తిరోగమనం అంటే ఏమిటి?

• తిరోగమనం యొక్క ఉద్దేశ్యం మనస్సుతో పని చేయడం, అది ఎలా పని చేస్తుందో చూడటం మరియు అలవాటు నమూనాలను మార్చడం
• తిరోగమన సమయంలో సమతుల్యంగా ఉండటం ముఖ్యం
• సెషన్ల మధ్య మనస్సుతో పని చేయడం, మీరు చేసే ప్రతి పనికి ధర్మాన్ని తీసుకురావడం
• సెషన్ల సమయంలో సాధన కోసం సూచనలు

వైట్ తారా రిట్రీట్ 02: ఇంట్రడక్షన్ టు రిట్రీట్ (డౌన్లోడ్)

తిరోగమనం అంటే ఏమిటి?

తిరోగమనం అనేది మన బాధలతో పనిచేయడం. మీరు మీ స్వంతంగా ఎక్కడో ఒక చోట కూర్చొని, "నేను తిరోగమనం చేస్తున్నాను" అని అనుకోవచ్చు, కానీ మీ మనస్సు చాలా బాధలతో నిండి ఉంటుంది. ఇది నిజంగా బాధలతో పనిచేయడం గురించి. మేము ఈ రకమైన వాతావరణాన్ని ఎంచుకుంటాము ఎందుకంటే ఇది మన మనస్సులను చూసుకోవడానికి మరియు మనం విన్న బోధనలను ఆచరణలో పెట్టడానికి తగినంత నిశ్శబ్ద సమయం ఉంది అనే అర్థంలో బాధలతో పనిచేయడానికి ఇది అనుకూలమైనది. అలాగే, తగినంత కార్యాచరణ మరియు ఇతరులతో పరస్పర సంబంధం ఉంది, దీని ద్వారా మన మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందో చూడవచ్చు మరియు మనం ఏమి పని చేయాలో చూడవచ్చు. తిరోగమనం అనేది మీరు చేసేది మాత్రమే కాదు ధ్యానం హాలు; తిరోగమనం అనేది మనం కలిసి ఉంటూ మరియు మన మనస్సులతో పని చేసే పూర్తి మార్గం.

వైట్ తారా (ఫోటో మేరీ హర్ష్)

మీరు చూసే ఒక విషయం ఏమిటంటే, నేను ఇంతకు ముందే చెప్పాను, పర్యావరణం రోజు రోజుకి ఎలా ఉంటుంది, కానీ మన మనస్సు విపరీతంగా చలించిపోతుంది. మనలో ఏం జరుగుతుందో చూస్తాం. మన అనుభవం కొంతవరకు బాహ్య ప్రపంచంపై ఆధారపడి ఉంటుంది కానీ మనం అనుకున్నంత కాదు. బాహ్య వాతావరణం అలాగే ఉంటుంది మరియు మనస్సు ఒక రోజు ఆనందంగా ఉంటుంది మరియు మరుసటి రోజు దయనీయంగా ఉంటుంది, ఒక నిమిషం పైకి మరియు ఐదు నిమిషాల తర్వాత మళ్లీ డౌన్. ఇది నిజంగా యో-యో లాంటిది.

ఒకరికొకరు ఆసరాగా నిలుస్తున్నారు

తిరోగమన సమయంలో, మన దురదృష్టానికి లేదా మన ఆనందానికి కారణం అని మనం ఎల్లప్పుడూ ఇతర విషయాల వైపు చూడటం అలవాటు చేసుకున్నందున, కొన్నిసార్లు మనస్సు, "ఆ వ్యక్తి ఎలా నడుస్తాడో నేను ఇక నిలబడలేను." ఎందుకంటే మనకు జరిగే అన్ని స్థూల విషయాలు ఉండవు, మనస్సు చిన్న విషయాలను చాలా పెద్దదిగా చేస్తుంది. ఈ వ్యక్తి కేవలం ముక్కున వేలేసుకుని నా సమాధిని పూర్తిగా నాశనం చేస్తాడు. లేదా ఎవరైనా వంటలు చేసే విధానం, “వాళ్ళ అమ్మ లేదా నాన్న ఎప్పుడూ వంటలు సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్పించలేదా?” మీ మనస్సు ఒకరి గురించి కొనసాగడం మరియు కొనసాగడం మీరు చూసినప్పుడు, “దీనికి అవతలి వ్యక్తితో సంబంధం లేదు. ఇది ఇతర వ్యక్తులపై వ్యాఖ్యానించడం, మూల్యాంకనం చేయడం, తీర్పు చెప్పడం, అంచనా వేయడం, సాధారణంగా నన్ను మరియు ఇతరులను అసంతృప్తికి గురిచేసే నా మానసిక అలవాటు. అవతలి వ్యక్తిని తలపై నిలబెట్టడం ద్వారా ఇది మారదు. నేను నా మనసు మార్చుకోవడం ద్వారా ఇది మారుతుంది. ”

ఆ వ్యక్తి ముక్కున వేలేసుకోని చాలా రోజులు మనం చూడగలం, ఇంకా మనం సంతోషంగా లేము; మరియు వారు "ఆ విధంగా" నడవని చాలా రోజులు మరియు మేము ఇంకా సంతోషంగా లేము. అది సమస్య కాదని మనం చూడవచ్చు. సమస్య పూర్తిగా నియంత్రణలో లేని మన ఈ కోతి మనస్సుతో పని చేస్తోంది. ఇది చాలా ముఖ్యం: దీనికి నిందతో సంబంధం లేదు. మేము విషయాల కోసం మమ్మల్ని నిందించుకోవడం లేదు. చాలా ముఖ్యమైనది: మనల్ని మనం నిందించుకోవడం లేదు; మరియు మేము కూడా అవతలి వ్యక్తిని నిందించడం లేదు. మన మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకుంటూ, ధర్మమార్గం అంటే మన మనస్సును మార్చుకోవడమే అని గుర్తిస్తున్నాం. ఇది మన స్వంత ఆనందం పరంగా బాహ్య వాతావరణాన్ని మార్చడం గురించి కాదు.

