Rok života s otevřeným srdcem

Úvodní slovo

Vypěstovat si soucit vyžaduje odvahu a vaše cesta může být obtížná. Tuto studijní příručku jsme vytvořili jako zdroj pro čtenáře, aby se zamysleli a podělili se o radosti a problémy plynoucí ze snahy žít život s otevřeným srdcem. Tuto příručku můžete použít k vyvolání konverzace s blízkými, jako strukturu zájmové skupiny, která se pravidelně schází, nebo jednoduše k prohloubení své vlastní praxe.

Zvláště bychom rádi povzbudili čtenáře, aby vytvořili diskusní skupiny, které se ponoří do tohoto bohatství materiálu. Karen jako třídní učitelka shledala malé diskusní skupiny neocenitelné pro prohlubování znalostí založených na vzájemném naslouchání a otevřeném sdílení nápadů. V opatství Sravasti zaujímáme stejný přístup k učení dharmy, přičemž diskusní skupiny jsou základem mnoha našich programů ústraní. Vše, co potřebujete, je pár lidí, kteří se chtějí zavázat, že budou šťastní, což by nemělo být tak těžké najít!

V Seattlu již existuje skupina dlouholetých přátel Dharmy, kteří se pravidelně scházejí, aby si navzájem sdíleli svou praxi soucitu. Můžete si přečíst jejich měsíční úvahy zde.

Pokud na to máte chuť, rádi bychom vás pozvali, abyste prožili jeden rok s otevřeným srdcem, ať už tím, že každý den uvedete úvahy na konci každé kapitoly do praxe, nebo se setkáte při pravidelné diskusi skupina. Pokud se chcete podělit o své zkušenosti s životem s otevřeným srdcem, napište nám prosím prostřednictvím Kontaktní formulář.

Kéž vás tento průvodce inspiruje k tomu, abyste se ve svém každodenním životě a ve svých komunitách pokusili o praktikování soucitu a jeho udržení pro dlouhodobé blaho všech cítících bytostí.

Karen Yeh a Thubten Damcho

Část I: Soucit: Co to je, co není a proč stojí za to ho pěstovat

1. Nastavení naší motivace
   • Jak vědomé pěstování motivace ovlivňuje vaše jednání?
   • Jak to vypadá, když do své motivace zahrnete soucit? Uveďte několik příkladů ze svého každodenního života.
2. Co je to soucit a proč ho potřebujeme?
   • Jaká je vaše zkušenost se dvěma složkami, které se podílejí na soucitu? Je pro vás jedna složka silnější než druhá?
   • Jak jste reagovali na výzvy ve svém životě se soucitem, ať už pro sebe nebo pro ostatní?
3. Soucit, vzájemná závislost a univerzální odpovědnost
   • Zvažte situaci, se kterou jste se setkali na osobní, komunitní nebo mezinárodní úrovni a která ukazuje sebestřednost. Jaké to mělo dopady a jak se podle vás dala situace změnit k lepšímu?
   • "Chceme-li být sami šťastní, je nezbytné starat se o blaho druhých." Věříte, že je to pravda? Proč nebo proč ne?
4. Opravdový soucit
   • Uveďte příklad ze své zkušenosti, jak lze stejný čin provést se soucitem a sebestřednou motivací.
   • Co je nezbytnou složkou pro účinný soucit a proč?
5. Opuštění mylných představ a smíření se s našimi strachy
   • Jak se liší lítost od soucitu? Uveďte několik příkladů pro ilustraci rozdílu.
   • Šantideva uvádí analogii naší ruky, která nám vytrhává trn z nohy, aby ilustrovala vztah mezi soucitem a respektem. Přemýšlejte o některých analogiích, které ilustrují, jak soucit a respekt spolupracují.
6. Odvážný soucit
   • Porovnejte rozdíly mezi „idiotským soucitem“ a odvážným soucitem.
   • Jaké máte obvyklé sklony, když čelíte utrpení druhých? Podporují tyto zvyky vaši praxi soucitu nebo překážejí?
7. Zmatek ohledně soucitu
   • Jaké jsou tři příklady zmateného soucitu uvedené v této kapitole?
   • Jaké věci bychom měli zvážit, než podnikneme kroky ke zmírnění utrpení, které pozorujeme u druhých?
8. Jiný druh síly
   • Jak se vyvarovat uvěznění v emocích svých nebo druhých?
   • Vyprávějte o situaci, kdy jste zažili strach. Jak byste mohli pěstovat sebedůvěru prostřednictvím návyku, porozumění a nových dovedností, abyste tento strach překonali?

