ความสงสารเป็นยาแก้ซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าประเภทต่างๆ มีสาเหตุต่างกัน ขึ้นอยู่กับสาเหตุเหล่านั้นและความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า การสร้างความเห็นอกเห็นใจสามารถเป็นประโยชน์กับเรามากหรือน้อยก็ได้ คำแนะนำด้านล่างนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองจะต้องได้รับการรักษาประเภทอื่น

เช่นเดียวกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ เมื่อเราทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า จิตใจมักจะมุ่งความสนใจไปที่ฉันในทางลบและไม่สมจริง—แม้ว่าชีวิตจะไม่ใช่เพียงแค่ฉัน แต่จิตใจที่หดหู่ใจจะรู้สึกเหมือนว่า: “ฉันไม่น่ารัก” “ฉันสิ้นหวัง” “ฉันทำอะไรไม่ถูกเลย” แม้ว่าภาวะซึมเศร้าอาจดูเหมือนเป็นความรู้สึก แต่ถ้าเรามองเข้าไปใกล้ ๆ ก็มักจะมีความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเป็นสาเหตุของมัน เราสูญเสียพลังงาน เรารู้สึกหดหู่ใจ และเหนือสิ่งอื่นใด เรามักจะโกรธตัวเองที่เป็นโรคซึมเศร้า!

จากการศึกษาพบว่าคนที่ใส่ใจใครซักคนหรือบางสิ่งบางอย่างภายนอกตัวเองมีพลังงานมากขึ้นสำหรับชีวิตและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง ตัวอย่างเช่น คนสูงอายุที่ดูแลต้นไม้มีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ดูแลต้นไม้ การดูแลต้นไม้หรือสัตว์เลี้ยงทำให้เรามีกำลังใจขึ้นเพราะเราคิดว่า “สิ่งอื่นที่มีชีวิตอยู่ขึ้นอยู่กับฉัน ฉันมีประโยชน์และจำเป็นเพราะการกระทำของฉันส่งผลดีต่อสิ่งแวดล้อมและสิ่งที่อยู่ในนั้น ชีวิตของฉันมีความหมายและจุดประสงค์: ฉันสามารถปกป้องและสนับสนุนชีวิตได้” ในทำนองเดียวกัน มีการค้นพบว่าคนที่มีสัตว์เลี้ยงจะทุกข์น้อยลงจากความเหงาที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า สัตว์เลี้ยงของพวกเขาพึ่งพาพวกเขาและแสดงความรักต่อพวกเขา เป็นการยากที่จะต้านทานความรักของลูกสุนัขหรือลูกแมว

เมื่อเราซึมเศร้า สิ่งสุดท้ายที่เราอาจต้องการทำคือช่วยคนอื่น เราแค่ไม่มีพลังงานหรือความโน้มเอียง แต่เราต้องการความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่นหรือเราแค่ต้องการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง แต่ถ้าเราอยากหลุดพ้นจากความซึมเศร้า เราต้องขยายขอบเขตจิตใจด้วยการทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้เรารู้สึกรักใคร่และห่วงใยผู้อื่น ในทางกลับกัน อารมณ์เหล่านี้ก็ช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง

อาการซึมเศร้าและความรู้สึกทั่วไปของการสูญเสียที่ฉันได้รับในมหาวิทยาลัยลดลงอย่างมากเมื่อฉันเริ่มทำงานอาสาสมัครในชุมชนท้องถิ่นของฉันโดยสอนเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ในเรื่องการอ่าน เพื่อนคนหนึ่งของฉันเบ่งบานจริงๆ เมื่อเธอเข้าไปพัวพันกับงานเรือนจำที่พวกเขาทำที่วัดสราวัสดิ Sarah เพื่อนอีกคนหนึ่งได้สุนัขตัวเล็ก ๆ ตัวหนึ่งก่อนที่เธอจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม สุนัขตัวนี้นั่งบนตักของเธอระหว่างทำคีโมและตามเธอไปทุกที่ ในทางกลับกัน Sarah ก็ดูแลสุนัขตัวน้อยด้วยความรักใคร่มาก ฉันแน่ใจว่าความรักที่เพื่อนของเธอและสุนัขตัวนี้มีร่วมกันนั้นเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เธอหายดี เมื่อเรามีความผูกพันทางอารมณ์กับผู้อื่นและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำบางสิ่งเพื่อพวกเขา เราจะรู้สึกดีขึ้น กล่าวโดยสรุป การติดต่อผู้อื่นช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของเราเอง

ภาพสะท้อน: ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่หล่อเลี้ยง

คุณต้องการที่จะมีความสัมพันธ์ที่หล่อเลี้ยงกับบุคคลอื่น สัตว์ หรือแม้แต่ต้นไม้? พิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้เกิดสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการเป็นอาสาสมัครที่โรงเรียน ในสถานประกอบการที่ทำงานร่วมกับผู้ที่มีความอ่อนแอ หรือที่สถานสงเคราะห์สัตว์ การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วควรเปิดเผยโอกาสในการเป็นอาสาสมัครในพื้นที่ของคุณ หากเข้ากับไลฟ์สไตล์และความต้องการของคุณ คุณสามารถรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง ดูแลเพื่อนบ้านสูงอายุ หรือโค้ชทีมกีฬาของโรงเรียนในท้องถิ่นได้ คุณสามารถปลูกต้นไม้หรือปลูกสวนได้ ใส่ตัวเองในสถานการณ์ที่คุณมีโอกาสที่จะหล่อเลี้ยง เชื่อมต่อกับส่วนห่วงใยของคุณที่มีความสุขในการช่วยเหลือผู้อื่น