, người lạ, những người khó khăn và tất cả chúng sinh.
2. Hãy suy nghĩ, cảm nhận, tưởng tượng, “Cầu mong cho bạn bè của tôi và tất cả những người đã tốt với tôi có được hạnh phúc và nguyên nhân của nó. Cầu mong họ thoát khỏi đau khổ, bối rối và sợ hãi. Cầu mong cho họ có trái tim bình tĩnh, bình an và viên mãn ”.
3. Tạo ra những cảm xúc tương tự đối với những người xa lạ.
4. Hãy truyền cảm giác cho những người đã làm hại bạn hoặc những người mà bạn không hòa hợp với bạn. Nhận biết rằng họ làm những gì bạn thấy phản đối vì họ đang cảm thấy đau đớn hoặc bối rối. Thật tuyệt vời biết bao nếu họ không có những thứ đó.