నిరాశకు విరుగుడుగా కరుణ

వివిధ రకాల డిప్రెషన్‌లు వేర్వేరు కారణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆ కారణాలు మరియు డిప్రెషన్ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి, కరుణను ఉత్పత్తి చేయడం వల్ల మనకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ మేరకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. దిగువ సూచనలు తేలికపాటి డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. మెదడులో రసాయన అసమతుల్యత కారణంగా క్లినికల్ డిప్రెషన్ లేదా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి ఇతర రకాల చికిత్స అవసరం.

తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో, మనము డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, మనస్సు నాపై ప్రతికూలంగా మరియు అవాస్తవంగా దృష్టి పెడుతుంది-జీవితం అంతా నా గురించి కానప్పటికీ, అణగారిన మనస్సు ఖచ్చితంగా ఇలా అనిపిస్తుంది: "నేను ప్రేమించలేనివాడిని." "నేను నిస్సహాయంగా ఉన్నాను." "నేను సరిగ్గా ఏమీ చేయలేను." నిస్పృహ అనేది ఒక అనుభూతిగా అనిపించినప్పటికీ, మనం దగ్గరగా చూస్తే, తరచుగా స్వీయ విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు దీనికి కారణమవుతాయి. మనం మన శక్తిని కోల్పోతాము, మనము నిరుత్సాహానికి లోనవుతాము మరియు అన్నింటికంటే ఎక్కువగా, నిరాశకు గురైనందుకు మనపై మనం తరచుగా కోపం తెచ్చుకుంటాము!

ఎవరికైనా లేదా తమలో తాము బయట ఏదైనా కోసం శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు జీవితానికి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారని మరియు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, మొక్కలను సంరక్షించని వారి కంటే వృద్ధులు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు. మొక్కలు లేదా పెంపుడు జంతువులను చూసుకోవడం మన ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే మనం ఇలా అనుకుంటాము, “సజీవంగా ఉన్న మరొకటి నాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నా చర్యలు నా పర్యావరణంపై మరియు దానిలోని వారిపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి కాబట్టి నేను ఉపయోగకరంగా మరియు అవసరమైనవాడిని. నా జీవితానికి అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యం ఉంది: నేను జీవితాన్ని రక్షించగలను మరియు ప్రోత్సహించగలను." అదేవిధంగా, పెంపుడు జంతువులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన ఒంటరితనంతో తక్కువగా బాధపడుతున్నారని కనుగొనబడింది. వారి పెంపుడు జంతువులు వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు వాటిపై ప్రేమను వ్యక్తపరుస్తాయి. కుక్కపిల్ల లేదా పిల్లి ప్రేమను అడ్డుకోవడం కష్టం.

మనం నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మనం చివరిగా చేయాలనుకున్నది మరొకరికి సహాయం చేయడం. మాకు శక్తి లేదా మొగ్గు లేదు. బదులుగా మనం ఇతరుల నుండి సానుభూతిని కోరుకుంటున్నాము లేదా మనం ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటున్నాము. కానీ మనం మన డిప్రెషన్ నుండి బయటపడాలంటే, ఇతరుల పట్ల ఆప్యాయతను మరియు శ్రద్ధను అనుభూతి చెందేలా ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా మన మానసిక హోరిజోన్‌ను విస్తరించాలి. ఈ భావోద్వేగాలు, మన గురించి మనం మంచి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి.

నేను నా స్థానిక సంఘంలో స్వచ్ఛంద సేవ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఒక చిన్న అమ్మాయికి చదవడంలో శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు విశ్వవిద్యాలయంలో నేను అనుభవించిన నిరాశ మరియు సాధారణ భావన బాగా తగ్గింది. శ్రావస్తి అబ్బేలో వారు చేసే జైలు పనిలో ఆమె పాలుపంచుకున్నప్పుడు నా స్నేహితురాలు నిజంగా వికసించింది. మరొక స్నేహితురాలు, సారా, ఆమెకు రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ కావడానికి ముందు ఒక చిన్న కుక్క వచ్చింది. ఈ కుక్క కీమో సమయంలో ఆమె ఒడిలో కూర్చుని ప్రతిచోటా ఆమెను అనుసరించింది. సారా, చిన్న కుక్కను చాలా ఆప్యాయంగా చూసుకుంది. ఆమె స్నేహితురాలు మరియు ఈ కుక్క పంచుకున్న ప్రేమ ఆమె కోలుకోవడానికి బలమైన దోహదపడే అంశం అని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మనం ఇతరులతో మానసికంగా కనెక్ట్ అయ్యి, వారి కోసం ఏదైనా చేయడంలో చురుకుగా పాల్గొంటున్నప్పుడు మనకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. సంక్షిప్తంగా, ఇతరులను చేరుకోవడం మన స్వంత మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రతిబింబం: పెంపొందించే సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోండి

మీరు మరొక వ్యక్తి, జంతువు లేదా మొక్కతో కూడా పెంపకం సంబంధాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా? దీన్ని తీసుకురావడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో పరిగణించండి, ఉదాహరణకు, మీరు పాఠశాలలో, హాని కలిగించే వ్యక్తులతో పనిచేసే సౌకర్యం లేదా జంతువుల ఆశ్రయం వద్ద స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయాలనుకోవచ్చు-త్వరగా ఇంటర్నెట్ శోధన మీ ప్రాంతంలో స్వచ్ఛంద అవకాశాలను వెల్లడిస్తుంది. ఇది మీ జీవనశైలి మరియు కోరికలకు సరిపోతుంటే, మీరు పెంపుడు జంతువును దత్తత తీసుకోవచ్చు, వృద్ధ పొరుగువారిని చూసుకోవచ్చు లేదా స్థానిక పాఠశాల క్రీడా బృందానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీరు ఒక మొక్కను పొందవచ్చు లేదా తోటను నాటవచ్చు. ఇతరులకు సహాయం చేయడంలో ఆనందించే మీలోని శ్రద్ధగల భాగంతో నిజంగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి, పెంచుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఉన్న పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోండి.