ผลของความเมตตาอันอัศจรรย์

แขกรับเชิญพิเศษของเรา ดร. รัสเซล โคลท์ เริ่มด้วยการแนะนำหนังสือเล่มล่าสุดของเขา คู่มือความเห็นอกเห็นใจในการจัดการของคุณ ความโกรธ. ในนั้นกล่าวว่าเวทนามีอานุภาพและผลมากกว่า ความโกรธ. นอกจากนี้เขายังพูดถึงงานของเขาในฐานะอาสาสมัครที่ Airway Heights Correctional Center ใกล้ Spokane ซึ่งเขาสอนบุคคลใน ความโกรธ เครื่องมือของกลุ่มการจัดการที่จะใช้เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุขมากขึ้นสำหรับตนเอง ปรับปรุงความสัมพันธ์ของพวกเขา และส่งผลดีต่อสถานการณ์รอบตัวพวกเขา คำแนะนำหลักของพระองค์คือการเพิ่มการดูแลและการให้อภัยต่อตัวเราเองก่อน แล้วจึงพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

ดร. Kolts บอกเราว่าความเห็นอกเห็นใจมาจากความสามารถในการรู้สึกเจ็บปวด จากนั้นนำประสบการณ์ส่วนตัวของเราไปเชื่อมโยงกับความเจ็บปวดของผู้อื่น เขาอธิบายว่าเราเรียนรู้ความเห็นอกเห็นใจ (หรือสิ่งที่ขาดหายไป) ได้อย่างไรผ่านความสัมพันธ์แรกเริ่มของเรา ตลอดจนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเมื่อเราโตขึ้น

เขาขอให้เราทำแบบฝึกหัดสั้น ๆ :

ลองนึกภาพว่าทุกสิ่งในชีวิตประจำวันของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณเคยทำ ลองนึกภาพว่าคุณต้องติดป้ายที่อธิบายถึงการกระทำที่ไม่ดีของคุณและนามบัตรที่ระบุว่า "ผู้กระทำความผิด" ข้อความที่มีบางอย่างผิดปกติกับคุณและคุณไม่ดีจะบอกให้คุณทราบทุกวัน ตลอดวัน เช้า เที่ยง และกลางคืน

นึกภาพตามนี้ชัดๆ จากนั้นถามตัวเองว่า: สิ่งนี้จะนำไปสู่ความรู้สึกละอายใจของฉันและ ความโกรธ?

ที่ Airway Heights Russell มอบเครื่องมือทางอารมณ์แก่ผู้เข้าร่วมที่สามารถเลือกใช้ได้:

1. รับรู้ว่าเราต้องเผชิญการโจมตี "ภายใน" และ "ภายนอก" ทุกวัน “การโจมตีจากภายใน” คือคำพูดดูถูกเหยียดหยามของเราเอง “การโจมตีจากภายนอก” มาจากบุคคลอื่นโดยตรง ในสถานการณ์เหล่านี้ สมองของเราใช้เทคนิคการเอาชีวิตรอดและทำงานเพื่อปกป้องเรา มันเปิดใช้งานระบบคุกคามของเรา ซึ่งจะกระตุ้นให้เราดำเนินการ บางครั้งการกระทำของเราไม่ได้ไตร่ตรองให้ดีและเป็นอันตรายต่อตนเองและ/หรือผู้อื่น การยอมรับ ความโกรธ เนื่องจากการตอบสนองตามธรรมชาติของระบบคุกคามที่กระตุ้นโดยสมองของเราจะช่วยขจัดความอับอายและความโดดเดี่ยว หากเราฝึกให้ความสนใจกับพฤติกรรม ปฏิกิริยา และ ร่างกายเราสามารถระบุตัวตนของเราได้ ความโกรธ แล้วเลือกว่าจะยั้งไว้ไหม เราถามตัวเองว่า: พฤติกรรมนี้ช่วยหรือขัดขวางชีวิตของฉันหรือไม่?
2. สังคมและครอบครัว เงื่อนไข เราเป็นใครในระดับที่ดี การปรับสภาพภัยคุกคาม (การเรียนรู้ภัยคุกคาม) นั้นทรงพลังมาก หากบุคคลใดอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มักจะปิดระบบคุกคามและด้วยเหตุนี้เขาจึง ความโกรธอาจต้องใช้เวลาทำงานส่วนตัวมากเพื่อเลิกทำการปรับสภาพและฝึกจิตใจของเขาใหม่ จำไว้ว่าผลลัพธ์ของงานนี้คือสภาพจิตใจที่สงบสุขมากขึ้นซึ่งเกลี้ยกล่อมให้เราทำสิ่งนี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนจากการคิดที่ขับเคลื่อนด้วยภัยคุกคามไปสู่กระบวนการคิดที่เห็นอกเห็นใจ
3. นักเรียนยังได้รับการสอนการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น,
   • เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามและรับรู้ว่าคุณ ความโกรธ กำลังเพิ่มขึ้น หายใจช้าลง
   • บอกตัวเองว่าคุณปลอดภัย และตัดสินใจทางจิตใจเพื่อลดสถานการณ์ รับฟังอีกฝ่าย.
   • ต้องการได้ยินสิ่งที่พวกเขารู้สึกอย่างจริงใจและรับฟังสิ่งที่พวกเขาบอกคุณอย่างเห็นอกเห็นใจ
4. คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเท่านั้น พฤติกรรมที่เห็นอกเห็นใจเหล่านี้มักได้ผล แต่อีกฝ่ายอาจไม่พร้อมหรือตอบสนองอย่างสันติ อย่าใช้มันเป็นการส่วนตัวถ้าพวกเขาไม่