మీ పరంగా బోధిచిట్ట మీరు ఇతరులకు ప్రయోజనం చేకూర్చాలనుకుంటే సాధన చేయండి, వాస్తవానికి మీరు వాతావరణంలో కొన్ని విషయాలను మార్చాలి; మీరు ఇతరుల ప్రవర్తన మరియు మొదలైన వాటిపై వ్యాఖ్యానించవలసి ఉంటుంది. కానీ మనం చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, నిజంగా మనల్ని మనం చూసుకోవడం మరియు ఏమి జరుగుతుందో. అలా చేసే ప్రక్రియలో, అందరూ ఒకే పడవలో ఉన్నారని గ్రహించండి. అందరూ లోతైన సమాధిలో ఉన్నారని కాదు, మేము మాత్రమే కోతితో ఉన్నాము. ధ్యానం పరిపుష్టి. అందరూ ఒకే విషయాలతో పోరాడుతున్నారు. కథలు అల్లే మనస్తత్వం మనది మాత్రమే కాదు; అందరి మనసులు కథలు అల్లుతున్నాయి. మేము మాత్రమే కాదు శరీర ఎవరి వెన్ను నొప్పి, మరియు మోకాలు బాధిస్తుంది, మరియు తల బాధిస్తుంది, మరియు అన్నిటికీ. ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక ఉంది శరీర అది వారిని ఒక విధంగా ఇబ్బంది పెడుతోంది. ఈ విధంగా విషయాలను చూస్తే, మనం అందరం కలిసి ఉన్నామని నిజంగా చూస్తాము. “సరే, నాకు ఎవరికీ లేని ప్రత్యేక సమస్యలు ఉన్నాయి కాబట్టి నేను ప్రత్యేక వితరణ లేదా ప్రత్యేక ప్రోత్సాహకాలను పొందాలి” అని మనల్ని మనం విడిచిపెట్టడానికి బదులుగా, “మీకు తెలుసా, మనమందరం ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా ఒకే విషయాలతో పోరాడుతున్నాము, ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్థాయికి. మరియు మనమందరం ఒకే దిశలో వెళ్తున్నాము. ” ఇతర వ్యక్తులు నాకు శత్రువులు కాదు మరియు వారు పోటీపడే వారు కాదు. వారు అసూయపడే వారు కాదు, ఎందుకంటే వారు కదలకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోగలరు, లేదా అది ఏమైనా. వారితో మనల్ని మనం పోల్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. దాని గురించి కాదు. ఈ వ్యక్తులు నా సపోర్టు గ్రూప్ అయిన నా స్నేహితులు, నాలాగే అదే దారిలో వెళ్తున్నారు. వారు విజయం సాధించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. ఎవరు అవుతారు అనే పోటీలో మేము లేము బుద్ధ ప్రధమ. నేను కూడా విజయం సాధించాలని వారు కోరుకుంటున్నారు. మేము ఈ విధంగా ఒకరికొకరు సహాయం చేస్తున్నాము. ఆ దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

అదేవిధంగా, వైట్ తారా మీ స్నేహితురాలు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు తెల్ల తారతో యుద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు. నువ్వు కూర్చోవడమే కాదు, “తారా, మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నారు? నేను ఇక్కడ కూర్చొని నిన్ను చూస్తున్నాను. ఎక్కడున్నావు?” మీలో విశ్రాంతి తీసుకోండి ధ్యానం. విశ్రాంతి తీసుకోవడం అంటే నిద్రపోవడం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ విశ్రాంతి అని అర్థం శరీర, మీ మనసును రిలాక్స్ చేయడానికి మరియు తెలుపు తార మీకు కనిపించనివ్వండి. అంత కంగారు పడకు, “సరే, చూద్దాం. ఆ గులాబీ కండువా ఆమె ఎడమ చేతికి రెండుసార్లు చుట్టుకుంది. ఆ నీలి కండువా ఆమె కుడి చేయి చుట్టూ ఒకసారి చుట్టుకుంటుంది. దాని గురించి చింతించకండి. ఒక సమక్షంలో ఉన్న అనుభూతిని పొందండి బుద్ధ; ఒక ఉంది అని బుద్ధ ఎవరు మిమ్మల్ని పూర్తి అంగీకారంతో, పూర్తి కరుణతో చూస్తున్నారు; మీరు ఏమి, మేము ఏమి, తగినంత మంచి అని. అది ఎలా అనిపిస్తుందో అనుభూతి చెందండి—ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఆ విధంగా చూసేందుకు. మీరు మిమ్మల్ని ఆ విధంగా చూడగలరో లేదో చూడండి-అలాంటి అంగీకారం మరియు కరుణతో. రిట్రీట్‌లో ఉన్న మీ ఇతర బృంద సభ్యులందరినీ మీరు అదే రకమైన వీక్షణతో చూడగలరో లేదో చూడండి.

సంతులనం మరియు మానసిక దృక్పథం

ఇది ముఖ్యం-మరియు తిరోగమన సమయంలో నేను దీని గురించి మళ్లీ మళ్లీ మాట్లాడతాము ఎందుకంటే మనం ఎల్లప్పుడూ మర్చిపోతాము-కాని, సమతుల్యంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీ తిరోగమనంలో సమతుల్యతను ముఖ్యమైన భాగంగా చేసుకోండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యంగా ఉంచుకోగలిగితే, దీర్ఘకాలంలో, మీరు వచ్చే మంగళవారం లేదా ఆ తర్వాత మంగళవారం నాటికి ఒక రకమైన ఆదర్శవాద దృక్కోణంతో మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు తెచ్చుకోవడం కంటే ఎక్కువ నేర్చుకుంటారు మరియు ప్రయోజనం పొందుతారు. బుద్ధ.

కేవలం ప్రయత్నించండి మరియు సమతుల్య మానవుడిగా ఉండండి. మనలో చాలా మందికి సమతుల్య మానవుడిగా ఎలా ఉంటుందో తెలియదు. ఇది పూర్తిగా కొత్త ప్రాంతం-మనల్ని మనం అంగీకరించినట్లు. లోకంలో అది ఎలా అనిపిస్తుంది? నన్ను నేను విమర్శించుకోవడం మాత్రమే తెలుసు.

వీటిలో చాలా విషయాలు మనకు చాలా కొత్తవి. ఆ విధంగా, వైట్ తారాని మనం అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. శ్వేత తార నన్ను అంగీకరిస్తుంది; నన్ను అంగీకరించే వ్యక్తి ముందు కూర్చోవడం ఎలా అనిపిస్తుంది? నన్ను నేను అంగీకరించడం ఎలా ఉంటుంది? శ్వేత తార సమతుల్యతతో ఉంది. శ్వేత తారగా ఉండి, సమతూకంగా ఉండటం ఎలా అనిపిస్తుంది?

చిన్న విషయాలు మిమ్మల్ని విసుగు పుట్టిస్తాయి-కనీసం మీ మనస్సులో ఉన్నా. కానీ ప్రయత్నించండి మరియు ఆలోచించండి, "సమతుల్యతతో ఉండటం ఎలా అనిపిస్తుంది?" మరియు, “నేను ఎలా అసమతుల్యతను కలిగి ఉన్నాను? నేను చాలా తక్కువ నిద్రపోతున్నానా లేదా నేను చాలా నిద్రపోతున్నానా? నేను నన్ను ఎక్కువగా నెట్టివేస్తున్నానా లేదా నేను చాలా నిరాడంబరంగా ఉన్నానా? నాకు అన్ని రకాల అవాస్తవ అంచనాలు ఉన్నాయా? లేదా నేను పూర్తిగా సంతోషంగా ఉన్నానా?" ఏదైతేనేం మిడిల్ మారిపోతుందో తెలుసుకుని ఏదోవిధంగా మిమ్మల్ని మీరు మధ్యలోకి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంకరేజ్ చేసుకోగలిగే కొన్ని స్థిరమైన మధ్య లేదు ఎందుకంటే పరిస్థితులు మీ చుట్టూ మారుతున్నారు. వాస్తవానికి మీరు చేయవలసినది లేదా ఏదైనా పరిస్థితిలో ఉండవలసిన అవసరం ఉంది. కానీ ఒక్కసారి ఆలోచించండి, "నేను ఎలా సమతుల్యంగా ఉండగలను?" ప్రత్యేకించి మీ రోజు వంట చేయడానికి మీరు పొందే విలక్షణమైన అలవాట్లు, భావోద్వేగ అలవాట్లను చూడండి. అది నిజంగా ఆసక్తికరంగా ఉండవచ్చు. మీ అలవాటు నమూనా ఏమిటి? అది సకాలంలో జరగకపోవడమే బెంగ? వారు ఇష్టపడరు కాబట్టి ఇది ఆందోళన? అందంగా కనిపించడం లేదనే బెంగ? మరియు వారందరూ, “పాలకూరను ఇష్టపడనందున నేను తిరస్కరించబడతానా!”

వాస్తవానికి చాలా సాధారణ విషయాల గురించి మన మనస్సు అన్ని రకాల ప్రయాణాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది. బదులుగా, నిజంగా మీ మనసు మార్చుకుని ఇలా ఆలోచించండి, “నేను తారకు విందు సిద్ధం చేస్తున్నాను. ఇది సరదాగా మరియు బాగుంది. అది బయటకు వచ్చినప్పటికీ, అది బాగానే ఉంటుంది. ” అప్పుడు, “అయ్యో, దేవా, 10 గంటలైంది మరియు నేను ఇంకా క్యారెట్‌లు తరిగిపోలేదు” అని ఆలోచించకుండా రిలాక్స్‌గా చేయండి. దీన్ని చక్కగా, రిలాక్స్‌డ్‌గా చేయండి. మీరే సమయం ఇవ్వండి.

పనులతో అదే విషయం: మీ పనులను చక్కగా, ప్రశాంతంగా చేయండి. ఆ బాధలన్నింటినీ శూన్యం చేయండి మరియు బాత్రూమ్ అద్దం నుండి ఆ బాధలన్నింటినీ శుభ్రం చేయండి. మీరు అలా చేసినప్పుడు ఆలోచన శిక్షణ పద్ధతులను నిజంగా వర్తింపజేయండి. మీ పనులను మీరు చేయవలసిందిగా చూసే బదులు, మీరు వేరే ఏదైనా చేయగలరు. నిజంగా ప్రయత్నించండి మరియు మీ జీవితంలో మీరు చేస్తున్న ప్రతిదానికీ ఏదో ఒక విధంగా ధర్మాన్ని తీసుకురాండి.

