ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း နှလုံးသားနဲ့ နေထိုင်တဲ့နှစ်

စကားချီး

ကိုယ်ချင်းစာတရား မွေးမြူရန် သတ္တိရှိရန် လိုအပ်ပြီး သွားရေးလာရေး ခက်ခဲလာနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤလေ့လာမှုလမ်းညွှန်ကို စာဖတ်သူများ ပြန်လည်တွေးတောဆင်ခြင်နိုင်စေရန် အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် ပွင့်လင်းမြင်သာသောဘဝကို ကြိုးစားနေထိုင်ရန် ကြိုးစားခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ရုန်းကန်မှုများကို မျှဝေရန် အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ ဖန်တီးထားပါသည်။ သင်ပုံမှန်တွေ့ဆုံသည့် စိတ်ဝင်စားသူများအုပ်စုအတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအဖြစ် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေ့အကျင့်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်အတွက် ဤလမ်းညွှန်ချက်ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ဤအကြောင်းအရာ၏ကြွယ်ဝမှုကို စေ့စေ့စပ်စပ်လေ့လာရန် စာဖတ်သူများအား ဆွေးနွေးမှုအဖွဲ့များ ဖွဲ့စည်းရန် အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ တိုက်တွန်းလိုပါသည်။ စာသင်ခန်းဆရာတစ်ဦးအနေဖြင့် ကရင်သည် အပြန်အလှန်နားထောင်ခြင်းနှင့် အတွေးအမြင်များကို ပွင့်လင်းစွာမျှဝေခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ အသိပညာကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း နက်ရှိုင်းစေရန်အတွက် တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သော ဆွေးနွေးမှုအဖွဲ့ငယ်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ Sravasti Abbey တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် တရားဓမ္မကို သင်ယူလေ့လာရန် တူညီသောချဉ်းကပ်နည်းကို ခံယူကြပြီး၊ ဆွေးနွေးမှုအဖွဲ့များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆုတ်ခွာခြင်းအစီအစဉ်များစွာ၏ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ သင်လိုအပ်သည်မှာ ပျော်ရွှင်မှုကို လိုချင်သော လူအနည်းငယ်သာ ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် ရှာရအလွန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်ပေ။

Seattle မှာ နှစ်ရှည်လများ တရားဓမ္မမိတ်ဆွေတွေ အချင်းချင်း ကရုဏာတရား ဝေမျှဖို့ ပုံမှန်တွေ့ဆုံနေကြပါပြီ။ သူတို့ဖတ်လို့ရတယ်။ လစဉ် ထင်ဟပ်ချက်လေးပါ။

သင်ကျေနပ်တယ်ဆိုရင် အခန်းတစ်ခန်းချင်းစီရဲ့အဆုံးမှာ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုတွေကို နေ့စဉ်နေ့တိုင်း လက်တွေ့ကျကျ အကောင်အထည်ဖော်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပုံမှန်ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုနဲ့ အတူတူ လက်တွဲပြီး တစ်နှစ်လောက် ပွင့်လင်းတဲ့နှလုံးသားနဲ့ နေထိုင်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်။ အဖွဲ့။ ပွင့်လင်းသော နှလုံးသားဖြင့် နေထိုင်ခြင်းအတွေ့အကြုံများကို မျှဝေလိုပါက ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့ထံ စာရေးပါ။ contact form.

ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်အား သင်၏နေ့စဉ်ဘဝနှင့် သင့်အသိုင်းအဝိုင်းတွင် သနားညှာတာမှုအလေ့အကျင့်ကို ကြိုးစားထိန်းသိမ်းရန်၊ အာရုံခံသတ္တဝါအားလုံး၏ ရေရှည်ကောင်းကျိုးအတွက် လှုံ့ဆော်ပေးပါစေ။

Karen Yeh နှင့် Thubten Damcho

အပိုင်း ၁- သနားကြင်နာမှု- ကရုဏာဟူသည် အဘယ်နည်း၊ အဘယ်အရာမဟုတ်သနည်း၊ အဘယ်ကြောင့် ပြုစုပျိုးထောင်ထိုက်သနည်း။

