Тупість і сонливість

• Що робити, якщо заснув під час медитація Сесія
• Як сонливість не обов’язково має нічого спільного з потребою уві сні
• Більш тонка млявість і в'ялість
• Важливість фізичних вправ

White Tara Retreat 26: перешкода концентрації через тупість і сонливість (скачати)

Наступна річ, яка заважає нам зосередитися, коли ми намагаємося зробити візуалізацію та мантра є млявість і сонливість. На дуже грубому рівні ми киваємо, і раптом Біла Тара перетворюється на щось інше. Ви знаєте, як ви починаєте засинати, а потім у вас виникають різні образи та речі? Це на дуже грубому рівні, який є першим рівнем, з яким ми маємо мати справу.

Засинання під час сеансів медитації

Якщо вам важко заснути, спробуйте робити багато прострацій, перш ніж сісти. Хороша фізична активність, а також сповідь і очистка протидіє негативу, який робить нас сонливими та тупими. Інша річ, яку потрібно зробити, це нанести холодну воду на обличчя. Перевірте свій медитація положення, переконайтеся, що ваша спина пряма, а ваші руки правильні, що тут є певний простір [що вказує на те, що руки не тримаються туго збоку тіло але між тулубом і руками є простір], а ваша голова рівна. Реально перевірте свою поставу.

Намагайтеся зробити вашу візуалізацію дійсно яскравою; дійсно все скрасить. Звичайно, яскраве світло - це те, чого ви не хочете мати, коли засинаєте, тому воно є протиотрутою. Ви постарайтеся зробити це яскравішим. Ви можете вважати світло справді яскравим; або ви можете подумати про вдихання дуже яскравого світла, яке дійсно пробудить вас.

Зрозумійте, що засинання не обов’язково означає, що ви недосипаєте. Одну хвилину ми можемо не спати, коли фантазуємо та мріємо, а наступної хвилини спати. Як тільки ця фантазія повертається, ми знову прокидаємося. Це не має нічого спільного з тим, скільки годин сну ми спали попередньої ночі. Навпаки, коли ви сердитеся, коли вас відволікає злоба чи злоба, ви не дрімаєте, чи не так? Ми прокинулися, будуючи плани помститися. Таким чином, ви можете бачити, що сонливість - це скоріше спосіб, у який наш розум виявляє опір медитація. Ми маємо багато опорів, і засинання є одним із них. Це підступ, тому що ми завжди можемо сказати: «Ну, це тому, що я не виспався достатньо, тому мені краще пропустити сеанс і поспати ще». Це дуже підступно, тому ми повинні бути обережними.

Не надягайте стільки важкого одягу, не сидіть у дуже теплій кімнаті або не кутайтеся в ковдру. Це також сприятиме сонливості. Ти хочеш бути трішки крутим. Якщо ви круті, це допомагає вам не спати.

Млявість і млявість

Це дуже брутальний вид засинання та сонливості. Але є також більш тонкий вид млявості або млявості. Млявість – це коли ваш розум наче зосереджений на об’єкті, але водночас і не на об’єкті. Це ніби розум відстає у швидкості. Ви проходите садхану і читаєте те, що читаєте, але ви все ще десь позаду. Розслабленість ще більш витончена. Там ви навіть можете бути на об'єкті медитація але він не дуже життєвий, або не дуже інтенсивний. Твоєї ясності об'єкта не так багато. Ви повинні знати про всі ці види способів, якими розум налаштовується на цей туманний вид затемнення.

Оживіть свій розум. Один із способів покращити свій розум — подумати про дорогоцінне людське життя або подумати про Три коштовності, або подумати Будда природа—те, що підбадьорює ваш розум, змусить вас більше зацікавитися нею медитація і менше шансів впасти під час цього. Спробуйте це та продовжуйте працювати. Не впадайте у відчай, якщо ви пройшли через період, коли ви багато засинаєте, відчуваєте сонливість, млявість або млявість, але просто продовжуйте працювати над цим. Усвідомте це, застосуйте протиотрути.

Я вважаю, що в цьому випадку дуже важливо переконатися, що ви тренуєтесь. Однією з причин, чому ми вибрали це місце для абатства, є краєвид. Це так важливо, коли ти робиш медитація що ви дивитесь на довгий погляд. Це розширює ваш розум; в той час як тупість і так далі роблять ваш розум внутрішнім і скороченим. Отже, ви хочете дивитися на велику відстань, дивитися на пагорб, дивитися на порожнє небо, трохи прогулятися, зайнятися йогою або зробити розтяжку.

Тепер я знаю, що ви всі чули, як я говорю це багато разів раніше, але наскільки ми насправді це робимо? Тож це одна з причин, чому про це говорять знову і знову, можливо, тому, що одного разу ми подумаємо спробувати це. Насправді це дуже корисно. Зберігаючи свій розум щасливим, зберігаючи цей щасливий розум; розмірковуючи про дорогоцінне людське життя, притулок, Будда природа, породж бодхічітта— Отже, у вас є люблячий розум, який справді хоче приносити користь розумним істотам. Все це може вас справді розбудити.

аудиторія: Коли ви говорили про млявість, коли ви начебто на об’єкті, а начебто ні – я переживав багато з цього. Але здається, що коли є тупість, частина моєї свідомості, яка не на об’єкті, також має справу з хвилюванням і бажанням.

Преподобний Тубтен Чодрон: Коли ваш розум не зосереджений на об’єкті, і є відволікання та бажання: тоді, особливо з бажанням, ви збираєтеся використовувати протиотруту непостійності та бачення вад циклічного існування. Але якщо ваш розум просто млявий, важкий і нудний, саме тоді ви скористаєтеся більш підйомним медитація. Іноді ваш розум може відставати, тому що ви йдете в іншому напрямку. Це інакше, ніж якщо він відстає лише тому, що він якийсь нудний, а ви наче простір.