Menyiapkan latihan sehari-hari

Pengantar

• Pengaturan meditasi waktu
• Membangkitkan motivasi
• Mengingat niat Anda sepanjang hari
• Meninjau latihan harian Anda di malam hari

Latihan harian 01 (Download)

Izinkan saya berbicara sedikit tentang menyiapkan latihan harian karena ini adalah hal yang sangat penting. Begitu mudahnya kita akan mengingat, “Oh ya, saya ingin duduk dan merenungkan, tapi oh, aku sangat lelah. Saya terlalu sibuk." Apa yang menurut saya sangat membantu adalah menyisihkan waktu tertentu dalam sehari, sebaiknya pagi-pagi sekali sebelum Anda pergi bekerja, dan melakukan pekerjaan Anda. meditasi berlatih kemudian. Apa yang saya sarankan kepada orang-orang—karena terkadang kita berpikir, “Oh, saya terlalu sibuk, lalu saya tidak bisa melakukannya”—di buku janji Anda, Anda menulis di slot waktu bahwa Anda punya janji dengan Shakyamuni Budha. Anda sangat dapat diandalkan dengan semua janji bisnis Anda, bukan? Nah, Anda tidak ingin berdiri Budha, dan katakan padanya bahwa Anda akan menemuinya dan kemudian, Anda tahu, parit. Itu tidak terlalu bagus. Ini sangat membantu untuk pikiran Anda jika Anda hanya memiliki kalender Anda, jam berapa pun itu karena orang bangun dan pergi bekerja pada waktu yang berbeda. Seperti misalnya, Anda mengatakan 7:00 hingga 7:15 setiap pagi, atau 7:00 hingga 7:30, apa pun yang Anda putuskan: “Saya punya janji dengan Budha.” Kemudian jika seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu, Anda berkata, "Maaf, saya sedang sibuk." Jika Anda punya janji, katakanlah dengan saya atau dengan orang lain di ruangan itu pada pukul 7:00, dan seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu, maka Anda akan mengatakan, "Maaf, saya sibuk," tidak akan Anda? Anda tidak akan menelepon saya atau teman Anda dan berkata, "Yah, ada orang lain yang ingin saya pergi bersama mereka, jadi selamat tinggal." Anda akan mengatakan, "Maaf, saya sibuk," dan kemudian menepati janji awal Anda.

Dengan cara yang sama, terutama jika Anda merasa memiliki janji dengan Budha. maksudku Budhawaktu besar. Budhapenting. Anda tidak menepati janji temu Anda dengan Budha. Ini benar-benar sangat, sangat membantu, dan juga, seperti yang saya katakan, ketika Anda memberi tahu orang-orang bahwa Anda sibuk, Anda tidak berbohong karena Anda sibuk, dan itu adalah janji yang sangat penting yang Anda miliki.

Saya pikir kita meluangkan waktu setiap hari untuk dapat duduk dengan tenang dan melakukan pernapasan meditasi atau lakukan beberapa meditasi tentang kebaikan, yang akan saya bicarakan sedikit. Ini juga merupakan cara untuk menghargai diri kita sendiri dengan cara yang positif dan menjaga diri kita sendiri dengan cara yang positif. Banyak orang mengatakan sekarang kita harus mencintai diri kita sendiri dan kita harus menjaga diri kita sendiri, dan itu benar. Tetapi kita harus tahu bagaimana melakukannya dengan cara yang benar-benar konstruktif dan bermanfaat, karena merawat diri sendiri tidak berarti, “Saya pergi ke salon kecantikan setiap minggu. Dan saya pergi membeli baju baru setiap minggu. Dan saya pergi berlibur setiap minggu.” Karena dari sudut pandang Dharma, itu bisa menciptakan semacam karma dari lampiran. Tapi benar-benar menjaga diri kita sendiri dan benar-benar menghargai diri kita sendiri melibatkan pengakuan bahwa kita memiliki kemampuan spiritual, dan itu adalah aspek penting dari kehidupan kita, dan kita menghormati kualitas itu dalam diri kita sendiri. Kami menghargai kualitas itu dalam diri kami. Kami ingin melihatnya tumbuh karena kami tahu bahwa dalam kehidupan ini, pada saat kematian dan kehidupan kami yang akan datang, kualitas spiritual inilah yang akan membawa kedamaian dan kebahagiaan dalam hidup kami. Kami tahu bahwa kami ingin mengembangkannya. Kami menghargai diri kami sendiri, jadi kami meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan itu. Itu tidak egois.