1. ကျွန်ုပ်တို့၏လှုံ့ဆော်မှုကိုသတ်မှတ်ခြင်း။
   • စိတ်အားထက်သန်မှုတစ်ခု မွေးမြူခြင်းသည် သင့်လုပ်ရပ်များအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။
   • သင့်စိတ်အားထက်သန်မှုတွင် သနားကြင်နာမှု ထည့်သွင်းရန် သင့်အနေဖြင့် မည်သို့မြင်သနည်း။ သင့်နေ့စဉ်ဘဝမှ ဥပမာအချို့ပေးပါ။
2. ကရုဏာဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲ။
   • ကိုယ်ချင်းစာတရားမှာပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုရဲ့ အတွေ့အကြုံက ဘယ်လိုလဲ။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် အခြားတစ်ခုထက် သင့်အတွက် အားကောင်းပါသလား။
   • သင်ကိုယ်တိုင်ရော တခြားသူတွေရော သင့်ဘဝရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို သနားကြင်နာစိတ်နဲ့ ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ခဲ့လဲ။
3. ကရုဏာတရား၊ အပြန်အလှန်မှီခိုမှုနှင့် လူတိုင်း၏တာဝန်
   • ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ၊ အသိုက်အဝန်း သို့မဟုတ် နိုင်ငံတကာအဆင့်တွင် သင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည့် အခြေအနေတစ်ခုကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို ဗဟိုပြုခြင်း။. ဘယ်လို သက်ရောက်မှုတွေ ရှိသလဲ၊ အခြေအနေတွေကို ပိုကောင်းအောင် ဘယ်လို ပြောင်းလဲနိုင်မယ်လို့ ထင်ပါသလဲ။
   • "ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ပျော်ရွှင်လိုပါက အခြားသူများ၏ ကောင်းကျိုးကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။" ဒါက အမှန်လို့ မင်းယုံလား။ ဘာကြောင့်လဲ ၊
4. စစ်မှန်သောကရုဏာ
   • တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို စာနာစိတ်နှင့် မိမိကိုယ်ကိုဗဟိုပြုသော လှုံ့ဆော်မှုဖြင့် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို သင့်အတွေ့အကြုံမှ ဥပမာတစ်ခုပေးပါ။
   • ထိရောက်သောကရုဏာအတွက် လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းကား အဘယ်နည်း၊ အဘယ်ကြောင့်နည်း။
5. အထင်အမြင်လွဲမှားခြင်းကို စွန့်ပယ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကြောက်ရွံ့မှုများဖြင့် ငြိမ်းချမ်းရေးကိုဖော်ဆောင်ပါ။
   • သနားခြင်းကရုဏာနှင့် မည်သို့ကွာခြားသနည်း။ ခြားနားချက်ကို ဖော်ပြရန် ဥပမာအချို့ပေးပါ။
   • Shantideva သည် ကရုဏာနှင့် လေးစားမှုကြား ဆက်နွယ်မှုကို သရုပ်ဖော်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေဖဝါးမှ ဆူးတစ်ချောင်းကို ဆွဲထုတ်ခြင်း၏ ဥပမာကို ပေးသည်။ ကရုဏာနှင့် လေးစားမှုတို့ အတူတကွလုပ်ဆောင်ပုံကို သရုပ်ဖော်သည့် ဥပမာအချို့ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။
6. ရဲရင့်သောကရုဏာ
   • “မိုက်မဲသောကရုဏာ” နှင့် ရဲရင့်သောကရုဏာတရားတို့ကြား ခြားနားချက်ကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။
   • တခြားသူတွေရဲ့ ဒုက္ခတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ မင်းမှာ ဘယ်လို သဘောထားတွေ ရှိလဲ။ ဤအလေ့အထများသည် သင်၏စာနာမှုအလေ့အကျင့်ကို အထောက်အပံ့ဖြစ်စေသလော သို့မဟုတ် လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်အောင် ကူညီပေးပါသလား။
7. ကရုဏာနှင့် ပတ်သက်၍ ရှုပ်ထွေးမှုများ၊
   • ဤအခန်းတွင်ဖော်ပြထားသော ရှုပ်ထွေးသောသနားကြင်နာမှု နမူနာသုံးခုကား အဘယ်နည်း။
   • တခြားသူတွေ ခံစားနေရတဲ့ ဝေဒနာတွေကို သက်သာစေဖို့ မလုပ်ဆောင်ခင် ဘာတွေ စဉ်းစားသင့်လဲ။
8. မတူညီသော ခွန်အားတစ်မျိုး
   • ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင် သို့မဟုတ် အခြားသူများ၏ စိတ်ခံစားချက်များတွင် ပိတ်မိနေခြင်းကို မည်သို့ရှောင်ရှားကြမည်နည်း။
   • အကြောက်တရား ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို ပြန်ပြောပြပါ။ ဤကြောက်ရွံ့မှုကို ကျော်လွှားရန် အလေ့အထ၊ နားလည်မှုနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များမှတစ်ဆင့် ယုံကြည်မှုကို သင်မည်သို့မွေးမြူနိုင်မည်နည်း။

