တွေးနေတာ

ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်လှစွာသောဆရာ၊ အသျှင် Chodron သည် သူ၏သွန်သင်ချက်အချို့တွင် “အပုပ်နံ့” ဟူသော အသုံးအနှုန်းကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဤအရာ၏ နိမိတ်လက္ခဏာမှာ အရာခပ်သိမ်းသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဘက်နှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အာဏာအောက်တွင် ရှိနေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ယုံကြည်ချက်ဖြစ်သည်။ ဤမောဟသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆင်းရဲဒုက္ခအားလုံးကို သံသရာလည်နေစေပါသည်။

သို့သော်၊ ညစ်ညမ်းသော တွေးခေါ်မှု အလွှာများစွာ ရှိနေပြီး၊ ဤပုံပျက်နေသော အတွေးများကို ပြီးပြည့်စုံအောင် တစ်သက်လုံး ကုန်ဆုံးခဲ့သည်။ ငါ Ph.D ရပြီးပြီဆိုတာ တကယ်ပြောနိုင်ပါတယ်။ တွေးလိုက်တိုင်း ညစ်ပတ်တယ်။ ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာမည့်အစား စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်းကာလတွင်၊ အဖြစ်မှန်ကို ထင်ဟပ်ခြင်းမရှိသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများထဲသို့ ကျရောက်ရန်မှာ အလွန်လွယ်ကူပါသည်။

သူ့စာအုပ်အတွက် ကောင်းသောခံစားမှုDr. David Burns သည် ပုံပျက်ပန်းပျက် တွေးခေါ်မှု အမျိုးအစား ဆယ်ခုကို အထင်ရှားဆုံး ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ဒီဆယ်ခုစလုံးကို တစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန် ကြုံဖူးပါတယ်

1. လုံးဝ သို့မဟုတ် ဘာမှ မစဉ်းစားပါ- သင်သည် အရာများကို ပကတိ၊ အဖြူအမည်း အမျိုးအစားများဖြင့် ကြည့်သည်။ မီးခိုးရောင် အရိပ်များ မရှိပါ။
2. Overgeneralization- အပျက်သဘောဆောင်သည့် အဖြစ်အပျက်ကို အဆုံးမရှိသော ရှုံးနိမ့်မှုပုံစံအဖြစ် သင်မြင်သည်။
3. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ထုတ်ခြင်း- သင်သည် အဆိုးမြင်မှုများတွင် နေတတ်ပြီး အကောင်းမြင်မှုများကို လျစ်လျူရှုပါ။
4. အပြုသဘောဆောင်တာတွေကို လျှော့စျေး- မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရည်အသွေးတွေကို ထည့်မတွက်ဖို့ အခိုင်အမာတောင်းဆိုတယ်။
5. ကောက်ချက်ချခြင်း- တိကျသေချာသော အထောက်အထားမရှိဘဲ သင် ကောက်ချက်ချသည့်အရာများသည် မကောင်းပါ။
   • စိတ်ကိုဖတ်ခြင်း- လူတွေက သင့်အပေါ် အဆိုးမြင်စိတ်နဲ့ တုံ့ပြန်နေတယ်လို့ သင်ယူဆတယ်။
   • ဗေဒင်ဟောခြင်း- အရာများ ဆိုးရွားလာမည်ဟု သင်ခန့်မှန်းသည်။
6. ချဲ့ထွင်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချခြင်း- သင်သည် အရာများကို အချိုးအစားအတိုင်း မှုတ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အရေးပါမှုကို ကျုံ့သွားစေသည် ။
7. စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ခြင်း- မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲ- "ငါက လူမိုက်တစ်ယောက်လို ခံစားရတယ်၊ ဒါကြောင့် ငါက လူမိုက်ဖြစ်ရမယ်။"
8. “သင့်” ဟူသော ကြေညာချက်များ- သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် သို့မဟုတ် အခြားသူများကို “သင့်” “မသင့်” “မဖြစ်မနေ၊” “သင့်” နှင့် “ဖြစ်သင့်သည်” တို့ဖြင့် ဝေဖန်ပါသည်။
9. တံဆိပ်တပ်ခြင်း- "ငါမှားသွားပြီ" ဟုပြောမည့်အစား "ငါက အရူးတစ်ယောက်" သို့မဟုတ် "အရှုံးသမား" ဟု ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပါ။
10. အပြစ်တင်ခြင်း- သင်လုံးဝတာဝန်မကျေသည့်အရာအတွက် သင့်ကိုယ်သင် အပြစ်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလူများကို အပြစ်တင်ပြီး ပြဿနာတစ်ခုအတွက် သင်ပံ့ပိုးပေးသည့်နည်းလမ်းများကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အဆိုးမြင်စိတ်ရှိတတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အပျက်သဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မနှစ်သက်ပါ။ ကို attachment အကောင်းမြင်သူများထံ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဘေးကင်းစေရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးစိတ်များကို ရှင်သန်စေမည့် ဓားသွားသွားကျားများ အမြောက်အမြားရှိနေသောအခါတွင် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်၏ အနီးနားတွင် ၎င်းတို့အနက်မှ တစ်ကောင်ကို မတွေ့သည်မှာ ကြာပြီဖြစ်သည်။ ဤအဆိုးမြင်သောဘက်လိုက်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အန္တရာယ်မှ ကင်းဝေးစေနိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ကရုဏာ သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုကို ဖော်ဆောင်ရန် သူ့ကိုယ်သူ ချေးငှားမည်မဟုတ်ပါ။ သန့်ရှင်းတော်မူခြင်း။ ဒလိုင်းလားမား သတင်းမထိုက်သော်လည်း ကြင်နာမှုရှိသော လုပ်ရပ်များသည် အန္တရာယ်ပြုမှုထက် များစွာသာလွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ကို အမြဲသတိပေးပါသည်။

ဒါကြောင့် လူသားတွေရဲ့ ဆင်းရဲဒုက္ခတွေနဲ့ မသေချာမရေရာမှုတွေ ကြီးကြီးမားမား ကြုံနေရချိန်မှာ၊ ကိုယ့်စိတ်နဲ့ကိုယ် လုပ်ဆောင်တာထက် ပိုအရေးကြီးတာ ဘာမှမရှိပါဘူး။ ဒီကပ်ရောဂါနဲ့ သူ့ရဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အကျိုးဆက်တွေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ ကျွန်တော် ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ လုပ်နိုင်သလောက် နည်းပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒါကို ကျင့်သုံးဖို့ ရွေးချယ်ရင် ကျွန်တော့်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်။ ပြီးတော့ အရာအားလုံးက ငါ့ရဲ့ နံစော်နေတဲ့ အတွေးတွေကို စွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းနဲ့ စတင်တယ်။