stinkend denken

Onze geliefde leraar, Eerwaarde Chodron, heeft de term "stinkin' thinking" in sommige van haar leringen gebruikt. De belichaming hiervan is natuurlijk onze overtuiging dat alle dingen inherent vanuit hun eigen kant en op eigen kracht bestaan. Deze onwetendheid drijft al ons lijden in het cyclische bestaan.

Er zijn echter veel lagen van stinkend denken, en ik heb mijn hele leven besteed aan het perfectioneren van deze vervormde gedachten. Ik kan echt zeggen dat ik een Ph.D. in stinkend denken. In plaats van me geluk te brengen, heeft het geleid tot angst en depressie. In deze tijd van wereldwijde crisis is het maar al te gemakkelijk om in negatieve gedachten en emoties te vervallen die de realiteit niet weerspiegelen.

In zijn boek Goed voelen, identificeert Dr. David Burns de tien meest prominente vormen van vervormd denken. Ik heb ze alle tien op een of ander moment meegemaakt:

1. Alles-of-niets denken: je kijkt naar dingen in absolute, zwart-wit categorieën. Er zijn geen grijstinten.
2. Overgeneralisatie: je ziet een negatieve gebeurtenis als een nooit eindigend patroon van nederlaag.
3. Mentaal filter: je blijft stilstaan ​​bij de minpunten en negeert de positieven.
4. De positieve punten buiten beschouwing laten: u staat erop dat uw prestaties en positieve eigenschappen niet meetellen.
5. Overhaaste conclusies trekken: je concludeert dat dingen slecht zijn zonder enig definitief bewijs.
   • Gedachten lezen: Je gaat ervan uit dat mensen negatief op je reageren.
   • Waarzeggerij: je voorspelt dat het slecht zal aflopen.
6. Vergroting of minimalisatie: je blaast dingen buiten proportie of verkleint hun belang.
7. Emotioneel redeneren: Je redeneert vanuit hoe je je voelt: "Ik voel me een idioot, dus ik moet een idioot zijn."
8. "Moeten"-uitspraken: u bekritiseert uzelf of andere mensen met "zou moeten", "zou niet moeten", "moeten", "moeten" en "moeten".
9. Labelen: in plaats van te zeggen: "Ik heb een fout gemaakt", zeg je tegen jezelf: "Ik ben een eikel" of "een loser".
10. Schuld: Je geeft jezelf de schuld voor iets waarvoor je niet helemaal verantwoordelijk was, of je geeft andere mensen de schuld en ziet manieren over het hoofd waarop je hebt bijgedragen aan een probleem.

De meesten van ons hebben een neiging tot negativiteit. We hebben een sterkere afkeer van negatieve gebeurtenissen dan gehechtheid naar positieve. Misschien hield dit ons veilig en zorgde het ervoor dat onze soort kon overleven toen er veel sabeltandtijgers door het land zwerven, maar ik heb er al geruime tijd geen gezien in mijn buurt. Deze negativiteitsbias kan ons beschermen tegen gevaar, maar het leent zich zeker niet voor het ontwikkelen van mededogen of geluk. Zijne Heiligheid de Dalai Lama herinnert ons er altijd aan dat vriendelijke daden, hoewel niet nieuwswaardig, veel groter zijn dan daden van kwaad.

Dus in deze tijd van groot menselijk lijden en onzekerheid, is er niets belangrijker dan werken aan mijn eigen geest. Er is heel weinig dat ik persoonlijk kan doen om deze pandemie en de verschrikkelijke gevolgen ervan te overwinnen. Maar ik heb controle, als ik ervoor kies om het uit te oefenen, over mijn reactie. En het begint allemaal met het opgeven van mijn stinkende denken.