Depresyon ve kaygıyı yenmek

Hapishaneye gitmenin travmatik yaşam olayları listesinde nerede durduğundan tam olarak emin değilim; Eminim her şey gibi, muhtemelen topluluk önünde konuşmanın gerisinde kalıyor. Hapishane sadece senin için değil, ailen için de ezici, yıkıcı bir deneyim. O kelepçeler bileklerinize takıldığı an, hayatınız sonsuza kadar değişir ve duygusal olarak aşağı doğru umutsuzluğa doğru bir spiral başlarsınız.

Sistemde, art arda şehir ve bölge hapishanelerinden ve nihayet federal hapishaneden geçerek ilerledikçe, derin bir depresyon ve endişe sisinin içine düştüm ve diğerlerinin semptomlarla mücadele ettiğine tanık oldum. Birkaç yıl önce depresyon ve anksiyete teşhisi konduğu için, belirtilerine fazlasıyla aşinaydım: aşırı uyumak, yemek yememek, aşırı yemek yemek, uyuşukluk, öfke, intihar düşünceleri, takıntılılık ve umutsuzluk. Hepsini bizzat hissetmiştim.

Yıllarca süren psikoterapi ve çok az rahatlama sağlayan çeşitli ilaçlardan sonra, Budizm'i uygulamaya başladığımda bu zihinsel sıkıntıların hafiflediğini deneyimledim ve meditasyon. Budistler hepimizin sahip olduğuna inanıyor Buda doğa, şefkat, bilgelik ve bilgelik dolu saf, berrak bir zihin mutluluk. Ancak bu açık ve bilgili doğa, benlik duygumuz tarafından gölgelenir. Kendimizi ve deneyimlerimizi lekeliyoruz yapışan oluşumlara ve fenomenler, böylece acı yaratır. "O tam bir pislik!", "Bunu yapmasından nefret ediyorum!", "Hayatım korkunç!" gibi görüşler ve karşılaştırmalar formüle ediyoruz ve bunlar bizim gerçeğimiz oluyor. Zihnimizin ve her şeyin gerçek açık doğası fenomenler karartılır.

İçinden meditasyon Zihnimin nasıl çalıştığını, depresyon ve kaygımı nasıl yarattığımı anlamaya başladım. Beni bu zihinsel durumlara duyarlı hale getiren kimyasal bir dengesizliğim olsa da, olumsuzluğun nasıl ortaya çıktığını ve düşüncelerimin ve algılarımın çoğuna nasıl nüfuz ettiğini gözlemledim.

Sessizce oturarak meditasyon ve farkındalığınızı nefesinize veya bir nesneye odaklayarak, düşüncelerin bilincinizden genellikle endişe verici bir rastgelelikle nasıl ortaya çıktığını gözlemlemeye başlarsınız. İşin püf noktası bu düşüncelere tepki vermemek, sadece onları izlemek. farkındalık içinde meditasyon tepki veren değil, düşüncelerinizin gözlemcisi olursunuz.

Düşünceleri, genellikle derinleşen bir depresyon veya anksiyete atağıyla sonuçlanan bir hikayeye nasıl "eğiteceğimi" gözlemledim. Tipik bir hikaye şöyle devam eder: "Minivandaki şanzıman çalışıyor. Ya değiştirilmesi gerekirse? Yeni bir şanzıman için 2000 doları nasıl karşılayacağız? Minibüs yaşlanıyor; belki yeni bir tane almak daha iyidir. Ancak bu, büyük bir araba ödemesi anlamına gelir. O zaman çocuğun koleji için para biriktiremezdik. Üniversiteye gidemeyecekler ve iyi işler bulamayacaklar. Mutsuz ve başarısız olacaklar.” Minibüsümüz vites değiştirdiği için tüm medeniyetimiz yok olana kadar böyle düşünürdüm.

"Geçmiş geçmiştir ve gelecek yoktur" diyen bir Budist atasözü vardır. Farkındalığımı geliştirdikçe geçmişte ve gelecekte ne kadar çok zaman geçirdiğimi gördüm; Hatalarımdan dolayı suçluluk ve geleceğin getireceği endişelerle dolu. Depresyon ve endişemin çoğu zaman yolculuğumdan kaynaklandı.

Böylece oturdum ve ortaya çıkan düşünce akışını gözlemledim. Bir parmak şıklatmasında 65 düşünce olduğunu okudum; yapışan, isteksizlik, depresyon ve kaygı. Ancak, çok sayıda düşünceyi gözlemleme, onları fark etmeden kabul etme konusunda daha yetenekli hale geldim. yapışanve bilincimin berrak özüne geri dönmelerine izin verin. Bu düşünceleri kavramamayı ve onlarla çılgına dönmemeyi öğrendim; Zihin akışımın gelgitleri içinde tamamen farkında olarak oturabilir ve tepki vermeyebilirdim.

Yavaş yavaş yeni keşfettiğim farkındalığımı meditasyon günlük yaşam için yastık. Sakinlik ve netlik, çok daha az depresyon nöbeti veya kaygı nöbeti yaşamaya başladım. Bu olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, onları kabul etme ve gitmelerine izin verme konusunda daha yetkindim; umutsuzluk batağına düşmemek.

Ayrıca, rahatsız edici tavırların panzehirleri üzerinde meditasyon yaparak, genel bakışımın yavaş yavaş çok daha olumlu hale geldiğini keşfettim. Olaylara ve durumlara kara gözlüklerle bakmadım. Örneğin, eğer mücadele ediyorsam öfke, BEN düşünmek sabır ve sevgi üzerine. Nefret etmenin panzehiri şefkattir; geçicilik üzerine meditasyon panzehirdir haciz ve yapışan. Şu anda Chenrezig yapıyorum, Buda Merhamet, meditasyon bu da bencil bakış açınızı daha özgecil bir bakış açısına ayarlamanıza gerçekten yardımcı olur.

24/7 pembe bir tavırla mutlu bir şekilde ortalıkta dolaşmıyorum, ama gittikçe daha fazla, daha az kıyamet ve kasvet yaşıyorum. Çoğu zaman kendimi gerçekten tatmin olmuş hissederken yakalıyorum, hayal edin, hapishanede tatmin buluyorum.

Zihninizi dönüştürebilirsiniz. Olumsuzluğu yenebilir ve olumlu bir bakış açısı geliştirebilirsiniz. İçindeki söz budur Budayolu. Budizm, aklınıza bir kullanım kılavuzu sağlar; düzenli bakım ipuçları, farkındalık ile tamamlandı meditasyonve sorun giderme önlemleri: rahatsız edici tutumlar için panzehirler üzerine meditasyon.

Okuduğum ilk Budist metinlerinden biri dört asil gerçekle ilgiliydi. Bu ilkeler gerçekten benimle konuştu; varoluşumuz, benlik görüşümüzle yarattığımız bir ıstıraptır. Dharma'yı takip ederek, kullanıcı el kitabını inceleyerek acı çekmemize son verebiliriz.

Gibi Buda dedi, benim sözüme bakmayın, kendiniz deneyin.