ప్రపంచం "అక్కడ"

తిరోగమనంలో కొన్ని పాయింట్ల వద్ద, మీరు మరింత అధ్యయనం చేయాలనుకోవచ్చు. కొన్ని పాయింట్లలో మీరు ఇలా చూడవచ్చు, “లేదు, చదువు నాకు అవసరం లేదు. నేను ఎక్కువ దూరం నడవాలి మరియు దూరం చూడాలి. లేదా, "నేను విరామ సమయంలో సోఫాలో కూర్చుని విషయాల గురించి ఆలోచించాలి." విరామ సమయం మీ రిట్రీట్‌లో భాగం మరియు విరామ సమయంలో మీరు చేసేది మీరు చేసే పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ సెషన్‌లలో ఏమి జరుగుతుందో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే మేము సామాజిక ఇమెయిల్‌లను పంపము లేదా సోషల్ ఫోన్ కాల్స్ చేయము.

అబ్బే సభ్యులలో కొందరు ఎవరైనా చేసే నిర్దిష్ట ఉద్యోగాన్ని బట్టి అప్పుడప్పుడు దీని కోసం లేదా దాని కోసం ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయాల్సి ఉంటుందని నాకు తెలుసు. కానీ అది అప్పుడప్పుడు ఉంటుంది మరియు ఇది పనికి సంబంధించినది మాత్రమే. మాకు ఎలాంటి సామాజిక అంశాలు అక్కర్లేదు. వివిధ మద్దతుదారులతో అన్ని కరస్పాండెన్స్‌లు, మరియు మాకు అంశాలను పంపే వ్యక్తులు మరియు మాకు స్నేహపూర్వక ఇమెయిల్‌లు పంపేవారు, జోపా చాలా దయతో వాటన్నింటినీ జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు. కాబట్టి మనం దాని గురించి చింతించనవసరం లేదు మరియు ఇలా ఆలోచించండి, “ఓహ్, మాకు అలా మొదలైన వాటి నుండి ఇమెయిల్ వచ్చింది. ఓహ్, నేను వారి గురించి చాలా కాలం నాలో ఆలోచిస్తున్నాను ధ్యానం, నేను ఇప్పుడు వాటిని వ్రాయవలసి ఉంది. లేదు, వీటన్నింటి నుండి మనం విరామం ఇస్తాము.

కుటుంబం ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు కొన్ని లేఖలు రాయాలనుకుంటే, నేను ఏమి చేసాను, నేను ఎప్పుడూ ముందుగానే లేఖలు వ్రాసి, ఆఫీసులో వదిలివేసి, వాటిని పంపించాను. దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఒక మార్గం కాబట్టి మీరు తిరోగమనం మధ్యలో మీ కుటుంబాన్ని పిలవాల్సిన అవసరం లేదు. లేదా, మీరు నిజంగా లేఖ రాయాలని భావిస్తే, ముందుకు సాగండి. మీ అక్షరాలన్నీ ప్రాథమికంగా ఒకేలా ఉంటాయి, “వర్షం పడుతోంది... లేదు, మంచు కురుస్తోంది. మేము తిరోగమనంలో గొప్ప సమయాన్ని గడుపుతున్నాము. మాకు చాలా అందమైన కొత్త కిట్టి వచ్చింది. అక్షరాలన్నీ ఒకేలా ఉంటాయి. మేము బతికే ఉన్నామని బంధువులు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. వాళ్ళు పట్టించుకునేది అంతే. కనీసం, నా గురించి పట్టించుకున్నది అంతే. మీతో జరుగుతున్న ప్రతిదీ మరియు ఇది, అది మరియు ఇతర విషయం గురించి వారికి తెలుసుకోవడం గురించి చింతించకండి.

రోజువారీ సెషన్లు

మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే తప్ప అన్ని సెషన్‌లకు రండి. ప్రతి ఒక్కరూ అనారోగ్యం అంటే ఏమిటో విభిన్న వెర్షన్‌ను కలిగి ఉంటారు. కొంతమందికి దీని అర్థం, "సరే, నేను కొంచెం అలసిపోయాను కాబట్టి నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నాను." ఇతర వ్యక్తులకు ఇది ఇలా ఉంటుంది, "నేను విసురుతున్నాను కాబట్టి నేను హాల్ నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది ఎందుకంటే నేను గందరగోళం చేయకూడదు." ప్రజలు వేర్వేరు నిర్వచనాలను కలిగి ఉంటారు. హాల్ నుండి బయటకు రావద్దు శరీర కొంచెం అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మీది ఎప్పుడు శరీర ఎప్పుడైనా సుఖంగా ఉండబోతున్నారా? మీది ఎప్పుడు శరీర ఎప్పుడైనా సుఖంగా ఉందా? అన్ని నరకం మరియు అధిక నీరు విరిగిపోతున్నప్పటికీ మరియు మీరు మూర్ఛపోతున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, అక్కడ ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. అది చాలా ఎక్కువ. కానీ మీరు కొంచెం అలసటగా ఉన్నందున లేదా కొంచెం ఏదో కారణంగా, "నేను ఈ సెషన్‌ను దాటవేయవలసి వచ్చింది" అని చెప్పకండి. అది మీ ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది ధ్యానం మరియు ఇది తిరోగమనంలో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నా స్వంత అనుభవం ఏమిటంటే, నేను తరచుగా అలసిపోయినప్పుడు లేదా చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంటే, నేను గుంపుకు వెళితే పూజ or ధ్యానం లేదా ఏదో, నేను తర్వాత బాగున్నాను. దాని గురించి చాలా చెప్పుకోదగ్గ విషయం ఉంది. మీ మనస్సును మీ నుండి తీసివేయడం అని నేను అనుకుంటున్నాను. ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పని చేస్తుంది.

సమయానికి ఉండటం ముఖ్యం ఎందుకంటే ప్రజలు సమయానికి సెషన్‌లను ప్రారంభిస్తారు. మీరు అక్కడికి చేరుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సెషన్ తర్వాత ఉండి ధ్యానం కొనసాగించాలనుకుంటే, అది కూడా మంచిది. కానీ మీరు విరామం తీసుకున్నప్పుడు, “ఓహ్ ఇది తదుపరి సెషన్ ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి నేను తదుపరి సెషన్‌ను దాటవేయబోతున్నాను” అని చెప్పకండి. అది పని చేయదు కాబట్టి మీకు అవసరమైతే ఎక్కడైనా విరామం తీసుకోండి.

మీకు ఇంకా దేని గురించి ప్రశ్నలు ఉన్నాయి? తిరోగమనం యొక్క సాధారణ రుచి గురించి మీలో ఎవరికైనా వ్యాఖ్యలు ఉన్నాయా?

తిరోగమనంలో సహాయం పొందడం

ప్రేక్షకులు: తిరోగమనం సమయంలో నిజంగా కష్టంగా ఏదైనా వస్తే, వెనరబుల్ చోడ్రాన్‌కి SOS వ్రాసే ముందు దానితో కూర్చోవడానికి 24 గంటల సమయం ఇవ్వండి అని చెప్పే మీ జ్ఞానం ఉంది. ఇది నిజంగా ఆందోళన కలిగించే విషయం అయితే, కొంత భయం లేదా ఆందోళన కలిగిస్తే, మీకు 24 గంటల సమయం ఇవ్వండి. దీనితో కూర్చోండి, దాని గురించి ఆలోచించండి, మీ మనస్సును తేలికపరచడానికి ఏదైనా చేయండి. అది ఇప్పటికీ అలాగే ఉండి, నిజంగా భంగం కలిగిస్తుంటే...

వెనరబుల్ థబ్టెన్ చోడ్రాన్ (VTC): అవును, దయచేసి నన్ను చూడటానికి రండి. మీరు ఒకరితో ఒకరు ఉండవచ్చు... ఎవరైనా ఏదైనా కష్టంగా ఉంటే మీరు చూస్తారు. కాబట్టి వారిని ఆలింగనం చేసుకోండి లేదా మరేదైనా ఇవ్వండి. అశాబ్దికంగా ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వండి. గుంపులో మరొకరు నిజంగా ఇబ్బందుల్లో ఉన్నారని మీరు చూడగలిగితే, వారు నిజంగా పట్టుదలతో ఉన్నారని, నాకు చెప్పండి. దాదాపు ప్రతి సెషన్‌లో ఎవరైనా ఏడుస్తూ ఉండే చోట మాకు ఒక తిరోగమనం ఉంది మరియు ఎవరైనా నాకు చెప్పడానికి చాలా సమయం పట్టింది. అలా జరగనివ్వవద్దు. నేను తర్వాత కంటే త్వరగా తెలుసుకోవడం మంచిది.

ఏదైనా ఇతర విషయాలు?

సాధన

మీలో చాలా మంది స్వీయ తరం చేస్తున్నారని నేను అనుకుంటున్నాను.¹ కాబట్టి, నేను అనుకుంటున్నాను, ముందుకు సాగండి మరియు స్వీయ-తరానికి నాయకత్వం వహించండి. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీకు ఏమి చెప్పాలో నాకు తెలియదు; చెయ్యాలా వద్దా అని. స్వీయ-తరాన్ని నడిపించండి మరియు తారా పుస్తకాన్ని మరియు చెన్రెజిగ్ పుస్తకాన్ని కూడా ఎక్కువగా సూచించండి ఎందుకంటే తారా ఒక క్రియా. తంత్ర చెన్రెజిగ్ లాగానే. మీరు చెన్రెజిగ్ చేసినప్పుడు, మీరు ఆరు దేవతల పరంగా స్వీయ-తరాన్ని చేస్తారు; మీకు కావాలంటే తారా కోసం కూడా చేయవచ్చు.

ప్రస్తుత సాధనలో, ఇది చాలా సులభమైన స్వీయ-తరాన్ని కలిగి ఉంది. కాబట్టి మీరు ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాలనుకునే రోజుల్లో, చెప్పండి మంత్రం మరియు విజువలైజేషన్, ఆ సాధారణ స్వీయ-తరం చేయండి. మీరు శూన్యతపై ధ్యానం చేయడం మరియు స్వీయ-తరాన్ని నెమ్మదిగా చేయడంలో ఎక్కువ సమయం గడపాలని కోరుకునే రోజుల్లో, మీరు ఆరు దేవతలను అనుసరించి చేయండి, బీజ-అక్షరానికి బదులుగా HRI, అది TAM అవుతుంది. బదులుగా ఓం మణి పద్మే హమ్, దాని ఓం తారే తుత్తరే తురే సోహా. కానీ, ఆ ప్రాథమిక దశలు ఒకటే. మీలో చాలా మంది ఇంతకు ముందు చేసారు మరియు ఇది చాలా అందంగా ఉంది ధ్యానం స్వీయ తరం కోసం.

