Print Friendly, PDF & ఇమెయిల్

సంబంధంలో కోపాన్ని నిర్వహించడం

సంబంధంలో కోపాన్ని నిర్వహించడం

ప్లేస్‌హోల్డర్ చిత్రం

  1. ఏదైనా సంబంధంలో కీలకమైన మానవ భావోద్వేగం కోపం. బౌద్ధమతంలో దీనికి సంబంధించిన మరో రెండు పదాలు ఉన్నాయి కోపం- ద్వేషం మరియు చెడు సంకల్పం. బౌద్ధ మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క దృక్కోణం నుండి అవి సమానంగా ఉన్నాయా?
    వాదనలో జంట.

    కోపం ఒక వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల కోణాన్ని అతిశయోక్తి చేస్తుంది. (ఫోటో ఫిలిప్ డెహ్మ్)

    కోపం, ద్వేషం మరియు దురభిమానం ఒకేలా ఉంటాయి, అవి అన్నీ ఒక వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల అంశాన్ని అతిశయోక్తి చేయడం లేదా ఒక వ్యక్తి లేదా పరిస్థితిపై లేని ప్రతికూలతను అంచనా వేయడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఆధారంగా కోపం లేదా ద్వేషం, దురభిమానం మరింత ముందుకు వెళ్లి ఇతరులకు హాని కలిగించేలా ప్రణాళికలు వేస్తుంది. మేము కోపంగా, అసూయతో లేదా ద్వేషంతో ఉంటాము మరియు ఇతరులు మన స్వంత ఔషధం యొక్క రుచిని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటాము, తద్వారా మనం ఎలా భావిస్తున్నామో వారికి తెలుస్తుంది. అయినప్పటికీ, వారికి హాని కలిగించడం సాధారణంగా వారిని మరింత దూరంగా నెట్టివేస్తుంది మరియు వారు మనతో ఎలా ప్రవర్తించారని పశ్చాత్తాపపడకుండా, వారు కోపంగా ఉంటారు మరియు సంఘర్షణ తీవ్రమవుతుంది.

  2. As కోపం అనేది మన మానవ భావోద్వేగాలలో చాలా భాగం, కొంచెం వ్యక్తీకరించడం సాధ్యమేనా కోపం అది హానికరం కాదా?

    దీనికి సమాధానమివ్వడానికి, మరొకరు కొంచెం వ్యక్తీకరించినప్పుడు మన స్వంత అనుభవాన్ని చూద్దాం కోపం మనకు. మన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన ఏమిటి? మనం సాధారణంగా బాధపడతాము, లేదా? మనకు బాధగా అనిపించినప్పుడు మనం ఎలా ప్రవర్తించాలి? సాధారణంగా మనం అవతలి వ్యక్తిపై దాడి చేస్తాం, లేదా అతనితో లేదా ఆమెతో మాట్లాడేందుకు నిరాకరిస్తాం. అదే విధంగా, మనం కొంచెం వ్యక్తీకరించినప్పుడు ఇతరులు అనుభూతి చెందుతారు మరియు ప్రతిస్పందిస్తారు కోపం వారి వైపు.

    మన కోప ప్రవర్తన మనకు కావలసిన ఫలితాలను తెస్తుందా? సాధారణంగా కాదు. మనం బాధపడినప్పుడు మరియు కోపంగా ఉన్నప్పుడు-ముఖ్యంగా కుటుంబ సభ్యులతో లేదా మనం శ్రద్ధ వహించే వేరొకరితో-మనం నిజంగా కోరుకునేది వారితో సన్నిహితంగా ఉండటమే. ఇది నిజం, కాదా? వాళ్ళని పట్టించుకోకపోతే, వాళ్ళతో సన్నిహితంగా మెలగాలని అనుకుంటే మనం ఇంతగా బాధపడేది కాదు.

    కానీ మా కోపం మనం కోరుకున్నదానికి వ్యతిరేకతను తీసుకువచ్చే మార్గాల్లో పనిచేయడానికి మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ కారణంగా, మరియు కూడా ఎందుకంటే కోపం అతిశయోక్తి మరియు ప్రొజెక్షన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మనని లొంగదీసుకోవడం మా ప్రయోజనం కోపం.

