Print Friendly, PDF & ఇమెయిల్

హృదయపూర్వకంగా జీవించే సంవత్సరం

హృదయపూర్వకంగా జీవించే సంవత్సరం

ఓపెన్-హార్టెడ్ లైఫ్ కవర్.

కోసం ఒక అధ్యయన మార్గదర్శిని ఓపెన్-హార్టెడ్ లైఫ్: క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు బౌద్ధ సన్యాసిని నుండి కారుణ్య జీవనం కోసం పరివర్తన పద్ధతులు వెనెరబుల్ థబ్టెన్ చోడ్రాన్ మరియు డాక్టర్ రస్సెల్ కోల్ట్స్ ద్వారా. UK ఎడిషన్ పేరుతో ఉంది బహిరంగ హృదయంతో జీవించడం: రోజువారీ జీవితంలో కరుణను పెంపొందించడం.

ముందుమాట

కరుణను పెంపొందించుకోవడానికి ధైర్యం అవసరం, మరియు ప్రయాణం మీ స్వంతంగా కష్టమవుతుంది. మేము ఈ అధ్యయన మార్గదర్శిని పాఠకులకు ఒక వనరుగా రూపొందించాము మరియు హృదయపూర్వక జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించే ఆనందాలు మరియు కష్టాలను పంచుకుంటాము. మీరు ఈ గైడ్‌ని ప్రియమైన వారితో సంభాషణను ప్రారంభించేందుకు, క్రమం తప్పకుండా కలుసుకునే ఆసక్తి సమూహం కోసం ఒక నిర్మాణంగా లేదా మీ స్వంత అభ్యాసాన్ని మరింతగా పెంచుకోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

మేము ప్రత్యేకంగా ఈ మెటీరియల్ సంపదను పరిశీలించడానికి చర్చా సమూహాలను ఏర్పాటు చేయమని పాఠకులను ప్రోత్సహించాలనుకుంటున్నాము. క్లాస్‌రూమ్ టీచర్‌గా, పరస్పర శ్రవణం మరియు ఆలోచనలను బహిరంగంగా పంచుకోవడం ఆధారంగా జ్ఞానాన్ని మరింతగా పెంచుకోవడానికి కరెన్ చిన్న చర్చా సమూహాలను అమూల్యమైనదిగా కనుగొన్నారు. శ్రావస్తి అబ్బే వద్ద మేము ధర్మాన్ని నేర్చుకోవడానికి అదే విధానాన్ని తీసుకుంటాము, చర్చా సమూహాలు మా తిరోగమన కార్యక్రమాలలో ప్రధానమైనవి. మీకు కావలసిందల్లా సంతోషంగా ఉండటానికి కట్టుబడి ఉండాలనుకునే కొంతమంది వ్యక్తులు మాత్రమే, దానిని కనుగొనడం అంత కష్టం కాదు!

సియాటిల్‌లో ఇప్పటికే ఒకరితో ఒకరు తమ కరుణను పంచుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా కలుసుకునే ఒక దీర్ఘకాల ధర్మ స్నేహితుల బృందం ఉంది. మీరు వాటిని చదవగలరు ఇక్కడ నెలవారీ ప్రతిబింబాలు.

మీరు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, ప్రతి అధ్యాయం చివరిలో ఉన్న ప్రతిబింబాలను ప్రతిరోజూ ఆచరణలో పెట్టడం ద్వారా లేదా ఒక సాధారణ చర్చతో కలిసి ఒక సంవత్సరం పాటు హృదయపూర్వకంగా జీవించమని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము. సమూహం. మీరు హృదయపూర్వకంగా జీవించడంలో మీ అనుభవాలను పంచుకోవాలనుకుంటే, దయచేసి దీని ద్వారా మాకు వ్రాయండి పరిచయం రూపం.

ఈ గైడ్ మీ దైనందిన జీవితంలో మరియు మీ కమ్యూనిటీలలో, అన్ని బుద్ధిగల జీవుల దీర్ఘకాలిక సంక్షేమం కోసం, కరుణ యొక్క అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించడానికి మరియు కొనసాగించడానికి మీకు స్ఫూర్తినిస్తుంది.

