การฝึกสมอง: ผลของการทำสมาธิต่อสมอง

ถามนักกีฬาเกือบทุกคน พวกเขาสามารถบอกคุณได้ทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยสัมผัสมันด้วยตัวเอง: ความรู้สึกที่บางคนบรรยายว่าเป็นความอิ่มเอิบหรือที่เรียกว่า “นักวิ่งสูง”. เมื่อบุคคลออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นเพียงพอเป็นระยะเวลานานเพียงพอ พวกเขามักจะเริ่มรู้สึกมีความสุข แม้จะมีความสุข แม้ว่ากล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้าหรือมีแผลที่เท้าก็ตาม หลังจากที่วิทยาศาสตร์การแพทย์พัฒนาเทคโนโลยีขั้นสูงเพียงพอแล้ว นักวิจัยก็สามารถยืนยันและอธิบายปรากฏการณ์ของนักวิ่งได้ ปรากฎว่านักกีฬาที่มีอารมณ์สูงรายงานความรู้สึกมาจาก “การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง” (Kolata, วรรค 8) เพื่อตอบสนองต่อการกระตุ้นทางกายภาพของการออกกำลังกาย (เอ็นโดรฟินเป็นของคุณ ร่างกายยาฝิ่นตามธรรมชาติทำให้เจ้าของสมองที่มีสารเอนโดรฟินรู้สึกดีมาก) ดังนั้นจึงเป็นที่แน่ชัดว่าการฝึกร่างกายมีผลอย่างเด่นชัดต่อสมอง ซึ่งในทางกลับกันก็ส่งผลต่อสภาพจิตใจของคนๆ หนึ่ง คำถามที่น่าสนใจในตอนนี้คือ: มันทำงานในทางตรงกันข้ามหรือไม่? การฝึกจิตหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า การทำสมาธิส่งผลต่อสมองทางกายภาพ?

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่บ่งชี้ว่า การทำสมาธิ อันที่จริงแล้วมีผลมากมายต่อสมองทางกายภาพ ไม่ใช่แค่เอฟเฟกต์ใด ๆ เท่านั้น การทำสมาธิ ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์อย่างมากในสมองของมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นผลกระทบทั้งระยะสั้นและระยะยาวต่อการทำงานของสมองและโครงสร้างของสมอง ตั้งแต่การลดความเครียดไปจนถึงการเสื่อมสภาพของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ช้าลง น่าแปลกที่วิทยาศาสตร์เพิ่งจะเริ่มดู การทำสมาธิผลกระทบต่อสมอง และเราได้เห็นข้อมูลมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของมันแล้ว

สิ่งที่เราค้นพบเริ่มต้นด้วยผลกระทบระยะสั้นของ การทำสมาธิ เกี่ยวกับการทำงานของสมอง การทำงานของสมองนั้นวัดจากคลื่นสมองเป็นหลัก การเปลี่ยนแปลงทางไฟฟ้าที่เซลล์สมอง (เซลล์ประสาท) ใช้ในการสื่อสารระหว่างกัน คลื่นสมองที่ความถี่ต่างกันบ่งบอกถึงการทำงานของระบบประสาทที่แตกต่างกัน ซึ่งวัดโดยคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) นอกจากนี้ สมองยังถูกแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ และบริเวณที่มีหน้าที่ในการทำหน้าที่เฉพาะ กิจกรรมของคลื่นสมองในบางความถี่ในส่วนต่างๆ ของสมองสามารถบอกนักวิทยาศาสตร์ได้มากเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในสมอง และผลลัพธ์หรือการรับรู้ของกิจกรรมนั้นจะเป็นอย่างไรต่อเจ้าของสมอง ในการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักประสาทวิทยา Richard Davidson จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน เมดิสัน การทำงานของสมองในช่วง การทำสมาธิ พบว่าแตกต่างจากการทำงานทั่วไปที่ไม่เกี่ยวกับการทำสมาธิซึ่งเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นนอน ในระหว่าง การทำสมาธิ"[a] กิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านซ้าย (ที่นั่งของอารมณ์เชิงบวก เช่น ความสุข) ได้ท่วมท้นกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านขวา (บริเวณที่มีอารมณ์เชิงลบและความวิตกกังวล)" (Begley วรรค 12) ในแง่ของฆราวาส การทำสมาธิทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษารู้สึกมีความสุขมากขึ้น กิจกรรมเยื่อหุ้มสมองที่เพิ่มขึ้นนี้แสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิ “ดูเหมือนจะช่วยควบคุมอารมณ์” (Cullen, par. 7) อาจเป็นไปได้โดยการเพิ่มความแข็งแกร่งของการเชื่อมต่อทางประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีผ่านการใช้การเชื่อมต่อเหล่านั้นที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในระหว่าง การทำสมาธิ. นอกจากนี้ เดวิดสันยังสังเกตเห็น “การเพิ่มขึ้นอย่างมากในการทำงานของสมองที่มีความถี่สูงที่เรียกว่าคลื่นแกมมา” (Begley, par. 11) คลื่นแกมมาเป็นที่รู้กันว่า "เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตที่สูงขึ้นและการรวบรวมข้อมูล" (สมองและสุขภาพ) เกี่ยวข้องกับการประสานงานและการทำงานร่วมกันของกิจกรรมทางจิตที่ทำงานได้ดีเช่นการตระหนักรู้ในตนเองและความเข้าใจและการเก็บรักษาข้อมูลและความคิด ที่น่าสนใจคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมทั้งสองนี้มีนัยสำคัญในสมองของพระภิกษุทิเบตที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าในสมองของสามเณรซึ่งบ่งบอกว่าความสุขความตระหนักในตนเองและสมาธิอาจไม่จริง มีนิสัยชอบใจไม่เปลี่ยนแปลง แต่อาจเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และปรับปรุงได้ด้วยการฝึกจิต

