Garis besar meditasi: Lampiran

Apa itu lampiran?

Lampiran adalah faktor mental yang melebih-lebihkan kualitas baik dari suatu objek, orang, ide, dll. atau memproyeksikan kualitas baik yang tidak ada di sana dan kemudian menginginkan dan melekat pada objek tersebut. Ia melihat hal yang diinginkan sebagai sesuatu yang permanen, menyenangkan, murni dan ada dalam dirinya sendiri.

1. Hal-hal spesifik apa yang saya lekatkan?
2. Bagaimana saya melihat orang atau benda itu ketika saya terikat padanya? Bagaimana itu muncul di mataku?
3. Jika orang atau benda itu ada seperti yang terlihat di benak saya, mengapa tidak semua orang melihatnya seperti itu? Mengapa saya kadang-kadang merasa berbeda tentang hal itu?
4. Apa sikap yang lebih realistis terhadap orang atau benda itu?

Kerugian dari keterikatan

1. Ini melahirkan ketidakpuasan dan frustrasi karena kita terus-menerus menginginkan lebih dan lebih baik. Ini mencegah kita menikmati apa yang kita miliki.
2. Itu menyebabkan kita naik turun secara emosional menurut apakah kita memiliki apa yang kita terikat atau tidak.
3. Ini memotivasi kita untuk berkomplot, memanipulasi, dan merencanakan untuk mendapatkan apa yang kita inginkan. Kita bertindak munafik dengan motivasi tersembunyi, merusak hubungan kita dengan orang lain.
4. Ini memotivasi kita untuk bertindak tidak etis untuk mendapatkan apa yang kita terikat, sehingga merugikan orang lain dan meningkatkan rasa benci dan rasa bersalah kita sendiri.
5. Itu menyebabkan kita menyia-nyiakan hidup kita, mengejar kesenangan, tidak ada yang bisa kita bawa saat kita mati. Sementara itu, potensi kita untuk mengembangkan kualitas batin seperti cinta kasih, welas asih, kemurahan hati, kesabaran, dan kebijaksanaan tidak dimanfaatkan.

Hubungan antara keterikatan dan kemarahan

Ketika kita terikat kuat pada sesuatu, kita menjadi kecewa dan marah jika kita tidak mendapatkannya atau terpisah darinya begitu kita memilikinya. Pikirkan sebuah contoh dalam hidup Anda ketika hal itu terjadi. Kemudian periksa:

1. Mengapa saya marah? Apa hubungan antara harapan saya dan saya marah? Apa yang saya harapkan dari orang, benda atau situasi yang tidak dimiliki atau dilakukan?
2. Apakah ekspektasi saya realistis? Apakah masalahnya ada pada orang atau benda itu, atau dalam pemikiran saya, orang atau objek itu memiliki kualitas yang dia, dia, atau tidak?
3. Apa pandangan yang lebih realistis tentang orang, benda, atau situasi itu? Bagaimana pandangan baru ini memengaruhi perasaan dan hubungan saya dengan orang itu, dll.?

Hubungan antara keterikatan dan ketakutan

1. Lampiran menyebabkan kita takut tidak mendapatkan apa yang kita inginkan atau butuhkan. Kenali contoh dalam hidup Anda di mana Anda khawatir atau cemas karena tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan. Kemudian periksa:
   • Apakah saya benar-benar membutuhkan barang-barang itu? Apa skenario terburuk yang bisa terjadi jika saya tidak mendapatkannya? Apakah itu mungkin terjadi? Bahkan jika ya, apakah saya benar-benar tidak memiliki alat untuk menangani situasi atau adakah hal-hal yang dapat saya lakukan untuk menanganinya secara efektif?
   • Apa yang akan terjadi jika saya berhenti terikat pada orang atau benda itu? Akan seperti apa hidupku?
2. Lampiran menyebabkan kita takut kehilangan apa yang kita miliki. Kenali contoh dalam hidup Anda di mana hal ini terjadi.
   • Apa skenario terburuk yang bisa terjadi jika saya kehilangan keterikatan saya? Alat internal apa yang saya miliki yang dapat membantu saya menghadapi situasi jika itu terjadi?
   • Bagaimana rasanya jika saya berhenti terikat pada orang atau benda itu?
3. Lampiran mengarah pada hubungan kodependen dan tetap berada dalam situasi berbahaya karena takut akan perubahan.
   • Apa yang saya melekat pada yang membuat saya tetap dalam situasi itu?
   • Apakah itu sesuatu yang layak dilampirkan? Apakah itu sebenarnya seindah milikku lampiran pikir itu?
   • Apa yang akan terjadi jika saya melepaskan keterikatan padanya? Alat internal dan eksternal apa yang saya miliki untuk membantu saya menghadapi situasi ini?

Penangkal keterikatan

Sikap berkultivasi adalah salah satu keseimbangan: dengan menghilangkan berlebihan dan proyeksi yang kita pasang pada sesuatu, kita bisa lebih seimbang dalam berhubungan dengan mereka. Bebas dari kemelekatan dan keterpaksaan, kita bisa terlibat dan peduli dengan cara yang sehat.