కరెన్ యే మరియు థబ్టెన్ దామ్చో

పార్ట్ I: కనికరం: అది ఏమిటి, ఏది కాదు మరియు దానిని ఎందుకు పండించడం విలువైనది

  1. మా ప్రేరణను సెట్ చేస్తోంది
    • స్పృహతో ఒక ప్రేరణను పెంపొందించడం మీ చర్యలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
    • మీ ప్రేరణలో కరుణను చేర్చడం మీకు ఎలా కనిపిస్తుంది? మీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని ఉదాహరణలు ఇవ్వండి.
  2. కరుణ అంటే ఏమిటి మరియు మనకు అది ఎందుకు అవసరం?
    • కరుణలో ఉన్న రెండు భాగాల గురించి మీ అనుభవం ఏమిటి? ఒక భాగం మీకు మరొకదాని కంటే బలంగా ఉందా?
    • మీ కోసం లేదా ఇతరుల పట్ల మీరు కరుణతో మీ జీవితంలోని సవాళ్లకు ఎలా ప్రతిస్పందించారు?
  3. కరుణ, పరస్పర ఆధారపడటం మరియు సార్వత్రిక బాధ్యత
    • ప్రదర్శించే వ్యక్తిగత, సంఘం లేదా అంతర్జాతీయ స్థాయిలో మీరు ఎదుర్కొన్న పరిస్థితిని పరిగణించండి స్వీయ కేంద్రీకృతం. పరిణామాలు ఏమిటి మరియు పరిస్థితిని మంచిగా ఎలా మార్చవచ్చని మీరు అనుకుంటున్నారు?
    • "మనం సంతోషంగా ఉండాలంటే, ఇతరుల సంక్షేమం కోసం శ్రద్ధ వహించడం చాలా అవసరం." ఇది నిజమని మీరు నమ్ముతున్నారా? ఎందుకు లేదా ఎందుకు కాదు?
  4. అసలైన కరుణ
    • అదే చర్యను కరుణతో మరియు స్వీయ-కేంద్రీకృత ప్రేరణతో ఎలా చేయవచ్చో మీ అనుభవం నుండి ఒక ఉదాహరణ ఇవ్వండి.
    • సమర్థవంతమైన కరుణ కోసం అవసరమైన పదార్ధం ఏమిటి మరియు ఎందుకు?
  5. అపోహలను విడిచిపెట్టి, మన భయాలతో శాంతిని పొందడం
    • జాలి మరియు కరుణ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? వ్యత్యాసాన్ని వివరించడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇవ్వండి.
    • కరుణ మరియు గౌరవం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని వివరించడానికి శాంతిదేవుడు మన పాదాల నుండి ముల్లును తీసిన మన చేతి యొక్క సారూప్యతను ఇస్తాడు. కరుణ మరియు గౌరవం ఎలా కలిసి పనిచేస్తాయో వివరించే కొన్ని సారూప్యాల గురించి ఆలోచించండి.
  6. ధైర్యమైన కరుణ
    • "ఇడియట్ కనికరం" మరియు ధైర్యంగల కరుణ మధ్య తేడాలను సరిపోల్చండి.
    • ఇతరుల బాధలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీకు ఏ అలవాటు ధోరణులు ఉన్నాయి? ఈ అలవాట్లు మీ కనికర సాధనకు మద్దతు ఇస్తాయా లేదా దారిలోకి వస్తాయా?
  7. కరుణ గురించి గందరగోళం
    • ఈ అధ్యాయంలో చెప్పబడిన గందరగోళ కరుణకు మూడు ఉదాహరణలు ఏమిటి?
    • ఇతరులలో మనం గమనించే బాధలను తగ్గించడానికి చర్య తీసుకునే ముందు మనం పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఏమిటి?
  8. భిన్నమైన బలం
    • మన స్వంత లేదా ఇతరుల భావోద్వేగాలలో చిక్కుకోకుండా ఎలా నివారించాలి?
    • మీరు భయాన్ని అనుభవించిన పరిస్థితిని వివరించండి. ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి అలవాటు, అవగాహన మరియు కొత్త నైపుణ్యాల ద్వారా మీరు ఎలా విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు?