Část II: Stavební kameny soucitu

1. Všímavé uvědomění
   • Jak nám může všímavá pozornost pomoci, když zažíváme silné emoce jako např hněv, strach a/nebo úzkost?
   • Jak všímavé uvědomění podporuje naši praxi soucitu?
2. Soucitné pochopení emocí
   • Vyberte si znepokojivou emoci, která se vám často vynořuje, a identifikujte, jak ovlivňuje různé aspekty vaší duševní zkušenosti.
   • Jakými způsoby můžete posunout svou mysl směrem k soucitu, když je unesen znepokojující emocí?
3. Síla optimismu
   • Přemýšlejte o příkladech lidí, kteří dokázali zůstat šťastní navzdory hrozným okolnostem. Co jim pomohlo k optimistickému přístupu?
   • Jak se liší soucit se sebou samým od sebestřednosti?
4. Tři druhy emocí
   • Zvažte, jak funguje rámec systémů hrozeb, pohonu a bezpečnosti ve vaší osobní zkušenosti. Když se na vás objeví systémy ohrožení a pohonu, jakými způsoby je můžete posunout směrem k bezpečnostnímu systému?
5. Práce s nežádoucími myšlenkami a emocemi
   • Jakými jinými způsoby můžete pracovat s obtížnými emocemi, než abyste se obviňovali nebo potlačovali své negativní myšlenky?
   • Přemýšlejte o chvíli, kdy jste na situaci reagovali sebeobviňováním. Jak byste mohli změnit svůj přístup k situaci tím, že budete praktikovat soucit?
6. Stát se přáteli sami se sebou
   • Jaký je rozdíl mezi sebekritikou, arogancí a sebevědomím? Uveďte příklady, jak se každý z těchto postojů projevuje jako myšlenky ve vaší mysli.
   • Porovnejte rozdíly mezi tím, když se k sobě chováte s úctou, a mezi požitkářstvím, když si promyslíte příklady ze své osobní zkušenosti.
7. „Následuj svou linii“
   • Russell odkazuje na své zkušenosti s jízdou na horském kole a soustředění se na svou trasu jako způsob, jak obcházet překážky. Vymyslete svou jedinečnou analogii z vlastní zkušenosti, která by byla dobrá mantra pamatovat si tváří v tvář životním výzvám.
8. Zdravá strava pro mysl
   • Vzpomeňte si na svůj předchozí den a vyjmenujte klíčové věci, které naplnily vaši mysl. Roztřiďte je do kategorií „zdravé duševní jídlo“ a „duševní nezdravé jídlo“. Potřebujete provést nějaké změny ve vašem jídelníčku?
9. Být zodpovědný za naše emoce
   • Jaké věci vám brání v převzetí odpovědnosti za své emoce?
   • Vzpomeňte si na zkušenost z dětství, která vás přiměla k tomu, abyste si vyvinuli emocionální nebo behaviorální reakci, která už pro vás jako dospělého není užitečná. Jak by vám soucit mohl pomoci změnit vaše hodnocení této minulé zkušenosti?
10. Mimo vinu
    • Jaké jsou vaše předpoklady, že příčina hněv a tendence obviňovat se ve vaší mysli?
    • Jakou alternativní perspektivu byste si mohli osvojit, spíše než rámovat situaci na základě viny a viny?
11. Vytvoření soucitných návyků
    • Věnujte 10 minut vygenerování seznamu tolika soucitných návyků, kolik vás napadne. Spojte se s přítelem a sdílejte své seznamy. Vyberte pro svého přítele alespoň jeden zvyk, který si vyzkouší, a nechte svého přítele, aby udělal totéž pro vás. Po týdnu si vzájemně ověřte výzvy a výsledky vaší praxe.
12. Představivost a způsob jednání: kultivace našeho soucitného já
    • Přemýšlejte o soucitné vlastnosti, kterou byste chtěli rozvíjet, a o tom, jak ji ztělesňuje osoba, kterou znáte. Zkuste si představit, jak by tato osoba mohla vidět svět tak, že to ovlivňuje jeho chování.
    • Napište příběh nebo odehrajte scénu, ve které ztělesníte soucitnou kvalitu, kterou byste chtěli rozvíjet.