นอกจากการผลิตคลื่นแกมมาที่เพิ่มขึ้น ซึ่งบ่งบอกถึงความตระหนักและสมาธิที่เพิ่มขึ้น สมองของผู้ทำสมาธิยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการผลิตอัลฟา จากนั้น ทีต้า และคลื่น ในขณะที่ลดการผลิตคลื่นเบต้า ตาม สมองและสุขภาพ, “คลื่นอัลฟา… เกิดขึ้นเมื่อเราผ่อนคลายและสงบ”, “คลื่นทีต้า… เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ การผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ… และการสร้างภาพ” ในขณะที่ “คลื่นเบต้า… เกิดขึ้นเมื่อเรากำลังคิดอย่างกระตือรือร้น แก้ปัญหา ฯลฯ” . ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เวลา นิตยสารรายงานว่าแม้แต่ผู้ทำสมาธิครั้งแรกยังแสดงการผลิตคลื่นเบต้าที่ลดลง ซึ่งเป็น “สัญญาณว่าเยื่อหุ้มสมองไม่ได้ประมวลผลข้อมูลอย่างแข็งขันเหมือนปกติ” (Park, par. 1) หลังจากผ่านไปเพียง 20 นาทีเพียงครั้งเดียว หลังจากที่ผู้ทำสมาธิแบบเดียวกันเหล่านี้ได้ฝึกฝนมาเป็นเวลาแปดสัปดาห์แล้ว รูปแบบของคลื่นสมองของพวกเขาในระหว่าง การทำสมาธิ เปลี่ยน “จาก… คลื่นอัลฟ่า… เป็นคลื่นทีต้าที่ครอบงำสมองในช่วงที่ผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ” (ปาร์ค วรรค 8) ซึ่งบ่งชี้ว่าสภาวะของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกนั้นบรรลุผลสำเร็จอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามประสบการณ์ การทำสมาธิ เพิ่มขึ้น. NS เวลา การศึกษายังระบุถึงการเปลี่ยนแปลงในภูมิภาคเฉพาะของสมอง ในระหว่าง การทำสมาธิกลีบหน้าผาก “มีแนวโน้มที่จะออฟไลน์” (Park, par. 4) กลีบหน้าผากเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการทำงานที่สูงขึ้นเช่น "การให้เหตุผล การแก้ปัญหา การตัดสิน และการควบคุมแรงกระตุ้น" (สุขภาพสมอง). การลดลงของการทำงานของกลีบหน้าผากมีความสัมพันธ์กับการลดลงของกิจกรรมในกลีบข้างขม่อม กลีบข้างขม่อมซึ่งประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัสเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมพร้อมกับฐานดอกจะชะลอตัวลงเป็น "หยด" (Park, วรรค 6) นี่ดูเหมือนจะบ่งบอกว่าในช่วง การทำสมาธิสมองของเราหยุดพยายามซึมซับและตีความโลกภายนอก แทนที่จะหันความสนใจเข้าด้านใน ทำให้เกิดภูมิทัศน์ทางจิตที่สงบอย่างลึกล้ำ

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบในระยะสั้นต่อสมองระหว่างการทำสมาธิจริงๆ ไม่ใช่ผลกระทบเดียวที่นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งข้อสังเกตไว้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การยกน้ำหนักแบบปกติมีผลที่สังเกตได้ในระยะยาวต่อ ร่างกายของกล้ามเนื้อ ฝึกจิตอย่างสม่ำเสมอเปลี่ยนโครงสร้างทางกายภาพที่แท้จริงของสมอง. งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่นำเสนอโดยนักวิทยาศาสตร์การวิจัย Sara Lazar จากโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ในเมืองชาร์ลสทาวน์ เผยให้เห็นว่า จริงๆ แล้วสมองบางส่วนของผู้ฝึกสมาธินั้นหนากว่าพื้นที่สมองส่วนเดียวกันของผู้ที่ไม่ทำสมาธิ “ส่วนต่างๆ ของซีรีบรัลคอร์เทกซ์ของสมองที่รับผิดชอบในการตัดสินใจ การเอาใจใส่ และความจำ” (Cullen, par. 3) มีความหนาในผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่าในสมองทั่วไป ทั้ง “คอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้า (prefrontal cortex) ที่สำคัญในการคิดและการวางแผนขั้นสูง และส่วน insula ทางด้านขวา ซึ่งเป็นบริเวณที่รวมอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกเข้าไว้ด้วยกัน” (Phillips, par. 4) แสดงให้เห็นสัญญาณของความหนาที่เพิ่มขึ้นในผู้ทำสมาธิของการศึกษาหลังจากเสร็จสิ้น ของการศึกษา แง่มุมที่น่าตื่นเต้นของการหนาตัวที่สังเกตได้นี้คือผลกระทบที่มีต่อวิธีที่เรารับรู้การเสื่อมถอยทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรืออย่างน้อยก็คาดหวัง พื้นที่ของคอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้าซึ่งแสดงให้เห็นความหนาที่เพิ่มขึ้นของผู้ทำสมาธิในการศึกษาคือพื้นที่ของสมองที่แสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงที่จะผอมบาง และการทำงานของจิตที่สัมพันธ์กันลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ไม่ว่าสาเหตุของการหนาจะเกิดจากการเชื่อมต่อของเส้นประสาทที่เพิ่มขึ้นหรือการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่เหล่านั้นมากขึ้นในระหว่าง การทำสมาธิ, “ผลกระทบดูเหมือนจะย้อนกลับการผอมบางของเยื่อหุ้มสมองตามปกติ” (Phillips, par. 4) ที่มักพบในผู้สูงอายุ แง่มุมที่น่าสนใจอย่างหนึ่งของการศึกษาวิจัยนี้คือตัวผู้เข้าร่วมเอง การทำสมาธิ มักมีการศึกษาเกี่ยวกับพระสงฆ์เรียกว่า “นักกีฬาโอลิมปิกของ การทำสมาธิ” (Davidson qtd. in Cullen, par. 4). ผู้เข้าร่วมการศึกษาของ Lazar ไม่ใช่พระสงฆ์ แต่เป็นการคัดเลือกชายและหญิงเฉลี่ย 20 คนจากเขตบอสตันที่ฝึกฝน การทำสมาธิ เป็นเวลา 40 นาทีต่อวันตลอดระยะเวลาการศึกษา ข้อบ่งชี้ว่าผลประโยชน์ของ การทำสมาธิ ไม่ต้องการความแข็งแกร่งโอลิมปิกหรือชาวพุทธ คำสาบาน เพื่อให้บรรลุถึงผลกระทบระดับโลก: อาจมีให้เกือบทุกคน