Bahkan, itu sangat lucu. Saya telah mendengar dari banyak orang tua bahwa jika mereka membiarkan mereka meditasi praktek selang, anak-anak mereka mulai mengeluh karena mereka dapat melihat bahwa orang tua mereka lebih pemarah. Betulkah. Dengan serius. Seorang ibu memberi tahu saya bahwa dia telah berlatih dengan sangat teratur. Kemudian hal-hal yang biasa—dia menjadi terlalu sibuk. Dia berhenti berlatih. Suatu hari dia memarahi anaknya, dan anaknya menatapnya dan berkata, “Bu, ibu benar-benar harus mulai bermeditasi lagi.” [tertawa] Sangat membantu seluruh keluarga saat kami melakukan ini. Saya memiliki wanita lain dalam kelompok kami di Seattle, dan dia hanya berlatih Dharma, berlatih meditasi, mungkin enam bulan atau satu tahun. Tidak terlalu lama. Dia berusia 50-an, dan putranya berusia 20-an, dan suatu hari dia bertanya kepadanya, “Apakah Anda melihat perubahan apa pun sejak saya masuk agama Buddha?” Dan dia berkata, "Bu, kamu kurang neurotik." Yang di Amerika adalah pujian yang sangat besar. [tawa]

Apa yang saya maksudkan adalah tidak egois untuk meluangkan waktu setiap hari untuk duduk sendirian dan merenungkan. Atau luangkan waktu setiap hari untuk duduk dan membaca buku Dharma dan merenungkannya karena itu benar-benar membantu Anda menjadi lebih tenang, dan kemudian itu membantu seluruh keluarga Anda. Ini membantu bagaimana Anda berurusan dengan orang-orang di kantor Anda dan tetangga Anda dan semua orang. Ini benar-benar memiliki efek positif langsung dan efek positif kumulatif dari waktu ke waktu. Saya mendorong Anda untuk melakukan ini.

Pagi yang sangat baik untuk membangkitkan motivasi kita. Kemudian segera setelah Anda bangun, lakukan beberapa duduk karena Anda belum terlibat dalam kegiatan hari itu. Pikiranmu tidak terlalu sibuk. Lebih cerah di pagi hari, dan Anda bisa merenungkan untuk sedikit. Anda tinggal memilih jumlah waktu yang cocok untuk Anda. Jangan membuatnya terlalu lama sehingga Anda tidak ingin melakukannya lagi, tetapi jangan membuatnya terlalu pendek sehingga Anda tidak bisa masuk ke meditasi. Anda bisa menentukan sendiri berapa lama membuatnya. Ada baiknya untuk memulai dengan sekitar 15 menit, dan kemudian lihat bagaimana semuanya berjalan dari sana. Anda bisa memperpanjangnya setelah itu.

Kemudian sepanjang hari gunakan hal-hal yang terjadi secara teratur untuk membawa Anda kembali ke niat tidak-merugikan dan manfaat serta pencerahan Anda. Jika Anda naik MRT, setiap kali kereta Anda berhenti di stasiun, Anda menggunakannya sebagai petunjuk, "Saya tidak ingin merugikan siapa pun, dan saya ingin mendapat manfaat hari ini." Setiap kali Anda berhenti di lampu merah, “Saya tidak ingin merugikan, dan saya ingin bermanfaat.” Anda menggunakan sesuatu yang terjadi secara teratur untuk mengingatkan diri sendiri. Jika Anda bekerja di pekerjaan di mana telepon sering berdering, setiap kali telepon berdering, itulah bel Anda. “Saya tidak ingin merugikan. Saya ingin mendapat manfaat.” Terutama jika Anda membangkitkan motivasi semacam itu sebelum Anda menerima panggilan bisnis Anda, hubungan Anda dengan pelanggan Anda dan orang-orang seperti itu, akan menjadi jauh lebih baik karena Anda akan memiliki motivasi yang baik, dan itu akan terlihat dari bagaimana Anda berbicara dengan mereka. Ini agak penting.

