Đạt được sự thanh thản

• Từ chối các phương pháp thiếu sót để đạt được sự tập trung
• Chiều dài của một thiền định phiên và những việc cần làm khi thiền định
• Đánh giá về lỗi và thuốc giải độc
• Làm thế nào để biết khi nào bạn đã đạt được sự thanh thản
• Loại bỏ nghi ngờ về sự tập trung

Gomchen lamrim 124: Đạt được sự thanh thản (tải về)

Điểm chiêm ngưỡng

1. Đó là tất cả về thực hành! Hòa thượng Chodron nói rằng giống như việc nói với ai đó cách ăn uống để khỏe mạnh ở chỗ chúng ta phải thực hành bằng cách thử và sai để xem nó như thế nào đối với cơ thể của chính chúng ta, vì vậy chúng ta phải thực hành để hiểu nó là gì để đạt được mức độ buông lỏng đúng hoặc chặt chẽ trong tâm trí của chúng tôi khi chúng tôi suy nghĩ. Tại sao việc phát triển kinh nghiệm bản thân trong việc thiền định để phát triển sự thanh thản mà không chỉ hiểu những lời dạy là rất quan trọng?
2. Tại sao việc thiền tập trung ngắn lại rất quan trọng khi bạn mới bắt đầu thiền? Điều gì có thể là một sức khỏe thiền định phiên để phát triển sự thanh thản trông giống như trong thực hành của riêng bạn?
3. Văn bản giải thích rằng sự phấn khích nảy sinh do tập tin đính kèm và sự lỏng lẻo không nắm bắt chặt chẽ đối tượng của thiền định. Bạn thấy những điều này nảy sinh ở đâu trong thực hành của bạn? Cá nhân bạn trải nghiệm những nhược điểm nào của hai loại này?
4. Chánh niệm và nhận thức nội tâm hoạt động cùng nhau trong thiền định phiên để giúp chúng tôi theo dõi đối tượng. Hãy xem xét lý do tại sao chánh niệm của chúng ta càng mạnh, thì nhận thức nội tâm của chúng ta càng mạnh. Với ý nghĩ đó, bạn có thể làm gì, cả trên và ngoài đệm, để tăng cường chánh niệm của mình?
5. Tại sao việc áp dụng các loại thuốc giải độc thích hợp để nhuận tràng và hưng phấn lại quan trọng như vậy? Một số loại thuốc giải độc mà bạn có thể áp dụng cho mỗi loại là gì?
6. Hãy xem xét các yếu tố phổ biến làm nảy sinh sự lỏng lẻo và hưng phấn: không đề phòng các giác quan, không ăn uống có kiểm tra, ngủ nướng, thiếu nỗ lực và không áp dụng nhận thức nội tâm. Bạn gặp khó khăn nhất với cái nào trong số này? Bạn có thể làm gì, trên và ngoài tấm đệm, để bắt đầu chống lại những yếu tố này?
7. Xem xét các yếu tố cụ thể gây ra sự lỏng lẻo: ngủ, làm cho các phiên của bạn quá dài và không thích hoặc không quan tâm đến thiền định. Cũng hãy xem xét các yếu tố cụ thể gây ra sự bồn chồn phát sinh: không thiền định đủ về những bất lợi của sinh tử, giữ đối tượng quá chặt, và tập tin đính kèm cho những người thân yêu. Bạn gặp khó khăn nhất với cái nào trong số này? Bạn có thể làm gì, trên và ngoài tấm đệm, để bắt đầu chống lại những yếu tố này?
8. Hãy xem xét một số lợi ích của việc có truy cập định: khả năng trấn áp phiền não tạm thời, lòng từ phát sinh nhanh chóng và được duy trì một phần sau phiên họp, năm triền cái hiếm khi xảy ra, phiền não yếu, ổn định và sáng suốt. Suy nghĩ về những lợi ích này giúp ích gì cho tâm trí bạn? Bạn có thể trải nghiệm những lợi ích này trong cuộc sống của mình như thế nào? Nó có thể biến đổi cách bạn tương tác với thế giới như thế nào?
9. Hiểu rõ hơn về quá trình trau dồi sự ổn định trong thiền định và nhiều lợi ích của việc làm đó, hãy quyết tâm bắt đầu nuôi dưỡng sự hoàn hảo này trong thiền định phiên họp.