Část III: Pěstování soucitu

1. Jak pěstovat soucit
   • Vzpomeňte si na dobu, která pro vás byla bolestivá a obtížná. Jaké ponaučení jste si z toho období utrpení vzali?
   • Jaké metody jste během té doby aplikoval na práci se svou myslí? Které byly užitečné a které ne?
2. Vyrovnanost
   • Vzpomeňte si na osobu, kterou jste v různých časech zařadili do všech tří kategorií přítele, nepřítele a cizince. Co vám to říká o povaze této osoby a o vaší mysli?
3. Sedmibodové poučení o příčině a následku
   • Vytvořte vizuální tabulku prvních tří kroků výuky objasněných v této kapitole.
4. Láska a soucit
   • Co považujete za štěstí a jaké jsou podle vás jeho příčiny? Vytváříte si ve svém životě příčiny štěstí?
   • Jaký názor můžeme zaujmout vůči druhým a sobě, když se zapojíme do zavádějících nebo neprospěšných činů?
5. Vyrovnání a výměna sebe a druhých
   • Jaké důvody si uvádíte, proč je vaše štěstí nebo utrpení důležitější než štěstí nebo utrpení druhých? Přispívá toto myšlení k vašemu štěstí?
6. Laskavost ostatních
   • Vyberte si obyčejný objekt a vytvořte myšlenkovou mapu, která ukáže síť vzájemně závislých vztahů, která se soustředí na tento objekt. Přemýšlejte o vzájemně závislé laskavosti potřebné k tomu, aby vznikl právě tento jediný objekt.
7. Nevýhody sebestřednosti
   • Udělejte si revizi svého života a podívejte se na časy, kdy jste jednali mimo sebestřednost. Přinesly tyto činy štěstí nebo utrpení?
   • Jak by ve vašem životě vypadal zdravý smysl pro rovnováhu?
8. "Pravidla vesmíru"
   • Sejděte se s přítelem, vymyslete seznam svých „pravidel vesmíru“ a dobře se zasmějte. Vyberte si jednu z nich a zvažte, jak byste s ní mohli pracovat soucitně.
9. Výhody lásky k druhým
   • Udělejte si revizi svého života a podívejte se na chvíle, kdy jste jednali z přání oplatit laskavost druhých. Přinesly tyto činy štěstí nebo utrpení?
10. Výměna sebe a druhýcha brát a dávat
    • Jak funguje „brat a dávání“ rozjímání vymýtit sebestřednost?
    • Podělte se o své osobní zkušenosti při procházení reflexí přijímání a dávání.
11. Sebesoucit a soucitná sebekorekce
    • Vzpomeňte si na situaci, kdy jste udělali chybu a reagovali jste sebekritikou. Jak jste místo toho mohli reagovat soucitnou sebeopravou?
    • Jakými způsoby se můžete povzbudit, když máte potíže?
12. Práce s úsudkem a zaujatostí
    • Jaká jsou některá označení, která dáváte na sebe a na ostatní?
    • Dokážete identifikovat některé podmíněnosti kolem způsobů, kterými posuzujete sebe a ostatní?
13. Soucit a empatie
    • Vzpomeňte si na dobu, kdy se vám někdo snažil pomoci s nejlepšími úmysly, ale nebyl schopen pochopit, co jste potřebovali. Jak jste se v tu chvíli cítil a jak se podle vás cítil ten druhý?
14. Soucitné myšlení a mentalizace
    • Vymyslete tabulku klíčových slov spojených se soucitným myšlením a myšlením založeným na hrozbách. Příklad na začátek:
      

      Soucitné myšlení	Myšlení založené na hrozbách
      Budování spojení mezi lidé	Dokázat, že máme pravdu
      Oceňujte rozmanitost a rozdíly	Obranný
      ...	...

    • Vytvořte si seznam otázek, které by vám mohly pomoci porozumět duševním příčinám utrpení u vás i u ostatních.
15. Čtyři neměřitelné
    • Seskupte následující neuspořádaná slova napravo do příslušných „blízkých nepřátel“ a „vzdálených nepřátel“ pro každou ze čtyř neměřitelných veličin uvedených v levém sloupci.
      

      Čtyři neměřitelné:	Zavřete nepřátele	Vzdálený nepřítel
      Láska	Zaujatost Žárlivost  Osobní tíseň Lhostejnost  Zlost      Zlá vůle  Nuda Bezstarostná   Přehnaný smutek       Přilnavý nástavec  Krutost Závratné vzrušení
      Soucit
      Empatická radost
      Vyrovnanost

    • Jak se každý z těchto duševních stavů projevuje ve vaší mysli a ovlivňuje vaše chování?
16. Důležitost pravidelného cvičení
    • Jaké jsou výhody zavedení pravidelné praxe tréninku mysli? Jak by to u vás mohlo vypadat?
    • Udělejte si seznam „důvodů“, které uvádíte, proč necvičíte. Jak byste mohli řešit tyto důvody, proč necvičit soucitným způsobem?