အပိုင်း II- ကရုဏာတည်ဆောက်မှုတုံးများ

1. သတိသမ္ပဇဉ်
   • အစရှိတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို တွေ့ကြုံရတဲ့အခါ သတိရှိရှိ သတိတရားက ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။ အမျက်ဒေါသကြောက်ရွံ့မှုနှင့်/သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု?
   • ကျွန်ုပ်တို့၏ သနားကြင်နာမှု အလေ့အကျင့်ကို သတိရှိရှိ သတိတရားက မည်သို့ အထောက်အကူပြုသနည်း။
2. စိတ်ခံစားမှုကို ကရုဏာနားလည်မှု
   • သင့်အတွက် မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော စိတ်ခံစားချက်ကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံ၏ မတူညီသောရှုထောင့်များကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်စေကြောင်း ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။
   • စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုက ပြန်ပေးဆွဲခံရတဲ့အခါ ကရုဏာဘက်ကို စိတ်ကိုပြောင်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတချို့က ဘာတွေလဲ။
3. အကောင်းမြင်ဝါဒ၏ စွမ်းအား
   • ဆိုးရွားသောအခြေအနေများကြားတွင် ရွှင်လန်းနေနိုင်သူများ၏ နမူနာများကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အကောင်းမြင်စိတ်ရှိဖို့ သူတို့ကို ဘာက ကူညီပေးသလဲ။
   • ကိုယ်ချင်းစာတရားက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဗဟိုပြုတာနဲ့ ဘယ်လိုကွာခြားသလဲ။
4. စိတ်ခံစားမှုသုံးမျိုး
   • သင့်ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံတွင် ခြိမ်းခြောက်မှု၊ မောင်းနှင်မှုနှင့် ဘေးကင်းရေးစနစ်များ၏ မူဘောင် မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ သင့်အတွက် ခြိမ်းခြောက်မှုနှင့် မောင်းနှင်မှုစနစ်များ ပေါ်လာသောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို ဘေးကင်းမှုစနစ်သို့ သင်ပြောင်းပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့ကား အဘယ်နည်း။
5. မလိုလားအပ်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်ပါ။
   • သင့်ကိုယ်သင် အပြစ်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏အဆိုးမြင်အတွေးများကို ဖိနှိပ်မည့်အစား ခက်ခဲသောခံစားချက်များဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အခြားနည်းလမ်းအချို့မှာ အဘယ်နည်း။
   • ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို တုံ့ပြန်လိုက်တဲ့ အချိန်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သနားကြင်နာမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် အခြေအနေဆီသို့ သင့်ချဉ်းကပ်ပုံကို သင်မည်ကဲ့သို့ ပြောင်းလဲနိုင်မည်နည်း။
6. မိမိကိုယ်တိုင်နှင့် သူငယ်ချင်းဖြစ်ခြင်း။
   • မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်း၊ မောက်မာခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတို့ကြား ကွာခြားချက်မှာ အဘယ်နည်း။ သင့်စိတ်ထဲတွင် အတွေးများအဖြစ် ဤသဘောထားတစ်ခုစီက မည်သို့ထင်ရှားကြောင်း ဥပမာများပေးပါ။
   • သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အတွေ့အကြုံမှ ဤဥပမာများကို တွေးတောခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုဖြင့် ဆက်ဆံခြင်းကြား ခြားနားချက်များကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။
7. "မင်းရဲ့လိုင်းကို လိုက်နာပါ"
   • Russell သည် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွေ့အကြုံကို ရည်ညွှန်းပြီး အတားအဆီးများကို ဖြတ်ကျော်ရန် နည်းလမ်းအဖြစ် သူ၏လမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် အာရုံစိုက်နေခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အတွေ့အကြုံကနေ သင့်ရဲ့ ထူးခြားတဲ့ ဥပမာကို ရယူလိုက်ပါ။ ဂါထာ ဘဝမှာ စိန်ခေါ်မှုတွေ ကြုံလာတိုင်း သတိရပါ။
8. စိတ်ကို ကျန်းမာစေသော အစားအသောက်
   • သင့်အရင်နေ့တွေကို ပြန်သတိရပြီး သင့်စိတ်ကိုပြည့်စေမယ့် အဓိကအရာတွေကို စာရင်းပြုစုပါ။ ၎င်းတို့ကို "ကျန်းမာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစားအစာ" နှင့် "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အမှိုက်အစားအစာ" အမျိုးအစားများအဖြစ် စီပါ။ သင့်အစားအသောက်အတွက် အပြောင်းအလဲတစ်ခုခုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသလား။
9. ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများအတွက် တာဝန်ယူမှု
   • မင်းရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေအတွက် မင်းတာဝန်ယူရတဲ့ လမ်းကြောင်းက ဘာတွေလဲ။
   • လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်အတွက် အသုံးမဝင်တော့တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတွေကို ဖွံ့ဖြိုးလာစေတဲ့ ကလေးဘဝအတွေ့အကြုံကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သနားခြင်းကရုဏာက သင့်အတိတ်အတွေ့အကြုံကို အကဲဖြတ်ချက်ကို ပြောင်းလဲရန် မည်သို့ကူညီပေးနိုင်မည်နည်း။
10. အပြစ်တင်ခြင်းထက်
    • အဲဒီ အကြောင်းရင်းကို သင်ဘာတွေ ခံယူထားလဲ။ အမျက်ဒေါသ သင့်စိတ်ထဲမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အပြစ်တင်လိုစိတ်လား?
    • အမှားနှင့်အပြစ်တင်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ အခြေအနေတစ်ခုကိုဘောင်ခတ်မည့်အစား သင်လက်ခံနိုင်သော အခြားရှုထောင့်တစ်ခုကား အဘယ်နည်း။
11. သနားကြင်နာတတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ထူထောင်ပါ။
    • သင်တွေးနိုင်သလောက် စာနာတတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်စာရင်းကို ဖန်တီးဖို့ 10 မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပါ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ တွဲပြီး သင့်စာရင်းတွေကို မျှဝေပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းအတွက် ကြိုးစားရန် အနည်းဆုံး အလေ့အထတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်သူငယ်ချင်းကို သင့်အတွက် အလားတူလုပ်ဆောင်စေပါ။ တစ်ပတ်အကြာတွင် သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရလဒ်များကို အချင်းချင်းစစ်ဆေးပါ။
12. သရုပ်ဖော်ပုံနှင့် နည်းလမ်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ သနားကြင်နာတတ်အောင် ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။
    • သင်တိုးတက်လိုသော သနားကြင်နာသောအရည်အသွေးကို စဉ်းစားပါ၊ သင်သိသောလူသည် ၎င်းကိုမည်သို့ထည့်သွင်းမည်ကို စဉ်းစားပါ။ ဤလူသည် ၎င်း၏အပြုအမူအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိသော ဤလောကကို မည်သို့မြင်နိုင်သည်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
    • ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ရေးပါ သို့မဟုတ် သင်ဖန်တီးလိုသည့် သနားကြင်နာသော အရည်အသွေးကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် မြင်ကွင်းတစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။