Poin-poin di bawah ini adalah untuk refleksi berulang. Pemahaman intelektual tentang mereka saja tidak menghasilkan kekuatan yang diperlukan untuk menghentikan pola-pola destruktif. Jadi, adalah bermanfaat untuk memikirkan berulang kali tentang poin-poin ini dengan membuat contoh-contohnya dalam kehidupan kita sendiri.

Menetapkan prioritas kami

Merefleksikan kefanaan kita membantu kita untuk melihat dengan jelas apa yang penting dalam kehidupan kita.

1. Bayangkan keadaan di mana Anda sekarat: di mana Anda berada, bagaimana Anda sekarat, reaksi teman dan keluarga. Bagaimana perasaan Anda tentang kematian? Apa yang terjadi dalam pikiran Anda?
2. Tanyakan pada diri Anda:
   • Mengingat bahwa saya akan mati suatu hari, apa yang penting dalam hidup saya?
   • Apa yang membuat saya merasa senang telah melakukannya?
   • Apa yang saya sesali?
   • Apa yang ingin saya lakukan dan hindari saat saya masih hidup?
   • Apa yang dapat saya lakukan untuk mempersiapkan kematian?
   • Apa prioritas saya dalam hidup?

Keterikatan pada harta benda

1. Renungkan kerugian dari melekat pada hal-hal ini.
2. Pikirkan sifat sementara dari apa yang Anda terikat. Cobalah untuk menerima bahwa perubahan adalah sifat alami dari keberadaan dan tidak realistis untuk mengharapkan sesuatu di luar menjadi sumber kebahagiaan yang langgeng. Dengan melepaskan lampiran, kita bisa menikmati sesuatu saat ada dan santai saat tidak ada.
3. Bahkan jika saya mendapatkan ini, apakah itu akan memberi saya kebahagiaan abadi? Apakah itu akan menyelesaikan semua masalah saya? Masalah baru apa yang akan muncul setelah mendapatkannya?
4. Pertimbangkan kualitas objek yang tidak diinginkan. Ini tidak mengarah pada pandangan negatif tentang orang atau benda, tetapi hanya memungkinkan kita untuk mengambil pandangan yang lebih global tentangnya, sehingga melawan pandangan miring. lampiran. Rasakan kelapangan yang datang dari melihat objek apa adanya.

Keterikatan pada tubuh

1. Renungkan perubahan sifat dari tubuh, dari janin, hingga bayi, anak, dewasa, orang tua. Akankah saya tubuh hidup selamanya?
2. Apakah milik saya tubuh terdiri dari zat murni? Apakah itu indah secara alami? Setelah kematian, apa yang akan saya tubuh menjadi? Apakah itu layak untuk dilampirkan?
3. Apakah ada esensi yang melekat pada diri saya? tubuh? Apakah aku milikku? tubuh?
4. Kita harus menjaga milik kita tubuh, menjaganya agar tetap bersih dan sehat, karena itu adalah dasar dari kehidupan manusia kita yang berharga. Dengan melindungi ini tubuh, dengan kebijaksanaan dan tanpa lampiran, kita akan dapat mempraktikkan Dharma dan memberi manfaat bagi makhluk hidup.

Keterikatan pada orang

1. Lampiran dan cinta adalah emosi yang berbeda, meskipun perasaan kita terhadap orang tertentu mungkin merupakan campuran dari keduanya.
   • Apa perbedaan antara mencintai seseorang dan terikat padanya?
   • Bagaimana kabarku? lampiran dan harapan yang ditimbulkannya dalam diri saya mengganggu cinta saya kepada orang ini?
   • Apakah saya melihat orang itu secara realistis? Apa kebiasaan buruknya? Apa batasannya?
   • Cobalah untuk menerima kelebihan dan kekurangan orang tersebut, sehingga Anda lampiran akan berkurang dan Anda bisa lebih mencintainya.
2. Apakah realistis untuk berpikir bahwa hubungan saya dengan orang ini akan bertahan selamanya? Akankah orang ini hidup selamanya? Haruskah saya menjadi depresi atau merasa kehilangan jika hubungan berubah atau jika orang tersebut meninggal? Bagaimana saya bisa memproses kesedihan yang dihasilkan dari perubahan? Bagaimana saya bisa merasakan dan bertindak?
3. Apakah ada esensi yang tidak dapat diubah dari orang ini—sesuatu yang selalu dan akan selalu menjadi dirinya?

Keterikatan pada ide

Kita sering berpegang teguh pada gagasan kita tentang bagaimana sesuatu harus dilakukan, pada pendapat kita tentang siapa orang lain dan apa yang harus mereka lakukan, pada keyakinan kita tentang sifat kehidupan. Kami kemudian menjadi marah ketika orang lain tidak setuju dengan ide-ide kami.

