Meditatieoverzicht: bijlage

Wat is gehechtheid?

Gehechtheid is een mentale factor die de goede eigenschappen van een object, persoon, idee, enz. overdrijft of goede eigenschappen projecteert die er niet zijn en vervolgens het object wenst en zich eraan vastklampt. Het ziet het gewenste als blijvend, plezierig, puur en op zichzelf bestaand.

1. Aan welke specifieke dingen ben ik gehecht?
2. Hoe zie ik die persoon of dat ding als ik eraan gehecht ben? Hoe ziet het eruit in mijn ogen?
3. Als die persoon of dat ding bestaat zoals het lijkt voor mijn gehechte geest, waarom ziet dan niet iedereen het op die manier? Waarom denk ik er soms anders over?
4. Wat is een meer realistische houding ten opzichte van die persoon of dat ding?

De nadelen van gehechtheid

1. Het kweekt ontevredenheid en frustratie omdat we steeds meer en beter willen. Dit weerhoudt ons ervan te genieten van wat we hebben.
2. Het zorgt ervoor dat we emotioneel op en neer gaan, afhankelijk van of we hebben waar we aan gehecht zijn of niet.
3. Het motiveert ons om samen te spannen, te manipuleren en plannen te maken om te krijgen wat we willen. We handelen hypocriet met bijbedoelingen en beschadigen onze relaties met anderen.
4. Het motiveert ons om onethisch te handelen om te krijgen waar we aan gehecht zijn, waardoor we anderen schade toebrengen en ons eigen gevoel van zelfhaat en schuldgevoel vergroten.
5. Het zorgt ervoor dat we ons leven verspillen, op jacht naar genoegens, die we niet kunnen meenemen als we sterven. Ondertussen blijft ons potentieel om innerlijke kwaliteiten zoals liefde, mededogen, vrijgevigheid, geduld en wijsheid te ontwikkelen onbenut.

De relatie tussen gehechtheid en woede

Als we ergens sterk aan gehecht zijn, worden we teleurgesteld en boos als we het niet krijgen of ervan gescheiden zijn als we het eenmaal hebben. Denk aan een voorbeeld in je leven waarin dat het geval is geweest. Onderzoek dan:

1. Waarom word ik boos? Wat is de relatie tussen mijn verwachtingen en mijn boosheid? Wat verwachtte ik van de persoon, het ding of de situatie dat het niet had of deed?
2. Waren mijn verwachtingen realistisch? Was het probleem in die persoon of dat ding, of in mijn denken had de persoon of dat object eigenschappen die hij, zij of het niet had?
3. Wat is een meer realistische kijk op die persoon, dat ding of die situatie? Hoe beïnvloedt deze nieuwe kijk hoe ik me voel en hoe ik me verhoud tot die persoon, enz.?

De relatie tussen gehechtheid en angst

1. Gehechtheid zorgt ervoor dat we bang zijn om niet te krijgen wat we willen of nodig hebben. Herken voorbeelden in je leven waarin je je zorgen maakte of bang was om niet te krijgen wat je wilde. Onderzoek dan:
   • Heb ik die dingen echt nodig? Wat is het ergste scenario dat kan gebeuren als ik ze niet krijg? Zal dat waarschijnlijk gebeuren? Zelfs als dat zo zou zijn, zou ik dan volledig zonder hulpmiddelen zijn om de situatie aan te pakken of zijn er dingen die ik zou kunnen doen om er effectief mee om te gaan?
   • Wat zou er gebeuren als ik zou opgeven om gehecht te zijn aan die persoon of dat ding? Hoe zou mijn leven eruit zien?
2. Gehechtheid zorgt ervoor dat we bang zijn om te verliezen wat we hebben. Herken voorbeelden in je leven waarin dit het geval is.
   • Wat is het ergste scenario dat kan gebeuren als ik zou verliezen waar ik aan gehecht was? Welke interne hulpmiddelen heb ik die me kunnen helpen om met de situatie om te gaan als dat gebeurt?
   • Hoe zou het voelen als ik zou opgeven om gehecht te zijn aan die persoon of dat ding?
3. Gehechtheid leidt tot codependente relaties en tot het blijven in schadelijke situaties uit angst voor verandering.
   • Waar ben ik aan gehecht waardoor ik in die situatie blijf?
   • Is dat iets waard om aan gehecht te zijn? Is het echt zo geweldig als mijn gehechtheid denkt van wel?
   • Wat zou er gebeuren als ik zou opgeven eraan gehecht te zijn? Welke interne en externe hulpmiddelen heb ik om met de situatie om te gaan?

