ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေး- တရားထိုင်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုများ ဦးနှောက်အပေါ်

အားကစားသမားတိုင်းနီးပါးကို မေးပါ၊ သူတို့ကိုယ်တိုင် မကြုံဖူးရင်တောင်မှ အဲဒါအကြောင်း အားလုံးကို ပြောပြနိုင်ပါတယ်- တစ်ချို့က ကျေနပ်တယ်လို့ ခေါ်တဲ့ ခံစားချက်၊ "အပြေးသမားက မြင့်တယ်". လူတစ်ယောက်ဟာ လုံလောက်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်အတော်ကြာအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ခြေဖဝါးမှာ အရည်ကြည်ဖုတွေ ဖြစ်တတ်ပေမယ့် ပျော်ရွှင်မှုတွေတောင် ပျော်ရွှင်မှုတွေ စတင်ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဆေးသိပ္ပံပညာသည် လုံလောက်သောအဆင့်မြင့်နည်းပညာကို တီထွင်ပြီးနောက်၊ သုတေသီများသည် အပြေးသမား၏ မြင့်မားသောဖြစ်ရပ်ကို အတည်ပြုနိုင်ခဲ့ပြီး ရှင်းပြနိုင်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ လှုံ့ဆော်မှုကို တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ခြင်းအား အားကစားသမားများသည် “ဦးနှောက်အတွင်းရှိ endorphin များပြည့်လျှံခြင်း” (Kolata, par. 8) မှ ဆင်းသက်လာသည်ဟု သိရှိရပါသည်။ (Endorphins သည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအိပ်ဆေး၏သဘာဝဗားရှင်းသည် ထို endorphin-ရေလွှမ်းနေသော ဦးနှောက်ပိုင်ရှင်ကို အမှန်တကယ်ခံစားရစေသည် ။) ထို့ကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုသည် ဦးနှောက်အပေါ် သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး၊ တစ်နည်းအားဖြင့် လူတစ်ဦး၏စိတ်အခြေအနေကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်မှာ ရှင်းပါသည်။ အခု စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ မေးခွန်းကတော့၊ ဒါက တခြားနည်းလမ်းနဲ့ အလုပ်လုပ်သလား။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုဟု အများအားဖြင့် လူသိများသည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်နိုင်ပါသလား။