1. Ketika seseorang mengkritik ide-ide saya, apakah dia mengkritik saya?
2. Apakah sesuatu yang benar hanya karena saya pikir itu?
3. Apa yang akan terjadi jika saya melakukan sesuatu dengan cara orang lain? Bagaimana saya bisa melepaskan rasa takut kehilangan kekuasaan atau dimanfaatkan? Apakah itu akan terjadi jika saya melakukan sesuatu dengan cara orang lain?
4. Jika kita melihat kekurangan dalam rencana atau ide orang lain, kita dapat mengungkapkannya dengan cara yang baik, tanpa membela diri kita sendiri. 'view'. Bayangkan perasaan terbuka dan tidak defensif, berbicara dengan tegas dan jelas kepada orang lain.

Keterikatan pada pujian, persetujuan, dan reputasi

1. Bagaimana pujian, persetujuan, atau reputasi bermanfaat bagi saya? Apakah mereka mencegah penyakit atau memperpanjang umur saya? Apakah mereka benar-benar menyelesaikan masalah kebencian dan rasa bersalah pada diri sendiri? Apakah mereka memurnikan negatif saya? karma atau membuat saya lebih dekat dengan pembebasan atau pencerahan? Jika tidak, mengapa harus melekat pada mereka?
2. Pujian, persetujuan, dan reputasi mungkin terasa menyenangkan, tetapi jika kita lampiran kepada mereka menyebabkan kita marah, cemburu atau tidak aman, dan dengan demikian bertindak negatif, lalu apa artinya menempel ke mereka?
3. Pikirkan semua masalah baru yang mereka ciptakan. Orang lain mengharapkan lebih dari kita karena mereka tidak lagi melihat kita secara realistis, tetapi secara idealis. Dengan demikian, mereka cenderung menilai kita ketika kita melakukan kesalahan kecil.
4. Bayangkan menerima semua persetujuan, pujian, dan reputasi yang Anda dambakan. Bayangkan orang-orang mengatakan atau mengakui semua hal yang Anda harapkan akan mereka lakukan. Nikmati perasaan baik ini. Kemudian tanyakan pada diri Anda, “Apakah ini benar-benar akan membuat saya bahagia selamanya?

Merasa bersyukur atas kebaikan yang telah kita terima dari orang lain

Untuk mengembangkan rasa saling terhubung dengan semua orang lain dan menjadi penerima banyak kebaikan dari mereka, renungkan:

1. bantuan yang kami terima dari teman: dukungan dan dorongan yang kami terima dari mereka, dll. Jangan memikirkan tindakan ini dengan cara yang meningkatkan lampiran, alih-alih mengenalinya sebagai tindakan kebaikan manusia.
2. manfaat yang kami terima dari orang tua, kerabat, dan guru: perawatan yang mereka berikan kepada kami ketika kami masih muda, perlindungan dari bahaya, pendidikan kami. Fakta yang bisa berbicara berasal dari upaya orang-orang yang merawat kita ketika kita masih muda, guru kita, dll. Semua bakat, kemampuan dan keterampilan yang kita miliki sekarang adalah karena orang-orang yang kita ajar dan latih kita. Bahkan ketika kami tidak ingin belajar dan sulit diatur, mereka terus berusaha membantu kami belajar.
3. bantuan yang diterima dari orang asing: gedung yang kita gunakan, pakaian yang kita pakai, makanan yang kita makan, yang kita kendarai semuanya dibuat oleh orang yang tidak kita kenal. Tanpa usaha mereka di masyarakat, kita tidak akan bisa bertahan.
4. manfaat yang diterima dari orang-orang yang tidak cocok dengan kita dan orang-orang yang telah menyakiti kita: mereka menunjukkan kepada kita apa yang perlu kita perbaiki dan tunjukkan kelemahan kita agar kita bisa memperbaiki diri. Mereka memberi kita kesempatan untuk mengembangkan kesabaran, toleransi dan kasih sayang, kualitas yang penting untuk maju di sepanjang jalan.

Kasih

Cinta adalah keinginan agar orang lain memiliki kebahagiaan dan penyebabnya. Untuk setiap kelompok orang, pikirkan individu tertentu dan bangkitkan cinta untuk mereka. Kemudian umumkan perasaan itu ke seluruh kelompok.

1. Mulailah dengan berharap diri Anda baik-baik saja dan bahagia, bukan dengan cara yang egois, tetapi karena Anda menghormati dan merawat diri sendiri sebagai salah satu dari banyak makhluk hidup. Secara bertahap sebarkan ini ke teman, orang asing, orang sulit, dan semua makhluk.
2. Pikirkan, rasakan, bayangkan, “Semoga teman-teman saya dan semua orang yang telah berbaik hati kepada saya memiliki kebahagiaan dan penyebabnya. Semoga mereka bebas dari penderitaan, kebingungan dan ketakutan. Semoga mereka memiliki hati yang tenang, damai dan terpenuhi.”
3. Menghasilkan perasaan yang sama terhadap mereka yang asing.
4. Sebarkan perasaan itu kepada mereka yang telah menyakiti Anda atau yang tidak cocok dengan Anda. Ketahuilah bahwa mereka melakukan apa yang menurut Anda tidak pantas karena mereka mengalami rasa sakit atau kebingungan. Betapa indahnya jika mereka bebas dari itu.