ในการทำงานของเราเพื่อยุติโทษประหารชีวิต เราได้ทบทวนความจำเป็นของการให้ความรู้แก่ผู้คนและนำมนุษยชาติเข้าสู่สมการ เราทุกคนเห็นพ้องกันว่าเป็นเรื่องง่ายเมื่อเรามีผู้ฟังที่เห็นแต่ละคนสมควรได้รับความเคารพและความเห็นอกเห็นใจ เราต้องการข้อมูลเชิงลึกในการพูดในสถานการณ์ที่เราเผชิญกับการต่อต้านอย่างรุนแรง ในการทำเช่นนี้เราต้องตระหนักว่าอารมณ์กำลังรู้สึกอย่างไรและยอมรับกับตัวเองว่าบางครั้งมันบดบังปฏิสัมพันธ์ของเรา

รัสเซลล์ใช้ตัวอย่างสุดโต่งเพื่อแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจสามารถทำได้มากเพียงใด เขาเล่ารายละเอียดเบื้องหลังการจับกุมโจเซฟ ดันแคน ฆาตกรต่อเนื่องและผู้ล่วงละเมิดทางเพศ ในความเป็นจริง มิสเตอร์ดันแคน "มอบตัว" โดยเขาเลือกที่จะพาเด็กสาว ชาสต้า ไปร้านอาหารสาธารณะและทานอาหารร่วมกับเธอ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเขารู้ว่าจะต้องถูกระบุตัวตน Russell สังเกตว่า Mr. Duncan ผู้ซึ่งกระทำการรุนแรงอย่างสุดโต่ง รู้สึกประทับใจในความสงสารที่ Shasta วัย XNUMX ขวบมีต่อเขา เขามีปฏิกิริยาต่อการกระทำของมนุษย์ที่ไม่คุ้นเคยแต่ได้ผลดีมาก เมื่อเด็กที่ไร้เดียงสาพบว่าตัวเองมองเขาในฐานะมนุษย์ แม้กระทั่งหลังจากพฤติกรรมของเขา

การรู้สิ่งนี้ทำให้ฉันคิดว่าครั้งต่อไปที่ฉันเจอคนขี้โมโหจะตะโกนว่า “ทอดให้สุกแล้วจัดการเลย!” ความเมตตามีอานุภาพมาก

ขอให้เราทุกคนรู้สึกถึงความเห็นอกเห็นใจและการให้อภัยต่อตนเอง ตัวตนที่ไม่สมบูรณ์แต่ยังเปล่งประกายของเรา ขอให้เราทุกคนเลือกที่จะเปล่งความเมตตานั้นไปยังโลกรอบตัวเรา สันติภาพกับทุกคน

เรียบเรียงโดย พระคุณเจ้าทับเทน โชดรอน