Kemudian di malam hari, luangkan sedikit waktu untuk meninjau hari itu dan memikirkan apa yang terjadi dan berpikir, “Seberapa baik saya dapat mempertahankan niat saya? Apakah ada waktu ketika saya terpeleset dan marah pada seseorang? Atau saya mengatakan sesuatu yang menghina seseorang? Atau mungkin aku menipu seseorang? Bohong? Memalsukan kebenaran sedikit? ” Kami meluangkan waktu untuk melihat hari ini dan melihat seberapa baik kami melakukannya. Dan jika kami menyadari bahwa kami lalai dalam satu bidang, kami mencoba dan memahami alasannya. Kami membuat tekad untuk berbuat lebih baik pada hari berikutnya. Dan kita mencoba dan bekerja dengan pikiran kita untuk membuat pikiran kita lebih damai. Misalnya, kita tidak pergi tidur dalam keadaan marah. Karena kita semua tahu, ketika Anda pergi tidur dalam keadaan marah, apa yang terjadi? Apakah kamu tidur dengan baik? Tidak. Ketika Anda bangun, apakah Anda dalam suasana hati yang baik? Kami tidak dalam suasana hati yang baik ketika kami bangun ketika kami pergi tidur dengan marah. Sangat bagus sebelum tidur untuk mencoba dan membiarkannya marah pergi.

Anda dapat mempelajari semua tentang marah – Saya sekarang harus melakukan iklan. Saya tidak bermaksud ini, tapi sekarang itu dia di sini, ada bukunya Bekerja dengan Marah. Tapi sungguh, ini sangat penting dan terutama saya pikir dengan anggota keluarga Anda. Jangan pergi tidur dengan marah. Bekerja dengan pikiran Anda sendiri. Bahkan jika Anda tidak dapat berbicara dengan seseorang sebelum Anda pergi tidur, setidaknya dalam pikiran Anda sendiri, cobalah dan lepaskan marah dan memaafkan, sehingga di pagi hari, ketika Anda menyapa mereka, Anda setidaknya mencoba dan memulai dengan cara yang baik. Karena kita semua tahu, ketika kita memulai dengan cara yang buruk, itu akan terus berlanjut, bukan?

Kemudian di malam hari juga ketika Anda check up, maka Anda dapat melihat seberapa baik Anda dapat mempertahankan niat Anda, dan Anda menepuk punggung Anda sendiri, dan Anda berkata, “Oh, bagus, saya semakin baik. Saya benar-benar merasa ingin mengatakan beberapa komentar buruk kepada orang itu di kantor, dan saya tidak melakukannya. Baik untuk saya." Saya pikir bersukacita ketika kita melakukan tindakan positif atau ketika kita menghindari yang negatif adalah baik. Kita harus mengakui itu. Itu bukan sombong atau egois. Itu hanya mengakui itu. Atau jika kita murah hati atau kita melakukan sesuatu yang baik, tidak menjadi sombong, “Oh, saya sangat hebat.” Tapi “Oh bagus, saya bisa menjaga motivasi saya. Ini bagus." Kami mendorong diri kami sendiri dengan cara ini.

Ini membuat latihan yang sangat bagus dan menyeluruh. Saya pikir ini adalah cara yang sangat baik untuk menjaga praktik Dharma Anda dalam konteks memiliki kehidupan keluarga dan kehidupan kerja dan melakukan semua hal berbeda yang Anda lakukan.

Manfaat meditasi teratur

• Meditasi sebagai rasa hormat untuk diri kita sendiri
• Menetapkan prioritas dan makna dalam hidup

Latihan harian 02 (Download)

Sangat baik untuk mengatakan, "Oh, tapi saya tidak punya waktu-ma." Yang saya katakan, "Baloney-ma." Karena kita selalu punya waktu. Memiliki setiap hari meditasi berlatih dan melakukannya secara teratur. Ini jauh lebih efektif daripada bermeditasi selama tiga jam dalam satu hari dan tidak melakukan apa-apa selama sebulan. Selalu ada 24 jam dalam sehari. Tidak pernah ada 23 jam. Itu hanya apa yang kita pilih untuk dilakukan dengan 24 jam kita. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa kita selalu punya waktu untuk makan? Ketika Anda bangun di pagi hari, apakah Anda pernah keluar rumah tanpa menyikat gigi? Tanpa makan? Kami memiliki rutinitas pagi kecil kami sendiri yang kami lakukan. Setiap hari. Termasuk meditasi dalam rutinitas pagi Anda, jadi itu hanya sesuatu yang Anda lakukan sebagai bagian dari pagi Anda. Sama seperti Anda memberi makan Anda tubuh makan sarapan, Anda memberi makan diri sendiri, pikiran Anda, hati Anda dengan melakukan beberapa meditasi.