పార్ట్ II: కరుణ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్

  1. బుద్ధిపూర్వక అవగాహన
    • వంటి శక్తివంతమైన భావోద్వేగాలను మనం అనుభవించినప్పుడు బుద్ధిపూర్వక అవగాహన మనకు ఎలా సహాయపడుతుంది కోపం, భయం మరియు/లేదా ఆందోళన?
    • మనస్ఫూర్తిగా ఉండే అవగాహన మన కరుణ ఆచరణకు ఎలా మద్దతు ఇస్తుంది?
  2. భావోద్వేగాల పట్ల దయతో కూడిన అవగాహన
    • మీ కోసం తరచుగా వచ్చే అవాంతర భావోద్వేగాన్ని ఎంచుకోండి మరియు అది మీ మానసిక అనుభవంలోని విభిన్న అంశాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గుర్తించండి.
    • కనికరం కలిగించే భావోద్వేగం హైజాక్ అయినప్పుడు మీ మనసును కరుణ వైపు మళ్లించగల కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి?
  3. ఆశావాదం యొక్క శక్తి
    • భయంకరమైన పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ సంతోషంగా ఉండగలిగే వ్యక్తుల ఉదాహరణల గురించి ఆలోచించండి. ఆశావాద దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటానికి వారికి ఏది సహాయం చేసింది?
    • మీ పట్ల కనికరం అనేది స్వీయ-కేంద్రీకృతం నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
  4. మూడు రకాల భావోద్వేగాలు
    • మీ స్వంత వ్యక్తిగత అనుభవంలో ముప్పు, డ్రైవ్ మరియు సురక్షిత వ్యవస్థల ఫ్రేమ్‌వర్క్ ఎలా పనిచేస్తుందో పరిశీలించండి. మీకు ముప్పు మరియు డ్రైవ్ సిస్టమ్‌లు వచ్చినప్పుడు, మీరు వాటిని సురక్షిత వ్యవస్థ వైపుకు మార్చగల కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి?
  5. అవాంఛిత ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో పని చేయడం
    • మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే బదులు లేదా మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను అణచివేయడానికి బదులుగా, మీరు కష్టమైన భావోద్వేగాలతో పని చేసే ఇతర మార్గాలు ఏమిటి?
    • మీరు స్వీయ నిందతో ఒక పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించిన సమయం గురించి ఆలోచించండి. కరుణను అభ్యసించడం ద్వారా మీరు పరిస్థితికి మీ విధానాన్ని ఎలా మార్చుకోవచ్చు?
  6. మనతో మనం స్నేహం చేయడం
    • ఆత్మవిమర్శ, అహంకారం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మధ్య తేడా ఏమిటి? ఈ వైఖరిలో ప్రతి ఒక్కటి మీ మనస్సులో ఆలోచనలుగా ఎలా వ్యక్తమవుతుందో ఉదాహరణలను ఇవ్వండి.
    • మీ వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి ఈ ఉదాహరణల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు గౌరవంగా చూసుకోవడం మరియు స్వీయ-ఆనందంగా ఉండటం మధ్య తేడాలను సరిపోల్చండి.
  7. "మీ పంక్తిని అనుసరించండి"
    • రస్సెల్ తన మౌంటెన్ బైకింగ్ అనుభవాన్ని మరియు అడ్డంకులను అధిగమించే మార్గంగా తన మార్గంపై దృష్టి పెట్టడాన్ని సూచించాడు. వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి మీ ప్రత్యేక సారూప్యతతో ముందుకు రండి అది మంచిది మంత్రం జీవితంలో ఎదురయ్యే సవాళ్లను గుర్తుంచుకోవాలి.
  8. మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
    • మీ మునుపటి రోజును గుర్తుకు తెచ్చుకోండి మరియు మీ మనస్సును నింపిన ముఖ్య విషయాలను జాబితా చేయండి. వాటిని "ఆరోగ్యకరమైన మానసిక ఆహారం" మరియు "మానసిక జంక్ ఫుడ్" కేటగిరీలుగా క్రమబద్ధీకరించండి. మీరు మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం ఉందా?
  9. మన భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించడం
    • మీ భావోద్వేగాలకు మీరు బాధ్యత వహించే మార్గంలో కొన్ని అంశాలు ఏమిటి?
    • పెద్దవారిగా మీకు సహాయపడని భావోద్వేగ లేదా ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని కండిషన్ చేసిన చిన్ననాటి అనుభవం గురించి ఆలోచించండి. ఆ గత అనుభవం గురించి మీ అంచనాను మార్చుకోవడానికి కరుణ మీకు ఎలా సహాయం చేస్తుంది?
  10. నిందలకు మించి
    • మీరు కలిగి ఉన్న ఊహలు దానికి కారణం ఏమిటి కోపం మరియు నిందించే ధోరణి మీ మనస్సులో ఏర్పడుతుందా?
    • తప్పు మరియు నిందల ఆధారంగా పరిస్థితిని రూపొందించడం కంటే మీరు అనుసరించే ప్రత్యామ్నాయ దృక్పథం ఏమిటి?
  11. దయగల అలవాట్లను ఏర్పాటు చేయడం
    • మీరు ఆలోచించగలిగినన్ని దయగల అలవాట్ల జాబితాను రూపొందించడానికి 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. స్నేహితుడితో కలిసి మీ జాబితాలను పంచుకోండి. మీ స్నేహితుడికి ప్రయత్నించడానికి కనీసం ఒక అలవాటును ఎంచుకోండి మరియు మీ స్నేహితుని మీ కోసం అదే విధంగా చేయనివ్వండి. ఒక వారం తర్వాత, మీ అభ్యాసం యొక్క సవాళ్లు మరియు ఫలితాలపై పరస్పరం చెక్ ఇన్ చేయండి.
  12. ఇమేజరీ మరియు మెథడ్ యాక్టింగ్: మన కనికరాన్ని పెంపొందించుకోవడం
    • మీరు అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్న కారుణ్య గుణాన్ని మరియు మీకు తెలిసిన వ్యక్తి దానిని ఎలా పొందుపరచాలో ఆలోచించండి. ఈ వ్యక్తి తన ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే విధంగా ప్రపంచాన్ని ఎలా చూస్తాడో ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి.
    • మీరు అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్న కారుణ్య గుణాన్ని మీరు పొందుపరిచే కథను వ్రాయండి లేదా ఒక సన్నివేశాన్ని ప్లే చేయండి.

