การทำสมาธิสำหรับผู้รอดชีวิตจากการฆ่าตัวตาย

ลองนึกภาพคนที่คุณรักเมื่อเขามีสุขภาพดีและกระตือรือร้น มองดูคนที่คุณรักด้วยความรักและคิดว่า “ฉันดีใจมากที่เราสามารถใช้ชีวิตร่วมกันได้นานเท่าที่เราทำ ฉันดีใจมากที่คุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตฉัน” ดีใจที่ได้รู้จักคนนั้น

ในใจของคุณ พูดกับคนที่คุณรักว่า “ทุกสิ่งในชีวิตเปลี่ยนแปลง—สิ่งต่างๆ เริ่มต้นและจบลง และมีสิ่งใหม่เกิดขึ้นหลังจากนั้น เราและทุกสิ่งรอบตัวเราต่างหมุนเวียนกันไป ฉันรู้ว่าเราไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้ตลอดเวลา ดังนั้นแม้ว่าการแยกทางของเราจะเกิดขึ้นเร็วกว่าที่ฉันชอบหรือคาดไว้ แต่ฉันดีใจมากที่เรารู้จักกัน” ในขณะที่ซาบซึ้งที่คุณรู้จักคนๆ นั้น ให้ตัวคุณเองยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

คุณและคนที่คุณรักรักกัน ไม่ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักของคุณจะสงบสุขหรือมักจะทะเลาะกันก็ตาม ความรู้สึกที่ซ่อนอยู่คือความรัก ความปรารถนาดีต่อกัน นำความรู้สึกนั้นมาไว้ในใจ และรู้ว่า ไม่ว่าความเจ็บปวดใด ๆ ที่ทั้งคู่อาจจะเคยรู้สึกในช่วงเวลาต่างๆ กัน ไม่ว่าคนที่คุณรักจะสับสนแค่ไหน ไม่ว่าเขาหรือเธอจะทำอะไรจากความสับสนและความเจ็บปวดของพวกเขา , พื้นฐานของความสัมพันธ์ของคุณคือความรักและความปรารถนาดีต่อกัน ไม่มีอะไรสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้ รู้สึกถึงความรักนั้น

บนพื้นฐานของความรักนั้น ให้อภัยพวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขาอาจพูดหรือทำอันตรายในระหว่างระยะเวลาทั้งหมดของความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา ให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งที่ทำร้ายจิตใจคุณอาจพูดหรือทำต่อพวกเขาในช่วงเวลาที่คุณรู้จักกัน ละทิ้งความรู้สึกที่ขัดแย้งหรือวุ่นวายทั้งหมด ให้จิตใจของคุณสงบ

พูดกับพวกเขา:

“แม้ว่าฉันจะนึกภาพไม่ออกว่าความทุกข์ทรมานที่ทำให้คุณต้องพรากชีวิตไป แต่ฉันรู้ว่าความทุกข์และความสับสนไม่ใช่แก่นแท้ของคุณ และฉันรู้ว่าความเศร้าโศกและความรู้สึกผิดไม่ใช่แก่นแท้ของฉัน ขอให้เราและสรรพสัตว์ทั้งหลายมีความสุขและเหตุ ขอให้เราและสรรพสัตว์ทั้งหลายปราศจากทุกข์และเหตุ”

มองดูพวกเขาอีกครั้งด้วยความรักและบอกลาพวกเขา คิด,

“ตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน ฉันขอให้คุณหายดี ขอให้มีความสุข ปราศจากทุกข์ ตอนนี้คุณมีประสบการณ์ที่ต่างไปจากเดิม ฉันก็เช่นกัน ระหว่างที่เราทั้งคู่ไปต่อ ฉันหวังว่าคุณจะสบายดี ความรักของฉันอยู่กับคุณ”

รู้สึกถึงความรักและความเห็นอกเห็นใจในหัวใจของคุณและรู้ว่ามันไม่ได้จำกัดอยู่แค่เพียงคนเดียวหรือไม่กี่คน ความรักไม่ใช่ของมีจำกัด ดังนั้นจงนำความรักและความเห็นอกเห็นใจนั้นไปไว้ในหัวใจของคุณแล้วแบ่งปันให้โลกรู้ จงมีเมตตาต่อใครก็ตามที่อยู่ตรงหน้าคุณในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง เพราะในขณะนั้นบุคคลนั้นคือศูนย์รวมและเป็นตัวแทนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดสำหรับคุณ

จิตใจของคุณอาจมีแนวโน้มที่จะติดอยู่กับรูปแบบการคิดที่เน้นตนเองเป็นศูนย์กลาง เล่นซ้ำเหตุการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในจิตใจของคุณ หากเกิดขึ้น จำไว้ว่าคนที่คุณรักเสียชีวิตครั้งเดียวและจบลงแล้ว ทุกครั้งที่คุณเล่นซ้ำวิดีโอในหัวเรื่อง “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า …” หรือ “เขามีได้อย่างไร” คุณประสบกับบาดแผลอีกครั้ง ตั้งปณิธานอย่างแน่วแน่ที่จะกดปุ่ม "หยุด" ทางจิตใจเมื่อคุณเริ่มเล่นวิดีโอทางจิตเหล่านี้ซ้ำ กลับมาสู่ปัจจุบันขณะ โปรดทราบว่าคุณอยู่ในที่ปลอดภัยและคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนจำนวนมาก เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานี้

เราทุกคนต่างประสบความเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อ โดยไม่ต้องลดความทุกข์ส่วนตัวของคุณ ให้วางไว้ในบริบทของภาพรวมว่าความเจ็บปวดและความเศร้าโศกเป็นประสบการณ์ที่แบ่งปันกันโดยทั่วไป ด้วยวิธีนี้พวกเขาไม่มีเจ้าของ ไม่มีปัจเจกบุคคล รวมทั้งตัวเราเอง ผูกขาดความเจ็บปวด เราทุกคนล้วนต้องการความสุขและปรารถนาที่จะปราศจากความทุกข์ รู้สึกถึงความเหมือนกัน; รู้ว่าคุณแบ่งปันสิ่งนั้นกับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ทั้งหมด รู้สึกเห็นอกเห็นใจทุกคนที่ประสบความทุกข์ยากเช่นคุณ ส่งความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และความเข้าใจของคุณ

พึงตระหนักว่าความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่เคยฆ่าตัวตายไม่ใช่ความสัมพันธ์เดียวในชีวิตคุณ คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์และคุณมีความดีมากมายในใจที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น ตัดสินใจว่าจะไม่ติดอยู่กับวิธีคิดแคบๆ ที่เน้นที่คนๆ นี้เพียงคนเดียว จำไว้ว่าคนที่คุณรักก็มีชีวิตที่สมบูรณ์เช่นกัน ทั้งชีวิตของพวกเขาไม่มีความทุกข์ยากและความหมายและคุณค่าของชีวิตไม่ได้ถูกกำหนดโดยวิธีที่พวกเขาตาย ให้ความบริบูรณ์ของชีวิตพวกเขาและชีวิตของคุณเติมเต็มหัวใจของคุณ

ฟังไฟล์เสียงคำปราศรัยของพระท่านทับเตนโชดรอนเรื่อง สูญเสียคนที่รักจากการฆ่าตัวตาย มอบให้ในการประชุมการรักษาประจำปีครั้งที่ 18 หลังจากการประชุมฆ่าตัวตายในซีแอตเทิล รัฐวอชิงตัน เมื่อวันที่ 29 เมษายน พ.ศ. 2006