We merenungkan karena kita menghargai diri kita sendiri. Kita tidak perlu memaksakan diri, “Oh, saya harus duduk dan merenungkan.” Melainkan, ketika kita melihat manfaat dari meditasi, dan kami ingin diri kami bahagia, lalu karena kami menghargai diri sendiri dan kami pikir kami berharga, kami meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang akan menyehatkan kami. Jika itu berarti Anda harus tidur setengah jam lebih awal, lakukan itu. Jika itu berarti Anda harus mematikan TV selama setengah jam – tidak ada kerugian besar. Jika itu berarti Anda tidak dapat berbicara dengan teman-teman Anda untuk mendapatkan setengah jam ekstra—Anda tidak dapat bergosip di telepon, Anda harus memotong setengah jam gosip atau setengah jam mendengarkan berita. Itu bukan kerugian besar, bukan? Anda berpikir bahwa Anda melakukan ini untuk kebahagiaan Anda sendiri. Apakah mendengarkan berita memberi Anda kebahagiaan? Apakah bergosip dengan teman membawa kebahagiaan? Apakah menonton TV memberi Anda kebahagiaan? Lihat apa yang kami lakukan–bagaimana kami menghabiskan waktu sepanjang hari dan tanyakan pada diri Anda apakah yang Anda lakukan dengan menghabiskan waktu membuat Anda bahagia. Kita melihat bahwa banyak hal yang biasa kita lakukan tidak membawa kebahagiaan sama sekali. Mengapa mereka? Maksudku, siapa yang perlu pergi bla, bla, bla di telepon selama setengah jam tanpa tujuan? Siapa yang perlu membaca koran? Apa, Anda tidak tahu apa yang terjadi di Olimpiade. Saya tidak tahu apa yang terjadi di Olimpiade. Apakah saya terlihat kekurangan dan kekurangan gizi dan sengsara? Anda tahu, Anda hidup. Saya tidak tahu apa yang terjadi dengan Wall Street—mungkin ada pemeriksaan lalu lintas. Anda dapat hidup tanpa banyak hal ini.

Anda tahu satu hal yang kami juga coba lakukan adalah menetapkan prioritas dalam hidup kami, sehingga kami memastikan bahwa kami melakukan hal-hal yang benar-benar berharga bagi kami dan tidak hanyut begitu saja melakukan hal-hal yang tidak berarti. Yang mudah dilakukan jika kita tidak berhenti dan memikirkan apa yang berharga.

Saya pikir sebagian besar pengaturan reguler meditasi latihan juga melibatkan refleksi tentang, “Apa yang saya lakukan dalam hidup saya dan apa yang benar-benar penting bagi saya? Apakah saya hidup secara otomatis hanya melakukan satu aktivitas demi aktivitas berikutnya karena saya pikir saya perlu melakukannya atau karena orang lain ingin saya melakukannya atau karena saya harus melakukannya agar berhasil, apa pun artinya sukses? Atau apakah saya benar-benar memikirkan hidup saya dan memikirkan tentang apa yang berarti dan penting dan memilih apa yang saya lakukan dengan kebijaksanaan dan dengan belas kasih dan melepaskan semua hal bodoh yang dengan mudah saya buang waktu saya?” Karena saya pikir jika kita benar-benar berpikir secara mendalam tentang hidup kita dengan cara itu dan menetapkan prioritas kita, maka kita akan melakukan apa yang penting, dan hidup kita akan terasa jauh lebih terpenuhi. Jika kita hanya hidup dengan otomatis, lalu apa yang terjadi?

Saya mendengar sebuah cerita—saya rasa itu tidak benar, tetapi saya suka berpikir begitu—tentang seseorang yang pergi ke sebuah kota dan kebetulan berjalan di dekat pemakaman kota, dan di batu nisan, ada nama semua orang dan berapa lama mereka hidup. John Jones hidup selama empat tahun tiga bulan. Nyonya Lynn hidup selama tiga tahun enam bulan. Dan orang lain hidup dua tahun lima bulan. Dan orang itu berkata, “Wow, semua orang mati sangat muda di sini. Semua orang hanya hidup dua, tiga, empat tahun.” Dia menemukan seorang penduduk kota yang setengah baya dan berkata, “Apa yang terjadi? Kenapa semua orang mati muda? Umur mereka tidak begitu lama. ” Dan penduduk kota itu berkata, “Oh itu tidak seberapa lama mereka tubuh masih hidup. Begitulah cara mereka benar-benar menjalani hidup mereka.” Bahwa kita mungkin memiliki umur yang sangat, sangat panjang, tetapi kita hanya menjalani hidup kita, kita hanya secara sadar bersemangat dan hadir untuk hidup kita, untuk berapa banyak hidup kita?

Kita ingin hidup sepenuhnya, bukan, dan menjadikan waktu kita berguna dan memiliki kehidupan yang bermakna dan bukan hanya ruang kosong dan hidup otomatis? Karena Anda dapat hidup 80 tahun seperti itu tetapi hanya benar-benar hidup selama dua tahun. Kasihan. Itu sebuah tragedi. Itu membuang-buang potensi manusia.