ప్రేక్షకులు: ఈ ఆరు దేవతా సాధనలో మిమ్మల్ని మీరు తెల్లని తారగా దర్శిస్తున్నప్పుడు మరియు తారను మీ హృదయంలో ఉంచినప్పుడు, అదే రూపమా?

VTC: మీరు ఏమి చేయగలరు, ఆ సమయంలో, మీరు మీ హృదయంలో మరొక తారను ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చక్రం మరియు ప్రతిదీ యొక్క సాధారణ విజువలైజేషన్‌కు తిరిగి వెళ్లవచ్చు. కాబట్టి మీరు తారా యొక్క పూర్తి రూపంలో ఉద్భవించిన వెంటనే, మీరు తారా సాధనలో ఉన్న వివరణకు తిరిగి వెళతారు.

మీ మీద ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వకండి ధ్యానం మీ హృదయ కేంద్రంలో, ముఖ్యంగా తిరోగమనం ప్రారంభంలో; ఇది మంచిది కాదు. మీ హృదయంలో చాలా వివరణాత్మక విజువలైజేషన్ జరుగుతున్నప్పటికీ, నేను ప్రారంభంలో సిఫార్సు చేస్తున్నాను బహుశా కేవలం TAM మరియు మంత్రం, మరియు కమలం, చక్రం మరియు దానితో వదిలివేయండి. మీరు మీ హృదయంలో చాలా శ్రద్ధ పెట్టినట్లయితే ధ్యానం, మీరు ఊపిరితిత్తులను పొందబోతున్నారు. మీరు దానితో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు చాలా సున్నితంగా, శాంతియుతంగా చేయండి.

తారాగా మీ బాహ్య విజువలైజేషన్ కూడా అదే. ప్రతి ఒక్క వివరాలపై అంతగా హంగ్-అప్ చేయవద్దు. ఇది ఆ రకమైనది కాబట్టి, [నిట్టూర్పు] “సరే, TAM, అక్షరాలను పొందాలి. ఖచ్చితంగా కాదు. ఆ TAM ఎలా కనిపిస్తుంది? ఈ దారినా? ఆ వైపు?" మరియు మీరు మీ హృదయంతో ఇవన్నీ చేస్తున్నారు. కోర్సు యొక్క మీరు మీరే బాంకర్స్ డ్రైవ్ చేస్తాము!

స్వీయ తరానికి ఇదే మార్గం. “సరే, తార ఇలా ఉంది. ఆమె వేళ్లు ఎంత దూరం పైకి అంటుకున్నాయి? వారు అలాంటివారా? ఇలా? ఆ పట్టుచీరలు ఎక్కడికి వెళ్తున్నాయి? ఆమె ఇటువైపు మొగ్గు చూపుతోందా? ఆమె అలా ఎలా కూర్చుంటుంది? ఓ, ఆ మూడో కన్ను ఉంది. నేను ఆ మూడవ కన్ను ఎలా పొందగలను? ఆపై ఆమె పాదాల దిగువన కూడా కళ్ళు ఉన్నాయి. మీ పాదాల దిగువ నుండి పైకి చూడటం ఎలా కనిపిస్తుంది?"

నేను ఇలా చెప్తున్నాను ఎందుకంటే ప్రజలు ఈ రకమైన వివరణాత్మక విషయాలలో నిజంగా ప్రవేశించగలరు. అలా చేయవద్దు. కేవలం, “నేను దేవతని. నా హ్యాంగ్-అప్‌లు, నా న్యూరోసెస్, నా ఫిర్యాదులు, నా పరిమితులన్నిటితో నేను వృద్ధుడను, కలుషితాన్ని, నాణ్యత లేనివాడిని కాదు. అంతే శూన్యం అయిపోయింది మరియు నేను తారను, అది చాలు.” కాబట్టి, మీరు కేవలం తారగా ఉండండి. చింతించకండి, “అయ్యో, నేనెప్పుడూ తారలా సన్నగా లేను. ఆమె అనోరెక్సిక్ అయి ఉండాలి; నడుము చాలా చిన్నది!" దాని గురించి చింతించకండి.

స్వీయ తరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ధ్యానం శూన్యం మీద. ఆ భావనను విడనాడండి, “ఇక్కడ నేను నా పరిమితులన్నింటితో ఉన్నాను, నేను సరిగ్గా చేయని నా పనులన్నీ, నిరంతరం పునరావృతమయ్యే నా భావోద్వేగాలన్నీ ఉన్నాయి. మళ్ళీ మళ్ళీ, ఇక్కడ వారు ఉన్నారు. ఇది నేనే. మీకు తెలుసా, కొన్ని అంశాలు అలా పాతుకుపోయాయి. సరే, నా జీవితమంతా నేను ఇలాగే ఉంటాను.”

అన్ని శూన్యం లోకి కరిగిపోతుంది, ఆపై మీరు ఒక బుద్ధ. గా బుద్ధ, మీరు ఇప్పుడు లేని అన్ని విషయాలు మీరు సంతోషంగా ఉండవచ్చు! కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా ఉండనివ్వండి. మీరు బుద్ధి జీవులను కరుణతో చూడగలరు. మీరు ఇతరులను సహించగలరు మరియు వారితో కనికరం చూపగలరు. మీరు నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు మరియు మీ విషయం ఏదైనా, ఆపై మీరు అలానే ఉంటారు. మీరు ఎలాంటి వ్యక్తిగా ఉండాలనుకుంటున్నారో ఊహించుకోవడానికి మీరే అవకాశం ఇవ్వండి. మీరందరూ ఒకరిగా ఉండాలనుకుంటున్నారని నేను ఊహిస్తున్నాను బుద్ధ. A యొక్క లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి బుద్ధ మరియు అది ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించండి బుద్ధ.