အပိုင်း III- ကရုဏာပွားများခြင်း။

1. ကိုယ်ချင်းစာတရား မွေးမြူနည်း
   • မင်းအတွက် နာကျင်ရခက်တဲ့ အချိန်တစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ထိုဆင်းရဲဒုက္ခကာလမှ အဘယ်သင်ခန်းစာများ သင်ရရှိခဲ့သနည်း။
   • အဲဒီအချိန်မှာ မင်းရဲ့စိတ်နဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေ ကျင့်သုံးခဲ့လဲ။ ဘယ်ဟာတွေက အထောက်အကူဖြစ်ခဲ့သလဲ၊
2. ယောနိသောမနသိကာရ
   • မိတ်ဆွေ၊ ရန်သူ၊ နှင့် သူစိမ်းဟူ၍ အမျိုးအစားသုံးမျိုးစလုံးတွင် သင်ထည့်သွင်းထားသည့် လူတစ်ယောက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒီလူရဲ့ သဘောသဘာဝနဲ့ မင်းစိတ်အကြောင်း ဘာပြောမလဲ။
3. အကြောင်းတရား ခုနစ်ပါးတို့ကို ညွှန်ပြ၏။
   • ဤအခန်းတွင် ဖော်ပြထားသည့် ပထမအဆင့် သင်ကြားမှု အဆင့်သုံးဆင့်၏ အမြင်ဇယားကို ဖန်တီးပါ။
4. မေတ္တာနှင့် ကရုဏာ
   • ဘာကို ပျော်ရွှင်မှုလို့ ထင်သလဲ၊ အဲဒါက ဘာအကြောင်းတရားလို့ ထင်သလဲ။ သင့်ဘဝရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအတွက် အကြောင်းရင်းတွေကို သင်ဖန်တီးနေတာလား။
   • လွဲမှားသော သို့မဟုတ် အကုသိုလ်မဖြစ်စေသော လုပ်ရပ်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပါဝင်သည့်အခါ အခြားသူများနှင့် မိမိကိုယ်ကိုယ်အပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ခံယူနိုင်သနည်း။
5. ညီမျှခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများကို ဖလှယ်ခြင်း။
   • သင့်ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ဆင်းရဲဒုက္ခသည် အခြားသူများ၏ ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ဆင်းရဲဒုက္ခထက် ပိုအရေးကြီးသည့်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် အကြောင်းပြချက်အချို့ကား အဘယ်နည်း။ ဒီလိုတွေးခေါ်ခြင်းက သင့်ပျော်ရွှင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသလား။
6. သူတစ်ပါး၏ စေတနာ၊
   • သာမန်အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို ရွေးပြီး ဤအရာဝဘ်ပေါ်တွင် ဗဟိုပြုသော အပြန်အလှန်မှီခိုသောဆက်ဆံရေးများကိုပြသရန် စိတ်မြေပုံတစ်ခုဖန်တီးပါ။ ဤအရာတစ်ခုသာ ဖြစ်တည်လာစေရန် လိုအပ်သော အပြန်အလှန် ကရုဏာကို ဆင်ခြင်ပါ။
7. မိမိကိုယ်ကို ဗဟိုပြုခြင်း၏ အားနည်းချက်များ
   • သင့်ဘဝကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့်အချိန်များကို ကြည့်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို ဗဟိုပြုခြင်း။. ထိုလုပ်ရပ်များသည် ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ဆင်းရဲဒုက္ခများ သယ်ဆောင်လာပါသလား။
   • ကျန်းမာသော ဟန်ချက်ညီသော ခံစားချက်သည် သင့်ဘ၀တွင် မည်သို့ရှိမည်နည်း။
8. "စကြဝဠာ၏စည်းမျဉ်းများ"
   • သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ အတူတူလုပ်ပါ၊ မင်းရဲ့ “စကြဝဠာစည်းမျဉ်းများ” စာရင်းတွေကို ကြည့်ပြီး ရယ်မောလိုက်ပါ။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုကို ရွေးပြီး သနားကြင်နာသော နည်းလမ်းဖြင့် ၎င်းနှင့် မည်သို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို စဉ်းစားပါ။
9. သူတစ်ပါးကို မြတ်နိုးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး
   • သင့်ဘဝကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး သူတပါး၏ကျေးဇူးကို ပြန်ဆပ်လိုသောဆန္ဒကြောင့် သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့်အချိန်များကို ကြည့်ပါ။ ထိုလုပ်ရပ်များသည် ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ဆင်းရဲဒုက္ခများ သယ်ဆောင်လာပါသလား။
10. မိမိကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများကို ဖလှယ်ခြင်း။ပေးကမ်းခြင်း၊
    • "ယူခြင်းနှင့် ပေးကမ်းခြင်း" က ဘယ်လိုလဲ။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဗဟိုပြုမှု ကင်းစင်သလား။
    • ထင်မြင်ယူဆချက်ပေးခြင်းတို့ကို ဖြတ်သန်းရာတွင် သင်၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေပါ။
11. ကိုယ်ချင်းစာတရားနဲ့ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်နဲ့ တည့်မတ်ပေးပါ။
    • အမှားလုပ်မိတဲ့ အခြေအနေကို တွေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်မှုနဲ့ တုံ့ပြန်ပါ။ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ဖြင့် မိမိကိုယ်မိမိ တည့်မတ်ပေးမည့်အစား သင်သည် မည်သို့တုံ့ပြန်နိုင်မည်နည်း။
    • ရုန်းကန်နေရချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားပေးမှုပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတချို့က ဘာတွေလဲ။
12. တရားစီရင်ခြင်းနှင့် ဘက်လိုက်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း။
    • သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများအပေါ် သင်တင်ထားသော တံဆိပ်အချို့ကား အဘယ်နည်း။
    • သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများကို အကဲဖြတ်သည့်နည်းလမ်းများ ဝန်းကျင်ရှိ အခြေအနေအချို့ကို သင်ဖော်ထုတ်နိုင်ပါသလား။
13. ကရုဏာနှင့်စာနာမှု
    • တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင့်အား အကောင်းဆုံးသော ရည်ရွယ်ချက်များဖြင့် ကူညီရန် ကြိုးစားခဲ့သော်လည်း သင်လိုအပ်သောအရာကို နားမလည်နိုင်သည့်အချိန်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီတုန်းက ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ တစ်ဖက်လူက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
14. ကရုဏာစိတ်နဲ့ တွေးခေါ်မှု
    • စာနာစိတ်ရှိသော တွေးခေါ်မှုနှင့် ခြိမ်းခြောက်မှုအခြေခံ တွေးခေါ်မှုတို့နှင့် ဆက်စပ်သောသော့ချက်စာလုံးများ ဇယားကို ကြည့်ပါ။ စတင်ရန် ဥပမာတစ်ခု-
      