పార్ట్ III: కరుణను పెంపొందించడం

  1. కరుణను ఎలా పెంపొందించుకోవాలి
    • మీకు బాధాకరమైన మరియు కష్టమైన సమయం గురించి ఆలోచించండి. ఆ బాధల నుండి మీరు ఏ పాఠాలు నేర్చుకున్నారు?
    • ఆ సమయంలో మీ మనస్సుతో పని చేయడానికి మీరు ఏ పద్ధతులను అన్వయించారు? ఏవి సహాయకారిగా ఉన్నాయి మరియు ఏవి కావు?
  2. సమానత్వం
    • మీరు వేర్వేరు సమయాల్లో స్నేహితుడు, శత్రువు మరియు అపరిచితుడు అనే మూడు వర్గాలలో ఉంచిన వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. ఈ వ్యక్తి యొక్క స్వభావం మరియు మీ మనస్సు గురించి ఇది మీకు ఏమి చెబుతుంది?
  3. కారణం మరియు ప్రభావం యొక్క ఏడు పాయింట్ల సూచన
    • ఈ అధ్యాయంలో విశదీకరించబడిన సూచనల యొక్క మొదటి మూడు దశల దృశ్యమాన చార్ట్‌ను రూపొందించండి.
  4. ప్రేమ మరియు కరుణ
    • మీరు దేనిని ఆనందంగా భావిస్తారు మరియు దాని కారణాలు ఏమిటి? మీరు మీ జీవితంలో ఆనందానికి కారణాలను సృష్టిస్తున్నారా?
    • మనం తప్పుదారి పట్టించే లేదా హానికరమైన చర్యలలో పాలుపంచుకున్నప్పుడు మనం ఇతరుల పట్ల మరియు మన పట్ల ఏ దృక్పథాన్ని అలవర్చుకోవచ్చు?
  5. సమం చేయడం మరియు స్వీయ మరియు ఇతరులను మార్పిడి చేసుకోవడం
    • ఇతరుల సంతోషం లేదా బాధల కంటే మీ సంతోషం లేదా బాధ ఎందుకు ఎక్కువ అని మీరు చెప్పుకునే కొన్ని కారణాలు ఏమిటి? ఈ విధంగా ఆలోచించడం మీ ఆనందానికి దోహదం చేస్తుందా?
  6. ఇతరుల దయ
    • ఒక సాధారణ వస్తువును ఎంచుకుని, ఈ వస్తువుపై కేంద్రీకృతమై పరస్పర ఆధారిత సంబంధాల వెబ్‌ను చూపడానికి మైండ్-మ్యాప్‌ను సృష్టించండి. ఈ ఒక్క వస్తువును ఉనికిలోకి తీసుకురావడానికి అవసరమైన పరస్పర ఆధారిత దయ గురించి ఆలోచించండి.
  7. స్వీయ-కేంద్రీకృతత యొక్క ప్రతికూలతలు
    • మీ జీవితాన్ని సమీక్షించండి మరియు మీరు పని చేయని సమయాలను చూడండి స్వీయ కేంద్రీకృతం. ఆ చర్యలు సంతోషాన్ని లేదా బాధను తెచ్చిపెట్టాయా?
    • మీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన సంతులనం ఎలా ఉంటుంది?
  8. "విశ్వం యొక్క నియమాలు"
    • స్నేహితుడితో కలిసి, మీ "విశ్వం యొక్క నియమాల" జాబితాలను రూపొందించండి మరియు బాగా నవ్వండి. వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకుని, మీరు దయతో దానితో ఎలా పని చేయవచ్చో పరిశీలించండి.
  9. ఇతరులను ఆదరించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
    • మీ జీవితాన్ని సమీక్షించండి మరియు ఇతరుల దయను తిరిగి చెల్లించాలనే కోరికతో మీరు వ్యవహరించిన సమయాలను చూడండి. ఆ చర్యలు సంతోషాన్ని లేదా బాధను తెచ్చిపెట్టాయా?
  10. స్వీయ మరియు ఇతరుల మార్పిడి, మరియు తీసుకోవడం మరియు ఇవ్వడం
    • "తీసుకోవడం మరియు ఇవ్వడం" ఎలా జరుగుతుంది ధ్యానం స్వీయ-కేంద్రాన్ని నిర్మూలించాలా?
    • తీసుకోవడం మరియు ప్రతిబింబం ఇవ్వడం ద్వారా మీ వ్యక్తిగత అనుభవాలను పంచుకోండి.
  11. స్వీయ కరుణ మరియు కరుణతో కూడిన స్వీయ దిద్దుబాటు
    • మీరు తప్పు చేసి ఆత్మవిమర్శతో స్పందించిన పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. బదులుగా మీరు దయతో కూడిన స్వీయ దిద్దుబాటుతో ఎలా ప్రతిస్పందించి ఉండవచ్చు?
    • మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించే కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి?
  12. తీర్పు మరియు పక్షపాతంతో పనిచేయడం
    • మీపై మరియు ఇతరులపై మీరు ఉంచే కొన్ని లేబుల్‌లు ఏమిటి?
    • మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను మీరు నిర్ధారించే మార్గాల చుట్టూ ఉన్న కొన్ని కండిషనింగ్‌లను మీరు గుర్తించగలరా?
  13. కరుణ మరియు సానుభూతి
    • ఎవరైనా మీకు ఉత్తమమైన ఉద్దేశ్యంతో సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీకు ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోలేకపోయిన సమయం గురించి ఆలోచించండి. ఆ సమయంలో మీరు ఎలా భావించారు మరియు అవతలి వ్యక్తి ఎలా భావించారని మీరు అనుకుంటున్నారు?
  14. సానుభూతితో ఆలోచించడం మరియు మానసికంగా మార్చడం
    • కారుణ్య ఆలోచన మరియు ముప్పు ఆధారిత ఆలోచనతో అనుబంధించబడిన కీలక పదాల పట్టికతో రండి. ప్రారంభించడానికి ఒక ఉదాహరణ:

      దయతో కూడిన ఆలోచన

      ముప్పు ఆధారిత ఆలోచన

      మధ్య కనెక్షన్‌లను నిర్మించడం
      ప్రజలు
      మనల్ని మనం సరైనవని రుజువు చేసుకోవడం
      వైవిధ్యాన్ని మెచ్చుకోండి
      మరియు తేడాలు
      డిఫెన్సివ్
      ... ...
    • మీలో మరియు ఇతరులలో బాధలకు గల మానసిక కారణాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ప్రశ్నల జాబితాను రూపొందించండి.
  15. నాలుగు అపరిమితమైనవి
    • ఎడమ కాలమ్‌లో పేర్కొన్న నాలుగు అపరిమితమైన వాటిలో ప్రతిదానికి సంబంధించిన "సన్నిహిత శత్రువులు" మరియు "దూర శత్రువు"గా కుడివైపున ఉన్న కింది గందరగోళ పదాలను సమూహపరచండి.

      నాలుగు అపరిమితమైనవి:

      దగ్గరి శత్రువులు

      ఫార్ ఎనిమీ

      లవ్ పక్షపాతం అసూయ
       వ్యక్తిగత బాధ ఉదాసీనత
       కోపం      అనారోగ్యంతో విల్ 
      విసుగు పట్టించుకోని 
       అతిశయోక్తి దుఃఖం
            అతుక్కొని ఉన్న అనుబంధం
       క్రూరత్వం గిడ్డి ఉత్సాహం
      కంపాషన్
      సానుభూతితో కూడిన ఆనందం
      సమానత్వం
    • ఈ మానసిక స్థితి ప్రతి ఒక్కటి మీ మనస్సులో ఎలా వ్యక్తమవుతుంది మరియు మీ ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
  16. సాధారణ అభ్యాసం యొక్క ప్రాముఖ్యత
    • రెగ్యులర్ మైండ్-ట్రైనింగ్ ప్రాక్టీస్‌ను ఏర్పాటు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? అది మీకు ఎలా అనిపించవచ్చు?
    • మీ అభ్యాసం చేయకపోవడానికి మీరు ఇచ్చే “కారణాల” జాబితాను రూపొందించండి. కరుణతో సాధన చేయకపోవడానికి ఈ కారణాలను మీరు ఎలా పరిష్కరించవచ్చు?