కాబట్టి, మనం సాధన ద్వారా కొంచెం వెళ్ళవచ్చు-బహుశా ఈ రోజు కాకపోవచ్చు, కానీ మనం ప్రారంభించినప్పుడు.

శారీరక సమస్యలు ఉన్నాయి

ప్రేక్షకులు: పూజ్యమైనది, నేను చేస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యానికి సంబంధించింది ధ్యానం. ఇది చాలా మోకాళ్లు లేదా వీపు కాదు, కానీ నాకు వికారం మరియు నా కడుపు నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. గత వారం రోజులుగా ఇదే జరుగుతోంది.

VTC: మరియు మీరు తారా చేస్తున్నారు, లేదా మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

ప్రేక్షకులు: అవును.

VTC: తారకు కడుపు నొప్పి లేదు తప్ప నీకు ఏం చెప్పాలో తెలియడం లేదు. అలాంటిదేదైనా జరిగితే మీరు ఏమి చేయగలరు, మీరు భావాల బుద్ధిని కూడా చేయవచ్చు ధ్యానం. అనుభూతిని గమనించండి మరియు దానికి కారణమేమిటో, దాని వల్ల ఎలాంటి ఫలితాలు వస్తాయో చూడండి. ఇది కొన్నిసార్లు సంచలనాన్ని పరిశీలించడానికి సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి; మరియు కొన్నిసార్లు మీ మనస్సును మరల వేరొకదానిపైకి తీసుకురావడం ఉత్తమమైన పని.

శ్వేత తార యొక్క సాధనా సాధనను మన స్వంతం చేసుకోవడం

సాధన గురించి కొన్ని ఇతర విషయాలు మీరు ప్రతి సెషన్‌లో అదే విధంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని కొన్ని సెషన్‌లలో చాలా వేగంగా చేయవచ్చు, తద్వారా మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది లామ్రిమ్. ఇతర సెషన్‌లలో మీరు కొన్ని విభాగాలను వేగంగా చేయవచ్చు మరియు మిగిలినవి నెమ్మదిగా చేయవచ్చు. కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో మారండి. ఇది వోట్మీల్ కుకీల కోసం ప్రామాణిక వంటకం కాదు. మీరు ఏదో కనిపెట్టవచ్చు మరియు విస్తరించవచ్చు; అక్కడ లేని వస్తువులను కనిపెట్టవద్దు, కానీ మీరు దానితో ఆడవచ్చు. ఒక భాగం నిజంగా మిమ్మల్ని తాకవచ్చు-బహుశా మీరు కోరుకోవచ్చు ధ్యానం పదిహేను నిమిషాల పాటు నాలుగు అపరిమితమైన వాటిపై. దానికి వెళ్ళు! అది సరే, ఇతర భాగాలను చాలా త్వరగా చేయండి.

మీరు మీ రిట్రీట్‌లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌పై ఒకటి లేదా రెండు సెషన్‌లను చేర్చాలనుకుంటే [ఉదా, మహాయాన ప్రదర్శన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క నాలుగు స్థాపనలు మేము ఇప్పుడు కొన్ని నెలలుగా చదువుతున్నాము మరియు వెబ్‌లో ఉన్నాము], మేము ఇప్పటివరకు ఏమి చేసాము, ఆ తర్వాత చేయండి. అది కూడా మంచిదే. లేదా బహుశా మీరు ఒక నిర్దిష్ట అంశాన్ని చదువుతున్నారు మరియు మీరు మీ పని చేస్తున్నప్పుడు లామ్రిమ్, మీరు రెడీ ధ్యానం ప్రధానంగా మీరు చదువుతున్న అంశంపై. మీరు చదువుతున్నప్పుడు, మీరు ఆలోచించాలనుకునే పాయింట్ల గురించి లేదా అలాంటి వాటి గురించి కొద్దిగా రూపురేఖలు చేయండి.

సాధనను మీ స్వంతం చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఏదో ఒక దృఢమైన రూపంలోకి లాగాలని భావించకండి. ఈ సూచన సహాయపడవచ్చు, కాబట్టి నిజంగా దానితో ఆడుకునే వైఖరిని కలిగి ఉండండి. ఇది సరదాగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఆడండి.

రిట్రీట్ మరియు రిట్రీట్ సెషన్లపై సాధారణ సలహా

ప్రేక్షకులు: సాధన సమయంలో ఇవన్నీ చేస్తామా? మనకు విజువలైజేషన్ ఉన్నప్పుడు, మనము భావాలను, ఆ రకమైన విషయాలను లేదా ఒక ఆలోచనను ఆచరించడానికి ప్రయత్నించడానికి మారవచ్చు. లామ్రిమ్ అంశం?

VTC: లేదు. మీరు చెబితే నేను చెబుతాను మంత్రం మరియు మీరు దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు, కొన్నిసార్లు కొన్నింటిని తీసుకురావడం లామ్రిమ్ మీరు చెబుతున్నప్పుడు మంత్రం మంచి. కానీ లేకపోతే మీరు మీ ముగింపు ఉంటుంది మంత్రం ఆపై చేయండి లామ్రిమ్.

