కంపు కొడుతోంది'

మా ప్రియమైన టీచర్, వెనరబుల్ చోడ్రాన్, ఆమె బోధనలలో కొన్నింటిలో “స్టింకిన్ థింకింగ్” అనే పదాన్ని ఉపయోగించారు. వాస్తవానికి, అన్ని విషయాలు వారి స్వంత వైపు నుండి మరియు వారి స్వంత శక్తి క్రింద అంతర్లీనంగా ఉన్నాయని మా నమ్మకం. ఈ అజ్ఞానం చక్రీయ ఉనికిలో మన బాధలన్నింటినీ నడిపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, దుర్వాసన యొక్క అనేక పొరలు ఉన్నాయి, మరియు నేను ఈ వక్రీకరించిన ఆలోచనలను పరిపూర్ణం చేయడానికి జీవితకాలం గడిపాను. నేను పిహెచ్‌డి సంపాదించానని నిజంగా చెప్పగలను. దుర్వాసన' ఆలోచిస్తూ. అది నాకు సంతోషాన్ని కలిగించడానికి బదులుగా ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీసింది. ప్రపంచ సంక్షోభం యొక్క ఈ సమయంలో, వాస్తవికతను ప్రతిబింబించని ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలలో పడటం చాలా సులభం.

తన పుస్తకం లో హ్యాపీ గ వున్నా, డాక్టర్. డేవిడ్ బర్న్స్ పది ప్రముఖ రకాల వక్రీకరించిన ఆలోచనలను గుర్తించారు. నేను ఈ పదింటిని ఒకసారి లేదా మరొక సమయంలో అనుభవించాను:

1. అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం: మీరు విషయాలను సంపూర్ణ, నలుపు మరియు తెలుపు వర్గాలలో చూస్తారు. బూడిద రంగు షేడ్స్ లేవు.
2. ఓవర్‌జనరలైజేషన్: మీరు ప్రతికూల సంఘటనను ఎన్నటికీ అంతం లేని ఓటమిగా చూస్తారు.
3. మానసిక వడపోత: మీరు ప్రతికూలతలపై నివసిస్తారు మరియు సానుకూల అంశాలను విస్మరిస్తారు.
4. సానుకూలతలను తగ్గించడం: మీ విజయాలు మరియు సానుకూల లక్షణాలు లెక్కించబడవని మీరు పట్టుబట్టారు.
5. నిర్ధారణలకు వెళ్లడం: ఖచ్చితమైన ఆధారాలు లేకుండా విషయాలు చెడ్డవని మీరు నిర్ధారించారు.
   • మైండ్ రీడింగ్: ప్రజలు మీ పట్ల ప్రతికూలంగా స్పందిస్తున్నారని మీరు ఊహిస్తారు.
   • అదృష్టం చెప్పడం: విషయాలు చెడుగా మారుతాయని మీరు అంచనా వేస్తున్నారు.
6. మాగ్నిఫికేషన్ లేదా కనిష్టీకరించడం: మీరు వస్తువులను నిష్పత్తులు చేస్తారు లేదా వాటి ప్రాముఖ్యతను కుదించారు.
7. భావోద్వేగ తార్కికం: మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దాని నుండి మీరు తర్కించుకుంటారు: "నేను ఒక ఇడియట్‌గా భావిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను ఒక ఇడియట్‌గా ఉండాలి."
8. “తప్పక” ప్రకటనలు: మీరు మిమ్మల్ని లేదా ఇతర వ్యక్తులను “తప్పక,” “చేయకూడనివి,” “తప్పక,” “తప్పక” మరియు “చేయవలసినవి”తో విమర్శిస్తారు.
9. లేబులింగ్: "నేను తప్పు చేసాను" అని చెప్పే బదులు, "నేను ఒక కుదుపు" లేదా "ఓడిపోయినవాడిని" అని మీరే చెప్పుకోండి.
10. నింద: మీరు పూర్తిగా బాధ్యత వహించని దానికి మీరే నిందించుకుంటారు లేదా మీరు ఇతర వ్యక్తులను నిందిస్తారు మరియు మీరు సమస్యకు సహకరించిన మార్గాలను పట్టించుకోరు.

మనలో చాలా మందికి ప్రతికూల పక్షపాతం ఉంటుంది. కంటే ప్రతికూల సంఘటనల పట్ల మాకు బలమైన విరక్తి ఉంది అటాచ్మెంట్ సానుకూల వాటికి. బహుశా ఇది మనల్ని సురక్షితంగా ఉంచింది మరియు భూమిలో చాలా సాబర్-టూత్ పులులు సంచరిస్తున్నప్పుడు మన జాతులను మనుగడ సాగించడానికి అనుమతించింది, కానీ నేను చాలా కాలంగా నా పొరుగున ఉన్న వాటిలో ఒక్కటి కూడా చూడలేదు. ఈ ప్రతికూల పక్షపాతం మనల్ని ప్రమాదం నుండి సురక్షితంగా ఉంచవచ్చు, కానీ అది కరుణ లేదా సంతోషాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడదు. ఆయన పవిత్రత దలై లామా దయతో కూడిన చర్యలు, వార్తలకు విలువైనవి కానప్పటికీ, హాని కలిగించే చర్యల కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయని ఎల్లప్పుడూ మనకు గుర్తుచేస్తుంది.

కాబట్టి, గొప్ప మానవ బాధలు మరియు అనిశ్చితి ఈ సమయంలో, నా స్వంత మనస్సుతో పని చేయడం కంటే ముఖ్యమైనది మరొకటి లేదు. ఈ మహమ్మారిని మరియు దాని భయంకరమైన పరిణామాలను అధిగమించడానికి నేను వ్యక్తిగతంగా చేయగలిగేది చాలా తక్కువ. కానీ నేను దానిని వ్యాయామం చేయాలని ఎంచుకుంటే, నా ప్రతిస్పందనపై నాకు నియంత్రణ ఉంటుంది. మరియు ఇదంతా నా దుర్వాసన 'ఆలోచన'ను విడిచిపెట్టడంతో మొదలవుతుంది.