ခေတ်သစ်သိပ္ပံပညာက ထောက်ပြသည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း တကယ်တော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဦးနှောက်အပေါ် သက်ရောက်မှုများစွာရှိပါတယ်။ မည်သည့်သက်ရောက်မှုမျှသာမက၊ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း လူ့ဦးနှောက်တွင် အလွန်အကျိုးရှိသော အပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် တည်ဆောက်မှုအပေါ် ရေတိုနှင့် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှု နှစ်ခုစလုံးကို သိပ္ပံပညာရှင်များက ဖိစီးမှုလျော့ချခြင်းမှ အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှု နှေးကွေးခြင်းအထိ သိပ္ပံပညာရှင်များက လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသည်မှာ သိပ္ပံပညာသည် စတင်ကြည့်ရှုနေပြီဖြစ်သည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းဦးနှောက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်သည့် သတင်းအချက်အလတ်တောင်တန်းများ ထွက်ပေါ်လာသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မြင်ပြီးဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည့်အရာသည် ရေတိုအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် စတင်သည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ်။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အဓိကအားဖြင့် ဦးနှောက်လှိုင်းများတွင် တိုင်းတာပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်များ (နျူရွန်) အချင်းချင်း ဆက်သွယ်ရန် အသုံးပြုသည့် လျှပ်စစ်ဓာတ်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ကြိမ်နှုန်းအမျိုးမျိုးရှိ ဦးနှောက်လှိုင်းများသည် electroencephalogram (EEG) ဖြင့်တိုင်းတာသည့် မတူညီသော အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်များကို ဖော်ပြသည်။ ထို့အပြင် ဦးနှောက်သည် တိကျသောလုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် တာဝန်ရှိသည့် အစိတ်အပိုင်း အမျိုးမျိုးဖြင့် ပိုင်းခြားထားသည်။ ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းအချို့ရှိ ကြိမ်နှုန်းအချို့၏ ဦးနှောက်လှိုင်းလှုပ်ရှားမှုသည် သိပ္ပံပညာရှင်တစ်ဦးအား ဦးနှောက်အတွင်း ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများအကြောင်း များစွာပြောပြနိုင်ပြီး ထိုလုပ်ဆောင်ချက်၏ ရလဒ် သို့မဟုတ် ခံယူချက်သည် ဦးနှောက်ပိုင်ရှင်ထံ မည်သို့ဖြစ်မည်နည်း။ University of Wisconsin, Madison မှ အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင် Richard Davidson မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်ချက်၊ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်ရာထချိန်အများစုကို အသုံးပြုသည့် ပုံမှန်၊ တရားထိုင်ခြင်းမဟုတ်သော လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် ကွဲပြားသည်ကို တွေ့ရှိရပါသည်။ ကာလအတွင်း သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း, “[a]ဘယ်ဘက်ရှေ့မျက်နှာဖုံးကော်တက်(a) လှုပ်ရှားမှု (ပျော်ရွှင်မှုကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ၏ ထိုင်ခုံ) သည် ညာဘက်ရှေ့ ကော်တက်စ် (အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကနေရာ) တွင် လှုပ်ရှားမှုကို လွှမ်းခြုံသွားသည်” (Begley, par. 12)။ လူပြိန်းသဘောအရ တရားထိုင်ခြင်းသည် လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပျော်ရွှင်စေပါသည်။ ဤတိုးမြှင့် cortical လှုပ်ရှားမှုကြောင်းအကြံပြုသည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း "စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိပေးပုံရသည်" (Cullen, par. 7)၊ ဖြစ်နိုင်သည်မှာ ထိုချိတ်ဆက်မှုများကို တိုးမြှင့်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် သုခဝေဒနာအတွက် တာဝန်ရှိသော အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုများ၏ ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်၊ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း. ထို့အပြင်၊ ဒေးဗစ်ဆန်သည် “ဂမ်မာလှိုင်းများဟုခေါ်သော ကြိမ်နှုန်းမြင့်မားသော ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတွင် သိသိသာသာတိုးလာသည်” (Begley, par. 11) ကိုလည်း သတိပြုမိခဲ့သည်။ ဂမ်မာလှိုင်းများသည် “ပိုမိုမြင့်မားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့် အချက်အလက်များကို စုစည်းမှုတွင်ပါ၀င်သည်” ဟုလူသိများသည် (ဦးနှောက်နှင့်ကျန်းမာရေး) မိမိကိုယ်မိမိ သိရှိနားလည်မှု၊ သတင်းအချက်အလက်နှင့် အကြံဥာဏ်များကို သိမ်းဆည်းခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုမြင့်မားသောလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် စည်းလုံးညီညွတ်မှုနှင့် ဆက်စပ်မှု။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာ ဤပြောင်းလဲမှုနှစ်ခုစလုံးသည် တိဗက်ဗုဒ္ဓဘာသာဘုန်းကြီးများ၏ ဦးနှောက်ထဲတွင် လေ့လာခြင်းထက် သာမဏေ ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်သူများ၏ ဦးနှောက်ထက် သိသိသာသာ ကြီးလာသောကြောင့် ပျော်ရွှင်မှု၊ မိမိကိုယ်ကို သတိနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု မပြုနိုင်ဟု ညွှန်ပြနေသည်။ မွေးရာပါ ၊ မပြောင်းလဲနိုင်သော တွန်းအားများ ဖြစ်ကြသော်လည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုဖြင့် သင်ယူပြီး မြှင့်တင်နိုင်သော စွမ်းရည်များ ဖြစ်နိုင်သည်။

အသိဥာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာမှုကို ညွှန်ပြသည့် ဂမ်မာလှိုင်းထုတ်လုပ်မှု တိုးလာမှုအပြင် တရားထိုင်သူများ၏ ဦးနှောက်များသည် ဘီတာလှိုင်းထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အယ်ဖာ၊ ထို့နောက် သီတာ၊ လှိုင်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ အရ ဦးနှောက်နှင့်ကျန်းမာရေး"အယ်လ်ဖာလှိုင်းများ... ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်အေးလက်အေး ငြိမ်သက်နေသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်လာသည်"၊ "theta waves... သည် အိပ်စက်ခြင်း၊ နက်ရှိုင်းစွာ အနားယူခြင်း...၊ နှင့် အမြင်အာရုံနှင့် ဆက်စပ်နေသည်"၊ "beta waves… . လေ့လာမှုရလဒ်များကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ အချိန် မိနစ် 1 ကြာ တရားထိုင်ပြီးနောက် ကော်တက်ဇစ်သည် ပုံမှန်အတိုင်း တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိကြောင်း ပထမအကြိမ် တရားထိုင်သူများပင် ဘီတာလှိုင်းထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းကြောင်း ပြသခဲ့ကြောင်း မဂ္ဂဇင်းက ဖော်ပြသည်။ (Park, par. 20)၊ ဤတရားထိုင်သူများသည် ရှစ်ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်တွင် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်လှိုင်းပုံစံများ ဖြစ်လာသည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း “… အယ်လ်ဖာလှိုင်းများမှ… နက်ရှိုင်းစွာ အနားယူချိန်အတွင်း ဦးနှောက်ကို လွှမ်းမိုးထားသည့် သီတာလှိုင်းများဆီသို့” (Park, par. 8)၊ အတွေ့အကြုံနှင့်အတူ အတွေ့အကြုံများကဲ့သို့ နက်ရှိုင်းစွာ အနားယူခြင်းအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာရရှိကြောင်း ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း တိုးလာသည်။ ဟိ အချိန် လေ့လာမှုတွင် ဦးနှောက်၏ သီးခြားနေရာများ အပြောင်းအလဲများကို မှတ်သားခဲ့သည်။ ကာလအတွင်း သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းရှေ့မျက်နှာဖုံးသည် “အော့ဖ်လိုင်းဖြစ်တတ်သည်” (Park, par. 4)။ Frontal lobe သည် "ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ခြင်း၊ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း၊ စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းနှင့် တွန်းအားထိန်းချုပ်ခြင်း" ကဲ့သို့သော မြင့်မားသောလုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ဧရိယာ (ဦးနှောက်ကနျြးမာရေး) ဤရွေ့ကား frontal lobe လှုပ်ရှားမှုကျဆင်းခြင်းနှင့် parietal lobe လှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ thalamus နှင့်အတူ လူတစ်ဦး၏ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အာရုံခံအချက်အလက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် parietal lobe သည် “လှည့်ကွက်တစ်ခု” အထိ နှေးကွေးသွားသည် (Park, par. 6)။ ဒီကာလမှာ ညွှန်ပြနေပုံရတယ်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းဦးနှောက်သည် ပြင်ပလောကကို စုပ်ယူပြီး အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုရန် မကြိုးစားတော့ဘဲ၊ အာရုံကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ကာ နက်ရှိုင်းသော ငြိမ်သက်သော စိတ်အခင်းအကျင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အမှန်တကယ် တရားထိုင်ခြင်းဖြစ်စဉ်အတွင်း ဦးနှောက်အပေါ် ရေတိုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သိပ္ပံပညာရှင်များ သတိပြုမိခဲ့သော တစ်ခုတည်းသော သက်ရောက်မှုများမဟုတ်ပါ။ လေ့လာမှုများစွာအရ၊ ပုံမှန်အလေးမခြင်းကဲ့သို့ အလေးမခြင်းအပေါ် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးသော ကြွက်သားများသည် ဦးနှောက်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ဆောက်ပုံကို ပြောင်းလဲစေသည်။ Charlestown ရှိ Massachusetts General Hospital မှ သုတေသန သိပ္ပံပညာရှင် Sara Lazar မှ တင်ပြသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တရားထိုင်သူများ၏ ဦးနှောက်အချို့သည် တရားထိုင်သူများမဟုတ်သော တူညီသော ဦးနှောက်နေရာများထက် အမှန်တကယ် ပိုထူနေကြောင်း ဖော်ထုတ်ပြသခဲ့သည်။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်အတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းများ” (Cullen, par. 3) သည် လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် သာမန်ဦးနှောက်ထက် ပိုထူပါသည်။ “မြင့်မားသော တွေးခေါ်မှုနှင့် စီစဉ်မှုတွင် အရေးကြီးသော ရှေ့မျက်နှာစာ ကော်တက်နှင့် ညာဘက်ခြမ်းရှိ အင်ဆူလာ၊ စိတ်ခံစားမှု၊ တွေးခေါ်မှုနှင့် အာရုံများ ပေါင်းစပ်ထားသည့် ဒေသ” (Phillips၊ par. 4) သည် ပြီးဆုံးပြီးနောက် လေ့လာမှု၏ တရားထိုင်သူများတွင် ထူထပ်သည့် လက္ခဏာများ ပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှု၏ ဤလေ့လာတွေ့ရှိချက်များ ထူလာရခြင်း၏ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ ရှုထောင့်မှာ အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်နွှယ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုကို မလွဲမသွေ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး မျှော်လင့်ထားသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ရှုမြင်ပုံတွင် ၎င်းတွင် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့လာမှု၏ တရားထိုင်သူများတွင် ပိုထူလာကြောင်း ပြသသော အရှေ့ဘက် ကော်တက်စ်၏ ဧရိယာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပါးလွှာသွားနိုင်သည့် ဦးနှောက်နှင့် သက်ဆိုင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းသွားသည့် အပိုင်းများဖြစ်သည်။ ထူလာရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှု များပြားခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် ထိုကာလအတွင်း ထိုနေရာများသို့ သွေးများ ပိုမိုစီးဆင်းလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်စေ၊ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းသက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော “ဖိလစ်ပ်စ်၊ အပိုင်း ၄) သည် “ပုံမှန်အားဖြင့် ပါးလွှာခြင်းကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေပုံရသည်” (ဖီးလစ်၊ အမှတ် ၄)။ ဤအထူးပြုလေ့လာမှု၏ ပိုမိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော အသွင်အပြင်များထဲမှတစ်ခုမှာ ပါဝင်သူများကိုယ်တိုင်ဖြစ်သည်။ တှေးတောဆငျခွ "အိုလံပစ်အားကစားသမားများ" ဟုရည်ညွှန်းသောဗုဒ္ဓဘာသာဘုန်းကြီးများနှင့်ပတ်သက်သောလေ့လာမှုများကိုမကြာခဏပြုလုပ်သည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း” (Davidson qtd. in Cullen, par. 4)။ Lazar ၏ လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် ဗုဒ္ဓဘာသာ ဘုန်းတော်ကြီးများ မဟုတ်သော်လည်း Boston ဒေသမှ ပျမ်းမျှ အမျိုးသား အမျိုးသမီး အယောက် (၂၀) ​​ကို ရွေးချယ်ခဲ့သည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း လေ့လာမှု၏ကြာချိန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၄၀။ အကျိုးအာနိသင်ကို ညွှန်ပြ၏။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း အိုလံပစ်ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် ဗုဒ္ဓဘာသာ မလိုအပ်ပါ။ သစ္စာကတိ အောင်မြင်မှုရရှိရန် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ ရှိနေသည်- ၎င်းတို့သည် လူတိုင်းနီးပါး ရရှိနိုင်သည့် အလားအလာများဖြစ်သည်။