మీరు నాలుగు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సెషన్ చేయబోతున్నట్లయితే, నేను వెళ్ళినప్పటి నుండి చెబుతాను, ఆశ్రయం పొందండి, నాలుగు అపరిమితమైన వాటిని చేయండి, మీ ప్రేరణను సెట్ చేయండి, ఆపై బహుశా చేయండి ఏడు అవయవాల ప్రార్థన, ఆపై సరిగ్గా బుద్ధిపూర్వకంగా వెళ్ళండి.

కాబట్టి చాలా విషయాలు కలపవద్దు; మీ “ఫోర్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్” రకాన్ని కలపవద్దు ధ్యానం ఒక సెషన్‌లో మీ వైట్ తారాతో మాట్లాడండి, మీలో ఏదైనా జరగకపోతే తప్ప ధ్యానం ఇక్కడ బుద్ధిపూర్వకంగా ఒక భాగాన్ని ఉపయోగించడం ధ్యానం రాబోయే వాటికి మంచి విరుగుడుగా ఉంటుంది. అందుకే నేను ఇంతకు ముందు సూచించాను-ఎందుకంటే మీలో విషయాలు వస్తాయి ధ్యానం, పరధ్యానం, లేదా జ్ఞాపకాలు, లేదా మీకు కోపం వస్తుంది, లేదా మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవాలి లామ్రిమ్ విరుగుడు మందులు. మీ మనస్సులో వచ్చే సమస్య ఏదైనా పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఇతర ధ్యానాలను వర్తింపజేయవలసి ఉంటుంది.

మీరు ప్రయత్నించి విజువలైజేషన్‌లో ఉండి ఉంటే మంత్రం: విజువలైజేషన్ మరియు ది రెండూ చేస్తున్నట్లయితే మంత్రం ఒక సమయంలో చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, అప్పుడు కేవలం విజువలైజేషన్ చేయండి. అప్పుడు ఆపి మరియు కేవలం చేయండి మంత్రం. మీరు ఒకటి లేదా మరొకటి ఎక్కువ లేదా తక్కువ చేయవచ్చు.

ఏదైనా జరగబోతుంటే, మీరు ఏదో గుర్తు చేసుకుంటూ ఉంటారు మరియు మీలో మీకు నిజంగా కోపం వస్తుంది ధ్యానం, మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి తారాతో మీరు ఉపయోగించే వివిధ అంశాలు ఉన్నాయి కోపం. లేదా, మీరు మీని ఆపవచ్చు మంత్రం పారాయణం మరియు ధ్యానాలలో ఒకటి చేయండి ధైర్యం, నుండి కోపంతో పని చేస్తున్నారు. దాన్ని పరిష్కరించి, ఆపై మీ తారా అభ్యాసానికి తిరిగి రండి. లేదా నేను చెప్పినట్లుగా, కొన్నిసార్లు మీరు ఆ పరిస్థితి ఏమైనప్పటికీ పని చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి తారా అభ్యాసాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

హాలులో, దయచేసి చదవడానికి పుస్తకాన్ని తీసుకురావద్దు. మీరు చదువుతుంటే, ముఖ్యంగా పేజీలు తిప్పుతూ ఉంటే ఇతరులకు చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. అలాంటివి. వారిపై క్లిక్ చేసే ఎవరైనా ఉంటారని తెలుసుకోండి మాలా చాలా బిగ్గరగా; మరియు వారి ఉంచుతుంది మాలా డౌన్-క్రాష్! వారు చాలా బుద్ధిపూర్వకంగా హాల్‌లోకి అడుగుపెట్టారు, కానీ వారు తమను ఉంచారు మాలా ఇలా డౌన్. మీరు జీవించవచ్చు. అది నిన్ను నాశనం చేయదు. మీకు కావాలంటే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించవచ్చు. కానీ మీకు తెలుసా, ఇది చాలా శబ్దం కాదు, మన మనస్సు కష్టాన్ని కలిగించే శబ్దంతో చేస్తుంది.

విరామ సమయంలో, వ్యాయామం చేయండి. తిరోగమన సమయంలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనదని నేను భావిస్తున్నాను. నడవండి, అంతరిక్షంలోకి చూడండి, చెట్లను చూడండి, చాలా దూరం చూడండి. మేఘావృతమైన రోజుల్లో కూడా, మేఘావృతమైన రోజుల్లో అందాన్ని చూడండి. ఆరుబయట పొందండి. కొంత యోగా చేయండి, కొంత తాయ్ చి చేయండి, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి శరీర ఈ ప్రక్రియలో కూడా.

మామూలుగా తినండి. డైట్ చేసి ఆకలితో అలమటించే సమయం ఇది కాదు. అతిగా తినడానికి కూడా ఇది సమయం కాదు. కాబట్టి మీది తినండి శరీర కావాలి.

1. ఈ తిరోగమనంలో ఉపయోగించే సాధన ఒక క్రియ తంత్ర సాధన. స్వీయ-తరం చేయడానికి, మీరు తప్పక స్వీకరించి ఉండాలి జెనాంగ్ ఈ దేవత యొక్క. (ఒక జెనాంగ్‌ను తరచుగా పిలుస్తారు దీక్షా. ఇది ఒక తాంత్రికుడు ప్రదానం చేసే చిన్న వేడుక లామా) మీరు తప్పనిసరిగా ఎ కూడా అందుకున్నారు వాంగ్ (ఇది రెండు రోజులు సాధికారత, దీక్షా అత్యున్నత యోగంలోకి తంత్ర అభ్యాసం లేదా 1000-సాయుధ చెన్రెజిగ్ అభ్యాసం). లేకపోతే, దయచేసి చేయండి ముందు తరం సాధన.
    ↩