  3. నిరోధించడానికి మనం తీసుకోవలసిన మొదటి అడుగు ఏమిటి కోపం మనలో ఉద్భవించిందా?

    మొదట, మనము మనము గుర్తించాలి కోపం మరియు అది మనకు ఉందని గుర్తించండి. మాపై నిందలు వేస్తున్నారు కోపం ఇతరులపై—“నువ్వు నన్ను పిచ్చివాడిని చేశావు!” అని చెప్పడం సరైనది కాదు. మా కోపం యొక్క విత్తనం నుండి వస్తుంది కోపం మనలోపల; అది మన నుండి వస్తుంది స్వీయ కేంద్రీకృతం అది "నేను, నేను, నా మరియు నాది" అనే లెన్స్ ద్వారా అన్నింటినీ ఫిల్టర్ చేస్తుంది. అవతలి వ్యక్తి బాహ్య స్థితి మాత్రమే. మన స్వంతం చేసుకోవాలి కోపం మరియు ఇతరులను నిందించే బదులు దానికి బాధ్యత వహించండి. అప్పుడే దాన్ని లొంగదీసుకోవడానికి సమర్థవంతంగా పని చేయగలుగుతాం.

    మనం కోపంగా ఉన్నామని గుర్తించిన తర్వాత, కోపంగా ఉన్నందుకు మనల్ని మనం విమర్శించుకునే బదులు, మనల్ని వదులుకోవాలి కోపం ఇతరులపై, మేము ప్రతికూలతలను ప్రతిబింబించాలి కోపం. అయితే, మనం కోపంగా లేనప్పుడు ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది! మన జీవితాలను సమీక్షించడం మరియు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూడటం ద్వారా కోపం మా సంబంధాలు మరియు మన అంతర్గత శ్రేయస్సుపై, మేము విరుగుడులను నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నాము కోపం.

    మీరు అనేక విరుగుడులను కనుగొనే ఒక మంచి మూలం కోపం శాంతిదేవునిది ఒక గైడ్ బోధిసత్వయొక్క జీవన విధానం, అధ్యాయం 6. HH ది దలై లామాపుస్తకం హీలింగ్ కోపం మరియు నా పుస్తకం కోపంతో పని చేస్తున్నారు రెండూ దీని ఆధారంగా రూపొందించబడ్డాయి. పాళీ సంప్రదాయంలో బుద్ధఘోషుడు మార్గం శుద్దీకరణ మరియు దమ్మపాల యొక్క పారామిస్‌పై ఒక ట్రీటీస్ మంచి వనరులు కూడా ఉన్నాయి.

    ఈ పుస్తకాలను చదవడం లేదా బోధనలను వినడం మంచి ప్రారంభం, కానీ అవి మాత్రమే మనలను తొలగించవు కోపం. వారు చెప్పే బోధనలను ఆచరణలో పెట్టాలి. అలా చేయడానికి సమయం మరియు సంతోషకరమైన కృషి పడుతుంది, కానీ అది ఫలితం ఇస్తుంది.

  4. వివాహంలో ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకరిపై ఒకరు దాడి చేసుకుంటే మరియు వారి భావాల వల్ల వారు నడపబడుతున్నందున విడాకులు సంభవిస్తాయి. కోపం. అటువంటి పరిస్థితి తలెత్తకుండా నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

    మన ఆధునిక సమాజంలో, శృంగార ప్రేమ మరియు వివాహం గురించి ప్రజలకు చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. "ప్రేమలో పడటం" అనే హడావిడిలో, వారు ఆ అనుభూతి శాశ్వతంగా ఉండాలని ఆశిస్తారు మరియు తప్పులతో పాటు మంచి లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అవతలి వ్యక్తిని మొత్తం మానవునిగా చూడకుండా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. లేదా ఎదుటివారి లోపాలను చూసినట్లయితే, "వారు నన్ను ప్రేమిస్తున్నందున వారు మారతారు" లేదా "మా ప్రేమ చాలా స్వచ్ఛమైనది, ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి నేను వారికి సహాయం చేస్తాను" అని వారు అనుకుంటారు.

    ఈ ఆలోచనా విధానం సన్నిహిత సంబంధాల యొక్క వాస్తవికతను చూడకుండా నిరోధిస్తుంది - వాటికి పని అవసరం. ఇద్దరు వ్యక్తులు కలిసి పని చేయాలి మరియు తెలివిగా మరియు దయతో కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోవాలి. ప్రతి భాగస్వామి దీన్ని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, సమయం గడిచేకొద్దీ జంట ఒకరినొకరు మరింత సన్నిహితంగా మరియు మరింతగా అంగీకరిస్తారు. వారి తప్పుడు అంచనాలను వదులుతూ, ఎదుటి వ్యక్తి సంతోషంగా ఉండాలని మరియు బాధలు లేకుండా ఉండాలని వారు నిజంగా కోరుకోవడం నేర్చుకుంటారు.

    కమ్యూనికేట్ చేసే మా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను మార్షల్ రోసెన్‌బర్గ్ యొక్క అహింసాత్మక కమ్యూనికేషన్. తన సెమినార్‌ల పుస్తకాలు మరియు DVD లలో, అతను మన భావాలను మరియు అవసరాలను ఎలా గుర్తించాలో మరియు దయతో ఎలా వ్యక్తీకరించాలో మరియు ఇతర వ్యక్తులకు అభ్యర్థనలు-డిమాండ్‌లను ఎలా చేయాలో వివరిస్తాడు. ధర్మం వలె, అవతలి వ్యక్తి ఏమి చేస్తున్నాడనే దానిపై దృష్టి సారించి, వారిని మార్చడానికి మరియు మనం చేయాలనుకున్నది చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మనలో ఏమి జరుగుతుందో చూడమని అతను చెప్పాడు. ఇతరుల చర్యలను నిర్ధారించే బదులు, వారి భావాలు మరియు అవసరాలతో సానుభూతి పొందడం నేర్చుకోవడంలో ఆయన మనకు సహాయం చేస్తాడు.

  5. ఎప్పుడు కోపం ఒక భాగస్వామిలో ఉద్భవించింది, పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయకుండా ఇతర భాగస్వామి ఎలా స్పందించాలి?

    రోసెన్‌బర్గ్ మరొక వ్యక్తికి ప్రతిస్పందించడానికి నాలుగు సాధ్యమైన మార్గాలను చర్చిస్తాడు కోపం-మొదటి రెండు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, చివరి రెండు మాకు బాగా కమ్యూనికేట్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

    1. అవతలి వ్యక్తిని నిందించండి: “మీరు పూర్తిగా నమ్మదగనివారు! మీరు ఎల్లప్పుడూ నన్ను ఎంచుకుంటున్నారు! నోరు మూసుకుని నన్ను ఒంటరిగా వదిలేయండి!”
    2. మనల్ని మనం నిందించుకోండి: “నేను చాలా విఫలమయ్యాను, నా భాగస్వామి నాతో ఇలా వ్యవహరించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. పెళ్లిలో ఉన్న సమస్యలన్నీ నేను మనసు విప్పి ప్రేమించలేకపోవడం వల్లే.”
    3. అవతలి వ్యక్తికి తాదాత్మ్యం ఇవ్వండి: “మీకు అవగాహన మరియు అంగీకారం అవసరం కాబట్టి మీరు కోపంగా ఉన్నారా? మీకు ప్రశంసలు/ నిష్పక్షపాతం / భద్రత మొదలైనవి అవసరం కాబట్టి మీరు కలత చెందుతున్నారా?
    4. మన గురించి మనం తాదాత్మ్యం పొందండి: “నా భాగస్వామి కోపంగా ఉన్నప్పుడు నేను భయపడతాను మరియు అసురక్షితంగా ఉంటాను. I ఆశ్రయం పొందండి లో మూడు ఆభరణాలు మరియు మద్దతు అనుభూతి బుద్ధయొక్క కరుణ. నేను కూడా ఈ పరిస్థితిని దయ మరియు కరుణతో ఎదుర్కోగలను.
  6. అతను/ఆమె రిలేషన్‌షిప్‌ను అరికట్టడానికి ప్రయత్నించడానికి నిరాకరిస్తే, మరొక భాగస్వామితో సంబంధం ఎలా ఉంటుంది కోపం ఉత్పన్నం నుండి కానీ అది అనియంత్రిత అమలు అనుమతిస్తుంది?

