同情的惊人效果

我们的特邀嘉宾 Russell Kolts 博士首先介绍了他的最新著作， 管理你的富有同情心的心灵指南 愤怒. 他在其中指出，同情心比 愤怒. 他还谈到了他在斯波坎附近的 Airway Heights 惩教中心担任志愿者的工作，在那里他以自己的方式教授个人 愤怒 管理团队使用工具为自己创造一个更和平的环境，改善他们的关系，并对周围的情况产生积极影响。 他的主要指导是首先增加我们对自己的关心和宽恕，然后培养对他人的同理心和同情心。

Kolts 博士告诉我们，同情来自于感受痛苦的能力，然后将我们的个人经历与他人的痛苦联系起来。 他解释了我们如何通过我们最早的关系以及我们成长过程中的社交互动来学习同理心（或缺乏同理心）。

他要求我们做一个简短的练习：

想象一下，你日常生活中的一切都是基于你做过的最糟糕的事情。 想象一下，您必须佩戴一个描述您的不良行为的标签和一张写着“罪犯”的名片。 每天早上、中午和晚上，每天都会告诉你你有问题，你很糟糕的信息。

想象清楚这一点。 然后问问自己：这会导致我感到羞耻和 愤怒?

在 Airway Heights，Russell 为参与者提供他们可以选择使用的情感工具：

1. 认识到我们每天都面临“内部”和“外部”攻击。 “内心攻击”是我们自己贬低自己的自言自语； “外部攻击”直接来自另一个人。 在这些情况下，我们的大脑会采用一种生存技术来保护我们。 它激活了我们的威胁系统，反过来又促使我们采取行动。 有时我们的行为没有经过深思熟虑，会伤害自己和/或他人。 接受 愤怒 作为我们大脑激活的威胁系统的自然反应，有助于消除羞耻感和孤立感。 如果我们练习注意我们的行为、反应和 身体，我们可以确定我们的 愤怒 然后选择是否遏制它。 我们问自己：这种行为是帮助还是阻碍了我的生活？
2. 社会和家庭 条件 我们在很大程度上是谁。 威胁调节（威胁学习）非常强大。 如果一个人生活在一个经常触发他的威胁系统的环境中，因此他的 愤怒，可能需要大量的个人工作才能消除条件反射并重新训练他的思维。 记住这项工作的结果是一种更平和的心态，这促使我们这样做。 这涉及从威胁驱动的思维转变为富有同情心的思维过程。
3. 还教学生进行体育锻炼以应对各种情况。 例如，
   • 当您感到受到威胁并意识到您的 愤怒 正在上升，放慢你的呼吸。
   • 告诉自己你很安全，并在心理上决定缓和局势。 听对方说。
   • 真诚地想听听他们的感受，并善解人意地倾听他们告诉你的事情。
4. 你只对你的行为负责。 这些富有同情心的行为通常会奏效，但对方可能还没有准备好或无法平静地回应。 如果他们不这样做，请不要把它当回事。

为了我们结束死刑的工作，我们回顾了教育人们并将人性纳入等式的必要性。 我们都同意，当我们的听众已经看到每个人都值得尊重和同情时，这很简单。 我们需要深入了解如何在面临强烈反对的情况下发言。 要做到这一点，我们必须认识到情绪的感受，并承认它们有时会影响我们的互动。

罗素用一个极端的例子来说明同情心的作用有多大。 他讲述了抓获连环杀手和性犯罪者约瑟夫邓肯背后的细节。 实际上，邓肯先生选择“自首”，将年轻女孩沙斯塔带到一家公共餐厅，并与她共进晚餐，他显然知道在那里他会被认出。 罗素指出，曾犯下极端暴力行为的邓肯先生被 XNUMX 岁的沙斯塔向他展示的同情心所打动。 他对一种不熟悉但非常有效的人道行为做出了反应，当时一个无辜的孩子以某种方式发现自己内心将他视为一个人，即使在他的行为之后也是如此。

知道这一点让我想到下次我面对一个愤怒的人尖叫“把它们炸了就完事了！”时会容易得多。 同情心有如此大的力量。

愿我们都对自己，我们不完美但闪耀的自己感到同情和宽恕。 愿我们都选择将这份慈悲照亮我们周围的世界。 祝大家平安。

由尊者图登秋准编辑