Tegengif voor gehechtheid

De houding om te cultiveren is er een van evenwichtig: door de overdrijvingen en projecties die we op dingen plaatsen te elimineren, kunnen we evenwichtiger zijn in onze omgang ermee. Zonder greep en dwangmatigheid kunnen we op een gezonde manier betrokken en zorgzaam zijn.

De onderstaande punten zijn bedoeld voor herhaalde reflectie. Een intellectueel begrip ervan alleen levert niet de kracht op die nodig is om destructieve patronen te stoppen. Het is dus nuttig om herhaaldelijk over deze punten na te denken door er in ons eigen leven voorbeelden van te maken.

Onze prioriteiten stellen

Nadenken over onze sterfelijkheid helpt ons om duidelijk te zien wat belangrijk is in ons leven.

1. Stel je een omstandigheid voor waarin je sterft: waar je bent, hoe je sterft, de reacties van vrienden en familie. Hoe denk je over doodgaan? Wat gebeurt er in je hoofd?
2. Vraag jezelf af:
   • Gezien het feit dat ik op een dag zal sterven, wat is belangrijk in mijn leven?
   • Waar voel ik me goed over als ik het gedaan heb?
   • Waar heb ik spijt van?
   • Wat wil ik doen en vermijden terwijl ik leef?
   • Wat kan ik doen om me voor te bereiden op de dood?
   • Wat zijn mijn prioriteiten in het leven?

Gehechtheid aan materiële bezittingen

1. Overweeg de nadelen van gehecht zijn aan deze dingen.
2. Denk aan de voorbijgaande aard van waar je aan gehecht bent. Probeer te accepteren dat verandering de aard van het bestaan ​​is en dat het niet realistisch is om te verwachten dat iets van buitenaf een blijvende bron van geluk is. Door los te laten gehechtheid, we kunnen van iets genieten als het er is en ontspannen zijn als het er niet is.
3. Zelfs als ik dit krijg, zal het me eeuwig geluk brengen? Zal het al mijn problemen oplossen? Welke nieuwe problemen zullen zich voordoen als u het krijgt?
4. Overweeg de ongewenste eigenschappen van het object. Dit leidt niet tot een negatief beeld van de persoon of het ding, maar stelt ons eenvoudig in staat om er een meer globale kijk op te hebben, waardoor de eenzijdige gehechtheid. Voel de ruimte die ontstaat als je het object ziet voor wat het is.

Gehechtheid aan het lichaam

1. Overweeg de veranderende aard van de lichaam, van foetus, tot baby, kind, volwassene, oude persoon. zal mijn lichaam Leef voor altijd?
2. Is mijn lichaam samengesteld uit zuivere stoffen? Is het van nature mooi? Wat zal mijn . na de dood lichaam wordt? Is het het waard om eraan gehecht te zijn?
3. Is er een inherente essentie die mijn . is? lichaam? ben ik mijn? lichaam?
4. We moeten zorgen voor onze lichaam, het schoon en gezond houden, omdat het de basis is van ons kostbare mensenleven. Door dit te beschermen lichaam, met wijsheid en zonder gehechtheid, zullen we in staat zijn om de Dharma te beoefenen en om bewuste wezens te helpen.

Gehechtheid aan mensen

1. Gehechtheid en liefde zijn verschillende emoties, hoewel onze gevoelens voor een bepaalde persoon er een mengeling van kunnen zijn.
   • Wat is het verschil tussen van iemand houden en aan hem of haar gehecht zijn?
   • Hoe werkt mijn gehechtheid en de verwachtingen die het bij mij oproept, mij in de weg staan ​​om van deze persoon te houden?
   • Zie ik de persoon realistisch? Wat zijn zijn of haar slechte gewoonten? Wat zijn zijn of haar beperkingen?
   • Probeer zowel de goede eigenschappen als de zwakheden van de persoon te accepteren, zodat je gehechtheid zou afnemen en je zou meer van hem of haar kunnen houden.
2. Is het realistisch om te denken dat mijn relatie met deze persoon voor altijd zal duren? Zal deze persoon voor altijd leven? Moet ik depressief worden of me verloren voelen als de relatie verandert of als de persoon is overleden? Hoe kan ik het verdriet verwerken dat het gevolg is van verandering? Hoe zou ik kunnen voelen en handelen?
3. Is er een onveranderlijke essentie die deze persoon is - iets dat hem of haar altijd is en altijd zal zijn?

Gehechtheid aan ideeën

We klampen ons vaak vast aan onze ideeën over hoe dingen moeten worden gedaan, aan onze mening over wie anderen zijn en wat ze zouden moeten doen, aan onze overtuigingen over de aard van het leven. We worden dan boos als anderen het niet eens zijn met onze ideeën.