      ကိုယ်ချင်းစာစိတ်နဲ့ တွေးပါ။	ခြိမ်းခြောက်မှုအခြေခံ တွေးခေါ်မှု
      အကြားချိတ်ဆက်မှုများ တည်ဆောက်ခြင်း။ လူထု	မိမိကိုယ်ကို မှန်ကြောင်း သက်သေပြပါ။
      မတူကွဲပြားမှုကို တန်ဖိုးထားပါ။ ကွဲပြားမှုများ	ကာကွယ်မှု
      ...	...

    • သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများတွင် ခံစားနေရသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကို နားလည်ရန် ကူညီပေးမည့် မေးခွန်းများစာရင်းကို ဖန်တီးပါ။
15. အနန္တလေးပါး
    • ဘယ်ဘက်ကော်လံတွင်ဖော်ပြထားသော အနန္တလေးခုစီအတွက် သက်ဆိုင်ရာ "အနီးကပ်ရန်သူ" နှင့် "ဝေးရန်သူ" တွင် ညာဘက်ရှိ အောက်ဖော်ပြပါ အရှုပ်အထွေးစကားလုံးများကို အုပ်စုဖွဲ့ပါ။
      

      အနန္တလေးပါး	ရန်သူများပိတ်	အဝေးရန်သူ
      ချစ်ခြင်းမေတ္တာသည်	Partiality မနာလိုစိတ်  ကိုယ်ပိုင်ဒုက္ခ ဥပေက္ခာ  အမျက်ဒေါသ      နေမကောင်းဖြစ်မည်။  ပျင်းရိခြင်းကင်းခြင်း။   ကြီးကြီးကျယ်ကျယ် ပူဆွေးမှု       တွယ်တာတွယ်တာမှု  ရက်စက်မှု Giddy စိတ်လှုပ်ရှားမှု
      ကရုဏာ
      စာနာစိတ်ရွှင်လန်းခြင်း။
      ယောနိသောမနသိကာရ

    • ဒီစိတ်အခြေအနေတစ်ခုစီက သင့်စိတ်ထဲမှာ ဘယ်လိုပေါ်လာပြီး သင့်အပြုအမူအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသလဲ။
16. မှန်မှန်လေ့ကျင့်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
    • ပုံမှန်စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထူထောင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ အဲဒါက မင်းအတွက် ဘယ်လိုမျိုး ဖြစ်နိုင်လဲ။
    • သင်၏အလေ့အကျင့်ကို မလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် သင်ပေးသော "အကြောင်းပြချက်" စာရင်းကို ပြုလုပ်ပါ။ သနားကြင်နာသောနည်းဖြင့် မလေ့ကျင့်ရန် ဤအကြောင်းရင်းများကို သင်မည်သို့ဖြေရှင်းနိုင်မည်နည်း။