    పరిస్థితిని వర్ణించే బదులు “అతను/ఆమె అతని/ఆమెను అరికట్టడానికి ప్రయత్నించడానికి నిరాకరిస్తుంది కోపం, "అతను/ఆమె యొక్క ప్రతికూలతలను చూసే సాధనాలు లేవు కోపం మరియు అతని/ఆమెను నిర్వహించడానికి కోపం." మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పరిస్థితిని అవతలి వ్యక్తి తప్పుగా చూసే బదులు, వారు ఇంకా చేయడంలో నైపుణ్యం లేనిదిగా చూడండి. ఇది మీకు మరియు వారికి పరిస్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మానసిక స్థలాన్ని ఇస్తుంది.

    మీ ఇద్దరి మధ్య డైనమిక్స్‌ని పరిశీలించడం కూడా విలువైనదే. ముఖ్యంగా అవతలి వ్యక్తికి చికాకు కలిగించే లేదా వారి మంటలను మండించే మీరు చేసే పనులు ఏమైనా ఉన్నాయా కోపం? అలా అయితే, మీరు మీ చర్యలను మరింత లోతుగా చూడాలనుకోవచ్చు మరియు అవతలి వ్యక్తికి తక్కువ చికాకు కలిగించే లేదా విసుగు కలిగించే విధంగా మీరు వ్యవహరించే లేదా ప్రతిస్పందించే ఇతర మార్గాలు ఏమైనా ఉన్నాయా అని చూడాలనుకోవచ్చు.

    మరొక సూచన ఏమిటంటే, అవతలి వ్యక్తి యొక్క బాధ వారి వెనుక ఉందని గుర్తుంచుకోండి కోపం మరియు వారికి అవగాహన మరియు కరుణను అందించండి. ఆ విధంగా, వారి చూడండి కోపం మీతో పెద్దగా సంబంధం లేదు కాబట్టి వారు చెప్పేది వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. ఇది వారి అంతర్గత నొప్పి మరియు గందరగోళానికి వ్యక్తీకరణగా చూడండి. లేదా మీరిద్దరూ కలిసి లేదా విడివిడిగా మీ విభేదాలను పరిష్కరించడంలో సహాయం కోరాలని మీరు సూచించవచ్చు.

  7. శాంతిదేవా సహనం గొప్ప ధర్మం, అయితే ఇతర భాగస్వామి ఎప్పుడూ కోపంగా మరియు మాటలతో దూషిస్తూ ఉంటే ఒక వ్యక్తి ఎంతకాలం సంబంధాన్ని కొనసాగించగలడు?

    ఓపిక అంటే డోర్‌మేట్ అని కాదు. ఒక వ్యక్తిని మాటలతో లేదా శారీరకంగా దుర్భాషలాడేందుకు మేము అనుమతిస్తామని లేదా అనుమతించమని దీని అర్థం కాదు. సహనం అంటే మనం ప్రశాంతంగా మరియు హాని మరియు బాధలను ఎదుర్కోవడంలో స్పష్టంగా ఉండగలుగుతాము. ఆ ప్రశాంతతతో, స్పష్టమైన మనస్సుతో మనం వివిధ చర్యల గురించి ఆలోచించవచ్చు మరియు ఉత్తమంగా అనిపించేదాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. సహనం చురుకుగా మరియు దృఢంగా ఉండటానికి దారితీస్తుంది; నిష్క్రియాత్మకతతో సహనాన్ని కంగారు పెట్టవద్దు. అవి చాలా భిన్నమైనవి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని శారీరకంగా లేదా మాటలతో దుర్భాషలాడుతూ ఉంటే, వారి ప్రయోజనాల కోసం మరియు మీ స్వంత ప్రయోజనాల కోసం, ప్రవర్తన సరికాదని వారికి చెప్పండి మరియు పరిస్థితిని వదిలివేయండి.

  8. సంబంధంలో ఉన్న ఇతర పక్షం ఈ సహనాన్ని లేదా ప్రతీకారం తీర్చుకోకుండా తప్పులను అంగీకరించినట్లు భావించే అవకాశం ఉంది, అందువల్ల మరింత మౌఖిక లేదా శారీరక వేధింపుల ఫలితంగా కొనసాగుతుంది. కోపం. ఇది జరిగినప్పుడు ఒకరు ఎలా స్పందించాలి?