1. Als iemand mijn ideeën bekritiseert, bekritiseert hij of zij mij dan?
2. Is iets juist omdat ik het denk?
3. Wat zou er gebeuren als ik de dingen op de manier van de ander zou doen? Hoe kan ik de angst loslaten om macht te verliezen of misbruikt te worden? Zou dat noodzakelijkerwijs gebeuren als ik de dingen op de manier van de ander zou doen?
4. Als we gebreken zien in het plan of idee van de ander, kunnen we deze op een vriendelijke manier uiten, zonder ons eigen defensief te maken. .. Stel je voor dat je je open en niet verdedigend voelt, stevig en duidelijk tegen een ander spreekt.

Gehechtheid aan lof, goedkeuring en reputatie

1. Wat heb ik aan lof, goedkeuring of reputatie? Voorkomen ze ziekte of verlengen ze mijn levensduur? Lossen ze echt het probleem van zelfhaat en schuldgevoel op? Zuiveren ze mijn negatief? karma of me dichter bij bevrijding of verlichting brengen? Zo niet, waarom eraan gehecht zijn?
2. Lof, goedkeuring en reputatie kunnen fijn aanvoelen, maar als onze gehechtheid voor hen zorgt ervoor dat we boos, jaloers of onzeker zijn, en dus negatief handelen, wat is dan het gevoel van? vastklampen naar hen?
3. Denk aan alle nieuwe problemen die ze veroorzaken. Anderen verwachten meer van ons omdat ze ons niet meer realistisch, maar idealistisch zien. Ze zullen ons dus eerder beoordelen als we kleine fouten maken.
4. Stel je voor dat je alle goedkeuring, lof en reputatie krijgt waar je ooit naar verlangde. Stel je voor dat mensen alle dingen zeggen of erkennen waarvan je ooit had gehoopt dat ze dat zouden doen. Geniet van het goede gevoel hiervan. Vraag jezelf dan af: "Zal dit me echt eeuwig gelukkig maken?

Dankbaarheid voelen voor de vriendelijkheid die we van anderen hebben ontvangen

Om ons gevoel van verbondenheid met alle anderen te ontwikkelen en veel vriendelijkheid van hen te ontvangen, overweeg dan:

1. de hulp die we van vrienden hebben gekregen: de steun en aanmoediging die we van hen hebben gekregen, enz. Denk niet aan deze daden op een manier die toeneemt gehechtheid, in plaats daarvan erkennen als daden van menselijke vriendelijkheid.
2. het voordeel dat we hebben gekregen van ouders, familieleden en leraren: de zorg die ze ons gaven toen we jong waren, de bescherming tegen gevaar, onze opvoeding. Het feit dat we kunnen spreken komt van de inspanningen van degenen die voor ons hebben gezorgd toen we jong waren, onze leraren, enz. Alle talenten, capaciteiten en vaardigheden die we nu hebben, zijn te danken aan de mensen die we hebben onderwezen en getraind. Zelfs toen we niet wilden leren en onhandelbaar waren, bleven ze proberen ons te helpen leren.
3. de hulp die we kregen van vreemden: de gebouwen die we gebruiken, de kleren die we dragen, het voedsel dat we eten, we rijden allemaal door mensen die we niet kennen. Zonder hun inzet in de samenleving zouden we niet kunnen overleven.
4. het voordeel dat we ontvangen van mensen met wie we niet kunnen opschieten en mensen die ons schade hebben berokkend: ze laten ons zien waar we aan moeten werken en wijzen op onze zwakke punten zodat we kunnen verbeteren. Ze geven ons de kans om geduld, tolerantie en mededogen te ontwikkelen, eigenschappen die essentieel zijn om vooruitgang te boeken op het pad.

Liefde

Liefde is de wens dat anderen geluk hebben en de oorzaken ervan. Denk voor elke groep mensen aan specifieke individuen en genereer liefde voor hen. Generaliseer dat gevoel vervolgens naar de hele groep.

1. Begin met jezelf te wensen dat je gezond en gelukkig bent, niet op een egoïstische manier, maar omdat je jezelf respecteert en voor jezelf zorgt als een van de vele bewuste wezens. Verspreid dit geleidelijk aan vrienden, vreemden, moeilijke mensen en alle wezens.
2. Denk, voel, stel je voor: "Mogen mijn vrienden en al degenen die aardig voor me zijn geweest, geluk en de oorzaken ervan hebben. Mogen zij vrij zijn van lijden, verwarring en angst. Mogen ze een kalm, vredig en vervuld hart hebben.”
3. Genereer dezelfde gevoelens jegens degenen die vreemden zijn.
4. Verspreid het gevoel naar degenen die je pijn hebben gedaan of met wie je niet kunt opschieten. Erken dat ze doen wat u verwerpelijk vindt omdat ze pijn of verwarring ervaren. Hoe geweldig zou het zijn als ze daarvan vrij zouden zijn.