Kentucky တက္ကသိုလ်မှ Bruce O'Hara မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကောလိပ်ကျောင်းသားများ ပါဝင်သည်။ ကျပန်းရွေးချယ်ထားသော ကောလိပ်ကျောင်းသားအုပ်စုများကို “လည်းကောင်း သေချာစွာစဉ်းစားအိပ်ပါ သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်း” (Cullen, par. 5) ထို့နောက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နိုးနိုးကြားကြားစစ်ဆေးမှုတွင် ပါဝင်ပါ။ Psychomotor နိုးနိုးကြားကြားရှိမှု ဆိုသည်မှာ လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင် အလင်းဖျော့ဖျော့ကို မြင်သောအခါတွင် အာရုံခံလှုံ့ဆော်မှုအား လျင်မြန်စွာ ထိရောက်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ကောလိပ်ကျောင်းသားတွေကို ဆုံးမဖို့ ညွှန်ကြားထားတယ်။ သေချာစွာစဉ်းစား အိပ်စက်သူများထက် စွမ်းဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။ တရားထိုင်သူများသည် ပထမစဥ်းစားခြင်းမပြုဘဲ စမ်းသပ်သောအခါထက် “10% ပိုကောင်းသည်” (Cullen, par. 5)—“ကိန်းဂဏန်းအရပြောသော ခုန်ပေါက်ခြင်း” (Cullen, par. 5)။ စမ်းသပ်မှုမပြုမီ အိပ်ခဲ့သော ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ ကြိုတင်စစ်ဆေးမှုထက် “သိသိသာသာ ပိုဆိုးသည်” (Cullen, par. 5) သည် အမှန်တကယ် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ (တီဗီကြည့်ရှုသူများ၏ စမ်းသပ်မှုရလဒ်များကို ဖော်ပြထားခြင်းမရှိပါ။ စာဖတ်သူများသည် ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် ကောက်ချက်ချရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။) ဤရလဒ်များက အကြံပြုထားသည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုအပေါ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် အတူတူပင်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် တွဲပါလာသော ကြမ်းတမ်းမှုမရှိဘဲ။

တကယ်တော့ ဒီနှစ် တရုတ်နိုင်ငံမှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုက ပညာရှင်တွေက ရိုးရှင်းတဲ့ပုံစံကို ကောက်ချက်ချခဲ့ပါတယ်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နိုးနိုးကြားကြားရှိစေသည့် အချက်တစ်ခုသာမကဘဲ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်မှုကို လေ့ကျင့်ထားသည့် ထိန်းချုပ်အဖွဲ့ထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရ ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းကိုလည်း ပြသခဲ့သည်။ (အပန်းဖြေလေ့ကျင့်မှုတွင် တိုးတက်သော တင်းအား၊ ထို့နောက် လျှော့ပေါ့ခြင်း ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများ။) ပါဝင်သူများ၏ ဇီဝကမ္မအချက်အလက်အပြင် ဦးနှောက်စကင်န်များကို လေ့လာမှု၏ ငါးရက်မတိုင်မီ၊ အတွင်းနှင့် အပြီးတွင် ယူဆောင်သွားခဲ့သည်။ တရားထိုင်သူများသည် နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပမာဏနှင့် နှုန်းနှင့် အရေပြားအကူးအပြောင်း တုံ့ပြန်မှုတို့တွင် သိသိသာသာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှုများကို ပြသခဲ့သည်၊ EEG စကန်ဖတ်စစ်ဆေးမှုများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းမပြောင်းလဲနိုင် (HRV) ကဲ့သို့သော အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှုအချို့အတွက် တာဝန်ရှိသည့် ဦးနှောက်၏ရှေ့ပိုင်း စီကျူလာကော်တက်စ်တွင် သီတာလှုပ်ရှားမှု တိုးလာသည်ကို ပြသခဲ့သည်။ HRV သည် ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် နှလုံးခုန်နှုန်း အနည်းငယ်တိုးလာပြီး အနားယူနေချိန်တွင် ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် ၎င်း၏နှုန်းအနည်းငယ် လျော့ကျသွားသည်ကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ ပိုကျန်းမာလေ၊ autonomic nervous system (ANS) က HRV က ထွက်သက်နဲ့အညီ တုံ့ပြန်မှုပိုရှိလေပါပဲ။ လေ့လာမှု ငါးရက်တာ ပြီးဆုံးပြီးနောက်တွင် ပါဝင်သူများ၏ စကင်န်ဖတ်ချက်များ ထွက်ပေါ်လာသည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း အုပ်စုသည် “အနားယူခြင်းအဖွဲ့ထက် ANS ၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စည်းမျဉ်းကို ပြသ[ed] ပြသည်” (Tang, et al., par. 1)၊ anterior cingulated cortex တွင် တွေ့ရှိရသော လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် ဖြစ်သည်။