Kembali dan berkata pada diri kita sendiri, “Apa yang penting? Apa yang akan saya lakukan dalam hidup saya? Apa yang berarti? Maka lakukanlah. Siapa yang peduli apa yang orang lain pikirkan? Nah, di dalam ada suara kecil yang berbunyi, “Saya peduli. Saya ingin semua orang menyetujui saya. Saya ingin keluarga saya menganggap saya baik-baik saja. Saya ingin menjadi kaya sehingga semua orang akan berpikir saya sukses. Saya ingin menikah dengan orang yang tepat dan memiliki semua yang dimiliki orang lain karena saya ingin mereka semua berpikir bahwa saya baik-baik saja.” Ada suara itu di dalam diri kita, bukan? Yah, katakan padanya untuk diam. Maksud saya, sangat serius karena ketika kita memikirkan apa yang penting dalam hidup kita, kita harus melakukannya. Jika kita menjalani hidup kita untuk menyenangkan orang lain, kita tidak benar-benar menyenangkan mereka, kita egois karena kita tidak melakukannya dengan motivasi untuk membuat mereka bahagia. Kami melakukannya dengan motivasi untuk mendapatkan persetujuan mereka. Ada perbedaan besar antara melakukan sesuatu dengan belas kasih karena kita peduli pada orang lain dan melakukan sesuatu untuk menyenangkan orang lain karena Anda ingin mereka menyetujui Anda. Yang pertama adalah welas asih, dan sangat peduli dengan orang lain, dan yang kedua berorientasi pada diri sendiri – ingin orang lain menyukai dan menyetujui kita. Kita bisa menyia-nyiakan seluruh hidup kita seperti itu.

Kita semua memiliki potensi manusia yang sangat unik, potensi manusia yang sangat indah ketika Anda memikirkannya—kita memilikinya Budha alam, yang berarti bahwa kita memiliki kemungkinan untuk mengembangkan hati yang terbuka, penuh kasih, dan welas asih terhadap semua orang secara setara. Kita memiliki kemungkinan untuk mengetahui secara langsung sifat realitas. Kita memiliki potensi manusia yang luar biasa. Tetapi untuk menyia-nyiakan potensi manusia itu hanya untuk mencoba hidup seperti yang Anda pikirkan atau hidup untuk mendapatkan banyak uang atau hidup untuk membuktikan diri kepada orang lain, maka kita mengabaikan potensi indah manusia yang kita miliki.

Saya tidak berpikir siapa pun pernah sampai ke ranjang kematian mereka dan melihat kembali kehidupan mereka dan berkata, “Saya menyia-nyiakan hidup saya. Seharusnya aku lebih banyak membaca koran. Aku menyia-nyiakan hidupku. Seharusnya aku bekerja lembur lebih banyak. Aku menyia-nyiakan hidupku. Seharusnya aku lebih banyak bergosip.” Tidak ada yang sampai ke akhir hidup mereka dan melihat ke belakang dengan penyesalan, mengatakan bahwa mereka ketinggalan. Jika kita berpikir tentang kematian, apa yang kita lihat kembali dalam hidup kita, hal-hal yang kita lewatkan—apa yang kita lewatkan? Tentang berhubungan dengan orang lain. Dalam mengembangkan hati yang terbuka dan peduli terhadap orang lain. Kami melewatkan memaafkan – memaafkan orang lain, memaafkan diri sendiri. Kami melewatkan kesempatan untuk berbagi dengan orang lain dan memberi manfaat bagi mereka dan benar-benar menatap mata mereka dengan perhatian dan kasih sayang. Kami kehilangan kesempatan untuk benar-benar menggunakan potensi manusia kami untuk mengembangkan diri secara internal.

Saya pikir kita harus berpikir secara mendalam tentang apa yang penting dalam hidup kita dan kemudian hidup sesuai dengan apa yang berharga. Dan apa pun yang Anda lakukan, seseorang tidak akan menyukainya. Lupakan tentang mencoba membuat semua orang bahagia. Tidak mungkin. Benar-benar mustahil. Dapatkah Anda memikirkan siapa saja di dunia yang disukai semua orang? Tidak. Selalu ada seseorang yang mengkritik semua orang. Mencoba menjalani hidup kita agar semua orang setuju dengan kita dan menyukai kita dan berpikir bahwa kita sukses dan bla, bla, bla. Mustahil. Jauh lebih realistis untuk mencoba dan menjadi Budha.