ซึ่งรวมถึงนักศึกษาด้วยตามการศึกษาที่จัดทำโดย Bruce O'Hara จากมหาวิทยาลัยเคนตักกี้ สุ่มเลือกกลุ่มของนักศึกษาวิทยาลัยถูกขอให้ “ทั้ง รำพึงนอนหรือดูทีวี” (คัลเลน วรรค 5) จากนั้นเข้าร่วมการทดสอบการเฝ้าระวังทางจิต ความระมัดระวังในจิตหมายถึงความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่รับรู้ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้ ให้กดปุ่มเมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาเห็นแสงแฟลชบนหน้าจอ นักศึกษาวิทยาลัยที่ได้รับคำสั่งให้ รำพึง มีประสิทธิภาพเหนือกว่าผู้นอน ผู้ทำสมาธิ “ทำได้ดีกว่า 10%” (Cullen, par. 5) มากกว่าตอนที่ทำการทดสอบโดยไม่ทำสมาธิก่อน—“การกระโดดครั้งใหญ่ พูดทางสถิติ” (O'Hara qtd. in Cullen, par. 5) นักเรียนที่หลับก่อนทำการทดสอบจริง ๆ แล้ว “แย่กว่านั้นมาก” (คัลเลน วรรค 5) มากกว่าการทดสอบครั้งก่อน (ไม่มีการเอ่ยถึงผลการทดสอบของผู้ดูทีวี เห็นได้ชัดว่าผู้อ่านตั้งใจที่จะสรุปผลของตนเองเกี่ยวกับประโยชน์ทางจิตของการดูโทรทัศน์) ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า การทำสมาธิ อาจมีผลในการฟื้นฟูในการเชื่อมต่อของระบบประสาท เช่นเดียวกับการนอนหลับ แต่ไม่มีอาการมึนงง

อันที่จริง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ดำเนินการในประเทศจีนในปีนี้สรุปว่าผู้ปฏิบัติงานในรูปแบบง่าย ๆ ของ การทำสมาธิ ไม่เพียงแต่แสดงความสนใจที่ดีขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นปัจจัยในการเฝ้าระวังทางจิต แต่ยังมีการควบคุมตนเองแบบอัตโนมัติได้ดีกว่ากลุ่มควบคุมที่ฝึกการฝึกการผ่อนคลายแทน (การฝึกการผ่อนคลายเกี่ยวข้องกับการเกร็งแบบก้าวหน้า จากนั้นจึงผ่อนคลายของ ร่างกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ) ข้อมูลทางสรีรวิทยาของผู้เข้าร่วม เช่นเดียวกับการสแกนสมอง ถูกถ่ายก่อน ระหว่าง และหลังห้าวันของการศึกษา ผู้ทำสมาธิ “แสดงปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในด้านอัตราการเต้นของหัวใจ แอมพลิจูดและอัตราการหายใจ และการตอบสนองต่อการนำของผิวหนัง… มากกว่าการผ่อนคลาย” (Tang, et al., par. 1) ทำทั้งในระหว่างและหลังการศึกษา การสแกน EEG แสดงให้เห็นกิจกรรมของทีต้าที่เพิ่มขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าบริเวณหน้าท้อง (ventral anterior cingulated cortex) ซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่รับผิดชอบการทำงานอัตโนมัติบางอย่าง เช่น ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) HRV หมายถึงอัตราการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยของหัวใจเมื่อหายใจเข้า และอัตราลดลงเล็กน้อยเมื่อหายใจออกขณะพัก ระบบประสาทอัตโนมัติมีสุขภาพดีขึ้น (ANS) ค่า HRV จะตอบสนองต่อการหายใจมากขึ้น หลังจากห้าวันของการศึกษาสิ้นสุดลง การสแกนของผู้เข้าร่วมเปิดเผยว่า การทำสมาธิ กลุ่ม “แสดงให้เห็น[ed] ระเบียบที่ดีกว่าของ ANS… มากกว่า [ทำ] กลุ่มผ่อนคลาย” (Tang, et al., par. 1) เนื่องจากกิจกรรมที่สังเกตพบในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการโดย Richard Davidson (จากข้อมูลอ้างอิงก่อนหน้านี้) และกลุ่มเพื่อนร่วมงาน ยังพบว่าระบบภูมิคุ้มกันของกลุ่มผู้ทำสมาธิ 25 ระบบทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ทำสมาธิ หลายปีที่ผ่านมา ชุมชนทางการแพทย์ได้ตั้งทฤษฎีว่า “สมองถูกปิดกั้นจากการกระทำของระบบภูมิคุ้มกัน” (“เส้นทางตรงจากสมอง…”) ตอนนี้ วิทยาศาสตร์การแพทย์แสดงให้เห็นว่าสมองและระบบภูมิคุ้มกันมีความเชื่อมโยงกันอย่างแท้จริง ระบบภูมิคุ้มกันและไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ดูเหมือนจะทำงานร่วมกัน ยิ่งคอร์ติซอลผลิตโดยไฮโปทาลามัสมากเท่าไร ระบบภูมิคุ้มกันก็จะยิ่งถูกกดขี่มากขึ้นเท่านั้น เมื่อเซลล์ภูมิคุ้มกันพบคอร์ติซอลในปริมาณมากหรือคงที่ในกระแสเลือด พวกมันตีความว่าเป็นสมอง ความเครียดสามารถส่งผลในเชิงบวกได้ ถ้ามันทำหน้าที่กระตุ้น แต่ความเครียดที่มากเกินไปหรือเรื้อรังดูเหมือนจะหยุดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทางเคมีในระดับหนึ่ง การศึกษาของ Davidson ได้สอนกลุ่มผู้เข้าร่วมถึง รำพึง ตลอดระยะเวลาแปดสัปดาห์ ข้อมูลที่รวบรวมได้ในช่วงท้ายของแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่า "การกระตุ้นก่อนหน้าทางด้านซ้ายที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับการลดความวิตกกังวลและผลด้านลบและการเพิ่มขึ้นของผลกระทบ" (Davidson, et al.) ในสมองของผู้ทำสมาธิ นี้คล้ายกับสิ่งที่การศึกษาอื่น ๆ ได้ตั้งข้อสังเกต ความแตกต่างในการศึกษานี้คือสิ่งที่เกิดขึ้น ณ จุดนี้ ปลายสัปดาห์ที่แปด การทำสมาธิ อบรมทั้งสองกลุ่มฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ ในการติดตามผล มี “การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในแอนติบอดี[ies]…ในกลุ่มอาสาสมัครใน การทำสมาธิ เปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมใน… กลุ่มควบคุม” (Davidson, et al.) ที่น่าสนใจ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า “การเพิ่มขึ้นของการกระตุ้นสมองด้านซ้าย (สมอง) ทำนายขนาดของแอนติบอดี [การตอบสนอง] ต่อวัคซีน” (Davidson, et al.) กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้ทำสมาธิที่มีความสุขและวิตกกังวลน้อยลงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่อาจแนะนำว่าผลของการทำงานของสมองซีกขวาซึ่งสัมพันธ์กับความวิตกกังวลและความเครียด คือการกระตุ้นไฮโปทาลามัสให้ผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งจะไปกดภูมิคุ้มกัน ข้อปฏิบัติของ การทำสมาธิ เปลี่ยนการทำงานของสมองจากกลีบสมองซีกขวาไปทางซ้าย เพิ่มความรู้สึกของธรรมชาติในเชิงบวก เช่น ความสุข ซึ่งอาจส่งผลให้ไฮโปทาลามัสผลิตคอร์ติซอลน้อยลง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