အပိုင်း IV- ကရုဏာနှင့် ချိတ်ဆက်မှု

1. ကရုဏာဖြင့် ချိတ်ဆက်ခြင်း။
   • စိတ်အားထက်သန်သော သို့မဟုတ် သနားကြင်နာတတ်သည့် ပုဂ္ဂိုလ်(များ) ထံတွင် ရှိနေခြင်း၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဇာတ်လမ်းကို မျှဝေပါ။ သူတို့ပြသတဲ့ အရည်အချင်းတွေက ဘာတွေလဲ၊ သူတို့ပြောနေတဲ့အရာတွေက ဒီငြိမ်းချမ်းမှုရဲ့ ခံစားချက်ကို ပေါ်လွင်စေတယ်။ သင်တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသည့် တူညီသောငြိမ်းချမ်းရေးကို သင်မည်ကဲ့သို့ ပြုစုပျိုးထောင်နိုင်သည်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
2. စာနာစိတ်ဖြင့် လှမ်းကြည့်သည်။
   • အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်လိုသော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေသည့်နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့်အချိန်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ဖြင့် မည်သို့လက်လှမ်းမီနိုင်မည်နည်း။
3. အခြားသူများတွင် အကောင်းဆုံးကို ရှာဖွေပါ။
   • သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ပေါင်းပြီး တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စရိုက်လက္ခဏာတွေကို စာရင်းပြုစုပါ။ သို့မဟုတ် သင်အဖွဲ့နှင့်တွေ့ဆုံပါက ၎င်း၏ပို့စ်ကို ဖြတ်ပြီး သင်ကိုယ်တိုင်အပါအဝင် လူတစ်ဦးစီအတွက် အပြုသဘောဆောင်သည့် စရိုက်လက္ခဏာ အနည်းဆုံးတစ်ခုကို ချရေးပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အခြားသူများရေးထားသော စရိုက်လက္ခဏာများကို မျှဝေပါ။
4. တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားရတယ်။
   • သင့်ဘဝတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဆက်ဆံရေးအချို့ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ထိုဆက်ဆံရေးများတွင် မည်သို့သော သဘောထားနှင့် အပြုအမူများ ရှိနေသနည်း။
   • အခြားသူများကို ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး သင်နှင့် ချိတ်ဆက်မိစေရန် သင်ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းအချို့ကား အဘယ်နည်း။
5. သနားကြင်နာသော ဆက်သွယ်မှု
   • မင်းရဲ့ ဆက်သွယ်မှုထဲကို သနားကြင်နာမှု ယူဆောင်လာခြင်းက ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။ လက်တွေ့ဘဝအခြေအနေနဲ့ ပုံဖော်ပါ။
6. အခြေအနေများကို တိကျစွာဖော်ပြခြင်း။
   • သူငယ်ချင်းတစ်ဦး သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက် လူနှစ်ဦးကြား ပဋိပက္ခဖြစ်ခြင်း၏ ဗီဒီယိုအတိုလေးကို ကြည့်ပါ။ သင်မြင်တွေ့ခဲ့သည့် အချက်အလက်များကိုသာ ချရေးပြီး သင်၏ဖော်ပြချက်များကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။
7. ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ခြင်း။
   • သင်၏အကဲဖြတ်မှု၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခု၏အနက်ကို မျှဝေခြင်းအတွက် ဥပမာတစ်ခုပေးပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်အတွက် တာဝန်ယူမှုရှိသောနည်းလမ်းဖြင့် ၎င်းကို ပြန်ဆိုနိုင်သည်ဟု သုံးသပ်ကြည့်ပါ။
   • သင့်အတွေးများသည် တိကျသည်၊ မတိကျ၊ အန္တရာယ်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အကျိုးရှိမရှိ အကဲဖြတ်ရန် မည်သည့်စံနှုန်းများကို အသုံးပြုသနည်း။
8. ခြိမ်းခြောက်မှုများနှင့် လိုအပ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
   • Maslow ၏ အထက်တန်းအဆင့်တွင် လိုအပ်ချက်များကို လိုအပ်ချက်များနှင့် မည်သို့ခွဲခြားသတ်မှတ်သနည်း။
   • သင့်ဘဝတွင် ကြီးစိုးမှုနောက်ကွယ်တွင် လိုအပ်ချက်များကို ဖော်ထုတ်ပါ။
9. ကိုယ်ချင်းစာတရား နားထောင်ခြင်း၏ အရေးပါမှု
   • စာနာစိတ်ဖြင့် နားထောင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နားများမှတစ်ဆင့် အချက်အလက်များကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းထက် အဘယ်အရာပါဝင်သနည်း။
   • မင်းအတွက် ကိုယ်ချင်းစာတဲ့ နားထောင်မှုနည်းလမ်းက ဘာလဲ။
10. ပူဇော်သက္ကာကို မိမိကိုယ်ကိုသာမက အခြားသူများကိုပါ စာနာမှုပေးပါ။
    • မနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေတစ်ခုကို တုံ့ပြန်ရန် မတူညီသောနည်းလမ်းလေးခုကို သတိရပါ။ ၎င်းတို့အားလုံးကို သင့်ဘဝ၏အခြေအနေတစ်ခုတွင် အသုံးချပြီး တုံ့ပြန်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက် သင့်အတွက် မည်သို့သောခံစားချက်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကို ကြည့်ရှုပါ။
11. ဟာသ
    • မင်းရဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို ဗဟိုပြုခြင်း။ အလုပ်မှာရှိပြီး အခြေအနေအပေါ် ခြားနားတဲ့ရှုထောင့်တွေရနိုင်ဖို့ သင်ဟာသကိုသုံးနိုင်မလား။
    • ဟာသလုပ်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အဓိကအချက်က ဘာလဲ။
12. သတိပဋ္ဌာန် - စိတ်ခံစားမှု မီးပွိုင့်
    • မီးပွိုင့်အလင်္ကာသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပုံကို ကြည့်ရှုရန် အောက်ပါဇယားကို ဖြည့်စွက်ပါ။
      

      မီးပွိုင့် signal ကို	စိတ်ခံစားမှုတွေ ခံစားရတယ်။	လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကုစားတယ်။ (ရနိုင်သောနေရာတွင်)
      အနီရောငျ
      ဝါသော
      စိမ်းလန်းသော