పార్ట్ IV: కరుణ మరియు కనెక్షన్

  1. కరుణతో కనెక్ట్ అవుతోంది
    • స్ఫూర్తిదాయకమైన లేదా కరుణామయ వ్యక్తి(ల) సమక్షంలో వ్యక్తిగత కథనాన్ని పంచుకోండి. వారు ప్రదర్శించే లక్షణాలు, వారు చెప్పే లేదా చేసే విషయాలు ఈ శాంతి భావాన్ని ప్రసరింపజేస్తాయి? మీరు అనుభవించిన అదే విధమైన శాంతిని మీరు ఎలా పెంపొందించుకోగలరో ఆలోచించండి.
  2. కరుణతో చేరుతోంది
    • మీరు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వాలని కోరుకునే సమయం గురించి ఆలోచించండి, కానీ వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని తెచ్చే విధంగా వ్యవహరించండి. బదులుగా మీరు కరుణతో ఎలా చేరుకోవచ్చు?
  3. ఇతర వ్యక్తులలో ఉత్తమమైన వాటిని కనుగొనడం
    • స్నేహితుడితో కలిసి, ఒకరి సానుకూల లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. లేదా మీరు ఒక సమూహంతో కలిస్తే, పోస్ట్-ఇట్‌లను పాస్ చేయండి మరియు మీతో సహా ప్రతి వ్యక్తికి కనీసం ఒక సానుకూల లక్షణాన్ని వ్రాసుకోండి. ప్రతి వ్యక్తి కోసం ఇతరులు వ్రాసిన లక్షణాలను పంచుకోండి.
  4. ఒకరికొకరు సురక్షితంగా ఉండేందుకు సహాయం చేసుకుంటారు
    • మీ జీవితంలో కొన్ని సహాయక సంబంధాల గురించి ఆలోచించండి. ఆ సంబంధాలలో ఏ రకమైన వైఖరులు మరియు ప్రవర్తనలు ఉన్నాయి?
    • ఇతరులు సురక్షితంగా మరియు మీతో కనెక్ట్ అయ్యేందుకు మీరు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి?
  5. దయగల కమ్యూనికేషన్
    • మీ కమ్యూనికేషన్‌లో కరుణను తీసుకురావడం అంటే ఏమిటి? నిజ జీవిత పరిస్థితిని వివరించండి.
  6. పరిస్థితులను సరిగ్గా వివరించడం
    • స్నేహితుడితో లేదా సమూహంగా ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్య జరిగిన సంఘర్షణ యొక్క చిన్న వీడియో క్లిప్‌ను చూడండి. మీరు చూసిన వాస్తవాలను మాత్రమే వ్రాసి, మీ వివరణలను సరిపోల్చండి.
  7. మన భావాలను గుర్తించడం
    • మీ మూల్యాంకనం, విశ్లేషణ లేదా పరిస్థితి యొక్క వివరణను పంచుకోవడానికి ఒక ఉదాహరణ ఇవ్వండి. మీ స్వంత భావాలకు బాధ్యత వహించే విధంగా మీరు దానిని తిరిగి వ్రాయవచ్చని పరిగణించండి.
    • మీ ఆలోచనలు ఖచ్చితమైనవి, సరికానివి, హానికరమైనవి లేదా ప్రయోజనకరమైనవి కాదా అని అంచనా వేయడానికి మీరు ఏ ప్రమాణాలను ఉపయోగిస్తారు?
  8. గ్రహించిన బెదిరింపులు మరియు అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం
    • మాస్లో యొక్క సోపానక్రమంలో గుర్తించబడిన అవసరాలు డిమాండ్ల నుండి ఎలా విభిన్నంగా ఉన్నాయి?
    • మీ జీవితంలోని ప్రాధాన్యతల వెనుక ఉన్న అవసరాలను గుర్తించండి.
  9. సానుభూతితో వినడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
    • సానుభూతితో వినడం అనేది మన చెవుల ద్వారా సమాచారాన్ని సమీకరించడం కంటే ఏమి కలిగి ఉంటుంది?
    • మీ కోసం సానుభూతితో వినడానికి ఏది అడ్డుపడుతుంది?
  10. సమర్పణ మనకు మరియు ఇతరులకు సానుభూతి
    • అసహ్యకరమైన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించడానికి నాలుగు విభిన్న మార్గాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీ జీవితంలోని పరిస్థితికి వర్తింపజేయండి మరియు ప్రతి రకమైన ప్రతిస్పందనతో మీకు ఎలాంటి భావాలు వస్తాయో చూడండి.
  11. హాస్యం
    • మీ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి స్వీయ కేంద్రీకృతం పనిలో ఉంది మరియు పరిస్థితిపై భిన్నమైన దృక్పథాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు హాస్యాన్ని ఉపయోగించగలరో లేదో చూడండి.
    • హాస్యాన్ని వర్తింపజేసేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ఒక ముఖ్య విషయం ఏమిటి?
  12. మైండ్‌ఫుల్-ఎమోషన్ ట్రాఫిక్ లైట్
    • మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ట్రాఫిక్ లైట్ రూపకం మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో చూడడానికి క్రింది పట్టికను పూరించండి.

      ట్రాఫిక్ లైట్
      సిగ్నల్

      భావోద్వేగాలు అనుభవించారు

      నివారణ చర్యలు
      (ఎక్కడ అవసరమో)

