Merhametin inanılmaz etkileri

Özel konuğumuz Dr. Russell Kolts, son kitabını tanıtarak başladı: Kendinizi Yönetmek için Şefkatli Zihin Rehberi Öfke. İçinde şefkatin daha güçlü ve etkili olduğunu belirtir. öfke. Ayrıca Spokane yakınlarındaki Airway Heights Islah Merkezinde gönüllü olarak yaptığı çalışmalardan bahsetti ve burada bireylere kendi alanında eğitim veriyor. öfke yönetim grupları, kendileri için daha barışçıl bir ortam yaratmak, ilişkilerini geliştirmek ve çevrelerindeki durumlar üzerinde olumlu bir etki yaratmak için kullanabilecekleri araçları gruplandırır. Ana talimatı, önce kendimize olan ilgimizi ve bağışlayıcılığımızı artırmak, sonra başkaları için empati ve şefkat geliştirmektir.

Dr. Kolts bize şefkatin acıyı hissetme yeteneğine dayandığını ve ardından kişisel deneyimimizi başkalarının acısıyla ilişkilendirdiğini söyledi. Empatiyi (veya eksikliğini) en erken ilişkilerimiz ve ayrıca büyüdükçe sosyal etkileşimlerimiz yoluyla nasıl öğrendiğimizi açıkladı.

Bizden kısa bir egzersiz yapmamızı istedi:

Günlük hayatınızdaki her şeyin, şimdiye kadar yaptığınız en kötü şeye dayandığını hayal edin. Kötü eyleminizi tanımlayan bir etiket ve “Suçlu” yazan bir isim kartı takmanız gerektiğini hayal edin. Sende bir sorun olduğu ve senin kötü olduğun mesajı sana her gün, bütün gün, sabah, öğlen ve gece söyleniyor.

Bunu açıkça hayal edin. O zaman kendinize sorun: Bu benim utanç duymama ve öfke?

Airway Heights'ta Russell, katılımcılara kullanmayı seçebilecekleri duygusal araçlar sunar:

1. Her gün “iç” ve “dış” saldırılarla karşı karşıya olduğumuzu kabul edin. “İç saldırılar” bizim kendi aşağılayıcı konuşmamızdır; “dış saldırılar” doğrudan başka bir kişiden gelir. Bu durumlarda beynimiz bir hayatta kalma tekniği kullanır ve bizi korumak için çalışır. Tehdit sistemimizi harekete geçirir ve bu da bizi harekete geçmeye motive eder. Bazen eylemlerimiz iyi düşünülmez ve kendimize ve/veya başkalarına zarar verir. kabul etmek öfke beynimiz tarafından harekete geçirilen tehdit sisteminin doğal bir tepkisi olarak utanç ve izolasyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Davranışlarımıza, tepkilerimize ve vücut, tanımlayabiliriz öfke ve sonra onu frenleyip engellememeyi seçti. Kendimize soruyoruz: Bu davranış hayatıma yardımcı mı oluyor yoksa hayatımı engelliyor mu?
2. toplum ve aile koşullar biz kimiz büyük ölçüde. Tehdit koşullandırma (tehdit öğrenme) çok güçlüdür. Bir kişi, tehdit sistemini sık sık harekete geçiren bir çevrede yaşıyorsa ve dolayısıyla öfke, koşullandırmayı geri almak ve zihnini yeniden eğitmek için çok fazla kişisel çalışma gerektirebilir. Bu çalışmanın sonucunun daha huzurlu bir ruh hali olduğunu hatırlamak bizi bunu yapmaya ikna ediyor. Bu, tehdit odaklı düşünceden şefkatli bir düşünme sürecine geçmeyi içerir.
3. Öğrencilere durumları yönetmek için fiziksel egzersizler de öğretilir. Örneğin,
   • Kendinizi tehdit altında hissettiğinizde ve bunun farkına vardığınızda öfke yükseliyor, nefesini yavaşlat.
   • Kendinize güvende olduğunuzu söyleyin ve zihinsel olarak durumu hafifletmeye karar verin. Karşı tarafı dinleyin.
   • İçtenlikle ne hissettiklerini duymak ve size söylediklerini empatik bir şekilde dinlemek istiyorum.
4. Sadece eylemlerinizden sorumlusunuz. Bu şefkatli davranışlar genellikle işe yarar, ancak diğer kişi hazır olmayabilir veya barışçıl bir şekilde yanıt veremeyebilir. Almazlarsa kişisel algılamayın.

İdam cezasını sona erdirmek için yaptığımız çalışma için insanları eğitmek ve insanlığı denkleme sokmanın gerekliliğini gözden geçirdik. Her bir kişinin saygıyı ve şefkati hak ettiğini gören bir izleyici kitlemiz olduğunda bunun basit olduğu konusunda hepimiz hemfikirdik. Derin muhalefetle karşılaştığımız durumlarda nasıl konuşacağımız konusunda içgörüye ihtiyacımız var. Bunu yapmak için hangi duyguların hissettiğini anlamalı ve bazen etkileşimlerimizi bulanıklaştırdıklarını kendimize itiraf etmeliyiz.

Russell, merhametin ne kadar çok şey yapabileceğini göstermek için uç bir örnek kullandı. Seri katil ve seks suçlusu Joseph Duncan'ın yakalanmasının ardındaki detayları anlattı. Gerçekte Bay Duncan, genç kızı Shasta'yı halka açık bir restorana götürme ve onunla yemek yeme seçimiyle “teslim oldu” ve burada kimliğinin ortaya çıkacağını açıkça biliyordu. Russell, aşırı şiddet içeren bir eylemde bulunan Bay Duncan'ın, sekiz yaşındaki Shasta'nın kendisine gösterdiği şefkatten etkilendiğini kaydetti. Masum bir çocuk, davranışından sonra bile ona bir insan olarak bakmayı bir şekilde kendi içinde bulduğunda, alışılmadık ama çok etkili bir insanlık davranışına tepki vermişti.

Bunu bilmek, bir dahaki sefere “Kızartın ve işi bitirin!” diye bağıran kızgın bir insanla karşılaştığımda ne kadar kolay olacağını düşünmeme neden oldu. Merhamette çok fazla güç var.

Hepimiz kendimiz, kusurlu ama parlayan benliklerimiz için şefkat ve bağışlama hissedelim. Hepimiz bu şefkati etrafımızdaki dünyaya yansıtmayı seçelim. Herkese barış.

Saygıdeğer Thubten Chodron tarafından düzenlendi