Richard Davidson (အစောပိုင်းရည်ညွှန်းချက်မှ) နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်စုမှ ပြုလုပ်သော နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တရားထိုင်သူ 25 ဦး၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်များသည် တရားထိုင်ခြင်းမဟုတ်သော ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုထက် ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအဝိုင်းက “ဦးနှောက်သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုများမှ ဝေးကွာသွားသည်” (“Direct Route from Brain…”) ဟူသော သီအိုရီကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ချမှတ်ခဲ့သည်။ ယခုအခါ ဆေးသိပ္ပံပညာအရ ဦးနှောက်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အမှန်တကယ် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသနေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကော်တီဆော ထုတ်လုပ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ hypothalamus နဲ့ hypothalamus တို့ဟာ တွဲလျက်လည်ပတ်နေပုံပါပဲ။ hypothalamus မှ cortisol များများထုတ်လေလေ၊ ခုခံအားစနစ်ကို ဖိနှိပ်လေလေဖြစ်သည်။ ခုခံအားဆဲလ်များသည် သွေးကြောထဲရှိ ကော်တီဆော အများအပြား သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ်ပမာဏကို ကြုံတွေ့ရသောအခါ ဦးနှောက်သည် “တိုက်ခိုက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အဓိကအားဖြင့် ပြောနေခြင်းဖြစ်သည်” ဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုကြသည် (Wein, par. 8)။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်တိုင်က လှုံ့ဆော်ပေးလျှင် အပြုသဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သော်လည်း ပိုလျှံသော သို့မဟုတ် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ပိတ်သွားပုံပေါ်သည်။ Davidson လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူအုပ်စုကို သင်ကြားပေးခဲ့သည်။ သေချာစွာစဉ်းစား ရှစ်ပတ်တာကာလအတွင်း။ ရှစ်ပတ်၏နိဂုံးတွင် စုဆောင်းရရှိထားသော အချက်အလက်များသည် "စိုးရိမ်စိတ်များ လျော့ပါးပြီး အပျက်သဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဘယ်ဘက်အခြမ်း ရှေ့ပိုင်းအသက်သွင်းမှု တိုးလာသည်" (Davidson, et al.) သည် တရားထိုင်သူများ ဦးနှောက်ထဲတွင် ရှိနေသည်။ ဒါက တခြားလေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုရဲ့ ခြားနားချက်ကတော့ ဒီအချိန်မှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။ ရှစ်ပါတ်နိဂုံး သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း လေ့ကျင့်မှုတွင် အုပ်စုနှစ်စုစလုံးကို တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး ထိုးပေးခဲ့သည်။ နောက်ဆက်တွဲတွင်၊ “ပဋိပစ္စည်း[ies]… တွင် ဘာသာရပ်များကြားတွင် သိသိသာသာ တိုးများလာသည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း ... ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုရှိသူတို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်။" (Davidson, et al.) စိတ်ဝင်စားစရာမှာ၊ "ဘယ်ဘက်ခြမ်း [ဦးနှောက်] တက်ကြွမှုပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် ကာကွယ်ဆေးအတွက် ပဋိပစ္စည်း [တုံ့ပြန်မှု] ပမာဏကို ခန့်မှန်းခဲ့သည်" (Davidson, et al.) တစ်နည်းဆိုရသော် တရားထိုင်သူများသည် ပိုမိုပျော်ရွှင်ပြီး စိုးရိမ်မှုနည်းလေသည် ၎င်းတို့၏ ခုခံအားစနစ်တုံ့ပြန်မှု မည်မျှထိရောက်သည်နှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသောညာဘက်ခြမ်းရှေ့ခြမ်းဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် cortisol ပမာဏပိုမိုထွက်ရှိစေရန် hypothalamus ကိုလှုံ့ဆော်ပေးကာ ခုခံအားစနစ်ကိုကျဆင်းစေသည်ဟုအကြံပြုနိုင်သည်။ အလေ့အကျင့် သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း ထိုဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ညာဘက်ရှေ့မျက်နှာဖုံးမှ ဘယ်ဘက်သို့ ရွှေ့ပေးကာ ပျော်ရွှင်မှုကဲ့သို့သော အပြုသဘောသဘာဝတစ်ခု၏ ခံစားချက်များ တိုးလာကာ ဟိုက်ပိုသလာမြူအား ကော်တီဆောကို လျော့နည်းစေကာ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ဒီအချိန်မှာ ရှင်းနေပုံရတယ်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း တကယ်တော့၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဦးနှောက်အတွက် တိုင်းတာလို့မရနိုင်တဲ့၊ တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဤလေ့လာမှုအကျဉ်းချုပ်ကို သရုပ်ပြထားသည့်အတိုင်း တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 20 မှ 40 အထိ လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် သုခချမ်းသာခံစားမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေခြင်း၊ အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရစနစ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေကာ အချို့သော အသက်အရွယ်များတွင်ပင် နှေးကွေးပြီး ပြောင်းပြန်ဖြစ်နိုင်သည်ကို ပြသထားသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ယိုယွင်းခြင်း နှင့် ပတ်သက်သော အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။ ဤအကျိုးတရားများ အားလုံးကို ယှဉ်၍ အနည်းငယ်မျှသော လုံ့လအတွက် အမြတ်အဖြစ် ကမ္မဋ္ဌာန်းမထိုင်ခြင်းသည် ရေရှည်၌ပင် မိမိကိုယ်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းတစ်မျိုး ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ကောက်ချက်ချနိုင်သည်။ အားလုံး၏အကောင်းဆုံးသတင်းဟု ဆိုနိုင်သည်၊ ဤသည်မှာ ရေခဲတောင်၏ စကားပုံမျှသာဖြစ်သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းပညာသည် တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ တိုးတက်လျက်ရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည့် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သော အဖြစ်အပျက်များအကြောင်း အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုပင် ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်စေပါသည်။ ယခုအချိန်အထိ ဖော်ထုတ်တွေ့ရှိထားသမျှအားလုံးနှင့်အတူ၊ သိပ္ပံပညာသည် လာမည့်နှစ်များအတွင်း ဦးနှောက်အပေါ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို စူးစမ်းလေ့လာနေမည်မှာ သေချာပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ စတင်နေပြီဟု ကျွန်ုပ်တို့သိထားပြီးဖြစ်သည့်အတွက်ကြောင့် ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် မည်မျှရှိနိုင်မည်နည်း။