      రెడ్    
      పసుపు    
      గ్రీన్    
  13. అభ్యర్థనలు చేయడం
    • అభ్యర్థనను ప్రభావవంతంగా మరియు వాస్తవమైనదిగా చేస్తుంది మరియు అలాంటి అభ్యర్థన డిమాండ్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
    • మీరు ఒక అభ్యర్థనను చేసినప్పుడు మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని తిరస్కరించిన సమయం గురించి ఆలోచించండి. మీ కోసం ఎలాంటి భావాలు మరియు అవసరాలు వచ్చాయి మరియు మీరు వారితో దయతో ఎలా పని చేయవచ్చు?
  14. క్షమాపణ మరియు క్షమించడం
    • ఎవరికైనా క్షమాపణ చెప్పకుండా లేదా క్షమించకుండా మిమ్మల్ని అడ్డుకునే కొన్ని అడ్డంకులు ఏమిటి?
    • క్షమాపణ అడగడం మరియు క్షమించడం మన బాధను వదిలించుకోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది కోపం?
  15. సానుకూల స్పందన మరియు ప్రశంసలు ఇవ్వడం
    • గౌరవనీయులైన చోడ్రాన్ తన బౌద్ధమత తరగతులలో ఇచ్చే "హోమ్‌వర్క్"ని ప్రయత్నించండి, ప్రతిరోజూ కనీసం ఒకరిని వారి ముఖానికి మరియు మరొకరిని వారి వెనుకకు మెచ్చుకోండి. అది మీ మనస్సుపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?
    • మీరు మా ప్రశంసలను ఇతరులకు తెలియజేయడానికి అశాబ్దిక మార్గాల జాబితాను రూపొందించండి.
  16. అత్యంత సహకారం యొక్క మనుగడ
    • మీ సంబంధిత కమ్యూనిటీలలో (ఉదా, కుటుంబం, కార్యాలయం, అభిరుచి గల సమూహం) అందరూ సహకరించగల ఉమ్మడి ప్రయోజనాన్ని గుర్తించండి.
    • మీరు మీతో ఏయే విధాలుగా "పోటీ" చేస్తారు? అలా చేయడానికి మీ ప్రేరణ ఏమిటి?
  17. కరుణ మరియు అటాచ్మెంట్ సంబంధాలు
    • మూడింటిలో ఏది అటాచ్మెంట్ శైలులు-నివారణ, ఆత్రుత-ద్వంద్వ మరియు సురక్షితమైనవి-మీకు ఎక్కువగా వర్తిస్తాయా? ఇతరులతో లేదా మీతో వ్యవహరించే మీ విధానాన్ని మీరు ఎలా మార్చుకోవచ్చు?
  18. మనలో మరియు ఇతరులలో కరుణను ప్రేరేపించడం
    • ఇతరులకు కరుణను బోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏది మరియు ఈ పద్ధతిలో మీరు సౌకర్యాన్ని ఎలా పొందవచ్చు?
    • మీరు ఉన్న కొన్ని మార్గాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి లేదా ఆలోచించండి లేదా సురక్షితంగా మారవచ్చు అటాచ్మెంట్ ఇతరుల కోసం ఫిగర్.
  19. స్థిరత్వం యొక్క ప్రాముఖ్యత
    • టెక్నిక్‌గా కరుణ కంటే అలవాటుగా కరుణ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

పార్ట్ V: రహదారిపై గడ్డలు

  1. కరుణ మరియు వ్యక్తిగత బాధ
    • కరుణ మరియు వ్యక్తిగత బాధల మధ్య తేడా ఏమిటి? మీ వ్యక్తిగత అనుభవంలో ఇవి ఎలా విభిన్నంగా ఉన్నాయో మీరు గుర్తించగలరా?
    • వ్యక్తిగత బాధలను ఎదుర్కోవడానికి మీకు ప్రభావవంతమైన కొన్ని పద్ధతులు ఏవి?
  2. కరుణ అలసట
    • మీరు కరుణ అలసటను అనుభవించారా లేదా ఇతరులకు సంభవించినట్లు చూసారా? కరుణ అలసటకు దోహదపడే అంశాలు ఏవి అని మీరు అనుకుంటున్నారు?
    • మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది మరియు ఏది చేయదు? ఇది మీ అవసరాల గురించి మీకు ఏమి చెబుతుంది?
  3. పక్షపాతాన్ని తొలగిస్తోంది
    • మీ జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొనే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. ఎవరి పట్ల కనికరం చూపడం మీకు చాలా కష్టమనిపిస్తుంది? అక్కడ పని చేసే మానసిక అడ్డంకులు ఏమిటి మరియు మీరు వాటిని ఎలా తొలగించవచ్చు?
  4. కరుణ వికటించింది
    • కనికరం వికటించడం వల్ల కలిగే ఫలితం ఏమిటి?
    • దయతో కూడిన చర్యకు మన స్వంత భావాలు మరియు అవసరాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. రివర్స్ కంపాషన్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలను పరిగణించండి మరియు వెనుక ఉన్న అంతర్లీన ఉద్దేశాలను పరిశీలించండి.
  5. చెడు సలహాలు ఇచ్చే స్నేహితులు
    • మీకు చెడు సలహా ఇచ్చే భావోద్వేగ స్నేహితుల చిత్రాన్ని గీయండి. మీరు ఈ స్నేహితులతో దయ మరియు కరుణతో ఎలా పని చేస్తారో వివరించండి లేదా ప్రతిబింబించండి.
  6. మన స్వంత సమయంలో కరుణ, దృఢత్వం మరియు కరిగిపోవడానికి భయం
    • "కరుణ భయం?" ఉన్న వ్యక్తులతో మనం ఎలా కనెక్ట్ అవ్వగలం.
    • ఈ భయాన్ని మనలో మనం చూసుకుంటే దాన్ని ఎలా అధిగమించగలం?
    • "కరుణ అనేది చర్య కంటే దృఢత్వానికి సంబంధించినది?" అనే పదబంధంపై మీ ఆలోచనలు ఏమిటి?