13. တောင်းဆိုမှုများ ပြုလုပ်ခြင်း။
    • တောင်းဆိုချက်တစ်ခုသည် အဘယ်အရာက ထိရောက်ပြီး စစ်မှန်သနည်း၊ ထိုသို့သောတောင်းဆိုချက်သည် တောင်းဆိုချက်တစ်ခုနှင့် မည်သို့ကွာခြားသနည်း။
    • သင်တောင်းဆိုမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပြီး တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကိုငြင်းပယ်သည့်အချိန်ကို စဉ်းစားပါ။ သင့်အတွက် မည်သည့်ခံစားချက်နှင့် လိုအပ်ချက်များ ပေါ်ပေါက်လာသနည်း၊ ၎င်းတို့ကို သနားကြင်နာမှုဖြင့် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။
14. တောင်းပန်ပြီး ခွင့်လွှတ်ပါ။
    • တစ်စုံတစ်ဦးကို တောင်းပန်ရန် သို့မဟုတ် ခွင့်လွှတ်ခြင်းမှ သင့်အား အတားအဆီးဖြစ်စေသော အတားအဆီးအချို့ကား အဘယ်နည်း။
    • တောင်းပန်ခြင်းနှင့် ခွင့်လွှတ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နာကျင်မှုကို လွတ်မြောက်စေရန် မည်သို့ကူညီပေးသနည်း။ အမျက်ဒေါသ?
15. အပြုသဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်ချက်ပေးခြင်းနှင့်ချီးမွမ်းခြင်း။
    • ဆရာတော် Chodron က သူမ၏ ဗုဒ္ဓဘာသာသင်တန်းများတွင် အနည်းဆုံး လူတစ်ဦးကို ၎င်းတို့၏မျက်နှာနှင့် နောက်ကျောနောက်တွင် ချီးမွမ်းရန် နေ့တိုင်း ဆရာတော် Chodron ပေးသော "အိမ်စာ" ကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်စိတ်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသနည်း။
    • ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးထားလေးမြတ်မှုကို အခြားသူများအား ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်သည့် နှုတ်မဟုတ်သောနည်းလမ်းများစာရင်းကို ကြည့်ပါ။
16. ရှင်သန်မှု အများစုသည် သမဝါယမ၊
    • သင်၏သက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအဝိုင်း (ဥပမာ၊ မိသားစု၊ လုပ်ငန်းခွင်၊ ဝါသနာအဖွဲ့) တွင် လူတိုင်းပူးပေါင်းဆောင်ရွက်နိုင်သည့် ဘုံကောင်းကျိုးကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။
    • သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုနည်းတွေနဲ့ “ပြိုင်” မလဲ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ မင်းရဲ့ တွန်းအားက ဘာလဲ။
17. ကရုဏာနှင့် ကို attachment ဆက်ဆံရေး
    • သုံးမျိုးထဲက ဘယ်ဟာလဲ။ ကို attachment စတိုင်များ—ရှောင်ရန်၊ စိုးရိမ်သောက-မလိုလားအပ်သော၊ နှင့် လုံခြုံမှု—သည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပါသလား။ အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံပုံ သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင် မည်သို့ပြောင်းလဲနိုင်မည်နည်း။
18. ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အခြားသူများကို သနားကြင်နာမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
    • အခြားသူများကို သနားကြင်နာမှုကို သင်ကြားပေးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဘယ်နည်း ဖြစ်နိုင်ပြီး ဤနည်းလမ်းတွင် သင်မည်ကဲ့သို့ အထောက်အကူပြုနိုင်မည်နည်း။
    • သင်ရောက်ရှိခဲ့သည့် နည်းလမ်းအချို့ကို ပြန်လည်သတိရပါ သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ကို ဖောက်စားပါ သို့မဟုတ် လုံခြုံသောနေရာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည် ကို attachment အခြားသူများအတွက် ပုံသဏ္ဍာန်။
19. ညီညွတ်ခြင်း၏အရေးပါမှု
    • ကရုဏာတရားသည် အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် အဘယ်ကြောင့် သနားကြင်နာမှုထက် နည်းစနစ်တစ်ခုအဖြစ် ပို၍အရေးကြီးသနည်း။

အပိုင်း V- လမ်းပေါ်တွင် အဖုအထစ်များ

1. ကိုယ်ချင်းစာတရားနဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဒုက္ခ
   • ကိုယ်ချင်းစာတရားနဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဒုက္ခကြားက ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အတွေ့အကြုံတွင် ဤအရာများ မည်သို့ကွာခြားသည်ကို သင်ခွဲခြားနိုင်ပါသလား။
   • သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဒုက္ခကို တိုက်ဖျက်ရန် သင့်အတွက် ထိရောက်သောနည်းလမ်းအချို့ကား အဘယ်နည်း။
2. ကရုဏာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
   • သနားကြင်နာမှု ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သင်ကြုံတွေ့ဖူးပါသလား၊ သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ဖြစ်ပျက်မြင်ဖူးပါသလား။ ကိုယ်ချင်းစာတရား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
   • သင့်ဘက်ထရီအား ပြန်လည်အားပြန်သွင်းရန် အဘယ်အရာက ကူညီပေးသနည်း၊ အဘယ်အရာက မရရှိနိုင်သနည်း။ ဒါက မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်တွေအကြောင်း ဘာပြောတာလဲ။
3. ဘက်လိုက်မှုကို ဖယ်ရှားခြင်း။
   • သင့်ဘဝမှာ တွေ့ကြုံရတဲ့လူတွေကို ပြန်စဉ်းစားပါ။ ကိုယ်ချင်းစာတရားထားဖို့ အခက်ဆုံးလူက ဘယ်သူတွေလဲ။ အလုပ်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးတွေက ဘာတွေလဲ၊ အဲဒါတွေကို ဘယ်လို ဖယ်ရှားနိုင်မလဲ။
4. ကိုယ်ချင်းစာတရားတွေ ပျက်ကုန်ပြီ။
   • သနားခြင်း၏ အကျိုးဆက်ကား အဘယ်နည်း။
   • ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များကို သိရှိနားလည်ခြင်းသည် စာနာစိတ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သနားကြင်နာခြင်း၏ နောက်ပြန်လှည့်မှုအချို့ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပြီး နောက်ကွယ်ရှိ အရင်းခံရည်ရွယ်ချက်များကို ဆန်းစစ်ပါ။
5. မကောင်းသောအကြံဉာဏ်ပေးသော သူငယ်ချင်း
   • သင့်အား မကောင်းသောအကြံဉာဏ်များပေးသော စိတ်ခံစားမှုရှိသော သူငယ်ချင်းများ၏ပုံကို ဆွဲပါ။ ဤသူငယ်ချင်းများနှင့် ကြင်နာမှုနှင့် ကရုဏာဖြင့် သင်မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို ပုံဥပမာ သို့မဟုတ် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပါ။
6. ကရုဏာတရားကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ တည်ကြည်ခြင်း၊
   • “သနားစိတ်” ရှိသူများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ဆက်သွယ်နိုင်မည်နည်း။
   • ဒီအကြောက်တရားကို ငါတို့ကိုယ်တိုင်မြင်ရင် ဘယ်လိုကျော်လွှားနိုင်မလဲ။
   • "သနားခြင်းကရုဏာသည် လုပ်ရပ်ထက် တည်ကြည်ခြင်းထက် သာလွန်သည်" ဟူသော စကားစုအပေါ် သင့်ထင်မြင်ချက်မှာ အဘယ်နည်း။

အပိုင်း VI- လုပ်ဆောင်မှုတွင် သနားကြင်နာမှု

1. ကိုယ်ချင်းစာတရားသည် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု နည်းပါးစေရန် ဖြေဆေးအဖြစ် ကရုဏာ
   • ကိုယ့်ကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှု နည်းပါးလာတဲ့အခါ သင်ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲ။
   • သင်၏ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုများကို စာနာစိတ်ဖြင့် မည်သို့အစားထိုးနိုင်မည်နည်း။
2. ကရုဏာသည် ဝေဖန်ပိုင်းခြားတတ်သောစိတ်၏ ဖြေဆေးဖြစ်သည်။
   • သင်၏ဝေဖန်ပိုင်းခြားစိတ်ဖြင့် ဆင်ခြင်တုံတရားကို မျှတစေရန် သင်ပေးသော အကြောင်းရင်းအချို့ကား အဘယ်နည်း။ ဒီစိတ်က မင်းကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
   • ကရုဏာစိတ်ဖြင့် တရားစီရင်သောစိတ်ကို အစားထိုးရန် ကြိုးစားရာတွင် အဘယ်အခက်အခဲများ တွေ့ကြုံရသနည်း။
3. အရာများကို နှေးကွေးစေပြီး သူတို့ကို နေရာအနည်းငယ်ပေးပါ။
   • စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေတဲ့အခါ အရာတွေကို နှေးကွေးစေဖို့ သင်သုံးနိုင်တဲ့ သတိပေးချက်တချို့က ဘာတွေလဲ။
   • “အရာတွေကို နေရာတစ်ခုပေးတယ်ဆိုတာ ဘာလဲ။” မင်းနဲ့တူလား?
4. ကိုယ်ချင်းစာတရားနဲ့ ကျင့်ဝတ်နဲ့နေထိုင်ပါ။
   • ကိုယ်ကျင့်တရား၏ ရှုထောင့်နှစ်ရပ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပါ- ကိုယ်နှင့် သူတစ်ပါးကို ထိခိုက်စေသော ကိုယ်ကာယ၊ နှုတ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို စွန့်လွှတ်ခြင်း၊ ကိုယ်နှင့် သူတစ်ပါးကို အကျိုးပြုသော ရုပ်၊ နှုတ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ဆင်ခြင်ပါ။ သင့်ဘ၀တွင် ထည့်သွင်းလေ့ကျင့်လိုသော ကဏ္ဍတစ်ခုစီ၏ လက်တွေ့ဥပမာများကို ဆွေးနွေးပါ။
5. သနားခြင်း၊ မရေရာခြင်း နှင့် စိတ်မသက်မသာအမှန်တရားများကို နားထောင်ခြင်း။
   • မသေချာမရေရာမှုများနှင့် အဆင်မပြေမှုများကို သင်မည်ကဲ့သို့တုံ့ပြန်လေ့ရှိသနည်း။ သင့်ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတွင် သနားကြင်နာမှုကို မည်သို့ယူဆောင်နိုင်မည်နည်း။
   • သင့်ဘဝနှင့် အလွန်ကွာခြားပုံရသော တစ်စုံတစ်ဦးကို ရှာဖွေပြီး ဘဝတွင် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုအပေါ် သူ၏အမြင်များ (ဥပမာ- မတရားမှုအဖြစ် ၎င်းတို့သတ်မှတ်ထားသောအရာ၊ အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အလုပ်တစ်ခုကို ပြုလုပ်သည့်အရာ စသည်) ကို ရှာဖွေပါ။ အဖွဲ့လိုက်အနေဖြင့် ဤရှုထောင့်များစွာကို တင်ဆက်ပေးမည့် ဗီဒီယိုအတိုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ပါ။
6. သေးငယ်သော ကရုဏာတရားသည် ကြီးမားသော ရလဒ်ကို ရရှိစေနိုင်သည်။
   • ကိုယ်ချင်းစာတရားလေးတစ်ခုကို နေ့စဉ်လုပ်ပါ။ တစ်ပတ်အကြာတွင် သင့်စိတ်အခြေအနေ သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများနှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် အပြောင်းအလဲတစ်ခုခုကို ပြန်စဉ်းစားပါ။
7. ကရုဏာက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲစေသလဲ။
   • ကိုယ်ချင်းစာတရားက သင်နဲ့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က တခြားသူတွေကို ပြောင်းလဲသွားစေတယ်ဆိုတာကို သင်သတိပြုမိပုံအကြောင်း ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဇာတ်လမ်းကို မျှဝေပါ။
8. အခိုက်အတန့်တိုင်းမှာ ကရုဏာတရားတွေ ယူဆောင်လာပေးတယ်။
   • အကြံပြုချက်တစ်ခု သို့မဟုတ် စာတန်းတစ်ခုအဖြစ် အကြံပြုချက်တစ်ခုဖြင့် ပိုစတာတစ်ခု သို့မဟုတ် ပို့စ်ကတ်တစ်ခုကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။ သင်၏ ဒီဇိုင်းများကို အုပ်စုတစ်ခုအဖြစ် စုစည်းပြီး ကရုဏာကို ကျင့်သုံးရန် အမြင်သတိပေးချက်များအဖြစ် ထည့်သွင်းပါ။