Část IV: Soucit a spojení

1. Spojení se soucitem
   • Sdílejte osobní příběh o bytí v přítomnosti inspirativní nebo soucitné postavy (osob). Jaké vlastnosti projevují, co říkají nebo dělají, díky nimž vyzařují tento pocit míru? Přemýšlejte o tom, jak byste mohli pěstovat stejný druh míru, jaký jste zažili.
2. Natahování se soucitem
   • Vzpomeňte si na chvíli, kdy jste se chtěli spojit s ostatními, ale jednali jste způsobem, který přinesl opačný efekt. Jak bys místo toho mohl dosáhnout soucitu?
3. Najít to nejlepší v ostatních lidech
   • Sejděte se s přítelem a udělejte si seznam vzájemných pozitivních vlastností. Nebo pokud se setkáte se skupinou, rozdávejte post-it a napište alespoň jednu pozitivní vlastnost pro každého člověka, včetně vás. Podělte se o vlastnosti, které ostatní napsali pro každého jednotlivce.
4. Pomáhat si navzájem cítit se bezpečně
   • Vzpomeňte si na některé podpůrné vztahy ve vašem životě. Jaké typy postojů a chování jsou přítomny v těchto vztazích?
   • Jakými způsoby pomáháte druhým, aby se cítili bezpečně a byli s vámi spojeni?
5. Soucitná komunikace
   • Co znamená vnést do vaší komunikace soucit? Ilustrujte situaci ze skutečného života.
6. Přesně popsat situace
   • Podívejte se na krátké video o konfliktu dvou lidí s kamarádem nebo ve skupině. Zapište si jen fakta o tom, co jste viděli, a porovnejte své popisy.
7. Identifikace našich pocitů
   • Uveďte příklad sdílení vašeho hodnocení, analýzy nebo interpretace situace. Zvažte, zda byste to mohli přeformulovat způsobem, který převezme odpovědnost za své vlastní pocity.
   • Jaká kritéria používáte k hodnocení, zda jsou vaše myšlenky přesné, nepřesné, škodlivé nebo prospěšné?
8. Zvažování vnímaných hrozeb a potřeb
   • Jak se liší potřeby identifikované v Maslowově hierarchii od požadavků?
   • Identifikujte potřeby, které stojí za starostmi ve vašem životě.
9. Důležitost empatického naslouchání
   • Co znamená empatické naslouchání kromě vstřebávání informací našimi ušima?
   • Co vám brání v empatickém naslouchání?
10. Nabízí empatie k sobě i ostatním
    • Připomeňte si čtyři různé způsoby, jak reagovat na nepříjemnou situaci. Aplikujte každý z nich na situaci ve svém životě a sledujte, jaké pocity vás při každém typu reakce vyvolají.
11. Humor
    • Představte si situaci, kdy vaše sebestřednost je v práci a zjistěte, zda můžete použít humor, který vám pomůže získat jiný pohled na situaci.
    • Co je třeba vzít v úvahu při používání humoru?
12. Semafor s vědomím emocí
    • Vyplňte tabulku níže, abyste viděli, jak vám metafora semaforu může pomoci porozumět vašim emocím.
      

      Semafor signál	Emoce cítit	Nápravné akce (případně)
      červená
      Žlutá
      Zelená

13. Vyřizování žádostí
    • Co dělá žádost efektivní a skutečnou a jak se taková žádost liší od poptávky?
    • Vzpomeňte si na dobu, kdy jste vznesli žádost a někdo vás odmítl. Jaké pocity a potřeby vás napadly a jak byste s nimi mohli soucitně pracovat?
14. Omluva a odpuštění
    • Jaké jsou některé překážky, které vám brání se někomu omluvit nebo odpustit?
    • Jak nám omluva a odpuštění pomáhají uvolnit naše zranění a hněv?
15. Poskytování pozitivní zpětné vazby a pochvaly
    • Vyzkoušejte „domácí úkol“, který ctihodná Chodronová zadává na svých hodinách buddhismu, pochválit každý den alespoň jednoho člověka do tváře a dalšího za zády. Jaký vliv to má na vaši mysl?
    • Vymyslete seznam neverbálních způsobů, jak můžete sdělit naše uznání ostatním.
16. Přežití těch nejvíce spolupracujících
    • Ve svých příslušných komunitách (např. rodina, pracoviště, zájmový kroužek) určete společné dobro, na kterém může každý spolupracovat.
    • Jakými způsoby se sebou „soupeříte“? Jaká je vaše motivace k tomu?
17. Soucit a připevnění vztahy
    • Který z těch tří připevnění styly – vyhýbavý, úzkostný-ambivalentní a bezpečný – je pro vás nejvhodnější? Jak byste mohli změnit svůj způsob jednání s ostatními nebo sami se sebou?
18. Inspirující soucit v sobě i v ostatních
    • Jaký je pravděpodobně nejlepší způsob, jak naučit ostatní soucitu, a jak byste v této metodě mohli získat podporu?
    • Připomeňte si nebo promyslete některé způsoby, jakými jste byli nebo se mohli stát bezpečnými připevnění postava pro ostatní.
19. Důležitost konzistence
    • Proč je soucit jako zvyk důležitější než soucit jako technika?