పార్ట్ VI: చర్యలో కరుణ

  1. తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి విరుగుడుగా కరుణ
    • మీరు తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని అనుభవించినప్పుడు మీరు సాధారణంగా ఎలా స్పందిస్తారు?
    • మీరు మీ అలవాటైన ప్రతిస్పందనలను కరుణతో ఎలా భర్తీ చేయవచ్చు?
  2. క్రిటికల్, జడ్జిమెంటల్ మైండ్‌కి విరుగుడుగా కరుణ
    • మీ విమర్శనాత్మక, నిర్ణయాత్మక మనస్సును సమర్థించుకోవడానికి మీరు చెప్పే కొన్ని కారణాలు ఏమిటి? ఈ మనసు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?
    • నిర్ణయాత్మక మనస్సును కరుణతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఎలాంటి ఇబ్బందులను అనుభవిస్తారు?
  3. పనులను నెమ్మదించండి మరియు వారికి కొంత స్థలం ఇవ్వండి
    • మీరు మానసికంగా ఆవేశపూరితమైన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు పనులను తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని రిమైండర్‌లు ఏమిటి?
    • "విషయాలకు కొంత స్థలం ఇవ్వడం" అంటే ఏమిటి? మీ కోసం కనిపిస్తున్నారా?
  4. కరుణ మరియు నైతికంగా జీవించడం
    • నైతిక ప్రవర్తన యొక్క రెండు అంశాలను పరిగణించండి: ఇతరులకు మరియు మనకు హాని కలిగించే శారీరక, శబ్ద మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను విడిచిపెట్టడం మరియు మనకు మరియు ఇతరులకు ప్రయోజనం కలిగించే శారీరక, శబ్ద మరియు మానసిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం. మీరు మీ జీవితంలో చేర్చుకోవాలనుకునే ప్రతి అంశానికి సంబంధించిన ఆచరణాత్మక ఉదాహరణలను చర్చించండి.
  5. కరుణ, అనిశ్చితి, మరియు అసహ్యకరమైన సత్యాలను వినడం
    • మీరు సాధారణంగా అనిశ్చితి మరియు అసౌకర్యానికి ఎలా స్పందిస్తారు? మీ అలవాటైన ప్రతిస్పందనలో మీరు కరుణను ఎలా తీసుకురావచ్చు?
    • మీ జీవితం కంటే చాలా భిన్నంగా ఉన్న వ్యక్తిని వెతకండి మరియు జీవితంపై ఒక సాధారణ సమస్యపై అతని లేదా ఆమె దృక్కోణాల గురించి తెలుసుకోండి (ఉదా., వారు అన్యాయం అని నిర్వచించేది, అర్థవంతమైన ఉద్యోగం చేయడం మొదలైనవి). సమూహంగా, ఈ అనేక దృక్కోణాలను ప్రదర్శించే చిన్న వీడియో క్లిప్‌ను రూపొందించండి.
  6. కరుణ యొక్క చిన్న చర్యలు పెద్ద ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి
    • ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న కరుణ చర్య చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఒక వారం తర్వాత, మీ మానసిక స్థితిలో ఏవైనా మార్పులు లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో పరస్పర చర్యల గురించి ఆలోచించండి.
  7. కరుణ మనల్ని ఎలా మారుస్తుంది
    • కరుణ మిమ్మల్ని లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులను ఎలా మార్చిందని మీరు గమనించిన వ్యక్తిగత కథనాన్ని పంచుకోండి.
  8. ప్రతి క్షణంలో కరుణను తీసుకురావడం
    • సూచనలలో ఒకదానితో ఒక పోస్టర్‌ను రూపొందించండి లేదా పోస్ట్‌కార్డ్‌ను ప్రాంప్ట్ లేదా ట్యాగ్‌లైన్‌గా రూపొందించండి. మీ డిజైన్‌లను సమూహంగా ఏకీకృతం చేయండి మరియు కరుణను వ్యాయామం చేయడానికి వాటిని దృశ్యమాన రిమైండర్‌లుగా ఉంచండి.
అన్ని జీవులకు ఆనందం మరియు దాని కారణాలు ఉండవచ్చు,
మరియు బాధ మరియు దాని కారణాల నుండి విముక్తి పొందండి.
అతిథి రచయిత: కరెన్ యే