เห็นได้ชัดว่า ณ จุดนี้ การทำสมาธิ อันที่จริงแล้ว ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายที่วัดผลได้ แต่ประเมินค่าไม่ได้ต่อสมองทางกายภาพ จากตัวอย่างการศึกษาสั้นๆ นี้ พบว่าการฝึกเพียง 20 ถึง 40 นาทีต่อวันช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ลดความเครียด เพิ่มการทำงานของระบบอัตโนมัติต่างๆ ให้สูงสุด และถึงแม้จะช้าและอาจย้อนกลับได้ในบางช่วงอายุ การเสื่อมสภาพทางจิตที่เกี่ยวข้องรวมถึงผลประโยชน์อื่น ๆ ด้วยผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้เป็นผลตอบแทนสำหรับความพยายามเพียงเล็กน้อย เราอาจสรุปได้ว่าการไม่นั่งสมาธิในระยะยาวอาจเป็นการเพิกเฉยรูปแบบหนึ่ง อาจเป็นข่าวดีที่สุดของทั้งหมด: นี่เป็นเพียงยอดสุภาษิตของภูเขาน้ำแข็ง ในแต่ละวัน เทคโนโลยีทางการแพทย์กำลังก้าวหน้า ทำให้เราสามารถค้นพบข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุการณ์ลึกลับที่เกิดขึ้นภายในสมองของเราเอง จากทั้งหมดที่มีการเปิดเผยจนถึงขณะนี้ วิทยาศาสตร์จะต้องตรวจสอบผลของการฝึกจิตต่อสมองอย่างแน่นอนในอีกหลายปีข้างหน้า จากสิ่งที่เรารู้แล้ว เมื่อพิจารณาว่าเราเพิ่งเริ่มต้น จะมีอะไรให้ค้นหาอีกมากเพียงใด