    మనం భయపడినప్పుడు మరియు నిష్క్రియంగా ఉన్నప్పుడు అది జరుగుతుంది. మన స్వంత గౌరవం మరియు స్వీయ-విలువ గురించి మనకు భావం ఉన్నప్పుడు ఇది జరగదు.

  9. అదుపు చేయలేని కారణంగా సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సరైన సమయాన్ని తెలుసుకోవడానికి బౌద్ధమతం ద్వారా సరైన జ్ఞానాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయవచ్చు కోపం ఇతర భాగస్వామి నుండి?

    మేము లేదా మా పిల్లలు లేదా తల్లిదండ్రులు భౌతిక ప్రమాదంలో ఉంటే, అది వదిలి వెళ్ళే సమయం. మేము శబ్ద దుర్వినియోగాన్ని నిర్వహించలేకపోతే మరియు మన ఆత్మవిశ్వాసం మరియు స్వీయ-విలువ యొక్క భావాన్ని కోల్పోతే, వ్యక్తి నుండి విడిపోవడానికి మరియు మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా మిమ్మల్ని తిరిగి సమతుల్యం చేసుకునేందుకు ఇది సమయం. అవతలి వ్యక్తిని బయటకు వెళ్లడానికి అనుమతించినట్లయితే కోపం వాటిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు వాటిని క్రిందికి సర్పిలా చేస్తుంది, ఇది వ్యక్తి నుండి విడిపోయే సమయం. మనం దృఢత్వం మరియు కరుణతో విడిపోవచ్చు, మనకు నయం చేయాల్సిన పనిని చేయడం మరియు అవతలి వ్యక్తి నయం చేయడానికి అవసరమైన సహాయం కోరాలని ప్రార్థించడం. మీ పట్ల మరియు ఇతర వ్యక్తి పట్ల కరుణతో మరియు మిమ్మల్ని లేదా ఇతర వ్యక్తిని నిందించకుండా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అవతలి వ్యక్తి యొక్క కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన ప్రతికూల ఇమేజ్‌ని సృష్టించడం మరియు వారు 100% చెడ్డవారు లేదా నమ్మదగని వారిలా స్పందించడం మానుకోండి. వారిలో ఇంకా మంచి లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీలాగే వాళ్ళు కూడా బాధ పడుతున్నారు.

    విడాకులు సంభవించినప్పుడు మరియు పిల్లలు పాలుపంచుకున్నప్పుడు, తల్లిదండ్రులు ఇంకా పిల్లల కోసం సహకరించడం నేర్చుకోవాలి. అంటే పిల్లల ముందు మాజీ జీవిత భాగస్వామి గురించి చెడుగా మాట్లాడకూడదు మరియు ఉపయోగించకూడదు యాక్సెస్ ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి లేదా మాజీ జీవిత భాగస్వామి నుండి మీకు కావలసిన వాటిని పొందడానికి పిల్లలకు ఒక సాధనంగా. పిల్లలతో ఎప్పుడు ఎవరు ఉంటారు, పిల్లలను ఎలా పెంచాలి అనే విషయంలో ఒకరితో ఒకరు గౌరవంగా సమన్వయం చేసుకోవడం.

పూజ్యమైన థబ్టెన్ చోడ్రాన్

పూజనీయ చోడ్రాన్ మన దైనందిన జీవితంలో బుద్ధుని బోధనల యొక్క ఆచరణాత్మక అనువర్తనాన్ని నొక్కిచెప్పారు మరియు పాశ్చాత్యులు సులభంగా అర్థం చేసుకునే మరియు ఆచరించే మార్గాల్లో వాటిని వివరించడంలో ప్రత్యేకించి నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నారు. ఆమె తన వెచ్చని, హాస్యభరితమైన మరియు స్పష్టమైన బోధనలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె భారతదేశంలోని ధర్మశాలలో క్యాబ్జే లింగ్ రింపోచేచే 1977లో బౌద్ధ సన్యాసినిగా నియమితులయ్యారు మరియు 1986లో ఆమె తైవాన్‌లో భిక్షుని (పూర్తి) దీక్షను పొందింది. ఆమె పూర్తి బయోని చదవండి.