ఏకాగ్రతకు ఆటంకాలు: నీరసం

• తరచుగా మగతకు మనం ఎంత నిద్రపోయామో దానితో సంబంధం లేదు
• మగత మరియు నీరసానికి విరుగుడు
• వాచింగ్ ధ్యానం భంగిమ

మేము ఐదు అవరోధాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము ధ్యానం. అవి గుర్తున్నాయా? మొదటిది ఇంద్రియ కోరిక, కోరిక ఇంద్రియ ఆనందం కోసం. రెండవది చెడు సంకల్పం మరియు దుర్మార్గం. ఇప్పుడు మనం [నిద్రపోతున్నట్లు] నీరసంగా మరియు మగతగా ఉన్నాము.

ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది, మాలో ధ్యానం, మీ మనస్సు ఒక్క క్షణం హైపర్‌యాక్టివ్‌గా ఎలా ఉంటుందో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా మరియు మీరు దానిని ఆపివేసి, BAM అనే విరుగుడును ప్రయోగించిన వెంటనే అది నిద్రపోతుంది. మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మరియు అంతకు ముందు రాత్రి మీరు ఎంత నిద్రపోయారో దానికి ఎటువంటి సంబంధం లేదు. నిజానికి, కొన్నిసార్లు మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతే అది మరింత మగతను కలిగిస్తుంది ధ్యానం. మనస్సు, అది నిజంగా ఆన్‌లో ఉంది లేదా ఆఫ్‌లో ఉంది. మేము ఆ రెండు విపరీతాలను నివారించాలి.

చాలా, చాలా స్థూల స్థాయిలో, చేయడం ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం తగినంత వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం మిమ్మల్ని అలసిపోనివ్వదు, అది మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే మనం ప్రారంభించడానికి ముందు తరచుగా సాష్టాంగ నమస్కారాలు చేస్తాము ధ్యానం సెషన్, వ్యాయామం కోసం మాత్రమే కాదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూలతను శుద్ధి చేస్తుంది కర్మ. కానీ వ్యాయామం ఒక్కటి కూడా బాధించదు.

అలాగే, మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ ముఖంపై చల్లటి నీటిని చల్లుకోండి. ఇన్ని బట్టలు వేసుకోకండి. మీరు లో చూడండి ధ్యానం హాల్, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ దుప్పటి మరియు ఈ చుట్టు, మరియు ఈ జాకెట్‌తో, వారంతా రుచికరంగా ఉన్నారు. కానీ మీరు చాలా రుచిగా ఉంటే, మీరు నిస్తేజంగా మరియు మగతగా ఉంటారు. అంతగా ఉండకపోవడమే మంచిది.

ఓహ్ మీరు నాకు ఆ లుక్స్ ఇస్తున్నారు. [నవ్వు] ఇది ఈ చెవిలో మరియు మరొక చెవిలో వెళుతున్నట్లు ఒక లుక్ చెబుతుంది. మరియు మరొక రూపం: “నేను ఎవరు? నేను అలా చేయను.”

మంచిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి ధ్యానం స్థానం, మంచి భంగిమ. మీరు చేయకపోతే, అది మీ వెనుకభాగాన్ని బయట పెట్టడమే కాకుండా, అది మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. అందుకే మీ వెనకాల కింద కుషన్ పెట్టుకోండి అంటున్నారు. మీ వెనుకభాగం ఎత్తుగా ఉంటే మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటే శక్తులు మెరుగ్గా ప్రవహిస్తాయి మరియు మెలకువగా ఉండటం సులభం. మీరు ఊహించవచ్చు–కొన్నిసార్లు వారు సిఫార్సు చేస్తారు–మీకు ఇక్కడ (మీ తల పైభాగంలో) కొద్దిగా తీగ ఉంది కాబట్టి మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది. అది చాలా సహాయకారిగా ఉంది. యోగా లేదా తాయ్ చి (లేదా ఏదైనా) చేయడం కూడా చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు కొంచెం నొప్పి కూడా మిమ్మల్ని నిద్రలేకుండా చేస్తుంది. [నవ్వు] కొన్నిసార్లు ఇది అస్సలు కానప్పటికీ, మీరు దాని ద్వారా కూడా నిద్రపోతారు.

ఈ స్థూలమైన వాటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి. ఊరికే చెప్పకండి, “అయ్యో, నేను చేయలేను ధ్యానం ఎందుకంటే నేను చాలా అలసిపోయాను." అది మామూలు సాకు. ఇది సాధారణంగా తగినంత నిద్ర లేకపోవడంతో సంబంధం లేదు, ఎందుకంటే సినిమా చూడటానికి లేదా స్నేహితులతో మాట్లాడటానికి ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మరుసటి రోజు ఉదయం మనకు ఎక్కువ నిద్ర రాకపోయినా, శక్తి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ముందు రాత్రి. కాబట్టి మీ మనస్సును ప్రకాశవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అలాగే చేయవలసిన మరొక విషయం కాంతిని ఊహించడం. మీ నుండి ప్రారంభించండి ధ్యానం మరియు మీరు ఈ మందమైన మనస్సును పొగ రూపంలో వదులుతారని ఊహించుకోండి మరియు మీరు పీల్చినప్పుడు మీరు కాంతిని పీల్చుకుంటారు, కాబట్టి మీరు ఈ చాలా ప్రకాశవంతమైన కాంతిని నింపుతారు. శరీర మరియు మనస్సు.

మీరు ఒక చేసినప్పుడు మీరు కూడా కనుగొనేందుకు ఎందుకు అంటే ధ్యానం న బుద్ధ మీ తనిఖీ చేసే ముందు ధ్యానం మార్గం యొక్క దశల్లో, మీరు దృశ్యమానం చేసే చోట బుద్ధ మరియు కాంతి నుండి వస్తుంది బుద్ధ, అప్పుడు మీరు కేవలం కాంతితో నిండినట్లు ఊహించుకుంటారు మరియు అది మనస్సు మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, మగతను నివారిస్తుంది. కాబట్టి, అలాంటి వాటిని ప్రయత్నించండి.