Část V: Hrboly na silnici

1. Soucit a osobní tíseň
   • Jaký je rozdíl mezi soucitem a osobním utrpením? Dokážete ve své osobní zkušenosti určit, jak se liší?
   • Jaké jsou některé metody, které považujete za účinné v boji proti osobnímu utrpení?
2. Únava ze soucitu
   • Zažili jste únavu ze soucitu nebo jste to viděli u ostatních? Jaké jsou podle vás faktory, které přispívají k únavě ze soucitu?
   • Co vám pomáhá dobít baterky a co ne? Co vám to říká o vašich potřebách?
3. Odstranění předpojatosti
   • Přemýšlejte o lidech, které ve svém životě potkáte. Kdo jsou lidé, ke kterým je pro vás nejtěžší projevovat soucit? Jaké jsou tam mentální bariéry a jak byste je mohli odstranit?
4. Soucit se pokazil
   • Co je důsledkem toho, že se soucit pokazil?
   • Uvědomění si vlastních pocitů a potřeb je zásadní pro soucitné jednání. Zvažte některé případy obráceného soucitu a prozkoumejte základní záměry, které za tím stojí.
5. Přátelé, kteří dávají špatné rady
   • Nakreslete obrázek emocionálních přátel, kteří vám dávají špatné rady. Ukažte nebo přemýšlejte o tom, jak byste mohli s těmito přáteli pracovat laskavě a soucitně.
6. Strach ze soucitu, vytrvalosti a rozmrazování v naší vlastní době
   • Jak se můžeme spojit s lidmi, kteří mají „strach ze soucitu?
   • Jak můžeme tento strach překonat, když ho vidíme v sobě?
   • Co si myslíte o frázi „soucit je více o vytrvalosti než o akci?

Část VI: Soucit v akci

1. Soucit jako lék na nízké sebevědomí
   • Jak obvykle reagujete, když pociťujete nízké sebevědomí?
   • Jak byste mohli nahradit své obvyklé reakce soucitem?
2. Soucit jako lék na kritickou, soudnou mysl
   • Jaké jsou některé z důvodů, které uvádíte, abyste ospravedlnili svou kritickou, soudnou mysl? Jak se ve vás tato mysl cítí?
   • Jaké potíže zažíváte, když se snažíte nahradit soudnou mysl soucitem?
3. Zpomalte věci a dejte jim trochu prostoru
   • Jaká jsou některá připomenutí, která můžete použít ke zpomalení věcí, když jste v emocionálně nabité situaci?
   • Co znamená „dát věcem určitý prostor“? vypadat jako pro tebe?
4. Soucit a etický život
   • Zvažte dva aspekty etického chování: opuštění fyzických, verbálních a duševních činností, které poškozují ostatní i nás samotné, a zapojení se do fyzických, verbálních a duševních činností, které prospívají nám i druhým. Diskutujte o praktických příkladech každého aspektu, který byste rádi začlenili do svého života.
5. Soucit, nejistota a naslouchání nepříjemným pravdám
   • Jak obvykle reagujete na nejistotu a nepohodlí? Jak byste mohli do své obvyklé reakce vnést soucit?
   • Vyhledejte někoho, jehož život se zdá být velmi odlišný od vašeho, a zjistěte jeho pohledy na běžné životní problémy (např. co definují jako nespravedlnost, co dělá smysluplnou práci atd.). Jako skupina natočte krátký videoklip, který představí toto množství perspektiv.
6. Malé skutky soucitu mohou mít velké výsledky
   • Zavazte se, že uděláte každý den jeden malý akt soucitu. Po týdnu se zamyslete nad všemi změnami svého duševního stavu nebo interakcí s lidmi kolem vás.
7. Jak nás soucit mění
   • Podělte se o svůj osobní příběh o tom, jak jste si všimli, že soucit změnil vás nebo ostatní kolem vás.
8. Vnést soucit do každého okamžiku
   • Vytvořte plakát nebo navrhněte pohlednici s jedním z návrhů jako výzvou nebo sloganem. Sjednoťte své návrhy jako skupina a umístěte je jako vizuální připomínky, abyste projevili soucit.