Compassie als tegengif voor depressie

Verschillende soorten depressie hebben verschillende oorzaken. Afhankelijk van die oorzaken en de ernst van de depressie kan het opwekken van compassie ons in meer of mindere mate ten goede komen. Onderstaande suggesties zijn geschikt voor iemand met een lichte depressie. Een persoon die lijdt aan klinische depressie of depressie als gevolg van chemische onbalans in de hersenen, heeft andere soorten behandeling nodig.

Net als bij een laag zelfbeeld, wanneer we aan depressie lijden, heeft de geest de neiging om negatief en onrealistisch op MIJ te focussen - hoewel het leven niet alleen om MIJ draait, voelt de depressieve geest zeker alsof het is: "Ik ben niet geliefd." "Ik ben hopeloos." "Ik kan niets goed doen." Hoewel de depressie misschien een gevoel lijkt, is er, als we beter kijken, vaak een litanie van zelfkritische gedachten die het veroorzaakt. We verliezen onze energie, we worden depressief en als klap op de vuurpijl worden we vaak boos op onszelf omdat we depressief zijn!

Studies hebben aangetoond dat mensen die voor iemand of iets buiten zichzelf zorgen, meer energie hebben voor het leven en minder last hebben van depressies. Ouderen die voor planten zorgen, zijn bijvoorbeeld gelukkiger dan degenen die dat niet doen. Door voor planten of huisdieren te zorgen, worden we vrolijk omdat we denken: "Iets anders dat leeft, hangt van mij af. Ik ben nuttig en nodig omdat mijn handelen een goed effect heeft op mijn omgeving en de mensen daarin. Mijn leven heeft zin en doel: ik kan het leven beschermen en aanmoedigen.” Evenzo is gebleken dat mensen met huisdieren minder last hebben van de eenzaamheid die verband houdt met depressie. Hun huisdieren zijn van hen afhankelijk en uiten genegenheid voor hen. Het is moeilijk om de genegenheid van een puppy of een kitten te weerstaan.

Als we depressief zijn, is een van de laatste dingen die we willen doen iemand anders helpen. We hebben gewoon niet de energie of de neiging. In plaats daarvan willen we sympathie van anderen of we willen gewoon met rust gelaten worden. Maar als we uit onze depressie willen komen, moeten we onze mentale horizon verbreden door activiteiten te doen die ons aanmoedigen genegenheid te voelen en voor anderen te zorgen. Deze emoties helpen ons op hun beurt om ons goed te voelen over onszelf.

De depressie en het algemene gevoel van verloren zijn dat ik op de universiteit ervoer, verminderden enorm toen ik vrijwilligerswerk ging doen in mijn lokale gemeenschap en een klein meisje bijles gaf in lezen. Een vriendin van mij bloeide echt op toen ze betrokken raakte bij het gevangeniswerk dat ze doen in de Abdij van Sravasti. Een andere vriendin, Sarah, kreeg een hondje vlak voordat ze de diagnose borstkanker kreeg. Deze hond zat tijdens de chemo op haar schoot en volgde haar overal. Sarah zorgde op haar beurt met zoveel genegenheid voor het hondje. Ik weet zeker dat de liefde die haar vriend en deze hond deelden een sterke factor was die bijdroeg aan haar herstel. Wanneer we emotioneel verbonden zijn met anderen en actief iets voor hen doen, voelen we ons beter. Kortom, het bereiken van anderen verbetert onze eigen gemoedstoestand.

Reflectie: Ontwikkel een verzorgende relatie

Wil je een verzorgende relatie hebben met een andere persoon, een dier of zelfs een plant? Bedenk wat u zou kunnen doen om dit te bewerkstelligen, u kunt bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen op een school, in een instelling die met kwetsbare mensen werkt of in een dierenasiel - een snelle zoekopdracht op internet zou vrijwilligersmogelijkheden in uw omgeving moeten onthullen. Als het past bij uw levensstijl en wensen, kunt u een huisdier adopteren, voor een oudere buurman zorgen of het sportteam van de plaatselijke school coachen. Je kunt een plant krijgen of een tuin aanleggen. Plaats jezelf in situaties waarin je de mogelijkheid hebt om te koesteren, om echt contact te maken met het zorgzame deel van jou dat ervan geniet om anderen te helpen.