คิดไปเรื่อยเปื่อย

อาจารย์ที่รักของเรา ท่านโชดรอน ใช้คำว่า “เหม็นความคิด” ในคำสอนบางคำของเธอ แน่นอน สิ่งที่ดีเลิศของสิ่งนี้คือความเชื่อของเราที่ว่าทุกสิ่งมีอยู่โดยเนื้อแท้จากฝ่ายของพวกเขาเองและอยู่ภายใต้อำนาจของพวกเขาเอง ความไม่รู้นี้ผลักดันความทุกข์ทั้งหมดของเราในการดำรงอยู่เป็นวัฏจักร

อย่างไรก็ตาม มันมีหลายชั้นของการคิดคละคลุ้ง และฉันใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อทำให้ความคิดที่บิดเบี้ยวเหล่านี้สมบูรณ์แบบ ฉันสามารถพูดได้อย่างแท้จริงว่าฉันได้รับปริญญาเอก ในความคิดคละคลุ้ง แทนที่จะทำให้ฉันมีความสุขกลับส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลและความหดหู่ใจ ในช่วงเวลาวิกฤตของโลกนี้ เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะตกอยู่ในความคิดและอารมณ์เชิงลบที่ไม่สะท้อนความเป็นจริง

ในหนังสือของเขา รู้สึกดีดร. เดวิด เบิร์นส์ ระบุประเภทของความคิดที่บิดเบี้ยวที่โดดเด่นที่สุด XNUMX ประเภท ฉันมีประสบการณ์ทั้งสิบประการในคราวเดียวหรือหลายครั้ง:

1. การคิดแบบไม่มีหมดสิ้น: คุณมองสิ่งต่าง ๆ ในหมวดหมู่ขาวดำแบบสัมบูรณ์ ไม่มีเฉดสีเทา
2. Overgeneralization: คุณมองว่าเหตุการณ์เชิงลบเป็นรูปแบบความพ่ายแพ้ที่ไม่มีวันจบสิ้น
3. ตัวกรองทางจิต: คุณหมกมุ่นอยู่กับด้านลบและไม่สนใจด้านบวก
4. การลดราคาในเชิงบวก: คุณยืนยันว่าความสำเร็จและคุณสมบัติในเชิงบวกของคุณไม่นับรวม
5. ข้ามไปที่ข้อสรุป: คุณสรุปว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ดีโดยไม่มีหลักฐานที่ชัดเจน
   • การอ่านใจ: คุณคิดว่าผู้คนมีปฏิกิริยาในทางลบต่อคุณ
   • หมอดู: คุณทำนายว่าสิ่งต่าง ๆ จะออกมาไม่ดี
6. การขยายหรือการย่อขนาด: คุณทำให้สิ่งต่างๆ เกินสัดส่วนหรือลดความสำคัญลง
7. การให้เหตุผลทางอารมณ์: คุณให้เหตุผลจากความรู้สึกของคุณ: “ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนงี่เง่า ดังนั้นฉันจึงต้องเป็นคนงี่เง่า”
8. ข้อความ “ควร”: คุณวิจารณ์ตัวเองหรือคนอื่นด้วยคำว่า “ควร” “ไม่ควร” “ต้อง” “ควร” และ “ต้องทำ”
9. การติดป้าย: แทนที่จะพูดว่า “ฉันทำพลาด” คุณบอกตัวเองว่า “ฉันงี่เง่า” หรือ “ขี้แพ้”
10. ตำหนิ: คุณโทษตัวเองในสิ่งที่คุณไม่ได้รับผิดชอบทั้งหมด หรือคุณโทษคนอื่นและมองข้ามวิธีที่คุณมีส่วนทำให้เกิดปัญหา

พวกเราส่วนใหญ่มักมีอคติในเชิงลบ เรามีความเกลียดชังต่อเหตุการณ์เชิงลบมากกว่า ความผูกพัน สำหรับคนที่คิดบวก บางทีนี่อาจช่วยให้เราปลอดภัยและทำให้สายพันธุ์ของเราอยู่รอดได้เมื่อมีเสือเขี้ยวดาบจำนวนมากเดินเตร่ไปทั่วแผ่นดิน แต่ฉันไม่ได้เห็นพวกมันสักตัวในละแวกบ้านมาระยะหนึ่งแล้ว อคติเชิงลบนี้อาจทำให้เราปลอดภัยจากอันตราย แต่แน่นอนว่ามันไม่ได้ให้ยืมตัวเพื่อพัฒนาความเห็นอกเห็นใจหรือความสุข สมเด็จฯ ดาไลลามะ เตือนเราเสมอว่าการกระทำที่มีน้ำใจ แม้จะไม่เป็นข่าว แต่ก็มีค่ามากกว่าการกระทำที่เป็นอันตราย

ดังนั้น ในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมานและความไม่แน่นอนของมนุษย์นี้ ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการทำงานกับจิตใจของฉันเอง มีน้อยมากที่ฉันสามารถทำได้เป็นการส่วนตัวเพื่อเอาชนะโรคระบาดนี้และผลที่ตามมาอย่างเลวร้าย แต่ฉันมีสิทธิ์ควบคุม ถ้าฉันเลือกที่จะใช้มัน เหนือการตอบสนองของฉัน และทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการละทิ้งความคิดที่เหม็นสาบของฉัน