อ้างงาน

เบกลีย์, ชารอน. “การสแกนสมองของพระสงฆ์แสดงการทำสมาธิที่เปลี่ยนแปลงโครงสร้างการทำงาน”. The Wall Street Journal: วารสารวิทยาศาสตร์. 5 พฤศจิกายน 2004 มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน. 14 กรกฎาคม 2009

สมองและสุขภาพ. เอ็ด. คาเรน ชู. 2007. “พื้นฐานของคลื่นสมอง”. 24 กรกฎาคม 2009

ปริศนาสุขภาพสมอง. ลิขสิทธิ์ 2007 – 2009, “ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสมองมนุษย์”. โวล์ฟกัง. สตีเวน ลุย. เอสบีไอ. 28 กรกฎาคม 2009.

คัลเลน, ลิซ่า ที. “ทำอย่างไรให้ฉลาดขึ้นทีละครั้ง: นักวิทยาศาสตร์พบว่าการทำสมาธิไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังปรับรูปร่างของสมองด้วย”. เวลา. 167.3 (16 มกราคม 2006): 93. ศูนย์วิชาการอ้างอิงด้านสุขภาพ. พายุ. ห้องสมุดวิทยาลัยชุมชน Spokane, Spokane, WA 12 กรกฎาคม 2009.

Davidson, Richard J., Jon Kabat-Zinn, Jessica Schumacher, Melissa Rosenkranz, Daniel Muller, Saki F. Santorelli, Ferris Urbanowski, Anne Harrington, Katherine Bonus และ John F. Sheridan “การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองและภูมิคุ้มกันที่เกิดจากการทำสมาธิสติ”. การแพทย์ทางจิต: วารสารการแพทย์ Biobehavioral. 27 ธันวาคม 2002 American Psychosomatic Society 16 กรกฎาคม 2009

“เส้นทางตรงจากสมองสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบ”. ข่าวการแพทย์วันนี้. 25 ตุลาคม 2007 7 สิงหาคม 2009

โกลาตา, จีน่า. “ใช่ การวิ่งทำให้คุณสูงขึ้นได้”. นิวนิวยอร์กไทม์. 27 มีนาคม 2008 5 สิงหาคม 2009

ปาร์ค, อลิซ.“การสงบจิตใจ: การทำสมาธิเป็นวินัยในสมัยโบราณ แต่นักวิทยาศาสตร์เพิ่งพัฒนาเครื่องมือที่มีความซับซ้อนมากพอที่จะเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณเมื่อคุณทำ”. เวลา 162.5 (4 ส.ค. 2003): 52. Health Reference Center Academic. พายุ. วิทยาลัยชุมชนสโปแคน 24 กรกฎาคม 2009

ฟิลลิปส์, เฮเลน. “ชีวิตกำหนดรูปร่างของสมองอย่างไร: จากการทำสมาธิไปจนถึงการควบคุมอาหาร ประสบการณ์ชีวิตเปลี่ยนโครงสร้างและการเชื่อมต่อของสมองอย่างลึกซึ้ง”. นักวิทยาศาสตร์นิว. 188.2527 (26 พ.ย. 2005): 12(2). นักวิชาการศูนย์อ้างอิงสุขภาพ. พายุ. วิทยาลัยชุมชนสโปแคน 24 กรกฎาคม 2009.

Tang, Yi-Yuan, Yinghua Ma, Yaxin Fan, Hongbo Feng, Junhong Wang, Shigang Feng, Qilin Lu, Bing Hua, Yao Lin, Jian Li, Ye Zhang, Yan Wang, Li Zhou และ Ming Fan “ปฏิสัมพันธ์ของระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทอัตโนมัติเปลี่ยนแปลงไปโดยการทำสมาธิระยะสั้น (จิตวิทยา: ประสาท) (ผู้เขียนบทคัดย่อ) (รายงาน)”. การดำเนินการของ National Academy of Sciences ของสหรัฐอเมริกา 106.22 (2 มิถุนายน 2009): 8865(6) นักวิชาการศูนย์อ้างอิงสุขภาพ. พายุ. วิทยาลัยชุมชนสโปแคน 24 กรกฎาคม 2009.

Wein, Harrison, Ph.D. “ความเครียดและโรคภัยไข้เจ็บ: มุมมองใหม่”. คำว่า NIH เกี่ยวกับสุขภาพ. ตุลาคม 2000 7 สิงหาคม 2009