အလုပ်ကိုးကား

Begley၊ Sharon “သံဃာတွေရဲ့ ဦးနှောက်ကို စကင်န်ဖတ်ကြည့်တော့ တရားထိုင်တာက ဖွဲ့စည်းပုံကို ပြောင်းလဲစေတယ်၊ ​​လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြတယ်”. Wall Street Journal: သိပ္ပံဂျာနယ်. 5 နိုဝင်ဘာ 2004။ Wisconsin တက္ကသိုလ်။ ၁၄ ဇူလိုင် ၂၀၀၉။

ဦးနှောက်နှင့်ကျန်းမာရေး. အက်ဒ်။ Karen Shue။ ၂၀၀၇။ "ဦးနှောက်လှိုင်းများ၏အခြေခံများ"။ 24 ဇူလိုင် 2009 ။

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး ပဟေဋ္ဌိများ. မူပိုင်ခွင့် ၂၀၀၇ – ၂၀၀၉၊ "လူ့ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်". Wolfgang Steven Looi SBI။ ၂၈ ဇူလိုင် ၂၀၀၉။

Cullen, Lisa T. “တစ်ကြိမ်မှာ အသက်ရှုသံ ပိုစမတ်ကျအောင် လုပ်နည်း- တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဦးနှောက်ကိုလည်း ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်”. အချိန်. 167.3 (16 ဇန်နဝါရီ 2006): 93။ ကျန်းမာရေး ရည်ညွှန်းစင်တာ ပညာရပ်။ Gale Spokane Community College စာကြည့်တိုက်၊ Spokane၊ WA။ 12 ဇူလိုင် 2009 ။

Davidson၊ Richard J.၊ Jon Kabat-Zinn၊ Jessica Schumacher၊ Melissa Rosenkranz၊ Daniel Muller၊ Saki F. Santorelli၊ Ferris Urbanowski၊ Anne Harrington၊ Katherine Bonus နှင့် John F. Sheridan။ "Mindfulness Meditation မှ ဖြစ်ပေါ်လာသော ဦးနှောက်နှင့် ကိုယ်ခံအားဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များ ပြောင်းလဲခြင်း". Psychosomatic Medicine: Biobehavioral ဆေးပညာဂျာနယ်. 27 ဒီဇင်ဘာ 2002။ American Psychosomatic Society ၁၆ ဇူလိုင် ၂၀၀၉။

"သိပ္ပံပညာရှင်များ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သော ဦးနှောက်မှ ခုခံအားစနစ်သို့ တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်း". ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသတင်းယနေ့တွင်. ၂၅ အောက်တိုဘာ ၂၀၀၇။ ၇ သြဂုတ် ၂၀၀၉။

ကိုလာတာ၊ ဂီနာ။ “ဟုတ်တယ်၊ ပြေးတာက မင်းကို မြင့်စေတယ်”. The New York Times. ၂၇ မတ် ၂၀၀၈၊ ၅ သြဂုတ် ၂၀၀၉။

ပန်းခြံ၊ အဲလစ်။"စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း- တရားထိုင်ခြင်းသည် ရှေးကျသော စည်းကမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သိပ္ပံပညာရှင်များသည် သင်ပြုလုပ်သောအခါတွင် သင့်ဦးနှောက်အတွင်း ဖြစ်ပျက်နေသည်ကို မြင်နိုင်လောက်အောင် ဆန်းပြားသော ကိရိယာများကို မကြာသေးမီကမှ တီထွင်ခဲ့သည်". အချိန် 162.5 (သြဂုတ် 4၊ 2003): 52။ ကျန်းမာရေး ရည်ညွှန်းစင်တာ ပညာရပ်။ Gale Spokane အသိုင်းအဝိုင်းကောလိပ်။ ၂၄ ဇူလိုင် ၂၀၀၉

ဖီးလစ်၊ ဟယ်လင်။ "ဘဝက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုပုံဖော်သလဲ၊ တရားထိုင်ခြင်းကနေ အစားအသောက်အထိ၊ ဘဝအတွေ့အကြုံတွေက ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ ချိတ်ဆက်မှုကို လေးနက်စွာ ပြောင်းလဲစေပါတယ်". New Scientist မဂ္ဂဇင်း. 188.2527 (နို၀င်ဘာ 26၊ 2005): 12(2)။ ကျန်းမာရေး ရည်ညွှန်းဌာန ပညာရပ်။ Gale Spokane အသိုင်းအဝိုင်းကောလိပ်။ ၂၄ ဇူလိုင် ၂၀၀၉။

Tang၊ Yi-Yuan၊ Yinghua Ma၊ Yaxin Fan၊ Hongbo Feng၊ Junhong Wang၊ Shigang Feng၊ Qilin Lu၊ Bing Hua၊ Yao Lin၊ Jian Li၊ Ye Zhang၊ Yan Wang၊ Li Zhou နှင့် Ming Fan။ "ဗဟိုနှင့် ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရ အာရုံကြောစနစ် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရေတိုတရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ပြောင်းလဲပါသည်။(စိတ်ပညာ- အာရုံကြောသိပ္ပံ)(ရေးသားသူ စိတ္တဇ)(အစီရင်ခံစာ)". အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏ လုပ်ငန်းစဉ်များ။ 106.22 (ဇွန် 2၊ 2009): 8865(6)။ ကျန်းမာရေး ရည်ညွှန်းဌာန ပညာရပ်။ Gale Spokane အသိုင်းအဝိုင်းကောလိပ်။ ၂၄ ဇူလိုင် ၂၀၀၉။

Wein, Harrison, Ph. D. "စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ရောဂါ- အမြင်သစ်များ". ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ NIH နှုတ်ကပတ်တော်. အောက်တိုဘာ ၂၀၀၀၊ ၇ သြဂုတ် ၂၀၀၉။